Lacey Pob Zeb Lub Sijhawm 15-feeb Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm Lub Cev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj sijhawm txaus rau kev tawm dag zog? Qhov twg qhov kev ua haujlwm nrawm no tsis pub siv los ntawm LA tus kws qhia Lacey Stone los ua ke! Txoj kev npaj no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua kom nrawm dua koj lub cev tag nrho hauv 15 feeb xwb-tsis muaj sijhawm ntev mus rau chav dhia ua si.

Lacey qhia tias pib nrog kev ua kom sov sai sai ntawm kev dhia hauv qhov chaw ua ke nrog dhia lub tsho, tom qab ntawd rov ua qhov kev hloov pauv tsib zaug no peb zaug. Thawj zaug koj ua txhua qhov kev tawm dag zog ib feeb, zaum ob uas koj ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, thiab zaum thib peb, koj yuav ua txhua qhov kev tawm dag zog ib feeb ntxiv.

Qoj 1: Ib puag ncig-Lub Ntiaj Teb Lunges

Tej hauj lwm: Taub qab thiab ceg

A. Pib nrog ko taw ua ke. Kauj ruam txoj cai ko taw rau pem hauv ntej rau tom hauv ntej, tom qab ntawd nqis txoj cai ko taw tawm rau sab lunge, thiab ua tiav nrog lub nraub qaum rov qab nrog txoj cai ko taw tom qab koj. Rov qab mus rau hauv nruab nrab kom ob txhais taw nyob ua ke.

B. Tom qab ntawd nqis rov qab nrog ko taw sab laug rau hauv lub nraub qaum rov qab, nqis taw taw tawm mus rau ib sab sab laug, thiab ua tiav nrog sab laug taw rau pem hauv ntej ntawm lub lunge rau pem hauv ntej. Qhov no ua tiav ib qho kev mus ncig "ncig ntiaj teb."

C. Txuas ntxiv mus "txog lub ntiaj teb," ua kom tiav ntau li ntau tau nyob rau hauv lub sijhawm teem tseg (xws li 30 vib nas this lossis 1 feeb).

Qoj 2: Plank Taps

Tej hauj lwm: Lub hauv siab, nraub qaum, thiab abs

A. Pib saum lub plank txoj hauj lwm. Kais lub xub pwg sab xis nrog sab tes laug, tom qab ntawd muab tes laug rov mus rau hauv av. Tom qab ntawd, coj mus rau sab laug xub pwg nrog sab tes xis, thiab rov tes xis mus rau hauv av.

B. Hloov ob sab rau lub sijhawm faib (xws li 30 vib nas this lossis 1 feeb).

Qoj 3: Sab Skaters

Tej hauj lwm: Tag nrho cov ceg-nrog rau sab hauv thiab sab nraub qaum

A. Pib hauv squat me me. Dhia ib sab mus rau sab laug, tsaws ntawm sab laug. Nqa ceg sab xis qab mus rau pob taws sab laug, tab sis tsis txhob cia nws kov hauv pem teb.

B. Rov qab taw qhia los ntawm dhia mus rau sab xis nrog sab xis. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev.

C. Ua kom ntau li ntau skaters ceev raws li ua tau nyob rau hauv lub sijhawm (yog 30 vib nas this lossis 1 feeb).

Qoj 4: Booty Lifts

Tej hauj lwm: Glutes

A. Poob rau nraub qaum, thiab tso tes rau hauv pem teb kom ruaj khov thaum koj khoov sab laug thiab tsa ceg sab xis tawm hauv av.

B. Nias sab laug pob taws rau hauv pem teb, nqa pelvis nce, ua kom lub cev nyob rau hauv ib tug nruj choj txoj hauj lwm.

C. Maj mam txo lub cev mus rau hauv pem teb. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev.

D. Hloov ob sab (uas txhais ceg tau tsa) hauv lub sijhawm faib (xws li 30 vib nas this lossis 1 feeb).

Kev Ua Haujlwm 5: Jack Riam

Tej hauj lwm:Abs

A. Pw rau hauv pem teb los yog lub rooj ntev zaum nrog ob txhais ceg ncaj tawm, caj npab ncab saum taub hau, ntiv taw taw rau lub qab nthab.

B. Nqa caj npab mus rau cov ntiv taw thaum tsa ob txhais ceg rau ntawm 45- rau 90-degree lub kaum sab xis, tuav lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Nqa caj npab nce saum lub plab plab kom lub cev zoo li rab riam nkaus.

C. Rov qab mus rau hauv pem teb lossis lub rooj ntev zaum nrog ob txhais ceg thiab txhais caj npab nthuav tawm.

D. Ua kom ntau li ntau tau hauv lub sijhawm faib (xws li 30 vib nas this lossis 1 feeb).

Thaum koj tau rov ua dua lub Circuit Court peb zaug, nco ntsoov txias thiab ncab ntxiv rau ob mus rau peb feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau hom hnub so me ntsis ua tiav nrog kev ua haujlwm hauv qab koj txoj siv!

Tshuaj xyuas rau