7 Cov txiaj ntsig ntawm Kiwano (Horned Melon) - Thiab Yuav Noj Nws Li Cas

Zoo Siab

• 1. Muaj Ntau Yam Khoom Noj Tseem Ceeb
• 2. Muab Ntau Lub Cev Muaj Zog Antioxidants
• 3. txhawb kev ua kom cov ntshav liab zoo ntau lawm
• 4. Txhawb Kev Tswj Cov ntshav Qab Zib
• 5. Txhawb Kev Muaj Dej Ncauj
• 6. Tuaj yeem Txhim Kho Mood
• 7. Lwm Cov Peev Xwm Tau
• Yuav Tau Noj Li Cas
• Rau hauv qab Kab

Kiwano melon yog qhov txawv txav, peculiar-saib cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm thaj chaw hauv nruab nrab thiab sab qab teb ntawm Africa.

Nws yog thawm xyoo hu ua Cucumis metuliferus tab sis kev ncab kuj mus los ntawm horned melonand African horned dib.

Thaum siav, tuab ntawm daim tawv nqaij ntawm kiwano melon yog lub txiv kab ntxwv ci thiab npog hauv cov pob txha me los sis tshuab raj. Lub cev nqaij daim tawv muaj cov kua roj, kua txiv-ntsuab lossis daj uas muaj ntau cov noob uas muaj peev xwm.

Txawm hais tias kiwano melon tsis yog cov txiv uas koj yuav pom nyob hauv nruab nrab cov pob tawb txiv ntoo, suav nrog nws hauv koj cov khoom noj yuav zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Nov yog 7 cov txiaj ntsig ntawm kiwano melon thiab cov lus qhia tias yuav noj nws li cas.

1. Muaj Ntau Yam Khoom Noj Tseem Ceeb

Kiwano melon khav thev muaj ntau cov vitamins thiab minerals, ntau yam ua lub luag haujlwm hauv nws lub peev xwm los cuam tshuam kev noj qab haus huv zoo.

Ib kiwano melon (209 grams) muab cov zaub mov hauv qab no ():

• Cov calories: 92
• Carbs: 16 grams
• Cov protein ntau: 3.7 grams
• Rog: 2,6 grams
• Vitamin C: 18% ntawm Cov Neeg Siv Niaj Hnub (RDI)
• Vitamin A: 6% ntawm RDI
• Vitamin B6: 7% ntawm RDI
• Magnesium: 21% ntawm RDI
• Hlau: 13% ntawm RDI
• Phosphorus: 8% ntawm RDI
• Zinc: 7% ntawm RDI
• Cov poov tshuaj: 5% 5 ntawm RDI
• Calcium: 3% ntawm RDI

Kiwano melon yog feem ntau ntawm cov dej thiab nws tsis tshua muaj calories, carbs, thiab rog. Txog 16% ntawm nws cov calories yog los ntawm protein - uas yog tus nqi piv rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo no ua rau kiwano melon haum rau cov phiaj xwm kev noj haus zoo.

Ntsiab lus Kiwano melon muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Nws kuj tsis tshua muaj calories, tab sis - rau txiv hmab txiv ntoo - muaj protein ntau.

2. Muab Ntau Lub Cev Muaj Zog Antioxidants

Kiwano melon tsis yog tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tab sis kuj muaj ob peb yam muaj zog antioxidant - ntau yam uas yog cov as-ham rau lawv tus kheej.

Antioxidants muaj tshuaj nyob hauv qee yam zaub mov uas tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv cell los ntawm oxidative kev ntxhov siab hauv koj lub cev.

Txawm hais tias oxidative cov tshuaj tiv thaiv yog qhov ib txwm muaj ntawm tib neeg cov metabolism, cov kab mob oxidative ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau o thiab cuam tshuam ntawm tes lub cev ua haujlwm dhau sijhawm.

Koj tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj no los ntawm kev muab koj lub cev nrog rau cov khoom noj muaj nplua nuj antioxidant zoo li kiwano melon.

Cov tshuaj antioxidant tseem ceeb hauv kiwano melon yog vitamin C, vitamin A, zinc, thiab lutein. Ua ke, cov as-ham no muaj lub luag haujlwm hauv kev txo qhov mob thiab tiv thaiv cov kab mob ntev, xws li mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab qee yam mob qog nqaij hlav (,,, 4).

Ntxiv mus, cov noob siav tuaj yeem pom nyob hauv lub txiv hmab txiv ntoo lub plawv txiv hmab txiv ntoo muab vitamin E - lwm yam ntxiv nrog antioxidant zog (5).

Ntsiab lus Kiwano melon thiab nws cov noob muaj ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant, suav nrog zinc, lutein, thiab vitamins A, C, thiab E.

3. txhawb kev ua kom cov ntshav liab zoo ntau lawm

Kiwano melon yog qhov khoom muaj hlau zoo thiab muab li 13% ntawm koj txhua hnub ().

Cov kab mob ntshav liab khaws cov khoom muaj hlau uas hu ua hemoglobin, uas yog siv los thauj oxygen hauv koj lub cev.

Yog li, kev noj zaub mov txaus hauv lub cev yog qhov tsim nyog rau koj lub cev tsim cov qe ntshav liab kom txaus rau kev ua pa oxygen ().

Cov chaw cog ntoo ntawm cov hlau - xws li kiwano melon - muaj ib daim ntawv uas muaj cov ntxhia hu ua non-heme hlau. Daim foos no tsis nqus tau zoo li hlau los ntawm cov tsiaj los.

Txawm li cas los xij, txuas cov hlau tsis muaj heme nrog vitamin C txhim kho nws qhov nqus kev nqus ().

Tsis tas li ntawd, kiwano melon khoom noj muaj txiaj ntsig ntau ntawm cov vitamin C ib yam nkaus. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev nqus ntawm cov hlau tam sim no nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev txhawb nqa cov qe ntshav liab thiab ua pa oxygen ().

Ntsiab lus Kiwano melon yog qhov zoo ntawm cov hlau thiab cov vitamin C. Cov zaub mov no txhawb kev tsim cov hemoglobin hauv cov ntshav liab, uas tsim nyog rau kev thauj oxygen.

4. Txhawb Kev Tswj Cov ntshav Qab Zib

Kiwano melon muaj qes glycemic tsawg, txhais tau tias nws tsis ua rau muaj ntshav qab zib ntxiv tom qab koj noj nws.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov chaw nplua nuj ntawm magnesium - ib qho ntxhia pob zeb uas muaj feem cuam tshuam rau cov metabolism hauv piam thaj (qab zib) thiab insulin ().

Kev tshawb nrhiav me me pom tias kiwano melon extract txo cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov nas ntshav tab sis tsis nyob hauv cov tsiaj uas muaj ntshav qab zib tsis txaus ().

Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb kiwano melon cuam tshuam cov ntshav qab zib hauv tib neeg.

Ntsiab lus Kiwano melon yog tsawg-glycemic thiab muaj cov as-ham uas tsim nyog rau kom muaj piam thaj thiab insulin metabolism. Qee qhov kev tshawb nrhiav tsiaj tau qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qhov no tseem raug pov thawj hauv kev tshawb nrhiav tib neeg.

5. Txhawb Kev Muaj Dej Ncauj

Dej ib leeg yog feem ntau xav tias yuav ua tau synonymous nrog hydration. Txawm li cas los xij, electrolytes - xws li poov tshuaj, magnesium, thiab sodium - kuj yog qhov tsim nyog rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ().

Kiwano melon yog tsim muaj txog 88% dej thiab muaj carbs thiab electrolytes - ua rau nws pab tau rau kev ua kom muaj dej ntau ().

Noj khoom txom ncauj rau cov txiv ntoo ib yam li kiwano melon nyob rau ib hnub kub thaum sov lossis tom qab siv dag zog ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab koj ua kom muaj roj thiab ua kom zoo txhua hnub.

Ntsiab lus Kiwano melon muaj cov ntsiab lus dej siab thiab muab ob peb electrolytes uas tsim nyog rau nyob hydrated.

6. Tuaj yeem Txhim Kho Mood

Kiwano melon muaj cov tshuaj magnesium thiab zinc - ob qho tshuaj ntxhia uas ze rau kev mob hlwb thiab ua kom lub hlwb khiav haujlwm zoo.

Ob qho magnesium thiab zinc yog koom nrog tsim cov neurotransmitters uas cuam tshuam kev xav thiab cuam tshuam rau qee qhov cuam tshuam kev xav, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau soj ntsuam kev siv ntawm magnesium rau kev kho mob kev nyuaj siab thiab ntxhov siab me hauv 126 tus neeg. Cov uas tau txais cov magnesium qhia qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv lawv cov tsos mob ().

Tshaj tag nrho, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab zoo txog lub luag haujlwm ntawm magnesium thiab zinc hauv kev txhim kho kev xav lossis tiv thaiv thiab kho kev nyuaj siab, tab sis noj ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li kiwano melon yeej tsis tuaj yeem raug mob.

Ntsiab lus Kiwano melon muaj cov tshuaj ntxhia koom hauv kev tsim cov neurotransmitters uas tswj kev mob siab.

7. Lwm Cov Peev Xwm Tau

Kev tshawb fawb uas hais tshwj xeeb rau kiwano melon lub txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv yog qhov tsawg heev. Txawm li cas los xij, ntau cov as-ham uas nws muaj yog cov paub zoo txog kev txhawb nqa koj lub cev rau hauv lwm txoj kev:

• Txhawb pob txha noj qab haus huv: Kiwano melon muab cov txiaj ntsig zoo uas txhawb kev txhim kho pob txha thiab kho lub zog pob txha, suav nrog magnesium, vitamin C, thiab zinc (,).
• Txhawb nqa cov tawv nqaij noj qab haus huv: Cov vitamin C thiab dej hauv kiwano melon tuaj yeem pab txhawb collagen ntau lawm, kho qhov txhab, thiab tiv thaiv los ntawm kev puas tsuaj hnub (,).
• Txhawb nqa lub plawv mob: Kiwano melon yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm magnesium thiab potassium. Cov zaub mov no tuaj yeem txo qhov mob, tiv thaiv kom tsis txhob tsub zuj zus ntawm cov leeg ntshav, thiab pab tswj ntshav siab ().
• Ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv: Kiwano melon tseem muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, nrog rau cov vitamin C, zinc, iron, thiab magnesium (,,,).

Thaum kiwano melon muaj ntau yam tseem ceeb, tsis muaj ib yam zaub mov tuav tus yuam sij rau kev noj qab haus huv zoo.

Xav txog suav nrog kiwano melon ntawm lwm cov khoom noj uas muaj as-ham kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj rau koj cov kev noj haus.

Ntsiab lus Cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv kiwano melon yog qhov tseem ceeb hauv kev txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob, lub plawv, tawv nqaij, thiab pob txha.

Yuav Tau Noj Li Cas

Thaum thawj zaug siab ib muag, ib qhov kiwano melon tuaj yeem pom deb ntawm kev ua tau. Qhov tseeb, nws zoo li nws zoo li yuav yog ib yam dab tsi los ntawm sab nraud tshaj li txiv hmab txiv ntoo.

Lub rind sab nraud yog tuab thiab them nrog me me spikes. Ua ntej nws siav, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsaus ntsuab, tab sis thaum nws siav, nws yuav dhau los ua cov khaub noom xim kab ntxwv.

Txawm hais tias rind yog siv tau, feem ntau cov neeg lo rau noj gooey sab nqaij, uas muaj noob ntau. Ntau tus noj cov noob, ib yam nkaus thiab, raws li lawv cov kev ua kom muaj peev xwm ua rau lawv nyuaj rau tshem tawm ntawm lub sam thiaj.

Yog tias koj ua siab loj txaus noj cov rind, nco ntsoov tias koj txiav tawm qhov txhuam kom zoo ua ntej.

Kev siv ntawm kiwano melon yog me thiab qab zib me ntsis. Nws qab qab nws zoo ib yam li nws cov txheeb ze, dib. Thaum nws siav heev, koj yuav tuaj yeem pom ib qho piv txwv ntawm txiv tsawb tsw qab, ib yam nkaus.

Qhov yooj yim tshaj plaws rau noj kuwano melon yog hlais nws qhib thiab diav tus sis plawv hniav ncaj qha los ntawm rind. Qee tus neeg ntxiv me ntsis ntsev los sis qab zib coj los txhim kho nws qab. Nws yuav noj tau tshiab lossis siav.

Yog tias koj xav tias muaj tswv yim zoo, koj tuaj yeem ntxiv cov kab ntsig rau smoothies los yog siv nws rau sab saum toj yogurt, granola, lossis mis nyuj khov sundae. Nws tseem ua rau cov qab ntxiag ntxiv rau cov kua txob thiab cov ris tsho hnav.

Ntsiab lus Txoj kev noj kooj qab kooj yooj yim dua yog hlais nws qhib thiab diav tawm ntawm cov sis plawv hniav. Nws kuj tseem siv tau hauv smoothies los yog saum cov kua mis nyeem qaub, cereal, lossis mis nyuj khov.

Rau hauv qab Kab

Kiwano melon yog cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv, tuaj ntawm Africa, uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Nws cov txiv kab ntxwv tuab rind yog them rau hauv kev ntsia hlau loj, uas tuaj yeem ua rau nws zoo li kub ntxhov me ntsis. Txawm li cas los xij, kev noj nws yog yooj yim ib yam li hlais nws qhib thiab ua kom tawm ntawm cov pulp. Koj tseem tuaj yeem siv lub rind los ua zaub mov noj.

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev tshiab los mus sib xyaw cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj cov txiv ntoo, kiwano melon yog qhov kev xaiv qab thiab zoo tshaj.