8 Tus Kom Ntuj Tso Tshuaj Kom Xaj Mus Caum Pob Zeb Hauv Tsev

Zoo Siab

• Lub raum pob zeb yog dab tsi?
• 1. Txhob haus dej
• 2. Ua kom koj cov kua qaub ntau ntxiv
• 3. Txwv tsis pub cov khoom noj muaj oxalates ntau
• 4. Tsis txhob noj tshuaj vitamin C kom zoo
• 5. Tau txais calcium txaus
• 6. Txiav qab ntsev
• 7. Ua kom koj cov magnesium ntau ntxiv
• 8. Noj cov tsiaj protein tsawg
• Hauv qab kab

Lub raum pob zeb yog qhov teeb meem uas feem ntau muaj mob.

Hla lub pob zeb no tuaj yeem mob heev, thiab hmoov tsis zoo, cov neeg uas tau muaj lub raum pob zeb feem ntau yuav tau txais lawv dua ().

Txawm li cas los xij, muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom txo qhov txaus ntshai no.

Kab lus no piav qhia tias lub raum lub raum yog dab tsi thiab teev txog 8 txoj kev noj haus zoo los tua lawv.

Lub raum pob zeb yog dab tsi?

Kuj tseem hu ua lub raum pob zeb los yog lub raum, lub raum pob zeb yog tsim los ntawm cov khoom siv tawv, khib nyiab uas tsim nyob rau hauv ob lub raum thiab tsim muaj cov kua muag.

Muaj plaub hom tseem ceeb, tab sis li 80% ntawm tag nrho cov pob zeb yog calcium oxalate pob zeb. Cov ntaub ntawv tsis tshua muaj xws li struvite, uric acid, thiab cysteine ​​(,).

Thaum cov pob zeb me me feem ntau tsis yog teeb meem, cov pob zeb loj dua tuaj yeem ua rau muaj kev thaiv ntawm ib feem ntawm koj cov kab mob tso zis thaum lawv tawm hauv koj lub cev.

Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav, ntuav, thiab los ntshav.

Lub raum pob zeb yog qhov teeb meem uas feem ntau muaj mob. Qhov tseeb, li ntawm 12% ntawm cov txiv neej thiab 5% ntawm cov poj niam hauv tebchaws Meskas yuav txhim kho lub raum pob zeb thaum lawv lub neej ().

Dab tsi ntxiv, yog tias koj tau lub raum pob zeb ib zaug, kev tshawb fawb qhia tias koj muaj txog 50% feem ntau yuav tsim lwm lub pob zeb tsis pub dhau 5 txog 10 xyoo (,,,).

Hauv qab no yog 8 txoj kev ntuj uas koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo los ua lwm lub raum pob zeb.

Ntsiab lus Lub raum pob zeb yog cov qog khov uas tsim los ntawm cov khoom siv khib nyiab hauv cov raum. Lawv yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv ntau thiab dhau pob zeb loj tuaj yeem ua rau mob hnyav.

1. Txhob haus dej

Thaum nws los rau kev tiv thaiv lub raum pob zeb, haus dej kom ntau yog feem ntau pom zoo.

Cov kua dej ua kom lub ntsej muag thiab nce qhov ntim ntawm cov pob zeb-tsim cov tshuaj nyob rau hauv cov zis, uas ua rau lawv tsis tshua muaj crystallize ().

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam kua dej tawm ntawm cov nyhuv no sib npaug. Piv txwv, cov dej siab tau txuas rau qhov txo qis ntawm lub raum pob zeb tsim (,).

Cov dej qab zib zoo li kas fes, tshuaj yej, npias, cawv txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv kuj tau ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg dua (,,).

Ntawm qhov tod tes, kev haus dej qab zib ntau ntau yuav ua rau lub raum pob zeb tsim cov pob zeb. Qhov no muaj tseeb rau ob qho dej qab zib thiab dej qab zib zas ().

Cov piam thaj hauv dej qab zib muaj cov fructose, uas paub tias yuav ua rau kom muaj qhov txhab ntxiv ntawm calcium, oxalate, thiab uric acid. Cov no yog cov tseem ceeb rau lub raum pob zeb (,).

Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau txuas cov kev noj cov piam thaj ntau ntau thiab cov dej qab zib kom txaus ua rau muaj kev pheej hmoo lub raum pob zeb, vim yog lawv cov phosphoric acid cov ntsiab lus (,).

Ntsiab lus Dej hydrated yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv lub raum pob zeb. Txawm li cas los xij, thaum qee qhov dej cawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo, lwm tus tuaj yeem ntxiv nws.

2. Ua kom koj cov kua qaub ntau ntxiv

Citric acid yog ib qho organic acid pom hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb hauv cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv. Lemons thiab txiv ntseej yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv cov cog no ().

Citric acid tuaj yeem pab tiv thaiv calcium oxalate raum pob zeb hauv ob txoj kev ():

1. Tiv thaiv kev txhim kho pob zeb: Nws tuaj yeem khi nrog calcium hauv zis, txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov pob zeb tshiab (,).
2. Tiv thaiv kev txhim kho pob zeb: Nws khi nrog cov calcium oxalate crystals uas twb muaj lawm, tiv thaiv lawv los ntawm kev loj dua. Nws tuaj yeem pab koj dhau cov crystals no ua ntej lawv tig mus rau hauv cov pob zeb loj dua (,).

Ib txoj hauv kev yooj yim kom haus cov kua txiv citric ntau dua yog noj cov txiv ntoo ntau, xws li txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv qaub, lossis txiv qaub.

Koj tuaj yeem sim ntxiv ib co txiv qaub lossis kua txiv qaub rau koj cov dej.

Ntsiab lus Citric acid yog tsob nroj cog uas yuav pab tiv thaiv lub raum pob zeb los ntawm txoj kev ua. Citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj tau zoo heev.

3. Txwv tsis pub cov khoom noj muaj oxalates ntau

Oxalate (oxalic acid) yog cov tshuaj tua kabmob muaj nyob hauv cov zaub cog ntau yam, suav nrog cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cocoa ().

Tsis tas li, koj lub cev tsim tawm ntau ntawm nws.

Kev muaj oxalate ntau yuav ua rau oxalate excretion hauv zis, uas yuav muaj teeb meem rau cov neeg uas nyiam ua calcium oxalate crystals ().

Oxalate tuaj yeem khi calcium thiab lwm yam minerals, tsim muaj cov muaju uas tuaj yeem ua rau pob zeb pob zeb ().

Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj oxalate ntau kuj ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv heev, yog li kev noj zaub mov kom tsawg-oxalate tsis zoo rau txhua tus neeg ua pob zeb.

Kev noj haus oxalate tsawg yog tsuas yog qhia rau cov neeg muaj hyperoxaluria, ib qho mob uas muaj cov ntshav oxalate ntau hauv cov zis ().

Ua ntej hloov koj txoj kev noj haus, sab laj nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus kws qhia noj zaub mov kom paub seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev txwv koj txoj kev noj cov zaub mov muaj oxalate ntau.

Ntsiab lus Cov khoom noj muaj oxalate ntau tuaj yeem tsim teeb meem rau qee tus neeg. Txawm li cas los xij, nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kho mob ua ntej yuav txwv cov zaub mov no, vim tias ua li ntawd tsis tsim nyog rau txhua tus neeg ua pob zeb.

4. Tsis txhob noj tshuaj vitamin C kom zoo

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tshuaj vitamin C (ascorbic acid) cov tshuaj tiv thaiv muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo siab rau mob raum pob zeb (,,).

Kev noj haus ntxiv ntawm cov vitamin C ntau ntxiv tuaj yeem ua kom muaj qhov tsis pom kev zoo ntawm oxalate hauv cov zis, raws li qee cov vitamin C tuaj yeem hloov mus rau hauv oxalate hauv lub cev (,).

Ib qhov kev tshawb fawb Swedish ntawm cov neeg nruab nrab thiab cov laus tau kwv yees tias cov uas pab tau vitamin C ntau dua ob zaug yuav muaj pob zeb raum yog cov uas tsis ntxiv cov vitamin () no.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov vitamin C los ntawm cov zaub mov, xws li txiv qaub, tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo pob zeb ().

Ntsiab lus Muaj qee cov pov thawj tias kev noj tshuaj pab vitamin C ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntawm calcium oxalate raum pob zeb rau txiv neej.

5. Tau txais calcium txaus

Nws yog ib qho kev tsis to taub uas koj xav tau kom txo koj cov calcium ntxiv kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov pob zeb muaj calcium.

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Qhov tseeb, kev noj zaub mov kom muaj calcium ntau ntxiv tau cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm cov mob hauv lub raum (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau muab cov txiv neej uas yav dhau los ua cov kab mob calcium uas muaj lub raum pob zeb rau cov zaub mov uas muaj 1,200 mg ntawm calcium nyob rau hauv ib hnub. Qhov kev noj zaub mov no kuj muaj tsiaj protein tsawg thiab ntsev ().

Cov txiv neej muaj txog 50% qis dua ntawm kev tsim lwm lub pob zeb raum hauv 5 xyoo dua li pawg tswj hwm, uas ua raws li kev noj haus calcium tsawg dua 400 mg rau ib hnub.

Kev noj zaub mov calcium ua rau khi nrog oxalate hauv kev noj haus, uas tiv thaiv nws los ntawm kev cuam tshuam. Lub raum tsis tas yuav kis nws txoj los ntawm txoj kev tso zis.

Cov khoom noj siv mis xws li mis, tshij, thiab kua mis nyeem yog cov zaub mov zoo ntawm calcium.

Rau cov neeg laus feem ntau, qhov kev pom zoo txhua hnub tau pub (RDA) rau calcium yog 1,000 mg rau ib hnub. Txawm li cas los xij, RDA yog 1,200 mg rau ib hnub rau cov poj niam hnub nyoog tshaj 50 thiab txhua tus neeg laus dua 70 xyoo.

Ntsiab lus Tau txais cov calcium txaus yuav tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsim cov pob zeb hauv lub raum hauv qee leej neeg. Cov calcium tuaj yeem khi rau oxalate thiab tiv thaiv nws los ntawm kev nqus.

6. Txiav qab ntsev

Kev noj zaub mov kom muaj ntsev ntau tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb hauv qee leej neeg (, 32).

Kev noj ntsev ntau ntxiv, ib qho ua ke ntawm cov lus ntsev, yuav nce calcium ntau ntxiv los ntawm cov zis, uas yog ib qho kev pheej hmoo txaus rau lub raum pob zeb ().

Qhov ntawd tau hais tias, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov neeg hluas cov hluas tau nrhiav tsis tau koom nrog (,,).

Cov qauv qhia kev noj haus feem ntau pom zoo kom tib neeg txwv tsis pub ntsev ntau tshaj 2,300 mg ib hnub. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg siv ntau ntau dua li cov nyiaj ntawd (,).

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov ntsev tsawg yog kom txo qis cov zaub mov ntim zaub mov tiav ().

Ntsiab lus Yog tias koj nquag ua lub raum mob raum, kev txwv txiav sodium yuav pab tau. Tej zaum cov ntsev yuav ua rau kom cov calcium uas koj tso zis ntau ntxiv.

7. Ua kom koj cov magnesium ntau ntxiv

Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb uas coob leej neeg tsis noj txaus ().

Nws koom tes nrog ntau pua ntawm cov metabolism hauv koj lub cev, suav nrog kev tsim hluav taws xob thiab cov leeg nqaij ().

Tseem muaj qee cov pov thawj ntxiv tias cov hlau nplaum yuav pab tiv thaiv calcium oxalate raum pob zeb tsim (,,).

Raws nraim li cas qhov no ua haujlwm tsis to taub tag nrho, tab sis nws tau hais tias magnesium yuav txo qis oxalate nqus hauv lub plab (,,,).

Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov kev tshawb fawb pom zoo ntawm qhov xwm txheej (,).

Qhov siv txhua hnub kom tsawg (RDI) rau magnesium yog 420 mg rau ib hnub. Yog tias koj xav nce koj cov zaub mov magnesium noj ntau ntau, avocados, legumes, thiab tofu yog txhua yam zaub mov zoo.

Txhawm rau muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, haus magnesium nrog rau cov khoom noj uas muaj oxalate ntau. Yog tias nws tsis yog qhov kev xaiv, sim haus cov zaub mov no hauv 12 teev ntawm kev noj zaub mov oxalate-nplua nuj ().

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev nce ntxiv koj cov calcium ntau dua tuaj yeem pab txo oxalate nqus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb.

8. Noj cov tsiaj protein tsawg

Kev noj zaub mov kom muaj protein ntau hauv cov tsiaj, xws li nqaij, ntses, thiab mis nyuj, cuam tshuam nrog kev phom sij ntawm lub raum pob zeb.

Kev noj cov tsiaj protein ntau yuav ua rau muaj calcium ntau ntxiv thiab txo qis citrate (,).

Tsis tas li ntawd, cov tsiaj cov protein muaj cov nplua nuj hauv purines. Cov tebchaw no tau tawg ua rau uric acid thiab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua cov pob zeb uric acid (,).

Tag nrho cov khoom noj muaj cov tshuaj purines hauv qhov sib txawv.

Raum, mob siab, thiab lwm cov nqaij nruab nrog cev muaj ntau heev hauv purines. Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov cog cov zaub mov muaj tsawg tsawg hauv cov tshuaj no.

Ntsiab lus Kev noj cov protein ntau txaus yuav ua rau koj muaj feem yuav ua tau lub raum pob zeb.

Hauv qab kab

Yog tias koj muaj lub raum pob zeb, koj yuav zoo li tsim lwm qhov ntxiv nyob hauv 5 txog 10 xyoo. Qhov zoo, kev noj qee yam ntsuas kev noj haus tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo no.

Piv txwv li, koj tuaj yeem sim nce koj cov dej kom ntau, kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, noj zaub mov kom muaj tsiaj tsawg, thiab zam kom tsis txhob muaj ntsev ntau.

Tsuas yog qee qhov kev ntsuas yooj yim tuaj yeem mus ntev heev hauv kev tiv thaiv kev mob qog lub raum.