Khloé Kardashian tau qhia nws qhov kev ua haujlwm cev xeeb tub

Zoo Siab

• Ua Kom sov
• Lub xub pwg nyom nrog Squat
• Push-Up Lub xub pwg kais
• Lateral Duck Taug Kev Nrog Kev Kuj
• Sib ntaus sib tua Ropes
• Chest Xovxwm Ntawm Tshuav Pob
• Weighted Squats
• Noog-Dog Plank
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj ib lo lus nug uas Khloé Kardashian muaj kev sib raug zoo nrog kev tawm dag zog. Tus ntxhais no nyiam nqa hnyav thiab tsis ntshai hws hws. Lub hnub qub tiag tiag tsis ntev los no tau sau rau ntawm nws lub app tias thaum nws tsis tuaj yeem mus nyuaj li nws ib txwm ua, nws cev xeeb tub tsis tau ua rau nws tsis ua haujlwm.

Nws txawm qhia ib qho uas nws nyiam ua haujlwm txij thaum pib mus txog thaum kawg, thiab peb txaus siab heev. Cia siab rau niam, ntawm no yog koj qhov kev txhawb zog rau hnub so. Tab sis, FYI, koj twv yuav raug hu tsis tas yuav xeeb tub los sim Khloé kev tawm dag zog thiab ua kom kub hnyiab zoo kawg.

Ua Kom sov

Pib koj qhov kev tawm dag zog nrog 30 feeb ntawm tus ntaiv-climber. (Tus neeg nce ntaiv yog OG daim ntawm cov cuab yeej qoj ib ce uas tsim nyog koj lub sijhawm thiab hws.)

Lub xub pwg nyom nrog Squat

Sawv ntsug nrog taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Khoov lub hauv caug rau hauv squat. Thawb los ntawm luj taws kom sawv ntsug thaum nqa hnyav rau hauv siab. Nias dumbbells saum taub hau. Rov qab hnyav rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Ua kom ntau li ntau tau (AMRAP) rau 30 vib nas this. Rov ua dua 3 zaug.

Push-Up Lub xub pwg kais

Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog xib teg ncaj qha hauv qab lub xub pwg. Khoov thiab ncaj lub luj tshib kom ua rau thawb. Coj mus rhaub sab caj npab sab laug xub pwg, tom qab sab caj npab rau xub pwg sab xis. Rov ua dua. (Ntawm no yog yam koj yuav tsum paub txog kev npaj thaum cev xeeb tub.)

Lateral Duck Taug Kev Nrog Kev Kuj

Qhwv ib txoj hlua tiv thaiv saum koj lub hauv caug thiab tuav tes ntawm TRX pluaj hauv txhua txhais tes. Khoov lub hauv caug thiab zaum rov qab, tsim kev nruj hauv cov hlua. Ua 3 kauj ruam mus rau sab laug, ua kom lub hauv caug bent. Khoov caj npab kom nqa cov hlua rau hauv siab. Coj 3 kauj ruam mus rau sab xis. Khoov caj npab nqa cov hlua rau hauv siab. Ua AMRAP rau 30 vib nas this. Rov ua dua 2 zaug ntxiv.

Sib ntaus sib tua Ropes

Pib txhos caug nrog sab xis rau pem hauv ntej thiab sab laug hauv caug rov qab so ntawm Waff Mini Elite (cov cuab yeej siv mus ncig ua si uas hnyav tsis muaj dab tsi), tuav qhov kawg ntawm txoj hlua sib ntaus hauv txhua txhais tes. Ceev nrooj txav caj npab nce thiab nqis, ib qho tom qab rau 45 vib nas this. Hloov ceg thiab rov ua dua. Rov ua 3 zaug ntxiv. (Muaj feem cuam tshuam: 8 Kev Tawm Tsam Rope Xyaum Txhua Tus Ua Tau)

Chest Xovxwm Ntawm Tshuav Pob

Rov qab nrog lub xub pwg nyom ntawm lub npas sib npaug, txhais taw so lub xub pwg dav sib nrug ntawm pem hauv ntej ntawm koj. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes nrog lub luj tshib khoov ntawm 90-degree kaum. Ncaj caj npab kom nias dumbbells mus rau qab nthab. Khoov lub luj tshib kom qis dumbbells thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 3 teeb ntawm 30 reps. (Xyoo: 8 Tag Nrho-Lub Cev Lub Cev Lub Cev Pob Ua Si Ua Si Uas Dhau Mus Ntxiv Crunches)

Weighted Squats

Qhwv ib txoj hlua tiv thaiv ib ncig ntawm koj ob txhais ceg saum lub hauv caug. Siv lub tshuab nias txhais ceg, tso taw rau ntawm lub platform nrog Waff Mini nyob hauv qab txhua tus ko taw. Nias ntawm pob taws, nthuav ob txhais ceg kom thawb lub platform deb, tuav ntawm no rau 1 feeb, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Noog-Dog Plank

Pib ntawm txhua plaub nrog sab laug hauv caug thiab sab tes xis propped ntawm Waff Minis. Nqa sab caj npab sab laug thiab sab xis kom sib luag nrog hauv av. Tuav rau 30 vib nas this. Hloov sab thiab rov ua dua.

Tshuaj xyuas rau