Anna Victoria's 20-Minute Circuit rau Toned Booty thiab Core

Zoo Siab

• Thawj Circuit: Glutes + Inner Thigh
• Thib ob Circuit: Core
• Tshuaj xyuas rau

Ib qhov kev xav tsis zoo tshaj plaws yog tias koj yuav tsum siv sijhawm ntau lub sijhawm hauv chav ua si kom pom cov txiaj ntsig. Qhov tseeb yog, koj tuaj yeem hlawv rog thiab tsim cov leeg hauv tsev txawm tias koj luv luv ntawm lub sijhawm los ntawm kev sib txuas ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog hauv ib qho kev ua haujlwm zoo, kev sib tw lub plawv. Qhov kev tawm dag zog no los ntawm tus kws qhia thiab tus kws tawm dag zog Anna Victoria ua li ntawd hauv 20 feeb. Ua ob lub voj voog-tsuas yog los ntawm nws lub cev Kev Hlub uas nyuam qhuav tsim tawm app-los tsom koj lub pob tw, ncej puab, thiab cov tub ntxhais thiab npaj txhij los tsim koj tus kheej hloov pauv selfie. (Txog: Anna Victoria piav qhia meej yog vim li cas Fitness yuav tsum yog txhua yam txog qhov sib npaug)

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom tiav thawj Circuit Court 3 zaug, so 30 vib nas this nyob nruab nrab. Tom qab ntawd ua tiav qhov thib ob Circuit Court 3 zaug, so 30 vib nas this nyob nruab nrab.

Koj yuav xav tau: Ib qho hnyav (15 mus rau 25 phaus) thiab ib lub teeb (5 mus rau 10 phaus) ntawm dumbbells.

Thawj Circuit: Glutes + Inner Thigh

Sumo Squat

A. Tuav ib qho hnyav ntawm dumbbells ntawm lub xub pwg siab, sawv ntsug nrog ob txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab cov ntiv taw me ntsis tig tawm.

B. Push lub duav rov qab thiab squat down, kom lub hauv siab nce thiab hauv caug tawm.

Ua 12 reps.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Sawv nrog ko taw dav dua li lub duav dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tig tawm, tuav lub dumbbell hnyav hauv txhua txhais tes.

B. Khoov lub hauv caug me ntsis, hloov lub duav rov qab, thiab pob khawm lub cev rau pem hauv ntej kom txog thaum lub cev zoo ib yam mus rau hauv pem teb, qhov hnyav qis qis rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua 12 reps.

Sumo Squat dhia

A. Sawv nrog koj ob txhais taw dav dua lub duav dav sib nrug, cov ntiv taw tig tawm me ntsis, txhais tes npuaj teg pem hauv ntej.

B. Khoov koj lub hauv caug thiab thawb lub duav rov qab los rau hauv qhov chaw zaum, ua kom koj pob taws hauv av thiab koj nraub qaum ncaj.

C. Dhia kom tawg thiab tsaws rov qab rau hauv qhov chaw zaum.

Ua 12 reps.

So rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 2 zaug.

Thib ob Circuit: Core

Sab Plank + Ncav Mus Txog

A. Pib ntawm ib sab plank txoj haujlwm ntawm koj lub xub pwg sab xis, ua rau koj lub xub pwg hla koj lub luj tshib thiab koj txhais ko taw sab laug nyob saum koj sab xis.

B. Nrog lub teeb dumbbell hauv koj txhais tes laug, nthuav koj txhais caj npab ncaj ncaj mus rau lub qab nthab, tom qab ntawd ncav mus txog hauv qab thiab hla koj lub duav, ua kom koj lub cev ruaj khov.

Ua 12 reps ntawm txhua sab.

Noog-Aub Crunch

A. Pib hauv qhov chaw ua haujlwm ntawm txhua plaub.

B. Nqa thiab nthuav sab laug sab nraub qaum thaum nqa thiab nthuav sab caj npab ncaj nraim rau tom ntej, biceps ib sab ntawm pob ntseg.

C. Khoov koj txhais caj npab thiab txhais ceg ib txhij kom tuaj rau qhov chaw tawg. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Snap dhia + 3-Plank thib ob

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm, ces dhia ob txhais taw nyob rau hauv thiab rov qab sai sai.

B. Los rau ntawm lub hauv pliaj thiab tuav rau 3 vib nas this.

Ua 5 reps.

So rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 2 zaug.

Tshuaj xyuas rau