Phau Ntawv Txog Koj Kev Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txhua tam sim no thiab tom qab ntawd, thaum qee yam ua rau kuv ntxhov siab, kuv tuav kuv phau ntawv marble uas ntseeg siab tau, lub taub hau mus rau kuv lub khw kas fes uas nyiam tshaj plaws, xaj lub khob tsis qab ntawm decaf thiab pib sau.

Txhua tus neeg uas tau nchuav teeb meem rau ntawm daim ntawv paub ntau npaum li cas nws ua rau peb xav. Tab sis tsis ntev los no, kev tshawb fawb, ib yam nkaus, tau sawv tom qab tus cwj mem thiab ntawv raws li txoj hauv kev los kho, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Dab tsi ntxiv, cov kws tshaj lij hauv kev ua haujlwm ntawm "kev sau ntawv," raws li nws paub, hais tias kev sau ntawv tuaj yeem pab nrog txhua yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab - npau taws, kev nyuaj siab, txawm tias poob phaus.

Jon Progoff, tus thawj coj ntawm Dialogue House Associates, ib lub koom haum hauv New York City hais tias "Ib phau ntawv xov xwm zoo li koj tus phooj ywg ze, koj tuaj yeem hais dab tsi rau nws." "Los ntawm cov txheej txheem sau ntawv, muaj kev kho mob, muaj kev paub thiab muaj kev loj hlob."

Progoff hais tias nws cov neeg siv khoom tau ua tiav tshwj xeeb hauv kev siv phau ntawv sau xov xwm los pab daws qhov hnyav thiab teeb meem lub cev. Los ntawm kev sau ntawv, nws hais tias, cov neeg siv khoom tuaj yeem txheeb xyuas seb lawv cov kev noj haus yuav ua rau lawv lub cev puas tsuaj, yuav ua li cas thiaj nrhiav tau txoj hauv kev los txhim kho tus cwj pwm tsis zoo, lossis tsuas yog lees paub tias lawv lub cev tuaj yeem noj qab haus huv thiab muaj zog yam tsis ua qauv-nyias. Kev sau ntawv, nws hais tias, tuaj yeem pab koj paub txog qhov koj tuaj yeem ua phem rau koj lub cev thiab txoj hauv kev koj tuaj yeem tsim kho koj tus kheej.

Kev sau ntawv pab tau li cas

Kev sau ntawv xov xwm tau txais tus ntiv tes xoo ntawm kev tshawb fawb xyoo tas los thaum Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Medical Association tau luam tawm txoj kev tshawb fawb txog 112 tus neeg mob uas muaj mob hawb pob lossis mob caj dab rheumatoid - ob tus kab mob ntev, ua tsis taus pa.Qee tus neeg mob tau sau txog qhov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws hauv lawv lub neej, thiab lwm tus tau sau txog cov ntsiab lus ntawm kev xav tsis zoo. Thaum txoj kev tshawb fawb xaus tom qab plaub lub hlis, cov kws sau ntawv uas ntsib cov pob txha hauv lawv lub siab lub ntsws muaj kev noj qab haus huv: cov neeg mob hawb pob tau pom tias muaj 19 feem pua ​​​​ntawm kev txhim kho hauv lub ntsws, thiab cov neeg mob rheumatoid mob caj dab pom 28 feem pua ​​​​poob ntawm lawv cov tsos mob hnyav.

Kev sau ntawv pab tau li cas? Re-searchers tsis paub meej. Tab sis James W. Pennebaker, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm University of Texas ntawm Austin thiab tus sau ntawm Qhib: Lub Hwj Chim Zoo ntawm Kev Tshaj Tawm Kev Xav (Guilford Press, 1997), hais tias kev sau txog qhov xwm txheej mob tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Qhov no tseem ceeb vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, nce koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Hauv nws cov kev tshawb fawb, Pennebaker tau pom tias cov neeg uas sau txog cov xwm txheej raug mob ua rau lawv lub neej txhim kho: cov tub ntxhais kawm ua tau zoo hauv chav kawm; cov neeg poob haujlwm feem ntau yuav nrhiav haujlwm. Lawv txawm muaj peev xwm ua phooj ywg zoo dua, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim tias cov neeg uas muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus nyiam noj qab haus huv dua cov tsis muaj phooj ywg.

Dab tsi ntxiv, sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm pab koj nthuav tawm cov kev daws teeb meem thiab lub zog uas tej zaum yuav dag faus rau hauv koj. Zoo li kev xav, sau ntawv sau cia tso cai rau koj lub siab tsom mus ntsiag to thiab ua tiav ntawm kev lees txais qee yam mob los ntawm koj yav dhau los lossis txiav txim siab seb yuav daws qhov teeb meem zoo tshaj plaws li cas. Kathleen Adams, tus thawj coj ntawm Center for Journal Therapy hauv Lakewood, Colo. Txoj Kev Sau Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo (Lub Chaw rau Phau Ntawv Kho Mob, 2000).

Phau ntawv 101 Yuav ua li cas sau tau zoo tshaj plaws? Nov yog qee cov cwj mem taw qhia los ntawm cov kws tshawb fawb sau ntawv:

* Tau plaub hnub ua ke, tso tseg 20 lossis 30 feeb los sau txog yam uas cuam tshuam rau koj. Tsis txhob txhawj txog kev sau ntawv, sau ntawv, sau ntawv; tsuas yog tshawb nrhiav seb koj xav li cas. Yog tias koj tau raug rho tawm haujlwm, piv txwv li, sau txog koj qhov kev ntshai ("Yuav ua li cas yog tias kuv tsis tuaj yeem ua haujlwm?"), kev sib txuas rau koj thaum yau ("Kuv txiv poob haujlwm ntau heev thiab peb tsis muaj nyiaj txaus"), thiab koj lub neej tom ntej ("Kuv xav hloov txoj haujlwm").

* Tom ntej no, nyeem qhov koj tau sau. Yog tias koj tseem xav txog nws, sau ntxiv. Piv txwv li, tej zaum koj yuav tu siab rau tus neeg koj hlub tuag. Sau txog nws kom txog thaum koj xav tias koj qhov kev tu siab ploj mus. Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob lossis pab pawg txhawb nqa.

* Sim sib txawv ntawm kev sau ntawv: Sau lus hais rau tus hluas nraug uas tso koj tseg, tsab ntawv zam txim rau niam txiv ua phem lossis sib tham ntawm koj tus kheej qhov hnyav dhau ntawm tus kheej thiab tus kheej muaj kev noj qab haus huv uas koj xav tau.

* Rov nyeem phau ntawv qub tsuas yog nws pab koj kho. Txwv tsis pub, tso tseg lossis rhuav tshem lawv.

Ntsuam xyuas rau