Qhov Jennifer Lopez-Pom Zoo Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Yuav Ua Kom Koj Puas (Hauv Txoj Kev Zoo Tshaj)

Zoo Siab

• J.Lo-pom zoo ua haujlwm puv lub cev
• Sumo Squat nrog Tshuaj Pob
• Rov Qab Lunge
• High Plank ntawm Tshuaj Pob
• Glider Lateral Lunge
• Plank Dumbbell Kab rau Triceps Extension
• Lub xub pwg nyom
• Sab Plank Crunch
• Nyiaj siv ua haujlwm Slam nrog tshuaj pob
• Torso Kev Sib Hloov nrog Kuj Kuj
• Resistance Band Squat rau Biceps Curl
• Tricep Extension nrog Resistance Band
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias koj tau yog Jennifer Lopez stan txij li nws Tub txib hauv Manhattan hnub los yog koj tau lig rau qhov kev ua si, tsuas yog tuav qhov twg ntawm nws prowess tom qab pom Hustlers, koj paub J. Lo nyiam ua haujlwm nyuaj.

Tus neeg hu nkauj yeej kov yeej txhua qhov kev tawm dag zog uas nws tawm tsam, raws li nws tus kws qhia qub, David Kirsch, tus kws qhia qoj ib ce thiab tus sawv cev rau infrared sauna khoom tuam txhab MiHIGH. Nws hais tias "Jennifer tau mob siab rau thiab qhuab qhia zoo thaum nws los txog rau nws cov kev tawm dag zog,""Tsis muaj dab tsi nyuaj dhau los yog nyuaj dhau rau nws sim lossis ua." (Saib: Yuav ua li cas Shakira thiab J.Lo Kev Kawm rau Lawv Kev Ua Haujlwm Ib Ntus)

Xav paub seb yam kev tawm dag zog li cas Lopez tab tom tsoo, raws nraim? Tsis xav paub ntxiv! Hauv qab no, Kirsch qhia ib qho ntawm lub cev tag nrho lub cev nws muab Lopez hla thaum lawv tau kawm ua ke. Koj tsuas yog xav tau ob peb yam khoom siv yooj yim kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, yog li koj tuaj yeem sim nws txawm tias koj nyob hauv chav dhia ua si lossis koj chav nyob. (Muaj feem cuam tshuam: Jennifer Lopez Qhia Tawm Nws Abs Hauv Gym Selfie Ua Kev Zoo Siab Rau Nws Hnub Yug)

Tsuas yog nco ntsoov: J.Lo yog tsiaj nyaum tiag tiag hauv chav ua si, yog li tsis txhob cia siab tias yuav yooj yim.

J.Lo-pom zoo ua haujlwm puv lub cev

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog kom raws sijhawm raws sijhawm. Rov ua dua ob rau peb puag ncig tag nrho, so ntawm qhov sib tw raws li xav tau.

Koj yuav xav tau: Ib lub pob tshuaj, teeb lub teeb dumbbells, tiv thaiv band, thiab cov gliders.

Sumo Squat nrog Tshuaj Pob

Ntxiv rau #ua haujlwm koj cov glutes, qhov kev sib tw squat no tsom rau koj tus ncej puab thiab abs. (Related: Lub Sumo Squat Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Squat Exercise Rau Koj Sab Nraud)

A. Sawv ntsug nrog taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, cov ntiv taw tig tawm 45 degrees. Npog cov tshuaj pob rau hauv siab, lub luj tshib rub mus rau hauv lub tawb tawb.

B. Inhale, khoov lub hauv caug, thiab zaum lub duav rov qab rau hauv squat. Khaws cov tub ntxhais koom nrog thiab hauv siab zoo siab los tiv thaiv qis nraub qaum.

C. Txo kom txog thaum lub duav qis dua hauv caug lossis thaum rov qab pib puag ncig, qhov twg los thawj.

D. Exhale, ces nias los ntawm forefoot thiab koom glutes kom rov qab mus rau sawv.

Rov ua dua ib feeb.

Rov Qab Lunge

Qhov kev tawm dag zog lub hauv paus no ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hauv paus, glutes, lub duav, hamstrings, thiab cov nyuj, raws li Kirsch.

A. Pib nrog ko taw hauv qab lub duav. Kos lub plab khawm nyob rau hauv tus txha nraub qaum kom koom nrog core.

B. Nqa cov kauj ruam loj rov qab nrog sab laug ko taw, txo qis rau hauv lub ntsws nrog lub hauv siab siab. Ncua thaum lub xub pwg pem hauv ntej zoo ib yam rau hauv av thiab sab hauv caug yuav luag kov hauv av.

C. Nias rau hauv sab xis ko taw thiab koom nrog glutes los ua kom tus taw laug rov qab los pib.

Hloov ob sab; rov hais dua. Txuas ntxiv rau ib feeb.

High Plank ntawm Tshuaj Pob

Xav tias cov phiaj siab tsis tu ncua yog qhov nyuaj? Koj lub abs yuav hnov ​​zoo li lawv nyob ntawm hluav taws.

A. Khawb lub pob tshuaj rau pem hauv ntej. Muab txhua txhais tes tso rau ntawm lub pob tshuaj txog lub xub pwg dav sib nrug.

B. Kauj ruam ib txhais taw rov qab ntawm ib lub sijhawm rau hauv txoj haujlwm thawb. Rub tawm ntawm quads thiab nyem glutes los tsim qis-lub cev nruj, thiab brace core zoo li yog tias ib tus neeg yuav ntaus koj los ntawm hauv qab no.

C. Ua haujlwm nrawm ntawm pob kom koom nrog thiab tiv thaiv lub xub pwg nyom.

Tuav ib feeb.

Glider Lateral Lunge

Yog tias lub ntsws sab hauv twb yog ib feem ntawm koj lub cev niaj hnub ua haujlwm, Kirsch pom zoo kom ua lawv ntawm gliders zoo li J.Lo. Nws hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau sib tw thiab thawb koj lub cev mus rau qib tom ntej," nws hais. "Thaum lub lunges sab nraud, gliders tso cai rau koj ua qhov ntawd."

Txawm li cas los xij, koj thawj zaug teeb tsa ntawm lateral lunges yuav tsum tsis txhob yog dav hlau lateral ntsws. Yog li, yog tias koj tshiab rau kev txav chaw pov cov gliders thiab lo nrog cov pa ib sab tsis tu ncua. (Muaj feem cuam tshuam: J.Lo thiab A-Qws sib koom ua haujlwm hauv tsev Koj tuaj yeem Ua Rau Txhua Yam Qoj Qoj)

A. Sawv ntsug nrog ko taw hauv qab lub duav, ib qho swb hauv av hauv qab pob taws raug.

B. Ua kom lub hauv siab siab thiab cov tub ntxhais braced, ib txhij xa lub duav rov qab thaum zawv zawg txoj cai tawm mus rau sab, kom txog thaum txoj cai ceg yog tag nrho ncua.

C. Nias qhov hnyav rau hauv ko taw sab laug, tom qab ntawd nyem glutes thiab rov qab sawv.

Rov ua dua 30 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua.

Plank Dumbbell Kab rau Triceps Extension

Kev sib xyaw ua ke (uas ua haujlwm ntau pawg leeg ib zaug) zoo li qhov no ua tau zoo dua ntawm kev tsim cov leeg nqaij piv rau kev tawm dag zog ib leeg, hais tias Kirsch. Ntxiv rau, "kev tawm dag zog ua ke yog lub sijhawm zoo kawg." Qhov kev txav no, piv txwv li, ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, triceps, lub xub pwg nyom, glutes, lats, thiab ntxiab hauv ib qho mus.

A. Muab cov dumbbells tso rau hauv av xub pwg dav sib nrug kom cov leeg sib luag. Los ntawm txoj haujlwm txhos caug, khoov rau pem hauv ntej kom tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Kauj ruam rov qab mus rau hauv siab plank pib.

C. Ua kom cov tub ntxhais braced, thiab tsis muaj pob tw lub duav mus rau sab, kos lub luj tshib ncaj nraim mus rau lub qab nthab. So rau saum, ces nyem tricep kom ncaj lub luj tshib, xa tes ncaj nraim rov qab.

D. Rov qab lub zog, rov qab dumbbell pib. Rov ua dua rau sab nraud.

Txuas ntxiv rau ib feeb.

Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom ua haujlwm koj lub xub pwg thiab lub hauv paus.

A. Ua ib txoj hauj lwm siab plank, dab teg stacked nyob rau hauv lub xub pwg nyom.

B. Tsis pub lub duav hloov ntawm ib sab mus rau sab, hloov tapping txhua lub xub pwg nyom nrog txhais tes.

Txuas ntxiv rau ib feeb.

Sab Plank Crunch

Puas muaj cov phiaj xwm txaus? Qhov kawg plank txav yog sab plank crunch.

A. Pw rau sab xis nrog ob txhais ceg ncaj, ko taw stacked. Muab txoj cai lub luj tshib ncaj qha rau hauv qab lub xub pwg. Tsa lub duav kom txog thaum lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm pob taws mus rau lub xub pwg nyom. Ua kom abs braced, nqa sab laug tes mus rau lub taub hau pib.

C. Siv obliques coj lub luj tshib sab laug los zoo li yog coj mus rhaub rau sab xis.

D. Rov qab qhov kev txav mus los rov qab pib.

Rov ua dua 30 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua.

Nyiaj siv ua haujlwm Slam nrog tshuaj pob

Yog tias koj xav tias J.Lo thiab Shakira's 2020 ib nrab lub sijhawm ua yeeb yam tau tawg, tsuas yog tos kom txog thaum koj sim cov plyometric classic no.

A. Xav tias muaj kev sib tw kislas, txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab lub hauv caug khoov me ntsis, ua kom lub pob tshuaj nyob hauv ob txhais tes kom pib.

B. Nqa cov tshuaj pob ncaj nraim rau saum taub hau, tom qab ntawd ib txhij khawm ntawm lub duav thiab nqa caj npab kom tawg mus rau pob rau hauv av.

C. Mus nqa cov tshuaj pob kom rov qab pib.

Rov ua dua ib feeb.

Torso Kev Sib Hloov nrog Kuj Kuj

Rau qhov kev tawm dag zog tseem ceeb no, koj yuav xav tau ib txoj hlua tiv thaiv thiab lub ntsiab lus thauj tog rau nkoj (xav tias: squat rig, kem, rub-up bar, lossis lub qhov rooj ruaj khov). Thaum xaiv qhov kev tiv thaiv band siv "xaiv cov qhab uas ua rau koj txaus siab los tawm tsam koj, tab sis tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv kom zoo," hais Kirsch.

A. Thauj tog rau nkoj qhov kev tiv thaiv qhov chaw hauv siab (los yog ze li sai tau). Sawv ntsug perpendicular mus rau pab pawg ntsib lub ntsiab lus thauj tog rau nkoj, tuav qhov kawg nrog ob txhais tes. Kauj ruam deb ntawm lub thauj tog rau nkoj kom txog rau thaum caj npab ncaj rau pem hauv ntej kom pib.

B. Khaws cov tub ntxhais braced, lub duav plaub fab, thiab caj npab ncaj, siv obliques ntswj kom deb ntawm qhov chaw thauj tog rau nkoj, rub lub zog tiv thaiv hla lub cev.

C. Nrog kev tswj hwm, thim rov qab lub zog kom rov qab pib.

Rov ua dua 30 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua.

Resistance Band Squat rau Biceps Curl

Kev hlub menyuam ntawm kev tiv thaiv band biceps curl thiab tiv thaiv band thruster, qhov no yog tag nrho lub cev txav mus.

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, cov pab pawg ua haujlwm nyob hauv qab nruab nrab ntawm ob txhais taw. Tuav lub band nyob rau hauv ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.

B. Ua kom siab siab, poob rau hauv squat. Nyem glutes kom sawv ntsug.

C. Ua kom cov tub ntxhais nruj thiab lub luj tshib kom nruj rau rib tawb, curl tus tiv thaiv band mus rau lub xub pwg nyom.

D. Rov qab txav mus los kom rov pib dua.

Rov ua dua ib feeb.

Tricep Extension nrog Resistance Band

Lub zog kawg, cia peb tau txais nws!

A. Ruaj ntseg band rau ib qho chaw thauj tog rau nkoj ntawm lub hauv siab-qhov siab. Tig deb ntawm qhov taw tes thauj tog rau nkoj, ncav cuag qab lub cev kom tuav ob txhais tes, lub luj tshib taw rau lub qab nthab thiab ob txhais tes hauv qab lub taub hau.

B. Ua kom rib tawb tucked thiab lub luj tshib, siv triceps kom ncav caj npab ncaj saum taub hau.

C. Rov qab txav rov qab los pib.

Rov ua dua ib feeb.

Tshuaj xyuas rau