Yuav Ua Li Cas Nail Yoga Handstand Hauv 3 Lub lis piam

Zoo Siab

• Txoj Haujlwm 3-Lub Limtiam Handstand
• Yoga Handstand Lub Limtiam Ib
• Yoga Handstand Lub Limtiam Ob
• Yoga Handstand Lub Limtiam Peb
• Ua Koj Lub Taub Hau Yoga Tag Nrho
• Ntsuam xyuas rau

Txhua xyoo, peb txhua tus txiav txim siab Xyoo Tshiab zoo ib yam, npaj ua ntej lub caij ntuj sov kom tau txais kev noj qab haus huv, thiab rov qab mus kawm ntawv lub hom phiaj. Tsis muaj teeb meem lub sijhawm xyoo, lawv zoo li yuav tsum tuav peb tus kheej lav ris rau peb kev noj qab haus huv - thaum kawg poob qis ob peb phaus dhau los, ua rau lub chaw dhia ua siqhov tseeb tus cwj pwm, sim txwv tsis pub noj ntau ntau ... Qee zaum, txawm li cas los xij, qhov kev txiav txim siab * zoo tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws: kawm tau qhov txuj ci tshiab, txhim kho lub zog, ntsuas koj lub siab lub ntsws.

Tab sis dab tsi yog tias koj txhais tau hais tias tig koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv ntawm nws lub taub hau?

Nkag mus rau Heidi Kristoffer, tus kws qhia yoga hauv New York, thiab tus tsim CrossFlowX uas qhia tias yogis (thiab ib qho haujlwm ua haujlwm, tiag tiag) sim lawv txhais tes ntawm qhov ua tiav, tsis pub sawv ntsug. (Tab sis tsis yog, nws ua * tsis * xav kom koj ua ib yam taub hau.)

freaky dhau, koj hais? "Hauv kuv qhov kev paub, qhov txwv txwv yog koj lub hlwb," Kristoffer hais. Tom qab tag nrho, kev tuav tes koom nrog kov yeej kev ntshai. "Nws yog tib neeg lub cev xav kom muaj kev tswj hwm. Ua rau poob siab xav tias tsis muaj kev tswj hwm, uas yog vim li cas nws thiaj li txaus ntshai rau coob leej neeg," nws piav qhia. Kuj? "Peb feem ntau ntseeg tias peb xav tau lwm tus txhawb nqa peb hauv txhua yam peb ua. Ib lub tes tsho yog koj txhawb koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Thaum koj paub qhov ntawd, nws muaj peev xwm ua tau zoo kawg." (Muaj ntau cov txiaj ntsig kev tuav tes, ib yam nkaus!)

Kev tuav tes tuav cov teeb meem ob leeg koj lub siab thiab lub cev (hu rau lub zog tseem ceeb, lub xub pwg nyom, thiab kev ua kom haum) thiab txhim kho kev ntseeg siab rov qab los. Tab sis koj yuav ua li cas yog yoga txhais tes, koj nug?

Txoj Haujlwm 3-Lub Limtiam Handstand

Txoj kev npaj peb-lub lim tiam no los ntawm Kristoffer muaj ib lub zog txav mus los, ib lub xub pwg txav mus los, thiab ib txhais tes npaj npaj txav mus txhua lub lim tiam. Tsis ntev, koj yuav muaj lub zog ntau dua, kev ntseeg siab, thiab lub zog zoo dua li koj paub -tej zaum txawm tias txaus los daws qhov 'tawm mus noj tsawg dua' lub hom phiaj. Tej zaum. (Tsis yog yogi? Nov yog lwm txoj hauv kev los kawm paub yuav ua li cas.

Ua raws peb lub lis piam no ces sim ntsuas koj txhais tes thaum kawg.

Yoga Handstand Lub Limtiam Ib

Ua qhov txav qis hauv qab ib hnub ib hnub, txhua hnub.

Core Strength: Plank tuav

Pib hauv txoj haujlwm plank siab, ua kom ntiv taw ntswj thiab lub xub pwg thiab lub dab teg hauv kab, ntiv tes nthuav tawm. Nias rau hauv tes ntawm forefingers thiab tus ntiv tes xoo. Tsis txhob kaw lub luj tshib.

Tuav rau 30 vib nas this. Kev vam meej tuav rau 1 lossis 2 feeb. Cam koj tus kheej ntau dua los ntawm kev nqa ob txhais ceg thiab caj npab tawm hauv av tib lub sijhawm thiab tuav nws nyob ntawd.

Lub xub pwg nyom: Phab ntsa xub pwg qhib

Sawv ntsug ntsib ib phab ntsa ntawm sab caj npab. Cog xibtes rau ntawm phab ntsa ntawm lub ntsej muag qhov siab, lub xub pwg dav sib nrug. Maj mam tso lub cev, ua rau xib teg txuas nrog; so koj lub taub hau ntawm caj npab thiab so koj lub xub pwg nyom. (Koj yuav paub tias nws ua haujlwm li koj lub hauv siab txuas ntxiv mus rau hauv av.)

Tuav 30 vib nas this rau 1 feeb.

Handstand Prep: Crow Pose

Pib hauv roob pose (sawv siab) nrog taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab. Zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum nrog caj npab diagonally rau pem hauv ntej thiab nce, biceps los ntawm pob ntseg. Tuav txoj haujlwm no, nqa lub luj taws tawm hauv pem teb, hloov qhov hnyav me ntsis rau pem hauv ntej, thiab flexing dab teg kom xib teg tig ntsej muag. Maj mam ntsaws rau pem hauv ntej kom tso koj txhais tes rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm ko taw, ob lub hauv caug txuas rau lub xub pwg los yog nyem lub hauv caug sab nraud sab caj npab. Pob zeb hnyav rau pem hauv ntej rau hauv xib teg, saib rau pem hauv ntej, thiab tsa taw tawm hauv pem teb - tuav ob lossis ob yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txo ko taw rov qab rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau lub rooj zaum.

Rov ua dua, txav los ntawm pawg neeg mus rau lub rooj zaum 10 zaug.

Yoga Handstand Lub Limtiam Ob

Ua cov kab hauv qab tsawg kawg 5 zaug hauv ib lub lis piam.

Core Strength: Core Roll-Backs

Pib dag lub ntsej muag, caj npab saum taub hau, xib teg tig, thiab ob txhais ceg txuas ntxiv. Nias ob txhais ceg ua ke thiab hauv pem teb qis dua rau hauv pem teb kom maj mam nqa ob txhais ceg mus rau taw rau lub qab nthab. Koom nrog abs txhawm rau txhawm rau txhais ceg mus rau lub ntsej muag, sim coj cov ntiv taw rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Maj mam yob ob txhais ceg rov qab thiab tom qab ntawd txo ob txhais ceg kom heels hover cia li saum av kom rov pib dua.

Rov ua dua 1 txog 2 feeb.

Lub xub pwg nyom: Windmill Lub xub pwg Rolls

Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. ncav caj npab ncaj nraim mus rau saum taub hau thiab 'ua luam dej' caj npab (zoo li koj ua qhov kev ywj pheej), yog li ib tus nyob ntawm koj lub cev thaum lwm tus nyob tom qab. Khaws lub xub pwg nyom, deb ntawm pob ntseg.

Rov ua dua 30 vib nas this. Nquag, tom qab ntawd rov qab rau 30 vib nas this.

Handstand Prep: Rov Thib Ob L Handstand ntawm Phab Ntsa

Ntsuas ib txhais ceg deb ntawm phab ntsa kom txiav txim siab qhov twg koj txhais tes rau hauv av. Lub ntsej muag deb ntawm phab ntsa ntawm txhua plaub nrog ob txhais tes xub pwg dav sib nrug rau hauv av. Taug taw taw ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub cev ua "L" txoj haujlwm, cia lub taub hau poob rau hauv av. Khaws lub xub pwg nyom ncaj nraim saum dab teg. Yog tias koj xav tias khov kho, ua si nrog nqa ib ceg ntawm ib lub sijhawm ncaj nraim mus rau lub qab nthab.

Tuav 30 vib nas this rau 1 feeb.

Yoga Handstand Lub Limtiam Peb

Ua cov yeeb yam hauv qab no tsawg kawg 5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub zog muaj zog: Plank rau Superhero Plank Reps

Pib hauv siab plank pose nrog ob txhais tes ncaj qha hauv qab lub xub pwg nyom. Nqa tes xis mus rau tom ntej, tom qab ntawd tes laug mus rau tom ntej, yog li cov caj npab tau nthuav tawm yam tsawg 12 ntiv tes los ntawm qhov chaw lawv pib. Rov qab mus rau plank.

Rov ua dua 30 vib nas this, coj nrog sab tes xis. Hloov ob sab; rov hais dua.

Lub xub pwg nyom: Seated Forward Bend Kriya

Zaum nrog ob txhais ceg ua ke, ncua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nrog txhais taw flexed. Nqus pa kom ncav caj npab ncaj ncaj, tom qab ntawd ua pa tawm mus rau lawv pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg, ncav tes ntiv taw, tsuas yog mus qis li qhov yooj yim.

Rov ua dua sai li 1 feeb.

Handstand Prep: Split Handstand

Ntsuas ib txhais ceg nrug deb ntawm phab ntsa thiab qis dua rau pem hauv ntej folding rau ntawm phab ntsa. Nias xib teg rau hauv av ntawm qhov chaw ntawd. Nqa sab laug mus rau lub qab nthab, los siab rau lub pob ntawm txoj cai ko taw. Nce mus rau sab laug ceg, hloov qhov hnyav rau ntawm tes thiab dhia tawm ntawm ko taw kom txog thaum koj rov qab los yog kom txog thaum koj sab laug ko taw kais phab ntsa, ua kom ob txhais ceg sib npaug. Khaws caj npab ncaj, tsis xauv. Siv cov ntiv tes ua tus brakes nias rov qab yog tias koj xav tias koj yuav poob (xws li koj tuaj yeem thawb koj tus kheej rov qab rau hauv cov phiaj).

Ua 3 mus rau 5 sib cais tes xyaum xyaum.

Ua Koj Lub Taub Hau Yoga Tag Nrho

Nws yog ib qho yooj yim los rub tus leeg, nraub qaum, lossis lub xub pwg nqaij yog tias koj mus hnyav thiab nrawm rau hauv lub tes tuav (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis sov sov).Tsis txhob cia siab rau ntawm hmoov zoo thiab lub zog, xav txog kev nkag mus rau hauv ib lub tes taw kom paub ntau ntxiv txog qhov chaw thiab cov txheej txheem - uas yog vim li cas Kristoffer qhia pib koj txhais tes tag nrho ib yam li koj xav pib sib cais tes.

Thaum kawg, koj yuav txiav txim siab qhov nrug uas tso cai rau koj ncaws thiab tsis txhob kov phab ntsa, tab sis muaj nws li kev nyab xeeb thaum xub thawj yog qhov muaj txiaj ntsig, nws hais. Thaum koj tsis xav tau phab ntsa, siv koj lub hauv paus, sab hauv sab tig ncej qab, thiab ncav ob txhais taw ncaj ncaj. Nyem ob txhais ceg ua ke thiab koom nrog koj qhov tseem ceeb. Ua tib zoo, nqis los ntawm txoj kev koj tuaj, ib ko taw ib zaug, nws hais. Thaum koj muaj kev tswj hwm zoo (thiab yoog raws txaus), koj tuaj yeem sim poob ntawm koj txhais tes mus rau hauv lub log.

Ntsuam xyuas rau