Nws Puas Zoo Rau Kev Cia Siab Rau Kev Ua Haujlwm Li Koj Txoj Kev Kho?

Zoo Siab

• Qoj Li Kev Kho Mob
• Tus Kws Kho Mob Yuav Pom Koj Tam Sim No
• Tshuaj xyuas rau

Thaum Sandra qhia txog nws chav kawm spin, nws tsis yog rau lub xeev ntawm nws cov ris tsho tawv nqaij-nws yog rau nws lub xeev ntawm lub siab. "Kuv tau dhau los ntawm kev sib nrauj thiab kuv lub ntiaj teb tag nrho tig rov qab," hais tias 45-xyoo-laus los ntawm New York City. "Kuv tau sim mus rau kev kho ib txwm muaj, tab sis kuv pom tias mus rau chav kawm kiv thiab quaj hauv chav tsaus ntuj thaum caij tsheb kauj vab tau kho ntau dua rau kuv dua li tham nrog tus neeg tsis paub."

Sandra yog ib feem ntawm pawg neeg coob zuj zus ntawm cov neeg uas nyiam hws nws tawm-tsis tham nws tawm-thaum nws los ua haujlwm los ntawm lawv cov kev nyuaj siab. Patricia Moreno, tus tsim ntawm intenSati txoj kev, hais tias "Thaum kuv thawj zaug pib kuv qhov kev pab cuam qoj ib ce, kuv xav hais tias tib neeg tuaj rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev, tab sis tam sim no lawv tuaj rau cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws ntau npaum li cas, yog tias tsis ntxiv," hais tias Patricia Moreno, tus tsim ntawm intenSati txoj kev, lub workout series. uas pib nrog kev ua pa lub siab thiab ua kom pom kev zoo ua ntej pib ua rau siab siv cardio. Thiab tom qab qee yam tsis zoo tshwm sim (muaj kev sib cais nom tswv, xwm txheej ntuj tsim teb raug, muaj xwm txheej tshwm sim, muaj kev nyuaj siab rau tus kheej), Moreno ib txwm ceeb toom txog kev tuaj koom. (Saib: Ntau tus poj niam tig mus rau Yoga Tom Qab Kev Xaiv Tsa)

Kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj kev kho tshiab, tab sis tuaj yeem ua tau tiag tiag lis tag nrho koj lub siab lub nra?

Qoj Li Kev Kho Mob

Kev xav ntawm kev ua haujlwm tsis muaj dab tsi tshiab. Cov pawg ntawm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog txhawb nqa endorphins thiab lwm yam tshuaj hormones zoo siab. Qee qhov kev tshawb fawb zaum kawg hauv Phau ntawv Journal ntawm American Osteopathic Association qhia tau tias ua haujlwm ib nrab teev hauv ib pawg pab pawg teeb tsa kev ntxhov siab. Ib pawg cais ntawm cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm cov kev tshawb pom hauv phau ntawv xov xwm PLOS IB qhia tias yoga tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab.

Dab tsi yog tshiab? Cov qoob loo ntawm cov chav kawm qoj ib ce tsom mus rau pab koj nrhiav sab hauv-tsis thim kev sib haum xeeb.Kev tawm dag zog ua haujlwm zoo li The Skill Haus muab #bmoved, kev tawm dag zog lub cev, thaum lwm tus xws li Circuit of Change muab cov chav kawm uas lub hom phiaj muab kev huv rau koj.

Thiab nws tsis yog lwm qhov zoo nkauj (juice la kua txiv ntsuab, zaub xas lav, Beyoncé-tshoov siab vegans). Ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws hais tias nws ua haujlwm thiab zoo siab tias tib neeg tab tom siv zog ua kom yooj yim nkag tau (thiab feem ntau pheej yig dua) cov peev txheej kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm thaum peb coob leej xav tau kev txhawb zog me ntsis. Raws li kev tshawb fawb tshiab los ntawm American Psychological Association, ntau dua li ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas xav tias peb nyob rau qhov qis tshaj hauv keeb kwm thiab sau lub neej yav tom ntej ntawm lub tebchaws raws li qhov lawv txhawj xeeb tshaj plaws, qeb duas siab dua li nyiaj lossis haujlwm ( txawm hais tias cov kev nyuaj siab tsis nyob deb tom qab).

"Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo rau peb ntau tus los daws teeb meem lossis kev nyuaj siab," hais tias Ellen McGrath, Ph.D., tus kws kho paj hlwb hauv New York City. "Feem ntau ntawm peb xav tias zoo dua tom qab kev tawm dag zog thiab uas tso cai rau peb txav mus rau hauv lub siab ntawm kev daws teeb meem thiab pom cov kev daws teeb meem uas peb tsis tau pom dua ua ntej." Txhawm rau kom paub qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub siab lub zog, koj yuav tsum ua haujlwm li 15 feeb lossis ntau dua thiab ua rau lub cev tawm hws, nws hais.

Lwm qhov nqi zog hws: Spinning, xuas nrig ntaus, nqa, khiav, thiab lwm yam kev qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev caw kom muaj kev saib xyuas tus kheej zoo rau cov uas tsis xav kho. Lauren Carasso, 35, los ntawm White Plains, NY hais tias "Kuv sim pom qhov nqaim thiab nws tsis ua haujlwm rau kuv." "Tej zaum nws yog tus kws kho mob tsis raug lossis lub sijhawm tsis raug hauv kuv lub neej, tab sis nws ua rau kuv tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, lub chaw dhia ua si yog qhov chaw uas kuv pom kev nplij siab. Ib zaug, thaum ua haujlwm, tus neeg siv khoom tau ua rau kuv poob siab. Kuv yuav tsum tau tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm Kuv tau npau taws heev. Nws tau nyob nruab nrab ntawm hnub thiab kuv tsis paub yuav ua dab tsi lossis yuav hu rau leej twg - nws tsis zoo li kuv tuaj yeem tsuas yog waltzed mus rau tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm. . Kuv tau mus kawm chav kawm dhia seev cev thiab zoo dua. Ua haujlwm tawm yog kuv txoj kev kho mob. "

Tus Kws Kho Mob Yuav Pom Koj Tam Sim No

Tab sis muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tsis txhob hws nws. Lus. Leah Lagos, Psy.D., hais tias "Thaum kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev mob lub cev, ntau tus neeg tseem xav tau kev kho mob kom tso kev npau taws, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab-thiab qhov ntawd tsis ua li cas," Lub nroog. Thiab kom meej, pom tus kws kho mob muaj qee qhov txiaj ntsig tshwj xeeb. McGrath hais tias "Kev tawm dag zog yog ib tus tswj kev xav zoo tshaj plaws uas peb muaj, tab sis nws tsis tas yuav yog 'kho' rau txhua yam uas nyuaj siab," McGrath hais. Kev kho mob, ntawm qhov tod tes, qhia cov tswv yim daws teeb meem thiab pab koj daws cov teeb meem nyob ntev dua, nrog rau tso cai rau koj txheeb xyuas cov qauv kom koj tuaj yeem ua txhaum qhov tsis zoo.

Qhov zoo tshaj, koj yuav muaj kev sib xyaw ntawm ob qho, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb. Lagos hais tias "Kev tawm dag zog thiab kho mob, ua ke, yog lub zog loj rau kev hloov pauv," Lagos hais. Qee qhov cim koj yuav tsum sim kho: "Yog tias koj tsis xav tias zoo li koj tus kheej rau lub sijhawm ntev, koj tab tom siv tshuaj yeeb, dej cawv, zaub mov, lossis kev sib deev los tiv thaiv, koj tsis hnov ​​zoo siab tom qab tawm dag zog, qee yam kev raug mob tau tshwm sim rau koj, lossis kev npau taws ua rau koj noj qab haus huv lossis kev sib raug zoo, koj xav tau kev pab los ntawm tus kws tshaj lij, "Lagos hais. Tsis yog tus kws qhia tus kheej zoo.

Tshuaj xyuas rau