Vim li cas Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Muaj Qab Zib lossis Qab Qab Zib tuaj yeem yog lub tswv yim phem tiag tiag

Zoo Siab

• Qhov Workout Loophole
• Lub sijhawm yog qhov tseem ceeb
• Tab sis tsis yog, Koj tsis tuaj yeem mus Hog tag nrho
• Ntsuam xyuas rau

Qab zib tau dhau los ua khoom noj khoom haus rau pej xeem tus yeeb ncuab tus naj npawb ib-noj ntau dhau yog raug liam rau mob plawv, ntshav qab zib, rog, thiab Alzehimers, ntawm lwm yam-uas yog vim li cas txhua tus uas koj paub yuav mus ceev nws txiav nws. Tab sis yog tias koj yog ib tug poj niam nquag, zaj dab neeg txawv, thiab kev noj qab haus huv ntawm koj cov piam thaj tsis yog qhov tsim nyog xwb, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, cov kws tshaj lij hais.

Koj tuaj yeem thiab yuav tsum tau noj qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tom qab koj ua haujlwm vim tias koj lub hlwb thiab cov leeg xav tau roj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav lossis ntev. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis muaj peev xwm thawb nyuaj lossis mus ntev li ntev tau, piav qhia Lauren Antonucci, RDN, tus kws tshaj lij kev noj zaub mov thiab noj zaub mov noj rau New York Road Runners. "Rau cov poj niam nquag, qab zib tsis yog dab ntxwg nyoog," nws hais. "Nws yog ib yam uas koj tuaj yeem siv rau koj kom zoo dua kom sai dua thiab muaj zog dua." (Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua tau qab zib ntau dua.)

Qhov Workout Loophole

Koj lub cev khaws cov carbohydrates, suav nrog qab zib, raws li glycogen hauv koj cov leeg thiab lub siab; thaum koj tawm dag zog, nws ua rau lawv poob qis kom muab lub zog rau koj, piav qhia Marni Sumbal, RNN, tus tsim ntawm Trimarni Kev Qhia thiab Khoom Noj Khoom Haus. Yog tias koj ua haujlwm ntau tshaj ib teev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv siab, cov khw muag khoom carb tuaj yeem poob qis, ua rau koj nkees thiab tshee. Tias yog thaum cov piam thaj zom tau yooj yim hauv cov khoom ua kis las-khoom noj zoo li cov kua nplaum thiab dej qab zib tuaj yeem muab kev pab rau koj. Cov ntaub ntawv hauv qhov: Lawv tau pab cov ncaws pob tswj hwm kev tiv thaiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ib nrab ntawm ib nrab ntawm qhov kev ua si, thaum qaug zog teeb tsa, raws li kev tshuaj xyuas kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Khoom noj khoom haus. Qhov kev txhawb zog koj tau txais los ntawm cov piam thaj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov kev txawj ntse, ua kom raug. Tab sis nws tsis yog cov kis las uas tau txais txiaj ntsig: Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias kev noj qab zib kom raug ua ntej koj tawm dag zog pab koj li niaj zaus hnov ​​yooj yim dua.

Yog tias tsis muaj roj txaus, koj qhov kev tawm dag zog yuav raug kev txom nyem-thiab koj txoj kev noj qab haus huv, Sumbal hais. Thaum koj cov khw muag khoom carb tau ploj mus, koj cov qib ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol spike. Sij hawm dhau mus, qhov ntawd yuav ua rau koj hnov ​​qis thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Kev haus dej kis las tuaj yeem pab tau: Cov neeg sib tw uas haus ib qho tsis tau ua rau cortisol nce ntxiv uas cov neeg haus cov placebo tau ua, thiab lawv txoj kev tiv thaiv nyob ruaj khov, txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research qhia. Cov kab hauv qab: Kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob thiab tso cai rau koj rov qab los ntawm kev tawm dag zog ntau dua thiab ua tau zoo. (BTW qhov no yog li cas koj lub cev ua rau lub cev hnov ​​qab qab zib.)

Lub sijhawm yog qhov tseem ceeb

Qhov ua kom yuam kev yog teem sijhawm koj noj qab zib rau lub sijhawm tshwj xeeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nov yog koj li phiaj xwm kev ua si:

• Ua ntej qoj ib ce. Sumbal hais tias "Yog tias koj tsis tau noj zaub mov li ob peb teev, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav qis me ntsis thiab koj yuav tsis tuaj yeem siv dag zog ntau ntxiv," Muaj qee yam nrog cov suab thaj yooj yim digestible, xws li txiv tsawb, lossis ib qho ntawm cov chocolate tsaus, ua ntej.
• Thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj tawm dag zog rau 75 txog 90 feeb lossis ntau dua (lossis nyuaj heev, zoo li hauv kev sib tw ib teev), tsom rau 30 txog 60 grams carbohydrates hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog. Ib 20-ounce Gatorade yuav muab rau koj 36 grams; ib pob ntawm Clif Shot zog gel muaj 24 grams. Sumbal hais tias "Cov khoom no yog tsim los kom muaj qhov sib npaug zoo ntawm cov suab thaj thiab electrolytes," Sumbal hais.
• Koj cooldown: Koj paub tias koj yuav tsum noj cov protein kom rov zoo, tab sis carbs tseem ceeb heev. Lawv ntxiv rau koj cov khw muag khoom glycogen thiab ua rau cov tshuaj insulin nce, uas pab txhawb cov amino acids, lub tsev thaiv cov protein, rau hauv koj cov leeg nqaij. Muab cov khoom noj nrog qab zib, zoo li txiv hmab txiv ntoo, nrog rau qhov muaj protein ntau, xws li qe lossis txiv ntseej, thiab noj nws li 30 mus rau 60 feeb tom qab txias. Kuj zoo rau rov zoo: haus mis nyuj chocolate, uas muaj cov protein thiab qab zib.

Tab sis tsis yog, Koj tsis tuaj yeem mus Hog tag nrho

Hauv nruab nrab ntawm kev tawm dag zog thiab koj cov hnub so, txo qis ntxiv cov suab thaj thiab cov zaub mov ua tiav kom noj tau zoo dua, hais tias Antonucci. Nws yog qhov zoo kom muaj qee yam khoom qab zib qee zaus (tom qab tag nrho, kho koj tus kheej yog qhov tsis pub dawb 1 rau kev noj zaub mov noj qab haus huv), tab sis cov khoom noj ntau dhau ua rau cov khoom noj muaj protein ntau, cov rog noj qab haus huv, thiab cov tshuaj antioxidants xws li nqaij ntshiv, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub-thiab lawv ua kom koj lub zog thiab cov tshuaj hormones ruaj khov thiab koj lub cev tsis muaj zog. Nws mus yam tsis tau hais, tab sis xaiv cov khoom noj tshiab, noj qab haus huv thaum twg koj tuaj yeem ua tau.

Ntsuam xyuas rau