Qhov hnyav tshaj Obliques Workout Koj Abs Yuav Muaj Kev Paub

Zoo Siab

• Isometric Tsheb kauj vab Tuav
• Rotated Tsheb kauj vab Pulse
• Ncaj-Ceg Kab Ntsig Kab Ntsig
• Hla Lub Cev X
• Sab Plank Pulse
• Sab Plank Hip Drops
• Tshuaj xyuas rau

Xov xwm flash: Muaj ntau ntau rau cov leeg mob plab dua li cov pob me me uas koj nyiam hu rau "rau-pob."

Hauv kev muaj tiag, koj yuav tsum mob siab ntxiv txog koj lub plab zom mov thiab sab hauv thiab sab nraud obliques; lawv yog cov uas muaj lub luag haujlwm rau cov tub ntxhais sib sib zog nqus thiab txhim kho tus txha nqaj qaum (thaum koj ua tej yam xws li zaum zaum, khiav, thiab pov) thiab ua zoo li lub corset txhawm rau ua rau koj lub plab. Npaj muab cov leeg no me ntsis TLC? Peb tau txais qhov tsuas yog qhov: Stoked-style obliques workout ntws los ntawm tus kws qhia noj zaub mov Kira Stokes, tsim los ntawm Txoj Kev Stoked thiab 30-Hnub Plank Challenge.

"Tib neeg ib txwm hais tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm qee qhov ntawm koj lub abs thiab tsis yog lwm tus," Stokes hais tias, "Tab sis koj tseem tuaj yeem tsom mus rau qee qhov chaw." Thiab qhov ua kom pom tseeb ntawm no yog txhua qhov obliques.

Ib daim ntawv tseem ceeb qhia, ncaj los ntawm Stokes: Khaws koj lub nraub qaum nraub qaum rau hauv pem teb thoob plaws txhua qhov kev txav chaw uas tau ua dag ntsej muag, kom ntseeg tau tias koj tau koom nrog koj lub plab.

Koj yuav xav tau: Mat (yeem)

Nws ua haujlwm li cas: Ua tag nrho obliques workout Circuit ntawm ib sab, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua. Ua 2 puag ncig ntawm txhua sab.

Isometric Tsheb kauj vab Tuav

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg nthuav dav thiab txhais tes tom qab lub taub hau, lub luj tshib taw mus rau taw.

B. Nqa lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb, kos sab laug hauv caug mus rau sab laug lub luj tshib, thiab txav sab xis tawm hauv pem teb. Cia ob txhais taw flexed.

C. Nias lub luj tshib thiab sab laug hauv caug ua ke.

Tuav rau 10 vib nas this.

Rotated Tsheb kauj vab Pulse

A. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas thiab ob txhais tes tom qab lub taub hau, lub luj tshib taw rau taw.

B. Nqa lub xub pwg nyom tawm hauv av thiab tig los rub lub lauj tshib sab xis mus rau hauv caug hauv caug.

C. Pulse lub luj tshib sab xis thiab sab laug hauv caug rau ib leeg.

Ua 10 mem tes, tom qab ntawd tuav 10 vib nas this.

Ncaj-Ceg Kab Ntsig Kab Ntsig

A. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg, ob txhais tes tom qab lub taub hau, thiab lub luj tshib taw rau ob sab.

B. Nthuav sab laug mus rau lub qab nthab thiab tuav txoj cai ko taw tawm hauv pem teb. Khaws ob txhais taw kom khov thiab ncav tes xis mus rau sab laug.

C. Tuav txoj haujlwm no, ntsuas ntiv tes sab xis mus rau ko taw sab laug.

Ua 10 pulses.

Hla Lub Cev X

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog caj npab thiab txhais ceg txuas ntxiv, tsim ib hom "X" zoo nrog sab caj npab sab laug nthuav tawm rau sab thiab sab caj npab sab xub ntiag kom pib.

B. Nqa lub cev thiab txhais ceg sab laug tawm hauv pem teb kom coj mus rau sab tes xis mus rau sab laug lossis lub puab tsaig, ntsuas ntawm sab laug thiab sab laug.

C. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tapping sab caj npab thiab sab laug ceg mus rau hauv pem teb ua ntej pib tus rep tom ntej.

Ua 10 reps.

Sab Plank Pulse

A. Pib ntawm txoj haujlwm plank sab ntawm lub luj tshib sab laug nrog txhais taw sib tshooj thiab sab tes xis nthuav mus rau saum qab nthab.

B. Ua kom txoj kab ncaj ncaj los ntawm lub taub hau mus rau pob taws, lub hauv caug duav mus txog ib nti.

Ua 5 pulses.

Sab Plank Hip Drops

A. Pib ntawm txoj haujlwm plank sab ntawm lub luj tshib sab laug nrog txhais taw sib tshooj thiab sab tes xis nthuav mus rau saum qab nthab.

B. Tshem lub duav ob peb ntiv tes mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd koom nrog obliques kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 5 reps.

Tshuaj xyuas rau