Inositol: Txiaj Ntsig, Sab Sab Los Ntiv Tshuaj thiab Xa Tshuaj

Zoo Siab

• Inositol Yog Dab Tsi?
• Yuav tuaj yeem Muaj txiaj ntsig Mental
• Panic tsis meej
• Kev Nyuaj Siab
• Bipolar Kev Tsis Txaus Siab
• Yuav Kho Cov tsos mob ntawm Polycystic Ovary Syndrome
• Yuav Pab Tswj Cov Kab Mob Ntshav Qab Zib Cov Muaj Teeb Meem
• Tuaj Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib Thaum Cev Xeeb Tub
• Lwm Cov Peev Xwm Tau
• Sab Sij Huam thiab Kev Sib Tham Sib Tham
• Cov Noj Cov Tshuaj Pom Zoo
• Rau hauv qab Kab

Inositol, qee zaum kuj hu ua vitamin B8, ib txwm muaj hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, taum, nplej thiab noob txiv ().

Koj lub cev tuaj yeem tsim cov inositol los ntawm cov khoom noj (carbohydrates) uas koj noj.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias cov inositol ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj pabcuam tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

Tsab xov xwm no yuav siv cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog cov txiaj ntsig, cov tshuaj pom zoo kom zoo thiab muaj kev phiv tshuaj ntawm inositol ntxiv.

Inositol Yog Dab Tsi?

Txawm hais tias feem ntau hu ua vitamin B8, inositol tsis yog vitamin nyob rau txhua lub sijhawm tab sis yog ib hom suab thaj nrog ntau yam haujlwm tseem ceeb.

Inositol plays lub luag haujlwm hauv koj lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov qog ua cell ().

Nws kuj tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm insulin, yam tshuaj hormones tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, nws cuam tshuam cov tshuaj xa xov hauv koj lub hlwb, xws li serotonin thiab dopamine (,).

Nws tau kwv yees tias ib qho kev noj zaub mov zoo hauv Asmeskas muaj nyob ib ncig ntawm 1 gram ntawm inositol ib hnub. Cov nplua nuj muaj xws li nplej, taum pauv, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub ().

Txawm li cas los xij, cov koob tshuaj ntxiv ntawm inositol feem ntau siab dua. Cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm koob tshuaj ntau npaum li 18 grams tauj ib hnub - nrog cov txiaj ntsig tshwm sim thiab muaj kev cuam tshuam tsawg.

Inositol yog ib hom piam thaj uas pab tsim qauv rau koj lub hlwb. Nws kuj tseem cuam tshuam rau cov tshuaj hormone insulin thiab cov haujlwm ntawm cov neeg xa xov lom neeg hauv koj lub hlwb.

Yuav tuaj yeem Muaj txiaj ntsig Mental

Inositol tuaj yeem pab ntsuas cov tshuaj tseem ceeb hauv koj lub hlwb, suav nrog cov ntseeg tias cuam tshuam rau koj lub siab, xws li serotonin thiab dopamine ().

Qhov zoo siab, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qee cov neeg muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab yuam kev tsis txaus ntseeg tau muaj qis dua ntawm inositol hauv lawv lub hlwb (,).

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias inositol muaj qhov tuaj yeem ua lwm txoj kev kho rau kev mob hlwb. Nws tseem pom tau tias muaj kev phiv tsawg dua li kev siv tshuaj ().

Panic tsis meej

Thaum tseem muaj kev tshawb fawb tseem muaj kev txwv, inositol cov tshuaj tuaj yeem pab tau rau kev kho kev ntshai, qhov kev txhawj xeeb hnyav.

Cov uas ceeb ntshai yuav muaj kev ntshai ntau zaus, uas yog kev ntshai sai sai. Cov tsos mob muaj xws li lub plawv dhia ceev, ua tsis taus pa, kiv taub hau, tawm hws thiab tingling lossis loog loog ntawm txhais tes (7).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 20 tus neeg uas muaj kev kub ntxhov siab tau noj 18-gram inositol ntxiv lossis ib qho tshuaj noj kom ntxhov siab txhua hnub rau 1 lub hlis. Cov uas siv cov tshuaj inositol muaj kev tsis txaus ntshai tsawg dua nyob rau ib asthiv, piv rau cov neeg noj tshuaj (kev ntxhov siab).

Zoo sib xws, hauv kev kawm 4-lub lim tiam, cov tib neeg muaj kev tawm tsam tsawg dua thiab tsawg dua thaum muaj kev noj 12 grams ntawm inositol ib hnub ().

Kev Nyuaj Siab

Inositol tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis kev tshawb fawb tau muaj cov txiaj ntsig sib xyaw.

Piv txwv li, ib qho kev kawm thaum ntxov pom tias tau noj 12-gram inositol ntxiv txhua hnub rau 4 lub lis piam txhim kho cov tsos mob hauv cov neeg muaj kev nyuaj siab ().

Hauv kev sib piv, kev tshawb fawb tom qab tsis tuaj yeem qhia qhov txiaj ntsig tseem ceeb ().

Tshaj tag nrho, tsis muaj pov thawj txaus los hais tias inositol muaj cov nyhuv cuam tshuam rau kev nyuaj siab.

Bipolar Kev Tsis Txaus Siab

Raws li nrog rau lwm yam kev mob hlwb, kev tshawb nrhiav txog kev cuam tshuam ntawm inositol thiab bipolar tsis muaj kev txwv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ua ntej zoo li muaj kev cia siab (,).

Piv txwv li, kev kawm me me hauv cov menyuam yaus uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsom pom txo cov tsos mob ntawm mania thiab kev nyuaj siab thaum muaj kev sib xyaw ntawm 3 gram ntawm omega-3 fatty acids thiab txog 2 gram ntawm inositol tau noj txhua hnub rau 12 lub lis piam ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias 3-6 grams ntawm inositol noj txhua hnub yuav pab txo cov tsos mob ntawm psoriasis tshwm sim los ntawm lithium, ib qho kev siv tshuaj uas feem ntau siv los kho kev puas siab puas ntsws (,).

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, inositol qhia tias muaj peev xwm ntxiv los ua lwm txoj kev kho mob rau cov mob hlwb, suav nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.

Yuav Kho Cov tsos mob ntawm Polycystic Ovary Syndrome

Polycystic ovary syndrome (PCOS) yog ib qho mob uas ua rau muaj kev tsis txaus siab hauv cov poj niam, uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab muaj menyuam hauv plab. Qhov hnyav nce, ntshav qab zib thiab ntshav qab zib tsis txaus siab thiab qib roj triglyceride kuj yog kev txhawj xeeb nrog PCOS (16).

Inositol tshuaj ntxiv tuaj yeem txhim kho PCOS cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov tshuaj folic acid.

Piv txwv li, cov kev tshawb fawb soj ntsuam qhia tias kev noj tshuaj inositol thiab folic acid txhua hnub yuav pab txo qis cov triglycerides hauv cov ntshav. Lawv kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov tshuaj insulin thiab txo qis ntshav me ntsis hauv cov neeg uas muaj PCOS (,,).

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb ua ntej pom tias kev sib xyaw ntawm inositol thiab folic acid tuaj yeem txhawb kev ovulation rau cov poj niam uas muaj teeb meem txog kev muaj menyuam los ntawm PCOS (, 21).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 4 gram ntawm inositol thiab 400 mcg ntawm folic acid noj txhua hnub rau 3 lub hlis ua rau muaj kev ovulation hauv 62% ntawm cov poj niam kho ().

Inositol tuaj yeem pab txo qis ntshav triglyceride, txhim kho insulin ua haujlwm, txo qis ntshav siab thiab txhawb kev ovulation rau cov poj niam mob polycystic ovary syndrome (PCOS).

Yuav Pab Tswj Cov Kab Mob Ntshav Qab Zib Cov Muaj Teeb Meem

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam qhia tias inositol tshuaj pab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob metabolic syndrome (,).

Kev mob ntshav siab yog ib pawg kev mob uas ua rau koj muaj kev phom sij, nrog rau mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.

Tshwj xeeb, tsib yam mob cuam tshuam nrog cov teeb meem metabolic ():

• Tshaj cov rog hauv lub plab
• Theem siab ntawm triglycerides hauv cov ntshav
• Cov roj (cholesterol) HDL uas Muaj Feem Tsawg
• Ntshav siab
• Ntshav qab zib siab

Hauv kev tshawb fawb hauv ib xyoos hauv 80 tus poj niam uas muaj tus mob metabolic syndrome, 2 grams ntawm inositol noj ob zaug ib hnub txo cov ntshav triglyceride ntau npaum li 34% thiab cov roj (cholesterol) tag nrho yog 22%. Txhim kho cov ntshav siab thiab ntshav qab zib tau pom ().

Qhov tsis txaus ntseeg, 20% ntawm cov poj niam noj cov tshuaj inositol tsis tau ua tiav cov qauv rau cov kev mob tshwm sim rau kev paub txog metabolic los ntawm qhov kawg ntawm txoj kev tshawb no ().

Inositol tuaj yeem pab tswj cov teeb meem phom sij los ntawm kev pab txo qis cov roj triglyceride, ntshav siab thiab cov ntshav qab zib. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho qib roj (cholesterol).

Tuaj Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib Thaum Cev Xeeb Tub

Qee tus poj niam muaj cov ntshav qab zib ntau thaum cev xeeb tub. Tus mob no hu ua mob ntshav qab zib hauv plab (GDM) thiab ua rau 10% kev xeeb tub nyob hauv Asmeskas txhua xyoo (25,).

Hauv cov kev tshawb fawb tsiaj, inositol tau cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm cov kua dej, ib yam tshuaj uas los tswj cov ntshav qab zib (,).

Tsuas yog tsawg tus naj npawb ntawm cov kev tshawb fawb muaj nyob ntawm kev pab txhawb ntxiv thiab GDM hauv tib neeg. Txawm li cas los xij, qee qhov qhia tias kev sib xyaw ntawm 4 gram ntawm myo-inositol thiab 400 mcg ntawm folic acid tej zaum yuav pab tiv thaiv GDM thaum noj txhua hnub thoob plaws hauv cev xeeb tub (,,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau, raws li lwm cov kev tshawb fawb tsis pom cov teebmeem tib yam ().

Inositol tuaj yeem pab tiv thaiv cov ntshav qab zib kom siab thaum cev xeeb tub thaum noj nrog cov tshuaj folic acid, tab sis yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej txog cov nyhuv no.

Lwm Cov Peev Xwm Tau

Inositol tau kawm txog kev kho mob yam mob rau ntau yam mob.

Dhau li ntawm cov tau hais tseg, kev tshawb fawb qhia tias inositol kuj yuav pab tau nyob rau hauv cov kev mob hauv qab no:

• Mob ntsws mob ntsws mob: Hauv cov menyuam mos uas tsis tau yug dua ib zaug, inositol zoo li muaj txiaj ntsig los kho cov teeb meem ua pa los ntawm kev tiv thaiv ntsws ().
• Ntshav Qab Zib Hom 2: Kev tshawb pom ua ntej qhia tias inositol thiab folic acid noj txhua hnub rau 6 lub hlis yuav pab tswj ntshav qab zib nyob hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 ().
• Kev Tsis Txaus Siab-Kev Nkag Siab (OCD): Txoj kev tshawb fawb me me qhia tias 18 grams ntawm inositol noj txhua hnub rau 6 lub lis piam yuav txo qis cov tsos mob ntawm OCD ().

Inositol yog ib txoj kev kho mob zoo rau cov me nyuam muaj hnub nyoog ib txwm muaj mob ua pa nyuaj. Nws kuj tseem yuav pab tswj tau cov ntshav qab zib nyob hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 thiab tej zaum yuav txo cov tsos mob ntawm txoj kev tsis txaus ntseeg.

Sab Sij Huam thiab Kev Sib Tham Sib Tham

Inositol pabcuam ntxiv zoo li lub siab pom zoo los ntawm cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, cov kev mob tshwm sim me me tau tshaj tawm nrog koob tshuaj 12 grams tauj ib hnub lossis siab dua ntawd. Cov no suav nrog xeev siab, roj, ua haujlwm nyuaj pw tsaug zog, mob taub hau, kiv taub hau thiab nkees ().

Txog 4 gram ntawm inositol txhua hnub tau raug coj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub hauv cov kev kawm tsis muaj kev cuam tshuam, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv nyob hauv cov neeg no (,).

Tseem muaj kev tshawb fawb tsis txaus los txiav txim qhov kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj pab thaum pub niam mis. Txawm li cas los xij, cov kua mis niam zoo li yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv inositol ().

Tsis tas li ntawd xwb, nws tseem tsis tau paub meej tias cov tshuaj tiv thaiv inositol muaj kev nyab xeeb rau siv ntev. Hauv cov kev tshawb fawb feem ntau, cov tshuaj inositol tsuas yog noj rau ib xyoo lossis tsawg dua.

Ib yam li lwm yam tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj inositol.

Inositol cov tshuaj tiv thaiv cuam tshuam nrog tsawg heev thiab tsuas yog cuam tshuam loj heev. Cov kev tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog los txiav txim nws txoj kev nyab xeeb hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis thiab ntxiv rau siv sijhawm ntev.

Cov Noj Cov Tshuaj Pom Zoo

Muaj ob daim ntawv tseem ceeb ntawm inositol siv rau hauv cov tshuaj, hu ua myo-inositol (MYO) thiab D-chiro-inositol (DCI).

Txawm hais tias tsis muaj kev lees paub tseeb ntawm kev ua hauj lwm zoo tshaj plaws thiab ntau npaum li cas, cov hauv qab no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb:

• Rau cov mob hlwb: 12-18 grams ntawm MYO ib hnub ib zaug rau 4-6 lub lis piam (,,,).
• Rau polycystic ovary syndrome: 1.2 grams ntawm DCI ib hnub ib zaug, lossis 2 gram ntawm MYO thiab 200 mcg ntawm folic acid ob zaug ib hnub rau 6 lub hlis (,).
• Rau cov mob metabolic syndrome: 2 gram ntawm MYO ob zaug ib hnub rau ib xyoos ().
• Rau cov ntshav qab zib kom tswj ntshav qab zib hauv gestational: 2 gram ntawm MYO thiab 400 mcg ntawm folic acid ob zaug ib hnub ib zaug thaum cev xeeb tub (,,).
• Txog ntshav qab zib hauv ntshav qab zib hom 2: 1 gram ntawm DCI thiab 400 mcg folic acid ib hnub ib zaug rau 6 lub hlis ().

Thaum cov koob tshuaj inositol no zoo li yuav pab tau rau qee yam hauv lub sijhawm luv, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim seb lawv puas muaj kev nyab xeeb thiab siv tau ntev ntev.

Tsis muaj kev lees paub tseeb rau kev pom zoo kom siv cov tshuaj inositol. Tsuas noj thiab hom inositol ntxiv sib txawv raws li cov mob.

Rau hauv qab Kab

Kev tshawb fawb qhia tau tias inositol tuaj yeem pab cov neeg muaj kev mob hlwb thiab lub cev metabolic, xws li ceeb ntshai, kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws, polycystic ovary syndrome, metabolic syndrome thiab ntshav qab zib.

Nws zoo rau kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thiab ua rau mob me xwb yog tias muaj kev phiv hauv koob tshuaj txhua hnub txog 18 grams.

Txawm hais tias koj cov kev noj haus zoo li yuav muaj me me ntawm inositol, noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua pov thawj zoo rau qee yam.

Nco ntsoov tham txog kev siv tshuaj pab nrog koj tus kws kho mob ua ntej.