5 Txoj Kev Muab Cov Kua Mis Hloov Kuv Lub Neej

Zoo Siab

• Kuv twb poob phaus thiab yeej tsis plam.
• Kuv hnia PMS nyob zoo.
• Kuv tos ntsoov rau lub gym.
• Kuv pob txuv ploj mus.
• Kuv zoo siab dua.
• Tshuaj xyuas rau

Ob peb xyoos dhau los thaum kuv mus tsev rau hnub so, kuv nug kuv niam tias Santa puas tuaj yeem coj kuv ib co TUMS. Nws tsa muag muag. Kuv piav qhia tias tsis ntev los no, tom qab txhua pluas noj, kuv tau noj TUMS. Los yog ob. Tej zaum peb-sab saum toj.

Kuv niam yog yogi thiab txiv ntoo noj qab haus huv. Lawm, nws hais tias kuv hloov kuv cov zaub mov, tshwj xeeb uas kuv txiav txim siab muab cov mis nyuj. (Tom qab tag nrho, mis nyuj * tuaj yeem* nyuaj rau zom rau qee tus neeg - ntau ntxiv nyob rau tom qab.) Kuv yuav hnov ​​zoo dua yog tias kuv tau noj zaub mov zoo, nws hais rau kuv. (Related: Yog Mis Noj Noj Qab Haus Huv? Lub Pros thiab Cons of Consuming Dairy)

Kuv yuav lees nws: Kuv kev noj zaub mov tsis zoo. Thaum kuv tawm dag zog tsis tu ncua, txwv kuv haus, thiab muaj kev noj zaub mov zoo ntawm cov zaub thiab nqaij, kuv kuj tau splurged-ntau. Kuv yeej ib txwm tau cheese. Ntawm lub tsev noj mov Mev, Kuv tsis tau hais tias tsis muaj queso poob. Kuv xav tias kuv qhov kev tawm dag zog niaj hnub yuav saib xyuas cov khoom noj mis nyuj, tab sis hmoov tsis zoo, qhov ntawd tsis ua haujlwm (koj tsis tuaj yeem tawm-kev noj zaub mov tsis zoo, lossis koj yuav tsum sim).

Tsis yog kuv tsuas yog bloated, lethargic, thiab pob txuv-nrhiav (khoom noj tuaj yeem ua rau pob txuv), kuv kuj tau nce ze li 10 phaus. Kuv 5'4 "thav duab tau tuav yuav luag 165 phaus. Kuv yog tsis xis nyob. (BTW: Qhov hnyav nce tsis yog * ib txwm* qhov phem - cov poj niam 11 no tau nce qhov hnyav ntawm txoj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua qub.)

Yog li kuv tau coj kuv niam cov lus qhia hauv kev tso cov khoom noj mis nyuj thiab txiav txim siab ua Whole30, uas hu rau koj kom txiav tawm cov khoom noj mis nyuj, haus, ua kom zoo lossis ua tiav cov suab thaj, legumes, thiab gluten rau 30 hnub, ces maj mam ntxiv cov zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov thiab saib seb koj lub cev teb li cas. (Raws li: 20 Whole30 Recipes for Breakfast, Lunch, Dinner, or Snacks)

Rau feem ntau, txhua yam mus zoo. Tom qab 30 hnub, Kuv ntxiv cawv thiab mov rov qab rau hauv thiab hnov ​​zoo. Nws tsis yog txog thaum kuv muaj cov protein co nrog mis nyuj skim hauv nws uas kuv pom qhov kev hloov pauv loj heev. Tom qab haus nws, kuv ntuav.

Saib, ntau tus neeg muaj kev nkag siab rau lactose - qab zib muaj nyob rau hauv cov mis nyuj thiab txhua yam ua los ntawm mis nyuj. Thiab tom qab mus ntsib kws kho mob, kuv pom tias kuv tsis kam ua rau nws. (Related: 5 Genius Dairy Swaps Koj Tsis Tau Xav Txog)

Kwv yees li 30 lab tus neeg Asmeskas yog lactose intolerant, uas txhais tau tias lawv txhim kho tsam plab, roj, thiab raws plab thaum lawv noj lactose vim tias lawv tsis muaj cov enzyme xav tau los zom cov lactose.

Tau kawg, cov neeg uas tsis muaj lactose intolerant tsis tas yuav tsum tso cov mis nyuj tag nrho. Yogurt thiab cheese nyuaj muaj me ntsis lactose, piv txwv li. Qee tus neeg tsis kam lees lactose tuaj yeem haus cov mis nyuj uas tsis muaj tsos mob, hais tias Susan Barr, Ph.D., R.D., tus xibfwb qhia txog kev noj zaub mov zoo hauv University of British Columbia.

Tab sis hnub ntawd tom qab cov protein co, kuv tso cov mis nyuj.

Tso mis nyuj tsis tau yooj yim, tab sis kev hloov pauv hauv kuv lub cev (Kuv tau poob 25 phaus!), Lub zog qib, thiab lub neej tag nrho tau zoo kawg.

Tau kawg, qhov no tsuas yog kuv dab neeg. Paige Smathers, R.D.N., tus kws noj zaub mov noj nyob ze Salt Lake City, UT hais tias "Tib neeg yuav tsum tsis txhob tshem tawm cov zaub mov tshwj tsis yog lawv muaj lub laj thawj zoo tiag tiag." "Yog tias koj tab tom txiav ib yam, koj yuav tsum paub tiag tias nws yog qhov tseem ceeb thiab tsis yog kev kwv yees vim tias nws muaj peev xwm teeb tsa koj rau qee qhov teeb meem kev noj zaub mov zoo thiab lwm yam."

Uas tau hais tias, muaj plaub txoj hauv kev loj tshaj tso mis nyuj tau ua rau kuv muaj kev noj qab haus huv dua.

Kuv twb poob phaus thiab yeej tsis plam.

Smathers hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom siv mis nyuj yog qhov tseeb pab tau nrog yuag poob (xav tias: protein-nplua nuj Greek yogurt, txawm cheese). Ntxiv rau, cov calcium hauv cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom sim poob phaus. Barr hais tias "Raws li koj poob phaus, koj kuj tuaj yeem poob pob txha," "Yog tias koj muaj calcium txaus thaum poob phaus, uas tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm pob txha ceev." Tau kawg: "Koj tau txais calcium los ntawm broccoli lossis kale," ntxiv Barr. Thiab cov peev txheej zoo ntawm cov calcium zoo meej rau cov neeg vegans tuaj yeem ua rau koj puv.

Ntxiv rau, ob peb xyoos dhau los, kuv tau khaus khaus tsis tshua hnav ris tsho. Nyob rau tib lub sij hawm, kuv lub plab yuav nthuav dav heev los ntawm txhua yam kuv noj (sake nce xav tias tsam plab? Ntawm no yog dab tsi noj). Txij li thaum muab mis nyuj? Kuv lub plab nyob twj ywm zoo nkauj txhua hnub - txawm tias tom qab noj su. Thaum kuv siv los tuav ib nrab-qhaub cij thiab kua zaub, tam sim no kuv paub tseeb tias kuv noj su muaj nqaij ntshiv, veggies, thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kuv hnia PMS nyob zoo.

Cov tsos mob ntawm lub sij hawm phem ua ntej kuv lub voj voog pib siv los ua ib yam dab tsi tshwm sim ntawm reg. Kuv ob lub mis kuj yuav o-tej zaum vim yog cov tshuaj estrogen hauv cov khoom noj mis thiab cheese (tom qab tag nrho, kev xaiv noj haus * tuaj yeem* yog ib yam uas ua rau koj PMS phem).

Thaum nws yuav zoo li vwm xav tias muab cov mis thiab kuv tus Brie uas kuv hlub tuaj yeem ua qhov txawv ntawm kuv tus poj niam, hnub no kuv tsis tshua muaj PMS. Qhov tseeb, kuv feem ntau xav tsis thoob thaum kuv lub caij nyoog los vim tias txhua yam nyob twj ywm tib yam.

Kuv tos ntsoov rau lub gym.

Txog thaum 6:30 teev tsaus ntuj dov ib ncig ntawm lub xyoo dhau los, Kuv yuav pom kuv tus kheej zoo nkauj tag nrho, thiab kuv tau nquag nrhiav kev zam txim rau vim li cas kuv tsis xav tawm dag zog. Txawm hais tias kuv tau ua rau lub gym, kuv yuav tsis muab 100 feem pua ​​​​thiab kuv ntxub qhov kuv saib.

Tom qab tso mis nyuj? Kuv kuj tau tshem ntawm qhov kev xav uas kuv tau muaj thaum hnub kawg. Tam sim no kuv ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam - thiab kuv yeej tos ntsoov nws. Kuv poob rau hauv kev hlub nrog kev ntaus nrig (nws * tuaj yeem* hloov pauv lub neej), khau raj-zoo li chav kawm, thiab chav kawm sib qhia siv lub sijhawm siab, thiab kuv tau ua tiav yoga lub taub hau.

Kuv lub zog tau nce thiab yog li kuv txoj kev ntseeg siab: Kuv ua rau ntau hnub, Kuv ib txwm mus rau 5K nrog phooj ywg, Kuv tsis xav tau kuv lub hauv caug los ua kev thawb ntxiv lawm, thiab kuv nyiam qhov kuv xav. ua luam dej. (Muaj feem cuam tshuam: 10 Txoj Hauv Kev Yuav Rov Qab Rov Qab Nrog Kev Ua Si)

Kuv pob txuv ploj mus.

Kuv yeej ib txwm muaj pob txuv ntawm daim tawv nqaij, thiab txawm tias kuv tau mus rau Accutane ob peb xyoos dhau los, kuv tseem raug kev txom nyem qee zaus (BTW, cov no yog cov chaw kho mob derms cog lus los ntawm). Kuv yeej tsis tau xav ntau txog nws, kom txog thaum tso mis. Tom qab ntawd, kuv pom tias kuv yuav tau txais kev tawm tsam ib hlis ib zaug - yog tias qhov ntawd.

Los ntawm kev tso kuv cov cheese-thiab-nqaij-thiab-crackers khoom noj txom ncauj thiab mus ncig ua si rau lub khw muag khoom yogurt, kuv tau hnav khaub ncaws tsawg dua, thiab kuv tseem pom kuv lub qhov muag xiav kom ci dua.

Kuv zoo siab dua.

Ib qho kev paub zoo tshaj plaws uas tau los ntawm kev tso cov mis nyuj? Kuv zoo siab npaum li cas thaum kuv muab cov khoom zoo rau hauv kuv lub cev—thiab kuv xav li cas thaum kuv tsis ua. Thaum peb txhua tus splurge tam sim no thiab tom qab ntawd (peb yog tib neeg, nws tau tso cai!), Kuv tsis xav tau zaub mov tsis zoo ntau npaum li kuv tau ua dhau los. Thiab txawm hais tias muaj tej yam kuv nco - kub fudge sundaes thiab steak thiab cheese quesadillas, ahh - Kuv nyiam qhov kuv xav tsis muaj lawv mas. (Related: 6 Khoom Noj Kho Koj Lub Siab)

Kev qhia ntxiv los ntawm Julie Stewart.

Tshuaj xyuas rau