Yuav Tiv Thaiv Tus Mob Plawv Li Cas

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog yam mob plawv uas kuv tsis tuaj yeem hloov kho?
• Kuv yuav ua li cas thiaj li txo qis kuv qhov kev pheej hmoo mob plawv?

Ntsiab lus

Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag hauv Tebchaws Meskas. Nws tseem yog qhov ua rau muaj kev xiam oob qhab loj. Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Lawv hu ua yam phom sij. Qee qhov ntawm koj tuaj yeem tswj tsis tau, tab sis muaj ntau yam koj tuaj yeem tswj hwm. Kawm paub txog lawv tuaj yeem txo koj cov kab mob plawv.

Dab tsi yog yam mob plawv uas kuv tsis tuaj yeem hloov kho?

• Lub hnub nyoog. Koj qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav nce ntxiv thaum koj laus zuj zus. Tus txiv neej hnub nyoog 45 thiab laus dua thiab poj niam hnub nyoog 55 thiab laus dua muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo.


• Poj niam txiv neej. Qee yam kev pheej hmoo tuaj yeem cuam tshuam txog kab mob plawv sib txawv rau cov poj niam dua li txiv neej. Piv txwv, cov tshuaj estrogen muab qee tus pojniam los tiv thaiv kab mob plawv, tab sis cov ntshav qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua li cov poj niam dua li txiv neej.


• Haiv neeg lossis pawg. Qee pawg yuav muaj kev pheej hmoo siab dua li lwm tus. Cov neeg Asmeskas neeg muaj feem ntau dua li cov neeg tawv ncauj kom muaj kab mob plawv, hos neeg Asmeskas neeg Asmeskas tsawg dua qhov muaj tus mob. Qee pawg neeg Esxias, xws li cov neeg Esxias sab hnub tuaj muaj tus nqi qis dua, tab sis Cov Neeg Esxias Sab Qab Teb muaj cov lej siab dua.


• Keeb kwm tsev neeg. Koj muaj feem ntau dua yog tias koj muaj ib tus neeg nyob hauv koj tsev neeg neeg uas tau mob plawv thaum ntxov.

Kuv yuav ua li cas thiaj li txo qis kuv qhov kev pheej hmoo mob plawv?

Qhov zoo, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv:

• Tswj koj cov ntshav siab. Ntshav siab yog qhov pheej hmoo txaus ntshai rau kab mob plawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj xyuas koj cov ntshav siab - tsis tu ncua tsawg kawg ib xyoos ib zaug rau cov neeg laus feem ntau, thiab ntau zaus yog tias koj muaj ntshav siab. Ua cov kauj ruam, suav nrog kev hloov pauv hauv lub neej, txhawm rau tiv thaiv lossis tswj ntshav siab.


• Tswj koj cov roj (cholesterol) thiab triglyceride ntau ntau. Cov qib roj cholesterol siab yuav txhaws koj cov hlab ntsha thiab ua rau koj muaj feem yuav muaj kab mob ntshav siab thiab mob plawv nres. Kev ua neej nyob thiab hloov tshuaj (yog tias xav tau) tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol). Triglycerides yog lwm yam rog hauv cov ntshav. Theem siab ntawm triglycerides kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav txhaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.


• Nyob ntawm lub cev noj qab nyob zoo. Kev rog dhau los yog rog dhau yuav ua rau koj muaj feem mob plawv. Qhov no feem ntau vim tias lawv tau txuas rau lwm yam kev phom sij hauv lub plawv, suav nrog cov ntshav siab hauv cov ntshav thiab triglyceride, ntshav siab, thiab ntshav qab zib. Kev tswj koj qhov hnyav tuaj yeem txo qis cov kev pheej hmoo no.


• Noj zaub mov zoo. Sim ua kom tsis txhob muaj cov rog rog, cov zaub mov muaj ntsev ntau, thiab ntxiv cov piam thaj ntxiv. Noj cov txiv tshiab, zaub, thiab nplej kom ntau. Kev noj haus DASH yog ib qho piv txwv ntawm cov phiaj xwm kev noj haus uas tuaj yeem pab koj kom txo koj cov ntshav siab thiab roj cholesterol, uas yog ob yam uas tuaj yeem txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv.


• Ua kom ib ce muaj zog tas li. Kev qoj ib ce muaj ntau yam muaj txiaj ntsig, nrog rau ntxiv dag zog rau koj lub siab thiab txhim kho koj lub ncig. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev tsis muaj mob thiab txo qis cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Tag nrho cov no tuaj yeem txo koj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.


• Txwv dej cawv. Haus cawv ntau yuav ua rau koj cov ntshav siab tuaj. Nws tseem ntxiv cov calories ntxiv, uas yuav ua rau lub cev hnyav. Ob tus ntawm no nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Cov txiv neej yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob khob dej cawv ib hnub twg, thiab cov poj niam yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua ib zaug.


• Tsis txhob haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau mob plawv thiab hlab ntsha tawg. Yog koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob kom pab nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj txiav luam yeeb.


• Tswj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yog txuas rau cov kab mob plawv hauv ntau txoj kev. Nws tuaj yeem tsa koj cov ntshav siab. Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem yog "chiv keeb" rau lub plawv nres. Tsis tas li, qee txoj hauv kev los daws cov kev ntxhov siab, xws li kev haus ntau dhau, haus cawv ntau, thiab haus luam yeeb, yog qhov tsis zoo rau koj lub siab. Qee txoj hauv kev los pab tswj koj cov kev ntxhov siab suav nrog kev tawm dag zog, mloog nkauj, ua kom lub siab tus lossis siab nqig, thiab kev xav.


• Tswj ntshav qab zib. Muaj ntshav qab zib yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib lub plawv ntau dua.Yog vim lub sijhawm ua haujlwm dhau los, cov piam thaj hauv ntshav siab los ntawm ntshav qab zib tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov hlab ntsha thiab cov leeg ntshav uas tswj koj lub plawv thiab cov hlab ntshav. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj ntshav qab zib, thiab yog tias koj muaj nws, kom tswj hwm nws.


• Nco ntsoov tias koj tau pw txaus. Yog tias koj pw tsis txaus, ua rau koj muaj ntshav siab, rog, thiab ntshav qab zib. Peb yam no tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv. Yuav luag txhua tus neeg laus yuav tsum pw li 7 txog 9 teev ib hmos. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog tas li, hu rau koj tus kws kho mob. Ib qho teeb meem, pw tsaug zog apnea, ua rau tib neeg luv luv ua pa tawm ntau zaus thaum pw tsaug zog. Qhov no cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los so kom zoo thiab tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Yog koj xav tias koj muaj tus mob no, nug koj tus kws kho mob txog kev pw tsaug zog. Thiab yog tias koj tau pw tsaug zog apnea, nco ntsoov tias koj tau txais kev kho mob rau nws.

• Pw tsis tsaug zog cov qauv tuaj yeem hloov txoj kev pheej hmoo mob Plawv hauv cov neeg laus
• NIH Txoj Kev Tshawb Fawb Kev Tawm Tsam Ua Haujlwm nrog Mobile Apps txhawm rau txhim kho lub plawv mob