Yuav Ua Li Cas Tone Flabby Arms

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv tuaj yeem ua rau kuv txhais caj npab flabby yam tsis tsim cov leeg pob txha?

A: Ua ntej tshaj, tsis txhob txhawj txog kev tau txais caj npab loj. "Cov poj niam tsuas yog tsis muaj testosterone txaus los tsim cov leeg loj," said Keli Roberts, tus cev lus rau American Council on Exercise thiab pab pawg neeg saib xyuas kev tawm dag zog ntawm Equinox Fitness Clubs hauv Pasadena, Calif. "Nws yog qhov nyuaj heev rau cov poj niam. tau loj."

Kev tshem tawm ntawm caj npab flab yog txheej txheem ob feem: Koj yuav tsum txo cov rog uas zaum saum koj cov leeg los ntawm kev hlawv calorie ntau dua li koj noj. Roberts hais tias "Xaiv koj cov zaub mov thiab xyuas kom tseeb tias koj tab tom tsim cov calories tsis txaus," Roberts hais. (Rau kev pab txheeb xyuas seb koj yuav tsum haus pes tsawg calories ib hnub, mus saib hauv caloriecontrol.org.) Tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua kom cov leeg nqaij hauv qab cov rog. Roberts hais tias "Lub tswv yim zoo tshaj plaws yog ua haujlwm koj txhais caj npab cov leeg los ntawm ntau qhov sib txawv," Roberts hais. Piv txwv li, rau koj cov triceps (lub nraub qaum sab caj npab), ua qee qhov kev tawm dag zog xws li triceps nias-downs, kickbacks thiab overhead presses. Cov no yuav xyuas kom meej tias txhua ntawm peb lub taub hau ntawm cov leeg triceps tau txais nws qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem kawm ntau yam ntawm triceps thiab biceps ce hauv cov yeeb yaj kiab, phau ntawv lossis cov vev xaib lossis los ntawm tus kws qhia ntawm lub gym. Ntawm Shape.com koj yuav pom qhov yooj yim txav rau koj sab caj npab, thiab peb phau ntawv Ua Nws Txoj Cai: 75 Qhov Zoo Tshaj Plaws-Sculpting Exercises rau Cov Poj Niam suav nrog xya caj npab workouts ($ 20; kom xaj, mus saib Shapeboutique.com lossis hu rau 877-742-7337).

Txawm li cas los xij koj xaiv lub zog qoj ib ce, nco ntsoov siv qhov hnyav txaus uas koj cov leeg nkees tom qab yim txog 12 rov ua dua. Roberts hais tias "Kev nqa qhov hnyav hnyav dhau lawm yog qhov nkim sijhawm," Roberts hais. "Nqa qhov hnyav txaus kom txog thaum kawg ntawm txhua lub teeb, koj tsis tuaj yeem ua ib qho ntxiv." Ua peb pawg ntawm yim mus rau 12 repetitions, tag nrho.

Tshuaj xyuas rau