12 Txoj Hau Kev Mus Sib khib

Zoo Siab

• Lij nws rov qab rau nws qhov chaw
• Mloog koj cov kev txhawj xeeb
• Cov taub hau
• Tham nrog tus phooj ywg ntseeg siab
• Tso kiv kiv sib txawv rau qhov sib khib
• Xav txog tag nrho daim duab
• Xyaum ua tsaug rau qhov koj muaj
• Xyaum ua haujlwm hauv-lub sijhawm daws teeb meem
• So kom txaus
• Tshawb nrhiav teeb meem pib
• Nco koj tus nqi
• Xyaum mindfulness
• Muab sijhawm
• Tham nrog kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me.Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Xam khib tau lub koob npe nrov tsis zoo. Nws tsis yooj yim rau hnov ​​cov ntsiab lus zoo hais tias tib neeg, "Tsis txhob khib siab" lossis "Xam khib yuav rhuav tshem kev sib raug zoo." Tab sis dab tsi ua rau qhov kev xav no tsis zoo?

Thaum nws feem ntau txuas nrog kev sib raug zoo, kev khib tuaj yeem tuaj yeem thaum twg koj txhawj xeeb txog kev poob dab tsi lossis ib tus neeg tseem ceeb rau koj. Qhov no txawv ntawm kev khib, uas cuam tshuam txog kev xav qee yam uas yog lwm tus.

Kev khib siab tuaj yeem ua rau lub siab npau taws, npau taws lossis tu siab. Tab sis nws feem ntau tuaj yeem qhia koj ib lossis ob ntawm koj tus kheej thiab koj cov kev xav tau.

Nov yog saib qee qhov hauv kev los tiv thaiv kev khib siab thiab tshuaj xyuas dab tsi ntawm lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav.

Lij nws rov qab rau nws qhov chaw

Sarah Swenson, LMHC hais tias, "Yog koj muaj qhov kev sib khib no," nug koj tus kheej tias qhov twg yog lub hauv paus ntawm nws. Tom qab ntawv nqis los hloov qhov koj tsis nyiam ua kom tau yam koj xav tau. "

Kev kuaj xyuas koj cov kev khib siab tuaj yeem muab tswv yim rau koj tias lawv los qhov twg los:

• Koj tus muam kev sib raug zoo tshiab ua rau kev khib vim tias koj tsis tau muaj hmoo ntau ntawm kev yos thiab txhawj xeeb koj yuav tsis pom tus neeg zoo.
• Koj tus neeg ua hauj lwm txhawb nqa ua rau koj muaj kev khib vim tias koj ntseeg tias koj tsis zoo txaus ntawm koj txoj haujlwm kom tau txais kev txhawb nqa koj tus kheej.
• Thaum koj tus khub pib siv sijhawm ntau nrog cov phooj ywg tshiab, koj muaj kev khib vim qhov ntawd yog thawj daim ntawv uas koj pom thaum yav dhau los tus khub tau khib.

Txawm hais tias koj cov kev khib siab los ntawm kev tsis nyab xeeb, kev ntshai, lossis yav dhau los cov qauv kev sib raug zoo, paub ntau ntxiv ntawm cov laj thawj tuaj yeem pab koj paub txog yuav ua li cas.

Tej zaum koj muaj kev sib tham qhib nrog koj tus thawj saib xyuas txog kev nce qib rau kev nce qib, txiav txim siab los sim txoj kev sib txawv ntawm kev yos, lossis tham nrog koj tus khub txog koj txoj kev xav.

Mloog koj cov kev txhawj xeeb

Yog tias koj tus khub ua (lossis lwm tus ua rau koj tus khub) ua rau muaj kev khib siab, coj qhov no nrog koj tus khub sai li sai tau.

Cov taub hau

Qhia cov ntsiab lus khib siab thaum koj yuav ob leeg siv qee lub sijhawm los tham txog kev sib tham. Thaum twg los xij uas ua tau, sim kom tsis txhob nkag mus rau hauv cov ncauj lus tseem ceeb ua ntej mus pw lossis thaum koj tab tom xav tawm lub qhov rooj.

Koj tus khub yuav tsis tau pom tus cwj pwm, lossis tej zaum lawv yuav tsis tau paub txog koj txoj kev xav txog nws li cas. Siv lub sijhawm los tham txog txhua qhov kev tsis sib raug zoo uas koj xav rov ua dua, lossis tham txog cov hau kev los ua kom koj txoj kev sib raug zoo nyob ruaj khov.

Yog tias koj ntseeg koj tus khub tab sis muaj kev tsis ntseeg vim yav dhau los kev sib raug zoo dhau los, sim nrhiav ob peb txoj hauv kev koj ob leeg tuaj yeem pab txhim kho qhov teeb meem no.

Yog koj muaj qhov ntshai hais txog qhov kev xav khib, sim kom nco qab tias nws yog qhov ib txwm muaj. Koj tus khub tej zaum twb muaj ib co kev khib siab ntawm lawv tus kheej nyob rau qee lub sijhawm.

Tham nrog tus phooj ywg ntseeg siab

Kev khib siab qee zaum muab rau koj qee qhov paub qhov tseeb qhov tseeb. Tej zaum koj yuav xav paub yog tias tawm tsam yws koj hais lus phem koj pom muaj tshwm sim tiag.

Qee zaum, hais tawm cov kev txhawj xeeb no rau ib tus neeg thib peb tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej tsis txaus ntshai thiab pab koj kom pom qee qhov kev xav.

Tso kiv kiv sib txawv rau qhov sib khib

Kev khib siab tuaj yeem yog qhov nyuaj, muaj lub siab xav, thiab koj yuav tsis zoo nyob thaum koj tau daws nws. Tab sis es tsis txhob xav txog nws yog ib yam dab tsi tsis zoo, sim saib nws yog qhov txiaj ntsig cov ntaub ntawv.

Raws li Swenson, kev khib, raws li Swenson qhia koj qhov txawv ntawm yam koj muaj thiab yam koj xav tau.

Nws hais ntxiv tias kev khib siab uas tsis tuaj yeem hloov mus rau qhov kev thuam tus kheej thiab tsim lub voj voog uas ua rau koj poob siab. Tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws los ntawm kev txheeb xyuas nws yog cov ntaub ntawv pabcuam uas koj tuaj yeem siv los tsim cov xwm txheej uas qhov koj xav tau raug.

Xav txog tag nrho daim duab

Kev khib siab qee zaum kuj tshwm sim nyob rau hauv teb rau ib feem duab. Hauv lwm lo lus, koj yuav piv koj tus kheej thiab koj tus kheej ua tiav thiab cov cwj pwm mus rau kev pom zoo lossis tsis tiav ntawm lwm tus.

Tib neeg ib txwm coj lawv tus kheej mus rau lub ntiaj teb, yog li nws tsis yooj yim uas qhia qhov xwm txheej dhau ntawm lwm tus lub neej lossis kev sib raug zoo. Tom qab ntawd muaj tag nrho cov teeb meem ntawm kev tshaj xov xwm, uas ua kom pom lub tswv yim no.

Tab sis koj tsis tau paub tiag tias leej twg mus dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyuam qhuav tab tom saib social media.

Koj cov phooj ywg kawm ntawv qib siab nrog Facebook cov duab ntawm nws thiab nws tus txiv tawm hauv tiaj nyom, saib zoo li tsis muaj siab thiab zoo siab? Rau txhua qhov koj paub, lawv tau sib cav txhua txoj kev tawm muaj thiab lawv tau tawm hws cov mos txwv hauv qab txhua qhov uas txuam nrog plaid.

Xyaum ua tsaug rau qhov koj muaj

Txoj kev ris txiaj me me tuaj yeem mus kev deb. Nws tsis tuaj yeem tsuas yog txo cov kev xav ntawm lub siab tus kheej, tab sis kuj daws txo kev ntxhov siab.

Koj yuav tsis muaj txhua yam koj xav tau. Feem ntau peb tsis txhob. Tab sis tej zaum koj muaj tsawg kawg ib co ntawm dab tsi koj xav tau. Tej zaum koj twb muaj qee yam zoo hauv koj lub neej uas koj tsis tau xav txog.

Qhov no tuaj yeem pab koj puas pom koj tus phooj ywg lub tsheb kauj vab tshiab lossis xav koj tus khub tsis siv sijhawm ntau nrog cov phooj ywg. Nco ntsoov koj tus kheej ntawm koj lub tsheb kauj vab uas ntseeg tau, uas coj koj mus rau qhov chaw koj xav mus. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev muaj ib tus khub uas txaus siab rau tus nqi ntawm kev ua phooj ywg.

Txawm hais tias pom txiaj ntsig zoo rau hauv koj lub neej uas tsis cuam tshuam txog kev khib tuaj yeem pab koj paub tias, thaum koj lub neej yuav tsis zoo tag nrho (tab sis nws lub neej zoo li cas?), Koj tseem tau qee yam zoo los rau koj.

Xyaum ua haujlwm hauv-lub sijhawm daws teeb meem

Daws nrog kev khib siab thaum nws tawm los yuav tsis pab koj ua haujlwm los ntawm cov hauv paus hauv ntsis. Tab sis nws tuaj yeem pab ua kom txoj kev ntxhov siab nyob ntawm bay txog thaum koj tuaj yeem daws cov teeb meem hauv qab.

Hloov koj txoj kev xav kom deb ntawm kev khib yuav tuaj yeem ua rau koj tsis ua raws li koj txoj kev xav (thiab ua qee yam uas yuav cuam tshuam kev sib raug zoo lossis kev phooj ywg).

So kom txaus

Sim cov tswv yim no los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav khib ua ntej lawv dhau los:

• Sau qhov koj xav tias.
• Mus taug kev.
• Muab koj tus kheej qhov chaw los ntawm tawm qhov xwm txheej.
• Siv sijhawm li 10 feeb ua qee yam siab tus.

Tshawb nrhiav teeb meem pib

Kev khib siab uas pheej ua thiab ua rau muaj kev ntxhov siab qee zaum kuj cuam tshuam txog kev ntxhov siab lossis kev hwm tus kheej, piav qhia Vicki Botnick, LMFT. "Kawm paub yuav ua li cas nrog qhov teeb meem no tuaj yeem tuaj yeem pab txhawb kev khib siab."

Ib txoj hauv kev mus cuag tus kheej qis muaj feem cuam tshuam txog qhov muaj nuj nqis ntawm tus kheej, xws li kev khuv leej, kev sib txuas lus, lossis kev ua siab ncaj. Qhov no pab tau, raws li Botnick, vim tias nws yuav cia koj xyuas seb koj puas tau txhim kho cov txiaj ntsig no hauv koj lub neej.

Nws tseem ua rau koj muaj sijhawm los mus pom koj cov xeeb ceem zoo thiab tshuaj xyuas qhov tseem ceeb rau koj. Qhov no tuaj yeem nce koj lub siab ntawm kev saib tus kheej thiab tuaj yeem pab txo qis cov kev xav qis me me lossis kev sib tw.

Kev ntxhov siab yuav muaj ntau cov tsos mob uas tej zaum yuav nyuaj rau koj tus kheej. Cov tswv yim daws kev tuaj yeem pab tau (nrhiav qee cov lus qhia ntawm no), tab sis kev kho kuj tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo.

Botnick tseem qhia txog kev sim ua phau ntawv txhawj xeeb ib yam li The Mindful Way Workbook.

Nws siv cov ntsiab lus ntawm kev siv hlwb lub hlwb nrog kev paub los pab koj:

• nce chaw kom zoo rau txoj kev ntxhov siab yog li lawv yuav tsis cuam tshuam koj
• paub txog qhov kev xav tsis zoo los yog ua kom ntxhov siab yog li koj tuaj yeem twv thiab hloov lawv

Nco koj tus nqi

Thaum kev khib siab ua rau koj piv rau koj tus kheej rau lwm tus, koj tus kheej nws tus kheej muaj peev xwm mus xaus rau kev noj mov. Koj lub neej yuav zoo nkauj enviable rau lwm tus, tom qab tag nrho cov. Tab sis kev khib siab tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj dab tsi uas koj muaj yog qhov zoo txaus.

Kev tshawb nrhiav tshawb pom qhov sib txuas tau ntawm kev khib siab thiab kev ntseeg tus kheej tau pom cov pov thawj los qhia txog kev khib siab tuaj yeem txhim kho thaum koj ntsib teeb meem rau koj tus kheej.

Txhawm rau txo tus kheej zoo:

• Nco koj tus kheej txog tej yam uas koj ua tau zoo.
• Xyaum ua qhov muaj siab nyiam tus kheej (hauv lwm lo lus, kho koj tus kheej txoj kev uas koj yuav ua phooj ywg zoo).
• Xyaum cov lus pom zoo rau hauv txhua hnub lossis pauv lawv nrog koj tus khub.
• Nco koj tus kheej txog tej yam uas koj muaj nuj nqis hauv koj tus khub thiab kev sib raug zoo.
• Siv sijhawm ua tej yam koj nyiam.

Xyaum mindfulness

Cov tswv yim kev mloog zoo pab koj mloog zoo rau koj qhov kev xav thiab kev paub thaum lawv tawm los yam tsis muaj kev txiav txim lossis thuam lawv. Ua kom koj txoj kev paub ib puag ncig khib siab tuaj yeem pab koj pom cov qauv nws ua raws, nrog rau tej yam uas tau tshwm sim ua ntej koj xav tias khib.

Kev mloog zoo siab kuj tseem tuaj yeem pab koj swm txoj kev khib. Piv txwv, nws tuaj yeem pab koj pom thiab lees txais koj txoj kev khib siab rau lawv yog dab tsi - ib feem ntawm koj qhov kev xav - thiab txav mus.

Tsis txiav txim rau qhov khib, lossis koj tus kheej rau qhov koj xav tau, tuaj yeem pab nws kom tsis txhob cuam tshuam koj tsis zoo.

Muab sijhawm

Yog tias koj tau ntsib qhov kev khib siab ua ntej, tej zaum koj twb paub tias kev khib siab yuav ploj mus nrog lub sijhawm. Tej zaum nws yuav tsis tshua muaj siab nyob tom qab koj nrog koj txoj kev xav, uas yog, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem tsawg dua ib zaug uas koj xav tias khib dhau lawm.

Raws li kev tshawb nrhiav uas ntsia ntawm qhov kev paub dhau los ntawm kev xam khib, tib neeg feem ntau yuav nyiam txoj kev khib nyob hauv txoj cai ua ntej ib yam dab tsi tshwm sim, es tsis yog tom qab.

Sijhawm dhau mus, koj kuj tsis tshua xav tias koj yuav tsum piv koj tus kheej lossis koj qhov xwm txheej rau lwm tus. Tab sis qhov zoo siab koj tau nyob.

Yog li, thaum koj xav tias khib raws li koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hnub sib yuav, hnub tom qab tshoob koj yuav xav tias tsawg dua kev khib siab thiab tsuas zoo siab rau koj tus phooj ywg.

Tham nrog kws kho mob

Yog tias koj ntsib teeb meem los daws qhov kev xav khib ntawm koj tus kheej, tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab.

Nws tsis yog ib qho yooj yim yuav tau tham txog kev khib siab. Koj yuav muaj qhov tsis ntshai txawm tias yuav qhia cov kev xav no rau lwm tus neeg uas koj tsis paub. Tab sis tus kws kho mob zoo yuav ntsib koj nrog kev siab zoo thiab kev khuv leej.

Ntxiv rau, lawv paub zoo dua li tus neeg khib siab yog ib qho kev xav uas txhua tus neeg hnov ​​thaum qee lub sijhawm.

Botnick qhia ob peb yam ua qhia tias tham nrog tus kws kho mob yuav pab tau:

• Kev khib siab ua rau qhov kev xav tsis meej lossis kho cov kev xav.
• Koj pom tej kev coj tsis tus.
• Xam khib kev xav ua tsis tswj lossis nkag siab.
• Koj muaj kev xav tawm tsam lossis yaum hnyav.
• Kev khib siab ua rau coj tus cwj pwm muaj teeb meem, xws li ua raws li koj tus khub lossis tshuaj xyuas nws tas li.
• Kev khib siab cuam tshuam koj lub neej txhua hnub, txwv tsis pub koj ua tej yam koj xav ua, lossis ua rau lwm qhov ntxhov siab.

"Yog hais tias koj yuav tsum tau txheeb xyuas koj cov kev tshaj xov xwm social media, koj tus khub tus xov tooj lossis lwm tus neeg ntawm Starbucks hnav, ces koj tuaj yeem tsis nyob hauv koj lub neej lawm, thiab qhov no yog qhov teeb meem," Botnick xaus lus.

Kev khib siab tuaj yeem pab koj tsom rau leej twg (thiab dab tsi) koj hmov tshua txog. Nws tsis tas yuav ua teeb meem rau koj lossis koj cov kev sib raug zoo. Nws tseem tuaj yeem pab kev sib raug zoo ua muaj zog nyob rau qee kis. Txhua yam nws los nyob li cas koj siv nws.