Kev tswj kom tsis pub muaj menyuam thiab muaj phaus: Yam koj yuav tsum paub

Zoo Siab

• Qhov kev tshawb fawb hais li cas
• Ua rau muaj qhov hnyav tuaj
• Hloov pauv nyob rau hauv caij nyoog
• Hloov kev noj haus
• Hloov cov metabolism hauv
• Hloov chaw ntaus kis las
• Yuav ua rau muaj ceeb thawj
• Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas
• Muab sijhawm
• Txav me ntsis ntxiv
• Hloov tshuaj noj kom tsis muaj menyuam
• Lwm yam kev phiv los tswj tsis pub muaj menyuam
• Xeev siab
• Cov tawv nqaij hloov
• Mob taub Hau
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Qhov hnyav nce ntxiv yog qhov kev txhawj xeeb ntawm ntau tus neeg uas tab tom nrhiav pib cov tshuaj tiv thaiv cev xeeb tub. Kev qhia tawm los ntawm lwm tus uas tau hnyav rau kev tswj tsis pub muaj menyuam hauv lub cev yog tuaj yeem txaus rau qee tus neeg sim nws. Tab sis nws tsis yuav tsum tau.

Feem ntau cov kev tshawb fawb tawm tsam txoj kev xav tias kev tswj tsis pub muaj menyuam hauv lub cev ua rau lub cev nce ntxiv.

Tseem, qee qhov tshaj tawm qhia nce ob peb phaus hauv lub lis piam thiab ntau hli tom qab lawv pib noj tshuaj. Qhov no feem ntau yog ib ntus thiab tshwm sim ntawm kev tuav dej, tsis yog qhov hnyav nce.

Nov yog yam koj yuav tsum paub yog tias koj pom koj tus kheej hauv pawg no.

Qhov kev tshawb fawb hais li cas

Ntau xyoo dhau los, kev xeeb tub hauv plab yog siv cov tshuaj hormones ntau dua qhov peb siv niaj hnub no.

Kev noj cov tshuaj estrogen ntau heev tuaj yeem ua kom qab los noj mov thiab txhawb cov dej los yog tuav dej. Kev hloov pauv ntawm kev tswj tsis pub muaj menyuam thiab kev nce qib hauv kev sib xyaw ua ke ntawm cov ntsiav tshuaj tau daws qhov teebmeem no.

Feem ntau, yog tias tsis yog txhua yam, cov tshuaj noj tshuaj tsis muaj cov tshuaj estrogen ntau ntau uas ua rau lub cev hnyav. Thawj txoj kev tswj hwm yug menyuam, tsim nyob rau xyoo 1950, muaj 150 micrograms (mcg) ntawm estrogen mestranol. Cov tshuaj niaj hnub no tsuas muaj 20 txog 50 mcg ntawm cov tshuaj no, raws li a.

Kev tshawb nrhiav tom qab kev tshawb nrhiav tau soj ntsuam qhov sib txheeb ntawm qhov hnyav nce thiab niaj hnub no cov qauv nrov tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv hormonal, nrog rau cov ntsiav tshuaj thiab thaj. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no pom tsis muaj pov thawj tsim nyog los txhawb qhov kev thov.

Ib qho kev hnyav dua uas yuav tshwm sim hauv thawj lub lis piam lossis ob hlis tom qab pib muaj kev sib deev feem ntau yog los ntawm kev tuav dej. Nws tsis yog qhov tseeb ua tau rog.

Ib qhov kev tshuaj xyuas tau pom tias cov neeg tuaj koom kawm tau nce, qhov nruab nrab, tsawg dua 4.4 phaus tom qab 6 lossis 12 lub hlis ntawm kev siv cov tshuaj progestin nkaus xwb.

Yog tias koj nce ntxiv ntau tshaj qhov ntawd tom qab pib tswj kev xeeb menyuam, koj lub cev hnyav tuaj yeem yog los ntawm lwm yam ntxiv.

Ua rau muaj qhov hnyav tuaj

Yog tias koj tsis ceeb toom lub cev qhov hnyav nce thiab tsis tuaj yeem pom qhov laj thawj, nws yuav yog vim muaj ib qho ua rau hauv qab no.

Hloov pauv nyob rau hauv caij nyoog

Yog tias koj nyuam qhuav hloov ua haujlwm thiab pom koj tus kheej sedentary rau feem ntau ntawm koj hnub, koj yuav pib pom maj mam nce mus rau hauv kev hnyav nce. Zaum rau qhov ntau ntawm koj lub hnub tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce, nrog rau lwm cov kev phiv.

Hloov kev noj haus

Koj puas tau noj ntau dua li ib txwm? Kev nce mentsis hauv koj cov khoom noj calorie tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce.

Saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo txhua hnub nrog kev pab los ntawm cov khoom noj taug qab app. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav tam sim no lossis poob qee qhov hnyav yog qhov ntawd yog koj lub hom phiaj.

Hloov cov metabolism hauv

Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj cov metabolism yuav ua rau hloov pauv hauv koj qhov hnyav thiab qib zog. Thaum koj muaj hnub nyoog, koj cov metabolism hauv koj lub cev tuaj yeem noj qab haus huv. Yog tias koj lub cev tsis muaj peev xwm ua rau lub zog ua kom yuag, koj yuav pom tias qhov hnyav nce.

Nug koj tus kws kho mob kom ua kev soj ntsuam lub cev thiab cov ntshav lim ua haujlwm kom saib seb koj puas muaj mob uas yuav cuam tshuam rau koj lub cev kev ua kom lub cev muaj kuab.

Hloov chaw ntaus kis las

Puas yog koj ua ntau qhov ua kom yuag lossis ua kom lub cev tsis hnyav? Cov leeg loj zuj zus tuaj yeem piav qhia qhov nce koj pom hauv nplai.

Tej zaum koj yuav tseem nyob zoo li qub. Koj cov ris luv yuav haum zoo li ua ntej lossis zoo dua, tab sis tus lej koj pom ntawm lub nplai yuav nce siab. Qhov no vim tias koj tab tom tsim kom lub cev muaj zog.

Yuav ua rau muaj ceeb thawj

Kev tshawb fawb tsis qhia hais tias ib pab pawg twg muaj ntau dua qhov kev xav yuag dua li lwm qhov. Koj lub cev nyhav thaum koj pib noj cov ntsiav tshuaj tsis cuam tshuam qhov koj muaj feem.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam ntxhais hnub nyoog qis dua 18 xyoo uas rog rog yuav tsis muaj feem nce rog thaum tau noj cov ntsiav tshuaj.

Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas

Nco ntsoov cov lus qhia no hauv siab yog tias koj tau pom muaj qhov hloov pauv hauv koj lub cev txij li koj tau pib yug:

Muab sijhawm

Nws yog tau koj yuav muaj kev hnyav me ntsis tom qab pib kev tswj tsis pub muaj menyuam. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev tuav dej, tsis yog ua kom rog rog.

Nws yuav luag tas ib ntus. Muab lub sijhawm, cov dej no yuav tawm mus thiab koj qhov hnyav yuav tsum zoo li qub.

Txav me ntsis ntxiv

Kev nquag tawm dag zog thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov zoo kom tsuas muaj txiaj ntsig rau koj xwb. Kev ua lub neej kom nquag plias yuav pab koj poob ob peb phaus koj yuav tau txais tom qab pib kev tswj tsis pub muaj menyuam.

Hloov tshuaj noj kom tsis muaj menyuam

Estrogen tuaj yeem txhawb koj lub qab los noj mov thiab ua rau koj khaws cov dej kom zoo. Yog tias koj qhov kev xeeb me nyuam tau txais ntau dua ntawm cov tshuaj estrogen, koj yuav pom kev hloov siab dua hauv koj lub cev.

Teem sijhawm mus tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav nce tuaj yeem cuam tshuam txog kev tswj tsis pub muaj menyuam. Txhua txoj kev tswj tsis pub muaj menyuam sib txawv, yog li nws muaj peev xwm ua tau koj tus kws kho mob tuaj yeem nrhiav ib tus uas muaj qis dua tshuaj estrogen thiab tsis cuam tshuam rau koj lub siab lossis koj qhov hnyav.

Lwm yam kev phiv los tswj tsis pub muaj menyuam

Tsis ntev tom qab koj pib siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub, koj yuav pom lwm cov kev phiv ntxiv rau kev tuav dej. Cov tshwm sim feem ntau ntawm kev tswj tsis pub muaj muaj xws li:

Xeev siab

Yog tias koj cov koob tshuaj tswj tsis pub muaj menyuam ntau dhau lossis koj tsis noj nrog zaub mov, koj yuav hnov ​​xeev siab sai sai tom qab noj tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov hau kev uas koj tuaj yeem txo qhov xeev siab.

Koj tuaj yeem sim noj tshuaj ntsiav tshuaj sai tom qab noj mov lossis txo qhov ntau ntau ntawm cov tshuaj. Koj tuaj yeem xav txog kev noj tshuaj ua ntej mus pw kom txo xeev siab.

Cov tawv nqaij hloov

Feem ntau, kev tswj tsis pub muaj menyuam tuaj yeem txo qis pob txuv. Tseem, qee cov neeg yuav muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv thaum lawv pib siv tswj tsis pub muaj menyuam. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kev hloov pauv hauv qib hormone.

Mob taub Hau

Txhawb tshuaj ntau ntxiv tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog tias koj muaj keeb kwm muaj mob ntawm migraines, ntxiv cov tshuaj estrogen rau koj lub cev yuav nce ntau zaus rau cov mob migraines no.

Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob paub txog koj kev mob taub hau ua ntej koj pib noj tshuaj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam. Yog tias mob taub hau pib tshwm sim ntau zaus, nug koj tus kws kho mob seb yuav ua li cas thiaj li tshem tawm lawv.

Nqa Nyiaj

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv ua ntej koj txiav txim siab tawm tsam kev siv tshuaj tiv thaiv cev xeeb tub tshuaj. Qhov zoo nkauj ntawm kev tswj tsis pub muaj menyuam yaus hnub no yog qhov uas koj muaj ntau txoj kev xaiv los ntawm.

Yog tias koj tsis nyiam thawj txoj kev uas koj tus kws kho mob pom zoo, koj tuaj yeem sim ua lwm yam. Yog tias koj tsis nyiam qhov kev xaiv no, koj tuaj yeem sim ua lwm tus kom txog thaum koj pom qee yam uas ua rau koj xis nyob, tsis ua rau muaj kev phiv tshuaj tsis zoo, thiab haum koj lub neej.