Dab Tsi Dab Tsi Pab Kom Txhawb Nqes ncig hauv koj ob txhais ceg?

Zoo Siab

• Zog!
• Mus taug kev
• Thaum koj pw
• Pob luj taws kev kawm
• Lub hauv caug khoov
• Ceg nqa
• Thaum koj tabtom zaum
• Pob taws thiab ntiv taw nce
• Pob luj taws tav
• Plab nyuj ncab
• Pluaj los yog belt ncab
• Npuas dej rau cov menyuam ncab
• Thaum koj sawv
• Luj taws nqa
• Ceg sawv
• Zaum-sawv
• Kev tawm dag zog pob
• Yoga rau ncig ncig
• Compression vuam txwv ntev
• Lwm cov khoom pab tau
• Cov lus qhia uas tsis yog tawm dag zog
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Zog!

Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho ncig hauv koj ob txhais ceg, txawm hais tias koj qib kev ua haujlwm zoo li cas - txawm tias koj tau pw hauv txaj. Peb saib cov kev txav tshwj xeeb uas muaj txiaj ntsig thiab suav nrog cov lus qhia tsis ua tawm dag zog los pab txhais ceg ncig.

Hauv qhov no, kev txav mus los nrog ob qho uas koj tuaj yeem ua tau siv koj ob txhais ceg thiab lub zog kev txav uas pab tau.

Mus taug kev

Ib qhov nyiaj twg los taug kev yog qhov naj npawb ib qho kev pom zoo rau kev txhim kho kev ncig. Koj tuaj yeem pib me me, taug kev luv luv, txawm tias tsuas yog 5 feeb hauv ib hnub.

Yog tias koj tuaj yeem ua tau ntxiv, nce koj lub sijhawm lossis nrawm dua.

hais tias txawm tias me me ntxiv ntawm qhov tsawg ntawm lub sijhawm koj taug kev txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig.

Thaum koj pw

Nov yog peb qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm uas koj dag.

Lawv tuaj yeem pab tau zoo dua yog tias koj pw saum txaj txhua lub sijhawm, xws li tomqab phais mob, lossis lwmyam thaum nws tseem ceeb rau kev tswj kev ncig hauv koj ob txhais ceg kom tiv thaiv cov ntshav txhaws.

Pob luj taws kev kawm

1. Dag koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais taw ncaj nraim, txav koj sab ko taw kom koj cov ntiv taw nce 10 zaug.
2. Koj tuaj yeem ua qhov no ib tus taw rau ib zaug lossis ob leeg ua ke.
3. Rov qab ua pob luj taws nqus tsawg kawg ib zaug ib teev.

Lub hauv caug khoov

1. Dag koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais taw ncaj nraim, txav ib sab hauv caug rau saum koj lub hauv siab thiab sab nraub qaum.
2. Rov ua 10 zaug.
3. Rov siv koj lwm ceg.
4. Rov qab ua lub hauv caug khoov ob zaug ib teev.

Ceg nqa

1. Dag koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim, khoov ib lub hauv caug thaum ua kom koj txhais taw tiaj.
2. Ua lwm tus ceg kom ncaj thiab “txhav”, tsa nws kom txog thaum koj lub hauv caug nyob tib theem.
3. Nqa cov ceg cia maj mam, hauv qhov kev tswj tau zoo.
4. Rov ua 10 zaug.
5. Rov ua rau lwm ceg.
6. Ua kom ntau dua qhov rov ua dua uas koj tuaj yeem.

Pib tau yooj yim nrog pob taws twj thiab khoov hauv caug. Ntxiv rau lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj teeb tsa cov kev cai tsim nyog rau koj tus mob.

Thaum koj tabtom zaum

Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no txhua lub sijhawm uas koj tab tom zaum, tsis hais hauv rooj noj mov, lossis caij tsheb lossis hauv dav hlau.

Pob taws thiab ntiv taw nce

1. Zaum nrog ob txhais ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tsa ob qhov siab thiab tsa rau 3 vib nas this.
2. Rov hais dua 10 lossis ntau dua.
3. Rov ua dua txoj kev nqa, tab sis lub sijhawm no tsa cov ntiv taw ntawm ob txhais taw.

Koj tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev hloov ntawm pob taws tsa pob taws thiab pob taws nce siab hauv cov lus qoj ib ce. Los yog tsa pob taws ntawm ib txhais ko taw thiab cov ntiv taw ntawm lwm tus taw tib lub sijhawm.

Pob luj taws tav

1. Zaum nrog ob txhais ko taw rau hauv av, nqa ib txhais taw ib sab me ntsis.
2. Tig lub pob taws qij moos 10 zaug thiab tom qab ntawd suav rov qab 10 zaug.
3. Rov ua rau lwm tus taw.

Plab nyuj ncab

1. Zaum nrog ob txhais ko taw rau hauv av, ncab ib sab ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
2. Tsa koj cov ntiv taw mus rau koj thiab khoov pob taws.
3. Tuav lub ncab li 3 vib nas this thiab qis koj txhais ko taw rov qab rau hauv pem teb.
4. Rov ua dua 10 zaug lossis ntau dua.
5. Rov ua rau lwm tus ceg.

Koj tseem tuaj yeem sim ua kev sib txuas no ib sab ceg tom qab ntawm lwm tus.

Pluaj los yog belt ncab

Koj tseem tuaj yeem tau txais lub plab nyuj ncab los ntawm kev ncab koj txhais ceg siv ib txoj siv qoj ib ce lossis ib qho xis ntev ntawm cov khoom siv xws li phuam lossis txoj siv.

1. Zaum hauv pem teb (lossis hauv txaj) nrog koj ob txhais ceg ncaj ncaj nyob ntawm koj hauv ntej.
2. Ntxees ib pluaj ncig ib nrab ntawm ib txhais ko taw thiab tuav kom xaus.
3. Ua kom koj txhais ceg ncaj, rub txoj hlua khi kom txog thaum koj hnov ​​zoo li nyob hauv koj plab hlaub.
4. Tuav lub ncab ntev li 30 seconds.
5. Rov ua peb zaug, so koj txhais taw hauv nruab ncab.

Npuas dej rau cov menyuam ncab

Tib lub zog txav ua rau cov neeg ua npuas ncauj txhawm rau txo cov leeg nruj thiab ncab cov leeg kuj tseem tuaj yeem pab ntshav ntws.

• Thaum zaum hauv av, muab cov mos mos ua npuas dej hauv qab koj cov qij taws thiab yob nws hauv qab koj lub plab hlaub.
• Thaum zaum hauv av, muab cov menyuam mos muag rau hauv qab koj cov ncej thiab yob nws hauv qab koj qhov quav.

Hloov lwm txoj kev, koj tuaj yeem txav mus zaws lossis txhuam nrog koj ob txhais tes hla tib thaj chaw ntawm koj txhais ceg thaum zaum hauv pem teb lossis hauv lub rooj zaum.

Zam txhob hla koj cov pob qij txha lossis thaj chaw ib ncig.

Thaum koj sawv

Nov yog cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom sawv ntsug lossis ua ib qho ua kom sov ua ntej lwm yam kev tawm dag zog. Lawv kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los ua kom kev ncig ncig ntau zog thaum koj so los ntawm kev zaum.

Luj taws nqa

1. Zaum rau ib lub rooj zaum kom sib npaug.
2. Tsa koj luj taws maj mam kom koj sawv ntawm qhov taub.
3. Txo koj luj taws maj mam nyob rau hauv ib qho kev tswj hwm uas txav tau.
4. Rov ua 10 zaug thiab ua haujlwm kom muaj ntau qhov rov ua dua.

Ceg sawv

1. Zaum rau ib lub rooj zaum kom sib npaug.
2. Nqa ib sab ko taw, kom koj qhov hnyav ntawm ib sab ceg nkaus xwb.
3. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this.
4. Rov ua dua, sawv ntsug ntawm lwm ceg.
5. Maj mam tsim kom los tuav txoj hauj lwm 30 feeb thiab tom qab 60 feeb.
6. Yog tias koj tuaj yeem, ntxiv qhov nyuaj los ntawm tuav mus rau lub rooj zaum nrog ib sab tes, tom qab ntawd ib tus ntiv tes, thiab thaum kawg tsis tuav ntawm txhua yam. Koj tseem tuaj yeem sim txhais ceg sawv nrog koj lub qhov muag kaw.

Zaum-sawv

1. Sawv nrog koj txhais taw txog lub duav-dav sib nrug.
2. Ua kom koj lub hauv paus nruj, txo koj lub cev kom ntau npaum li qhov zoo.
3. Koj qhov hnyav yuav tsum txav mus rau koj luj taws, koj sab nraub qaum yuav tsum tiaj, thiab koj tom qab yuav tsum nthuav tawm.
4. Pib tawm ntawm qhov chaw ntiav zaum thiab ua kom deb li cas koj zaum khia thaum koj tau txais lub zog. Koj lub hauv caug tsis txhob txav mus yav dhau los koj cov ntiv taw.
5. Rov ua dua ob peb zaug, nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua li koj tuaj yeem ua tau.

Kev tawm dag zog pob

1. Sawv ntsug ze ntawm ib lub phab ntsa, muab lub npas nruab nrab ntawm koj nruab nrab thiab koj qab phab ntsa. Lub pob pab tiv thaiv koj nraub qaum.
2. Npleem hauv qab-zaum, ua kom koj sab nraub qaum thaum thawb tawm tsam pob. Zaum qes li uas koj nyiam.
3. Thawb rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
4. Rov ua 10 zaug.

Koj tuaj yeem ua qhov kev zaum no nrog koj sab nraub qaum ncaj qha rau ntawm phab ntsa.

Yoga rau ncig ncig

Yoga yog. Lwm yam kev kho mob ntawm yoga yog suav nrog pab txo qis ntshav siab thiab txhim kho qhov yooj.

Yoga ntws tuaj yeem yog los ntawm maj mam mus rau khaus. Koj tuaj yeem sim:

• tawm suab ntau tsim nyog rau cov ntshav siab
• tawm suab rau tib neeg thaum lawv cev xeeb tub
• yog tias koj nyob nrog ntshav qab zib

Compression vuam txwv ntev

Compression vuam txwv ntev yuav pab tau kom koj cov ntshav khiav zoo, thiab kom tsis txhob o thiab mob.

Kev zaws los ntawm cov xov elastic tshwj xeeb uas tsim los kom nruj kom nruj rau ntawm koj ob txhais ceg qis thiab qij taws los yog hla koj ob txhais ceg thiab ob txhais ceg.

Tus kws kho mob yuav pom zoo hnav thom khwm nrawm tom qab kev phais mob txhawm rau tiv thaiv cov ntshav txhaws. Tej zaum lawv tseem yuav pom zoo kom zaws cov vuam txwv ntev los pab nrog varicose leeg lossis venous tsis txaus.

Qee tus neeg hnav cov thom khwm nruj kom ua rau lawv ob txhais ceg zoo dua yog tias lawv muaj txoj haujlwm nyob qhov twg lawv sawv ntau. Kev them nyiaj yug pantyhose, ob qho tib si rau lub teeb lossis ruaj khov txhawb nqa, kuj tseem yuav pab tau.

Compression stockings tuaj nyob rau qib sib txawv ntawm compression los ntawm me me mus rau kev ruaj khov.

Lawv kuj tuaj nyob rau hauv sib txawv:

• cov ntaub ntawv
• kev tsim qauv
• tuab
• qhov siab

Tham nrog tus kws kho mob txog seb hom khoom dab tsi thiab qhov siab ntawm cov tsiaj ntim khoom lawv xav kom koj tus mob.

Tej zaum koj yuav tsum tau sim nrog ob peb sib txuas kom paub qhov yooj yim tshaj plaws thiab ua tau qauv zoo rau koj.

Qee qhov yuav ntxiv koj cov nyiaj tau los los ntawm koj daim ntawv kho mob, nyob ntawm qhov xwm txheej ua rau koj cov ntshav khiav tsis zoo.

Lwm cov khoom pab tau

• Daim ntaub plaub los yog tog hauv ncooCov. Tsa koj ob txhais ceg thaum koj tsaug zog tuaj yeem pab koj cov ncig ncig thiab tiv thaiv kev o. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsa koj ob txhais ceg siab dua qib siab ntawm koj lub siab. Cov npoo zoo li lub hauv ncoo ua rau qhov no yooj yim ua. Koj tseem tuaj yeem siv tog hauv ncoo lossis daim pam pam uas koj muaj ntawm txhais tes los tsa koj txhais ceg hauv txaj kom pab ncig ncig.
• Ko taw quavCov. Yog tias koj zaum, siv ib sab taw lossis caj pas kom tsa koj ob txhais ceg thiab pab ncig mus los.
• Under-rooj voj voogCov. Yog tias koj zaum ntau lossis yog koj siv sijhawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub this vis, cov khoom siv hauv qab rooj ua haujlwm yuav yog qhov kev nqis peev zoo. Muaj ntau ntau hom thiab hom elliptical ncig uas koj tuaj yeem mus kav khw online. Cov nqi sib txawv raws koj xaiv. Pedaling thaum koj zaum tsub kom kev ncig hauv koj ob txhais ceg, qoj koj cov leeg, thiab hlawv calories.
• Cov khoom noj ntxivCov. Ntau yam tshuaj ntsuab thiab vitamins xav kom nce tag nrho cov ntshav ntws. Nco ntsoov nrog tus kws kho mob tham ua ntej noj txhua yam tshuaj los txhim kho cov ntshav ncig. Qee cov tshuaj yuav muaj qhov tsis zoo thaum noj nrog qee yam tshuaj.
• Nees ntoo ntsaumCov. Qee cov pov thawj qhia tias cov txiv ntseej ntoo extract ua raws li kev pabcuam kev noj zaub mov pab ua rau cov ntshav ncig hauv cov ceg. Kev tshawb pom xyoo 2015 pom tias nees tau cov txiv ntseej zoo li hnav cov ris tsho tiv thiav.
• Cayenne kua txobCov. Cayenne kua txob, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov hmoov ntawv, nce ntshav kev, raws li kev ntsuam xyuas xyoo 2018 ntawm kev tshawb fawb.

Cov lus qhia uas tsis yog tawm dag zog

Kev pauv hloov hauv lub neej tuaj yeem pab ua kom ntshav ncig hauv koj cov ceg thiab tag nrho.

Nov yog qee qhov kev qhia:

• Txiav kev haus luam yeeb, yog koj haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb muaj qhov tsis zoo ntawm cov ntshav ncig. Nicotine ua rau cov ntshav ntws ntau thaum ua rau cov hlab ntshav nruj.
• Nyob hydrated. Thaum koj lub cev nqus tau dej zoo, koj lub plawv muaj txoj haujlwm zaws yooj yim dua ntxiv los ntawm cov hlab ntsha mus rau koj cov leeg. Koj yuav tsum haus dej npaum li cas nyob ntawm koj qib kev ua si, huab cua, thiab hom khaub ncaws koj hnav, raws li American Heart Association (AHA). Yog tias koj tos kom txog thaum koj nqhis dej haus, koj twb qhuav dej lawm, raws li AHA.
• Haus dej tshuaj yej. tias cov tshuaj tua kab mob hauv cov tshuaj yej tuaj yeem txhim kho ncig, ntawm lwm cov txiaj ntsig. Qhov no muaj tseeb rau ob leeg tshuaj yej dub thiab dej tshuaj yej ntsuab. Oolong tshuaj yej muaj cov khoom tshwj xeeb vim tias txoj kev coj ua.
• Noj zaub mov kom haum. Txuas cov khoom noj uas paub tias yuav ua rau muaj ntshav txaus, xws li cov rog rog, qij, cinnamon, thiab dos.
• Sim zaws. Ib tug kws tshaj lij zaws tuaj yeem pab koj cov ntshav ncig. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj so thiab txo kev ntxhov siab. Koj tseem tuaj yeem siv tus kheej-zaws rau koj ob txhais ceg.
• Da dej sov so. Qhov tshwm sim ntawm kev da dej sov lossis sov so rau ntawm cov ntshav ncig tsis tau zoo li kev ua dag zog, tab sis lawv tuaj yeem pab tau.
• Sim da dej sauna. Ua rau cov ntshav ntxiv yog ib ntawm kev tshawb fawb los ntawm kev siv dej sauna li niaj zaus. Tham nrog tus kws kho mob ua ntej koj sim sauna.

Cov nqa mus

Yog tias koj txoj hlab ntshav tsis zoo hauv koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam tshwj xeeb kom koj cov ntshav khiav tau zoo.

Ua kom koj cov kev txav yog ib qho tseem ceeb tshaj uas koj tuaj yeem ua los txhim kho kev ncig.

Tham nrog tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj tsim qauv kho uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.