Tus Sau: Eugene Taylor
Hnub Kev Tsim: 13 Lub Yim Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 13 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024
Anonim
Qhia tsim txoj Kev MUAJ HMOOV zoo rau koj ( Lus tsim nuj, leej twg tsis tau mloog yuav tu siab).
Daim Duab: Qhia tsim txoj Kev MUAJ HMOOV zoo rau koj ( Lus tsim nuj, leej twg tsis tau mloog yuav tu siab).

Zoo Siab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev mob siab yog ib qho kev paub thoob ntiaj teb uas los nrog kev mob siab thiab ntxhov siab.

Thaum muaj coob tus neeg koom nrog lub siab tawg tag nrog kev xaus kev sib hlub, tus kws kho mob Jenna Palumbo, LCPC, hais txog tias "kev tu siab nyuaj." Kev tuag ntawm ib tug neeg hlub, poob haujlwm, hloov haujlwm, hloov tus phooj ywg zoo - tag nrho cov no tuaj yeem ua rau koj puas siab thiab zoo li koj lub ntiaj teb yuav tsis zoo li qub.

Tsis muaj ib txoj hauv kev nyob ib puag ncig nws: kho lub siab tawg yuav siv sijhawm. Tab sis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txhawb koj tus kheej los ntawm cov txheej txheem kho thiab tiv thaiv koj lub siab lub ntsws.

Cov phiaj xwm saib xyuas tus kheej

Nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau tom qab kev mob siab, txawm tias koj tsis tshua nyiam nws.


Tso cai rau koj tus kheej kom tu siab

Kev tu siab tsis zoo ib yam rau txhua tus, hais Palumbo, thiab qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog kev tso cai rau koj tus kheej kom hnov ​​txhua yam ntawm koj txoj kev tu siab, chim siab, kho siab, lossis kev txhaum.

"Qee zaum los ntawm kev ua li ntawd, koj tsis nco qab muab cov neeg nyob ib puag ncig koj tso cai tias lawv tu siab, thiab koj yuav tsis xav tias koj nyob ib leeg hauv nws lawm." Koj tsuas yog yuav pom tias tus phooj ywg dhau los ntawm kev mob zoo sib xws thiab muaj qee tus taw tes rau koj.

Saib xyuas koj tus kheej

Thaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm lub siab, nws yooj yim tsis nco qab saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau. Tab sis kev quaj ntsuag tsis yog los ntawm kev xav xwb, nws tseem ua rau koj lub cev qias thiab. Tseeb tiag, kev tshawb fawb pom tau hais tias kev mob lub cev thiab kev xav mus raws li cov kev hauv lub hlwb.

Kev nqus pa, kev xav thiab qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los khaws koj lub zog. Tab sis tsis txhob tuav koj tus kheej dhau nws, ib yam nkaus. Cias ua rau kev noj mov thiab nyob hydrated tuaj yeem mus txoj kev ntev. Siv sijhawm qeeb, ib hnub nyob rau ib zaug.


Ua kev hauv kev qhia rau cov neeg paub txog yam koj xav tau

Txhua tus neeg mob hnyav nrog lawv txoj kev poob, hais tias Kristen Carpenter, PhD, kws kho kev puas siab ntsws hauv Department of Psychiatry thiab Behavioral Medicine ntawm Lub Chaw Haujlwm Ohio State University Wexner Medical Center.

Nws qhia qhov tseeb txog seb koj puas nyiam tu siab ib leeg, nrog kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg sib ze lossis nrog lub voj voos dav dav ntawm cov neeg nkag tau mus los ntawm kev sib raug zoo.

Tau txais koj cov kev xav tau muaj nws yuav cawm koj ntawm kev sim xav txog qee yam hauv lub sijhawm, thiab yuav cia tus neeg uas xav tau kev txhawb nqa los pab koj thiab ua rau koj lub neej yooj yim dua los ntawm kev txheeb xyuas qee yam hauv koj cov npe.

Sau qhov koj xav tau (aka the ‘notecard method’)

Yuav ua li cas nws ua haujlwm:

  • Zaum thiab sau cov npe ntawm yam koj xav tau, nrog rau cov kev xav tau kom muaj kev pom zoo thiab kev txhawb nqa. Qhov no yuav suav nrog txiav nyom, khw muag khoom noj, lossis tham hauv xov tooj.
  • Tau txais ib pawg ntawm cov ntawv sau cia thiab sau ib qho ntawm txhua daim ntawv.
  • Thaum tib neeg nug seb lawv yuav pab tau li cas, tuav ib daim npav me lossis kom lawv xaiv qee yam lawv xav tias lawv tuaj yeem ua. Qhov no ua rau kom lub siab ua raws li koj cov kev xav tau ntawm qhov chaw thaum ib tus neeg nug.

Mus tawm nraum zoov

Kev tshawb nrhiav pom tias kev siv sijhawm li 2 teev nyob rau ib lub lim tiam xwb sab nraud tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev kom noj qab haus huv. Yog tias koj tuaj yeem tawm mus rau qee qhov chaw zoo nkauj, zoo kawg. Tab sis txawm li niaj hnub taug kev hauv zej zog yuav pab tau.


Nyeem phau ntawv pab nws tus kheej thiab mloog podcasts

Paub txog tias lwm tus tau dhau los ntawm cov kev paub zoo sib xws thiab tawm sab nraud tuaj yeem tuaj yeem pab koj xav tias nyiam nyob ib leeg.

Nyeem phau ntawv (peb tau txais qee cov lus qhia nyob tom qab hauv tsab xov xwm no) lossis mloog cov podcast hais txog qhov koj poob tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem muab tau koj thiab raug thiab txhawb txoj hauv kev rau koj los ua koj txoj kev xav.

Sim ua cov haujlwm zoo-zoo

Tseg sijhawm nyob rau txhua txhua hnub rau kev ua ib yam dab tsi uas pom qhov zoo, txawm tias yog ntawv xov xwm, ntsib nrog tus phooj ywg zoo, lossis saib yeeb yam uas ua rau koj luag.

Teem sijhawm hauv lub sijhawm uas ua rau koj muaj kev xyiv fab yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob lub siab mob.

Nrhiav kev pab tshaj lij

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tham txog koj txoj kev xav nrog lwm tus thiab tsis txhob laij koj tus kheej. Qhov no yooj yim hais dua li ua tau, thiab nws yog qhov ib txwm tsis xav tau kev pab ntxiv.

Yog tias koj pom tias koj qhov kev tu siab ntau dhau dhau ntawm koj tus kheej lawm, cov kws paub txog kev mob hlwb yuav pab koj ua haujlwm los ntawm txoj kev xav mob siab ntsws. Txawm hais tias tsuas yog ob lossis peb zaug kev kawm yuav pab tau koj txhim kho qee qhov kev daws teebmeem tshiab.

Cwj pwm tsim

Tom qab muab koj tus kheej rau qee qhov chaw quaj ntsuag thiab tu koj cov kev xav tau, pib saib mus rau kev tsim cov kev coj ua tshiab thiab cov cwj pwm uas tuaj yeem pab koj txuas ntxiv ua koj qhov kev ploj.

Tsis txhob sim suppress qhov mob

Carpenter hais tias "Tsis txhob nkim lub zog ntawm kev txaj muag los yog ua txhaum rau koj txoj kev xav." Hloov chaw, "nqis peev lub zog los ua tej kev siv dag zog kom zoo thiab kho."

Txiav txim siab muab koj tus kheej li 10 mus rau 15 feeb txhua hnub los lees paub thiab paub txog koj txoj kev tu siab. Los ntawm kev muab nws qee qhov mob siab, koj yuav pom nws popping nce tsawg dua thiab tsawg thoob plaws hauv koj lub hnub.

Xyaum tus kheej

Kev hlub tus kheej yog qhov kho koj tus kheej nrog kev hlub thiab kev hwm thaum tsis txiav txim koj tus kheej.

Xav txog qhov uas koj yuav saib xyuas ib tug phooj ywg ze lossis ib tug neeg hauv koj tsev neeg mus dhau lub sijhawm nyuaj. Koj yuav hais li cas rau lawv? Koj yuav muab dab tsi rau lawv? Koj yuav qhia lawv cov kev saib xyuas koj li cas? Coj koj cov lus teb thiab siv lawv rau koj tus kheej.

Tsim qhov chaw hauv koj lub sijhawm

Thaum koj mus dhau lub sijhawm nyuaj, nws yuav yooj yim cuam tshuam koj tus kheej nrog kev ua ub ua no. Thaum lub sijhawm no tuaj yeem pab tau, nco ntsoov tias koj tseem tshuav qee qhov chaw los ua koj txoj kev xav thiab muaj sijhawm qis.

Foster tshiab cov kev coj ua

Yog tias koj tau xaus kev sib raug zoo lossis poob ib tus neeg hlub, koj yuav xav zoo li koj tau ploj lub neej ntawm cov kab lis kev cai thiab cov kab ke. Hnub so yuav ua tau nyuaj tshwj xeeb.

Tso cai phooj ywg thiab tsev neeg los pab koj tsim cov kab lis kev cai tshiab thiab kev nco qab. Tsis txhob tos kom tau txais qee qhov kev pab txhawb ntxiv thaum lub sijhawm cov hnub so tseem ceeb.

Sau nws cia

Thaum koj tau muaj qee lub sijhawm los zaum nrog koj txoj kev xav, phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem pab koj txhim kho lawv zoo dua thiab muab sijhawm rau koj tshem tawm ib qho kev xav uas yuav nyuaj rau muab rau lwm tus.

Nov yog phau ntawv qhia kom koj tau pib.

Nrhiav ib qhov system txhawb nqa

Tuaj koom tsis tu ncua lossis kev koom tes nrog tus kheej lossis pab pawg online txhawb nqa tuaj yeem muab qhov chaw nyab xeeb pab koj tiv thaiv. Nws kuj tseem zoo los qhia tawm koj txoj kev xav thiab kev cov nyom nrog cov neeg zoo li ntawd.

Txuas nrog koj tus kheej

Mus los ntawm kev plam lossis poob ntau yuav ua rau koj xav tias koj tus kheej tsis paub tseeb thiab koj yog leej twg. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev txuas mus rau koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog, siv sijhawm hauv qhov xwm, lossis txuas nrog koj cov kev ntseeg sab ntsuj plig thiab lub tswv yim.

Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab

Thaum koj qhia txog txoj kev kho ntawm lub siab mob, nws tau txais txiaj ntsig kom muaj kev cia siab tseeb txog tus txheej txheem. Los ntawm cov nkauj pop rau rom-coms, zej zog muaj peev xwm muab kev ua tsov ua rog pom txog dab tsi ua rau mob siab.

Nov yog qee qhov rau nco qab hauv lub siab.

Koj kev paub yog siv tau

Kev tuag ntawm tus neeg hlub yog qhov kev ntxhov siab ntau dua, Palumbo piav qhia, tab sis npog kev tu siab tuaj yeem zoo li poob ntawm kev phooj ywg lossis kev sib raug zoo. Lossis tej zaum koj tab tom pib ib theem tshiab ntawm koj lub neej los ntawm kev hloov haujlwm lossis hloov ua haujlwm tsis muaj dab tsi.

Txawm nws yog yam twg, nws yog qhov tseem ceeb rau kev lees paub qhov kev tu siab. Qhov no txhais tau hais tias lees paub txog kev cuam tshuam nws tau rau koj lub neej.

Nws tsis yog kev sib tw

Nws yog ib txwm muaj los piv koj qhov xwm txheej rau lwm tus, tab sis kev mob siab thiab kev tu siab tsis yog kev sib tw.

Vim hais tias nws tau ploj ntawm kev phooj ywg thiab tsis yog kev tuag ntawm ib tug phooj ywg tsis txhais tau tias cov txheej txheem tsis zoo ib yam, hais Palumbo. "Koj tseem rov nyob hauv lub ntiaj teb yam tsis muaj kev sib raug zoo uas koj ib txwm muaj."

Yog tsis muaj hnub tas sij hawm

Kev tu siab tsis zoo ib yam rau txhua tus thiab nws tsis muaj lub sijhawm. Zam cov lus zoo li "Kuv yuav tsum mus tam sim no," thiab muab koj tus kheej txhua lub sijhawm koj xav kho kom zoo.

Koj tsis tuaj yeem zam nws

Raws li nyuaj li nws yuav xav, koj yuav tsum txav los ntawm nws. Koj yim tso tawm ntau yam mob siab, ntev nws yuav siv sij hawm rau koj yuav pib zoo siab dua.

Cia siab tias qhov poob nthav

Raws li koj qhov kev tu siab hloov zuj zuj, yog li yuav siv thiab ntau zaus ua rau lub siab mob siab. Lub sijhawm nws yuav zoo li nthwv dej uas tuaj thiab mus. Tab sis qee hnub, nws yuav zoo li qhov tsis tuaj yeem txav ntawm lub siab. Sim tsis txhob txiav txim siab li cas koj lub siab qhia.

Koj yuav muaj lub sijhawm zoo siab

Nco ntsoov tias tsis ua li cas yog koj muaj kev xyiv fab thaum koj tu siab. Siv sijhawm ntawm txhua hnub tsom rau lub sijhawm tam sim no, thiab cia koj tus kheej los txais yam zoo hauv lub neej.

Yog hais tias koj tau soj ntsuam txog qhov uas xiam tus neeg nws hlub, qhov no yuav coj kev xav ua txhaum. Tab sis kev tau txais kev xyiv fab thiab kev zoo siab yog qhov tseem ceeb rau kev txav mus tom ntej. Thiab yuam koj tus kheej kom nyob rau qhov tsis zoo ntawm lub siab yuav tsis hloov pauv qhov xwm txheej.

Tsis ua li cas los tsis ua li cas

Kev poob zoo, zoo li kev tuag ntawm tus neeg hlub, yuav mus saib txawv heev ntawm kev tsis lees paub txog kev ua haujlwm, sau qhia tus kws kho mob Victoria Fisher, LMSW. "Ob qhov xwm txheej, nws yog qhov yuav tsum tau tso cai rau koj tus kheej kom koj xav tias koj xav li cas thiab nco ntsoov tias tsis ua li cas yog tsis ua li cas."

Txawm hais tias koj tau ua txhua yam koj ua tau los ua haujlwm los ntawm kev mob siab, koj yuav tseem muaj hnub so haujlwm. Coj lawv thaum lawv tuaj thiab sim dua tag kis.

Nrhiav kev lees tus kheej

Tsis txhob cia siab tias koj qhov kev txom nyem yuav ploj mus sai dua qhov uas npaj tau. Sim txais koj qhov tseeb tshiab thiab nkag siab tias koj kev tu siab yuav siv qee lub sijhawm los kho.

Pom zoo nyeem

Thaum koj cuam tshuam nrog kev mob siab, cov phau ntawv tuaj yeem yog qhov cuam tshuam thiab kho kom zoo. Lawv tsis tas yuav yog cov phau ntawv pab tus kheej loj. Cov nyiaj ntawm tus kheej li cas lwm tus tau nyob dhau kev tu siab tuaj yeem muaj hwj chim ib yam nkaus.

Nov yog qee cov ncauj lus kom tau pib koj.

Tej Yam Me Me Zoo Nkauj: Cov lus qhia txog Kev Hlub thiab Lub Neej Los Ntawm Kev Qab Zib

Cheryl Strayed, tus kws sau phau ntawv zoo tshaj plaws "Tsiaj qus" tau sau cov lus nug thiab cov lus teb los ntawm nws cov npe pab tawm tswv yim tsis paub. Txhua lo lus teb tob muaj cov lus qhia zoo thiab kev ua siab zoo rau txhua tus uas tau poob ntau yam suav nrog kev ua plees ua yi, kev sib yuav tsis muaj kev hlub, lossis kev tuag hauv tsev neeg.

Yuav khoom online.

Txheeb Me Me: Spotting Improbable Moments ntawm Txoj Kev Hlub

Tus kws sau uas tau lees paub Anne Lamott muab cov lus qhia uas muaj txiaj ntsig, muaj kev ncaj ncees thiab tsis tau xav txog uas qhia peb yuav ua li cas tig mus rau kev hlub txawm tias muaj kev cia siab ntau.Tsuas paub hais tias muaj qee qhov kev ntseeg hauv nws txoj haujlwm.

Yuav khoom online.

Nyiam Koj Zoo Li Lub Ntuj: Ciaj sia Tuag Los Ntawm Tus Neeg Tuag

Tus kws kho mob hlwb thiab tseem muaj sia nyob ntawm kev tua tus kheej Dr. Sarah Neustadter muab txoj hauv kev rau kev nkag mus rau qhov nyuaj ntawm kev tu siab thiab tig kev tag kev cia siab kom zoo nkauj.

Yuav khoom online.

Kev Txawj Ntse ntawm Lub Plawv Tsis Txaus: Yuav ua li cas tig qhov mob ntawm tawg yog kev kho mob, kev pom, thiab kev hlub tshiab

Los ntawm nws lub siab mos siab muag, kev txhawb nqa lub tswv yim, Susan Piver muab lus qhia rau kom rov zoo dua los ntawm kev raug mob ntawm lub siab tawg. Xav tias nws yog qhov tshuaj rau kev cuam tshuam nrog kev chim siab thiab kev poob siab ntawm kev tawg.

Yuav khoom online.

Ntawm Ua Tib Neeg: Memoir ntawm kev Waking, Nyob Tiag, thiab Mloog Ntse

Txawm hais tias yuav luag lag ntseg thiab muaj kev ploj tuag los ntawm nws txiv thaum nws tseem yog menyuam yaus, tus kws sau Jennifer Pastiloff tau kawm paub txog kev tsim kho nws lub neej los ntawm kev mloog hnyav thiab saib xyuas lwm tus.

Yuav khoom online.

Xyoo ntawm Magical Xav

Rau txhua tus neeg uas tau ntsib tus txij nkawm tuag sai, Joan Didion qhia txog kev sib yuav thiab lub neej ncaj ncees uas qhia txog kev mob nkeeg, kev mob kev nkeeg, thiab kev tuag.

Yuav khoom online.

Tsis Muaj Av Av, Tsis Muaj Lotus

Nrog kev khuv leej thiab yooj yim, tus hauj sam hauj sam thiab Nyablaj tawg rog Thich Nhat Hanh muab cov kev coj ua rau mob siab thiab nrhiav kev zoo siab tiag tiag.

Yuav khoom online.

Yuav Ua Cas Kho Lub Siab Tsis Taus nyob 30 Hnub: Qhia Txhua Hnub Kom hais Tau Tias Nyob Zoo Thiab Cuam Tshuam Nrog Koj Lub Neej

Howard Bronson thiab Mike Riley coj koj los ntawm kev rov qab los ntawm qhov kawg ntawm kev sib raug zoo nrog kev nkag siab thiab kev qoj ib ce txhais tau tias yuav pab koj kho thiab tsim kev thev taus.

Yuav khoom online.

Khoom Plig Uas Tsis Muaj Qhov Tseeb: Cia Mus Txog Tus Uas Koj Xav Tias Koj Yog Tus Piv Txwv Tias Koj Yog Leej Twg

Los ntawm nws lub siab dawb paug, qhia txog qhov tseeb, Brené Brown, PhD, tshawb txog peb yuav ua li cas peb tuaj yeem txhawb peb txoj kev txuas mus rau lub ntiaj teb thiab kev coj zoo ntawm kev lees paub tus kheej thiab kev hlub.

Yuav khoom online.

Hauv qab kab

Qhov tseeb qhov tseeb ntawm qhov mus tsis tau yog qhov nws tuaj yeem hloov koj lub neej mus ib txhis. Yuav muaj qee lub sijhawm thaum koj xav kov yeej txoj kev mob siab. Tiam sis yuav muaj lwm tus thaum koj pom ci ci tuaj.

Rau qee qhov kev tu siab, raws li Fisher hais, "nws yog qhov muaj sia nyob ib pliag kom txog thaum koj maj mam tsim lub neej tshiab, txawv nrog qhov chaw qhib rau kev tu siab thaum nws tshwm sim."

Cindy Lamothe yog tus kws sau ntawv xov xwm ywj pheej raws li Guatemala. Nws sau ntau txog kev sib tshuam ntawm kev noj qab haus huv, kev noj qab nyob zoo, thiab kev kawm ntawm tib neeg tus cwj pwm. Nws sau rau The Atlantic, New York Magazine, Vogue Vogue, Quartz, Washington Post, thiab ntau ntxiv. Nrhiav nws ntawm cindylamothe.com.

Haib Heev

Kev Ntshav Ntshav Albumin
Tshuaj Kho Mob

Kev Ntshav Ntshav Albumin

Kev kuaj nt hav albumin nt ua eb koj t huav nyiaj li ca hauv albumin hauv koj cov nt hav. Albumin yog cov protein ua lo ntawm koj lub iab. Albumin pab t wj cov dej hauv koj cov hlab nt hav kom nw t i ...
Senna
Tshuaj Kho Mob

Senna

enna iv rau lub ijhawm luv luv lo kho cem quav. Nw kuj t eem iv tau lo plam lub khoob ua ntej kev phai mob thiab qee yam txheej txheem kho mob. enna yog nyob rau hauv chav kawm ntawm cov t huaj hu ua...