Txoj Haujlwm Kev Rov Ua Haujlwm Rov Qab Ua Haujlwm Cov Neeg Ncaws Pob Olympic Ua Raws

Zoo Siab

• Txias
• Compress
• Hydrate
• Roj roj
• Tshuaj xyuas rau

Pab Neeg Asmeskas tau tsoo nws hauv Rio-tab sis peb txhua tus paub tias txoj hauv kev mus rau kub pib ntev ua ntej lawv taug ko taw ntawm Copacabana ntug hiav txwv dej. Lub sijhawm nyuaj ntawm kev tawm dag zog, kev coj ua, thiab kev cob qhia ntxiv rau ntau lub sijhawm muaj txiaj ntsig thiab ntaus ntau ntawm lawv lub cev. Thiab thaum nws los txog rau kev qhia hnyav, kev rov zoo yog qhov tseem ceeb ib yam li cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.

Tej zaum koj yuav nyob deb ntawm qib Olympic, tab sis yog tias koj ua haujlwm ntawm txoj cai thiab qhia rau kev sib tw thiab xwm txheej, koj yuav tsum xav txog koj tus kheej ua kis las ib yam. Thiab yog tias koj qhia zoo ib yam, koj paub tseeb tias ntuj raug txim yuav tsum paub yuav rov zoo li cas.

Tias yog vim li cas peb thiaj li ntes tau tus txiv neej ua haujlwm rov qab rau Pab Pawg Tebchaws USA: Ralph Reiff, tus thawj coj ntawm St. Vincent Sport Performance thiab tus thawj coj ntawm Athlete Recovery Center hauv Rio de Janeiro. Txij li nws yog tus txiv neej mus rau kev saib xyuas kev rov zoo rau cov kis las zoo tshaj hauv lub tebchaws, peb paub tias nws yuav muaj qee cov lus qhia rau kev ua kom peb rov ua haujlwm tau zoo ib yam.

Reiff hais tias "Kuv yog tus neeg ntseeg loj hauv kev tsim thiab ua raws txoj kev npaj," "Nyob rau hauv txoj kev npaj no, koj tab tom xav txog kev txav cov kua dej thiab cov khoom pov tseg tawm ntawm cov leeg-qhov ntawd yog qhov ua rau mob thiab tawv nqaij, thiab hom bogs cov leeg nyob rau hnub tom qab."

Nov yog nws cov lus qhia kev ncaws pob uas txawm tias cov neeg tuag tseem tuaj yeem siv los yaug tawm lawv cov leeg thiab ua kom cov txheej txheem rov zoo tom qab ua haujlwm nyuaj (tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj).

Txias

Cov kis las ncaws pob tuaj yeem dhia mus rau hauv chav da dej lossis chav kho mob cyrotherapy tom qab ua haujlwm (zoo li Asmeskas tus kws ncaws pob Laurie Hernandez, hauv qab no), tab sis tsis tas yuav xa koj lub tshuab khov mus rau hauv ntau dhau lossis nqis peev hauv cov cuab yeej zoo nkauj. Txias koj cov leeg tom qab grueling gym sesh yog yooj yim li tso koj lub cev kub. Kauj ruam ib yog los ntsuas koj lub cev kub. Khiav sab nraud hauv huab cua 90-degree? Tej zaum koj yuav muaj lub cev kub dua li qhov qub 98.6 degrees. Ua qeeb, hnyav hnyav hauv chav ua haujlwm cua txias? Tej zaum nws ze dua rau lub hauv paus, hais Reiff.

Kauj ruam ob yog kom koj cov leeg txias ntawm qhov kub ntawd. Yuav ua li cas? Reiff hais tias dej txias yog txoj kev yooj yim tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem xav sab nraum lub tub:

"Yog tias koj khiav hauv, hais tias, hauv nruab nrab Indiana hauv tshav kub thiab av noo, thiab koj nyob ib sab ntawm lub pas dej, tsuas yog nkag mus rau hauv lub pas dej uas 70 degrees yuav ua rau koj lub cev txias li 30 degrees," nws hais. "Nws tsis tas yuav yog dej khov-txias; nws tsuas yog yuav tsum tau txias dua koj lub cev."

Ib da dej txias tuaj yeem ua tau ib yam. Pib nrog lub ntsuas kub uas yooj yim rau koj, tom qab ntawd nws thiaj li txias, hais Reiff. "Thiab tiag tiag tsom mus rau ib feem ntawm koj lub cev uas muaj ntshav ntau ntws-tom qab koj ob txhais ceg, tom qab koj lub hauv caug, hauv qab koj txhais caj npab."

Compress

Tej zaum koj yuav paub txog kev nrawm raws li txoj hauv kev los txo qhov o thaum raug mob, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kev rov ua haujlwm thiab zam DOMS (ncua kev pib mob leeg) ib yam nkaus. Hauv qhov no, peb tsis tau tham txog qhov yooj yim ACE bandage.

"Compression tuaj yeem ua tau ntau txoj hauv kev, xws li zaws lossis ntau yam khoom zoo li NormaTec," hais Reiff. BTW, NormaTec yog lub tuam txhab uas ua rau lub tes tsho vwm vwm uas cov Olympians nyiam Simone Biles, hauv qab no, cog lus los ntawm kev rov zoo. Tab sis pib ntawm $ 1,500 ib txheej, lawv tsis tuaj yeem nkag mus rau qhov nruab nrab gym-goer.

Lwm qhov kev xaiv? Kuaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha nrog kab xev kinesiology, uas Reiff hais tias tuaj yeem siv los pab tshem dej tawm ntawm thaj chaw thiab tsuas yog tus nqi kwv yees li $ 13 toj ib yob.

"Cia peb hais tias koj cov menyuam ib txwm nruj lossis mob. Koj nqa daim kab xev kinesiology zoo li KT Daim Kab Xev, muab ob peb daim kab xev tso rau ntawm tus menyuam, tso qhov ntawd rau 12 teev, tej zaum 24 teev," Reiff hais. "Daim kab xev yog nqa cov txheej txheej ntawm daim tawv nqaij, thiab tso cai kom muaj kev ywj pheej ntau dua ntawm cov kua dej hauv qab, yog li nws tau mus rau cov qog ntshav."

Qhov zoo tshaj plaws txog kab xev kinesiology yog koj tuaj yeem muab tso rau ntawm koj tus kheej. Tsis xav muab qhov kev rau siab ntau npaum li cas? Koj kuj tseem tuaj yeem sim txo cov khaub ncaws, uas tseem tuaj yeem pab thaum thiab tom qab ua haujlwm rau soothing cov leeg mob.

Hydrate

Tej zaum koj twb paub lawm tias koj tsis tuaj yeem siv koj txoj hauv kev kom lub cev zoo dua - nws yog hais txog dab tsi mus sab hauv koj lub cev thiab. Zoo, tib yam mus rau kev rov qab los.

Nws hais tias "Cov dej xav tau los ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj rov qab los," nws hais. Hla cov cawv, npias, dej cawv, thiab lwm yam thiab tuav dej ua ntej. Ua ntej qhov ua tsis tau zoo rau kev haus dej haus cawv ntau, Reiff hais kom mus txog hauv dej. Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog electrolytes, koj yuav tsum paub tias txhua tus muaj qhov xav tau cov roj ntsha sib txawv. Yog tias koj xav ua kom zoo nkauj zoo li kev sib tw ncaws pob Olympic, koj tuaj yeem tau txais kev tshuaj xyuas hws kom paub koj tus kheej cov tshuaj electrolyte.

Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo rau cov uas tsis xav mus kuaj? Reiff hais tias "Yog tias koj yuav haus tsib lub raj mis ua kua txhua hnub, ua ib qho hluav taws xob thiab plaub dej,"Qhov ntawd tuaj yeem yog Powerade lossis Gatorade, lossis ib qho ntawm Propel cov dej tsis muaj dej uas tsis hloov pauv uas hloov cov electrolytes poob hauv hws, tab sis tsis txhob tuaj nrog ntxiv qab zib ntawm lwm cov dej haus.

Ib qho tseem ceeb kom paub txog kev haus dej? Sijhawm yog qhov tseem ceeb. Lub qhov rai pom zoo ntawm lub sijhawm kom rov muaj dej txaus yog thawj 20 feeb tom qab koj ua haujlwm. (Koj tseem tuaj yeem tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb zoo li Sarah Robles, Rio bronze medalist hauv kev nqa hnyav, uas haus cov protein co nrog dej tom qab nws nqa sesh, hauv qab no.)

Roj roj

Vim tias lub sijhawm zoo tshaj los rov ua dej yog li ntawm 20 feeb tom qab ua haujlwm, qhov ntawd yog thawj qhov tseem ceeb-yog li swig koj cov dej ua ntej koj mus tshawb nrhiav khoom noj txom ncauj. Thaum twg los txog rau zaub mov, koj muaj li 60-feeb qhov rais los pub koj cov leeg.

"Koj ua haujlwm tawm, koj tsav koj lub tsheb, thiab tam sim no koj yuav tsum tau tso roj ntau hauv koj lub tsheb kom nws ua haujlwm dua tag kis," Reiff hais. "Tsis txhob tos peb teev ua ntej koj tso roj, vim tias lub cev yuav txuas ntxiv mus rau kev zom zaub mov thiab tawm tsam tom qab qhov kev tawm dag zog ntawd, txawm hais tias nws yog qhov hnyav, CrossFit, lwm yam kev tawm dag zog siab lossis tsuas yog taug kev hla Central Park."

Kev thawb loj tshaj plaws yog rau cov protein tom qab ua haujlwm, Reiff hais. Sim ua tsib qhov kev noj zaub mov zoo-pom zoo cov khoom noj uas ua tau raws li cov lus qhia ntawm nyob qis dua 200 calories tab sis kuj tseem muab koj lub cev kom muaj roj txaus kom rov ua nws lub khw muag khoom muaj zog. (Los yog tias nws yog lub sijhawm noj hmo, sim noj zaub mov uas muaj carbs noj qab haus huv, protein, thiab veggies zoo li Rio steeplechase bronze medalist Emma Coburn, hauv qab no.)

Tshuaj xyuas rau