9 Cov Lus Qhia rau Kev Ua Kom Zoo Ua Pa Ntxiv Zoo Li Cas Thaum Khiav

Zoo Siab

• Vim li cas nws nyuaj ua luaj?
• Ntswg lossis qhov ncauj?
• Cov lus qhia rau kev ua pa zoo dua thaum khiav
• 1. Diaphragmatic ua pa
• Yuav ua li cas ua:
• 2. Ua pa siv zog
• 3. Tsom ntsoov rau daim ntawv
• 4. Ua pa tawm suab
• 5. Nqus cov pa tshiab
• Cov lus qhia yog tias koj muaj mob hawb pob
• 6. Cov huab cua zoo yeej
• 7. Yooj yim rau koj txoj hauv kev thiab tawm hauv
• 8. Zam kev tawg paj
• 9. Cov pa ua pa
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Koj ua tsis taus pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau khiav, uas yuav ua rau koj ua pa luv. Txhawm rau ua kom koj ua tau zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua pa nrog koj ua pa thiab ua kom tsim nyog txhim kho.

Qhov no tso cai rau koj los ua kom yooj yim thiab ua kom tau zoo kom koj thiaj li ncav cuag koj lub peev xwm. Thaum pib, txoj hauv kev tshiab tuaj yeem xav tias tsis xis nyob lossis tsis txawv txav. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav tau siv mus rau qhov kev kho kom haum thiab tuaj yeem ua kom zoo rau koj ua pa kom ua rau koj qhov kev lom zem yooj yim dua.

Sim ua cov kev qhia ua pa yooj yim no kom ua rau koj qhov kev ua haujlwm zoo. Hloov chaw ntawm kev sim ua ke txhua qhov ntawm cov lus qhia no rau koj kev ua haujlwm ib zaug, pib maj mam.

Kawm cov txheej txheem ib zaug thiab cia koj tus kheej tsawg kawg ib lub lim tiam kom nws cia ua ntej sim ua lwm txoj hauv kev tshiab.

Vim li cas nws nyuaj ua luaj?

Cov kev siv zog ua haujlwm xws li kev khiav haujlwm yuav ua rau koj cov leeg thiab cov pa ua haujlwm nyuaj dua li ib txwm. Koj thiab yuav tsum tshem tawm cov carbon dioxide buildup, uas tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj.

Kev ua pa zoo tuaj yeem yog qhov ntsuas kev qoj ntawm koj lub cev lossis qhia kom koj lub cev ua zoo li cas raws li qhov khiav ceev thiab siv zog. Yog tias koj tau ua haujlwm hnyav dhau los yog thawb koj tus kheej li koj lub peev xwm dhau los, koj yuav ua pa luv, hawb pob, lossis zawm hauv siab.

Ntswg lossis qhov ncauj?

Yog koj tawm mus nraum zoov uas maj mam nrawm dua, koj yuav siv qhov pa ua pa. Koj tseem tuaj yeem xaiv nqus tawm ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.

Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej nyuaj rau kev ua pa lossis ua raws kev sib tham, koj yuav pom nws yooj yim ua pa ntawm qhov ncauj. Thaum siv khiav ceev lossis khiav tawm tuaj, nws raug nquahu kom koj ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj vim nws ua tau zoo dua.

Kev nqus thiab nqus tawm ntawm lub qhov ncauj tso cai ntau cov pa oxygen rau hauv koj lub cev thiab ua rau koj cov leeg. Ntxiv rau, qhov ncauj ua pa pab daws qhov nro thiab nruj ntawm koj lub puab tsaig, uas tuaj yeem pab koj so lub ntsej muag thiab lub cev.

Cov lus qhia rau kev ua pa zoo dua thaum khiav

Ua siv ntawm cov lus qhia yooj yim thiab cov tswv yim zoo kom koj tuaj yeem ua pa tau yooj yim dua thiab ua haujlwm thaum khiav. Thaum sim tawm cov txheej txheem tshiab, pib maj mam yog li koj tuaj yeem tau txais txoj kev xav rau nws ua ntej tuaj tos cov theem.

1. Diaphragmatic ua pa

Kev ua tsis taus pa ntawm lub plab yuav ua rau cov nqaij ntshiv uas ua pa pab thiab ua rau koj ua pa ntau dua. Tsis yog koj yuav siv hluav taws xob ntau dua, tab sis koj yuav tsis tshua muaj kev cuam tshuam txog sab tog.

Qhov kev ua pa diaphragmatic tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua pa. Kev ua pa rau koj lub hauv siab kuj tseem ua rau lub hauv koj lub xub pwg nyom, yog li koj yuav pom tias koj lub cev ib ce ntaug thaum koj ua pa ua pa. Koj tuaj yeem siv diaphragmatic ua pa tawm hauv koj lub neej txhua hnub.

Yuav ua li cas ua:

1. Ua zoo rau qhov ua pa hauv plab thaum pw ntawm koj sab nraub qaum.
2. Ua pa rau hauv koj lub qhov ntswg, sau koj lub plab nrog cua.
3. Raws li koj lub plab nthuav dav, thawb koj daim pauj hla thiab sab nraud.
4. Ua kom koj cov pa tawm ntev dua kom ntev dua qhov koj nqus.

Ua ob peb feeb 5 feeb ib ntus dhau ob peb hnub.Txo koj lub zog thaum koj thawj zaug sib xyaw rau hauv koj qhov chaw khiav. Tom qab koj tau txais lub dai ntawm nws, koj tuaj yeem khaws qhov qeeb.

2. Ua pa siv zog

Siv sij hawm los tsom saib nkaus rau koj txoj pa. Qhov no pab txhawm rau txhim kho lub ntsws ua haujlwm thiab muaj peev xwm thaum tsim kev paub txog kev ua pa.

Tshawb nrhiav uas qoj ib ce zoo tshaj plaws nrog koj. Tsim koj lub sijhawm ib txwm siv ib lossis ntau cov kev qhia ua pa hauv qab no:

• lwm qhov ntswg ua pa, paub tias yog nadi shodhana
• ua pa sib npaug
• tav-ncab ua pa
• suav ua pa
• caum cov-ua pa

3. Tsom ntsoov rau daim ntawv

Txhawm rau ua kom koj ua tsis taus pa ntau thiab nrhiav kev yooj yim thaum khiav, tso koj lub cev kom pab noj qab haus huv, ua pa zoo. Tswj lub cev kom zoo thiab tswj koj lub taub hau kom haum rau koj tus txha nqaj qaum, nco ntsoov tias nws tsis nqes qis los yog nqis rau pem hauv ntej.

So koj sab xwb pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg. Tsis txhob ntaus nrig los yog swb rau pem hauv ntej.

4. Ua pa tawm suab

Kev ua pa rau tus cwjpwm ntawm lub ntsej muag ua rau koj nkag mus rau hauv ntau cov pa thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg ntawm koj lub cev. Txhua zaus uas koj txhais ko taw tsoo rau hauv av, lub zog quab yuam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev.

Txhawm rau tiv thaiv cov leeg tsis ua hauj lwm, hloov koj cov pa tawm ntawm koj sab xis thiab sab laug. Kev ua pa ntawm lub ntsej muag tso cai rau koj tso kom tsawg dua ntawm koj daim diaphragm thiab sib npaug ntawm kev ntxhov siab ntawm kev cuam tshuam ntawm ob sab ntawm koj lub cev.

Ua raws li 3: 2 tus qauv uas tso cai rau koj los xaiv lwm ko taw tau txais qhov cuam tshuam thaum koj tso pa. Nqus tau peb qho taw thiab ua pa rau ob leeg. Yog tias koj tab tom khiav nrawm dua, koj tuaj yeem siv 2: 1 tus qauv.

Yog hais tias ua raws li tus qauv khiav xav tias qhov nyuaj dhau, cia li them sai sai rau koj txoj pa kom tau txais kev nkag siab ntawm kev hnov ​​lub suab zoo li cas.

5. Nqus cov pa tshiab

Nws yuav yooj yim dua ua pa yog tias koj nqus tau cov cua huv. Yog tias koj npaj siab yuav khiav tawm sab nraud nyob hauv nroog loj nrog huab cua muaj kuab paug, xaiv lub sijhawm thaum hnub tsheb khiav ntawm nws qhov qis tshaj. Zam rau txoj kev tsheb thauj mus los uas hnyav tshaj plaws thiab xaiv cov kev uas tsis muaj tsheb ntau.

Cov lus qhia yog tias koj muaj mob hawb pob

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua kom nquag plias yog tias koj muaj mob hawb pob, txawm hais tias ua kom tawm hws los yog ua kom tus tsos mob siab. Nrog rau txoj hauv kev, koj tuaj yeem txhim kho lub ntsws kev ua haujlwm thiab tswj hwm koj cov tsos mob. Ua tibzoo saib qee cov lus qhia ua pa saum toj kawg nkaus rau cov neeg mob hawb pob.

6. Cov huab cua zoo yeej

Qee hom huab cua tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Nyob rau cov hnub, koj tuaj yeem xaiv khiav hauv tsev. Cov cua txias muaj dej noo tsawg dua, uas ua rau nws ua pa tsis xis nyob, thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob.

Yog koj khiav tau huab cua txias, npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg nrog txoj phuam kom nws ntub dej thiab ua kom huab cua nqus tau pa. Lwm yam ua rau muaj xws li kev hloov pauv ntawm huab cua, hnub kub, thiab nag xob nag cua.

7. Yooj yim rau koj txoj hauv kev thiab tawm hauv

Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj muaj hawb pob txij li qhov koj yuav tsum tso koj lub ntsws kom muaj sijhawm ntau kom sov. Maj mam tsim kom muaj kev tawm dag zog los muab koj cov ntsws los pib kev ua haujlwm.

Thaum koj yuav luag tiav khiav, cua tawm kom koj lub ntsws muaj txoj hauv kev maj mam txias.

8. Zam kev tawg paj

Tshawb cov paj ntoos suav ua ntej mus sab nraum zoov yuav khiav, thiab npaj yuav khiav thaum lub paj ntoos suav suav ntawm nws qis tshaj plaws, uas feem ntau sawv ntxov lossis tom qab los nag.

Yog tias nws yog ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem zam tsis dhau, xav tias hnav lub npog ntsej muag pollen. Tom qab koj mus dhia, da dej thiab ntxuav koj cov khaub ncaws workout.

9. Cov pa ua pa

Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog ua pa uas pom zoo rau cov neeg mob hawb pob. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho koj cov kev ua pa, yog li coj tau txais txiaj ntsig rau koj lub zog.

Koj tuaj yeem sim tawm qee cov tswv yim no kom pom qhov twg pab koj tswj hwm koj tus mob thiab coj koj cov txiaj ntsig tshaj plaws.

Koj tuaj yeem xyaum:

• ntswg ua pa
• Papworth txoj kev
• Buteyko ua tsis taus pa
• nqus yogic pa

Thaum mus ntsib kws kho mob

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog, muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob, lossis noj tshuaj.

Saib xyuas yog tias koj muaj kev txhawj xeeb hauv lub ntsws xws li hawb pob lossis mob ntsws tsis ua haujlwm ntev, uas suav nrog emphysema thiab mob ntsws ntev.

Nrhiav kev kho mob yog koj pom tias nws ua pa nyuaj lossis ua pa luv, ua pa tawm, lossis hawb pob thaum khiav. Lwm cov tsos mob uas yuav tsum tau saib xyuas mob xws li hnov ​​kiv taub hau, tsaus muag, lossis tsis meej pem.

Hauv qab kab

Nrog rau cov cuab yeej yog, koj tuaj yeem txhim kho koj cov pa ua pa thaum koj khiav. Cov txheej txheem ncaj no tuaj yeem pab koj ua pa thiab khiav ntawm koj lub peev xwm. Npaj khiav ib qib uas ua rau koj ua pa yooj yim thiab nqa tau kev sib tham tsis muaj teeb meem los ntawm kev ua pa.

Nkag mus rau hauv txoj kev coj mus rau hauv koj cov pa tsis zoo li koj khiav, tab sis nyob rau ntau lub sijhawm thoob plaws hnub. Nco ntsoov koj tus kheej kom muaj lub ntsej muag zoo, txawm tias ua pa thiab xyuam xim rau txhua yam kev hloov pauv nrog rau koj cov pa ua pa rau qee yam xwm txheej lossis dej num.