Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Zam Txhaum Tom Qab Noj Mov

Zoo Siab

• 1. Paub cov nyiam hom zaub mov
• 2. Saib xyuas koj cov kev noj haus fiber ntau
• 3. Tso cov ntsev ua zawm
• 4. Zam ntawm cov zaub mov muaj roj
• 5. Txwv cov haus dej muaj suab
• 6. Noj kom qeeb
• 7. Mus taug kev
• 8. Sim roj-busting ntxiv
• Thaum lub neej pauv hloov pauv tsis pab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Tom qab cov pluas mov zoo, koj npaj tau los so thiab txav mus rau lwm hnub. Tab sis tom qab ntawd nws tshwm sim: koj lub ris kaw ntom nti, thiab koj lub plab hnov ​​ob zaug nws loj dua. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, koj yuav txawm ntsib xwj, roj, thiab txhaws. Cov no yog txhua yam ua rau tsam plab.

Qee lub sij hawm mob qog noj qab haus huv qee zaum ua rau tsam plab, nws yog ib qho muaj tshwm sim uas yuav kho nrog kev hloov pauv koj noj tsis tau. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tsis txhob muaj cov mob plab tsis xis nyob.

1. Paub cov nyiam hom zaub mov

Carbohydrates, cov rog, thiab cov protein ntau tuaj yeem ua kom tsam plab. Txawm li cas los xij, qee yam zaub mov noj tuaj yeem yuav phem dua li lwm tus, thiab teeb meem kev zom zaub mov yuav txawv ntawm ib tus neeg. Hom kev tsam plab xws li:

• txiv apples
• taum
• Zwj zaub li zaub cob pob, zaub paj, thiab zaub qhwv
• khoom noj siv mis
• zaub xas lav
• dos
• txiv duaj thiab pears

Koj tsis tas yuav zam rau cov zaub mov no ib yam nkaus. Hloov chaw, sim noj ib qho muaj peev xwm nyob rau ib lub sij hawm thiab txo qhov uas koj noj yog hais tias nws ua rau tsam plab. Yuav tsum paub tias cov zaub mov twg hauv kev ua teeb meem. Nov yog ib daim npe ntawm 13 cov txiv kab ntxwv uas tsis tshua muaj txiv ntoo thiab zaub noj.

2. Saib xyuas koj cov kev noj haus fiber ntau

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig xws li nplej, taum, thiab legumes tuaj yeem ua rau tsam plab. Thaum cov zaub mov no tau txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo dua li lawv cov neeg ua haujlwm kho kom zoo, lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau ua rau cov nqaij hauv ib co neeg.

Fiber yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau lub plawv, tab sis koj yuav tsum maj mam nce noj kom tsawg. Piv txwv li, hloov chaw ntawm hloov cov txhuv dawb mus rau cov nplej ib zaug tag nrho, sim hloov ib yam khoom ib zaug zuj zus kom pom tias koj lub cev cuam tshuam li cas.

3. Tso cov ntsev ua zawm

Txog rau tam sim no, koj paub tias noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv ntev ntev, suav nrog kev ntshav siab. Nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, ib qho qab ntsev ntxiv ntawm cov pluas noj tuaj yeem ua rau kev tuav dej, uas ua rau tsam plab.

Koj tuaj yeem zam kom tsis txhob muaj ntsev ntau ntxiv nyob rau hauv koj cov zaub mov noj los ntawm kev siv cov tshuaj ntsuab uas tsis qab ntsev, thiab txo qhov kev ua tiav thiab ntim cov zaub mov uas koj noj.

4. Zam ntawm cov zaub mov muaj roj

Ntawm no yog lwm qhov ntawm cov zaub mov muaj roj ntau: Lawv siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev ua cov txheej txheem. Cov rog txav qeeb dhau ntawm lub plab zom mov, thiab qhov no tuaj yeem ua kom plab.

Nws tseem piav qhia tias vim li cas koj lub plab zoo li nws xav tau tawg tawm ntawm koj cov khaub ncaws tom qab noj mov loj, qab xws li noj hmo Thanksgiving.

Tsis yog txhua yam rog tau sib npaug tab sis, thiab kev zom tuaj yeem sib txawv ntawm trans, saturated, thiab lub sibhawm tsis zoo.

Ua tib zoo saib seb hom rog twg tuaj yeem ua teeb meem. Yog tias cov khoom kib, uas muaj cov roj nyeem thiab hloov cov rog, zoo li yuav ua rau muaj teeb meem, sim ua kom muaj kev noj qab haus huv dua, tsis muaj roj xws li avocado lossis noob txiv thiab noob.

Txwv koj kev noj kom tsawg ntawm kib, ua zaub mov noj thiab kho kom zoo dua tuaj yeem pab kev zom thiab kev noj qab haus huv txhua yam.

5. Txwv cov haus dej muaj suab

Kev haus dej thiab kua dej qab zib yog cov uas ua kom muaj kev ntshav rau cov dej hauv lub ntiaj teb. Thaum koj haus cov dej no, cov pa roj carbon dioxide roj teeb ua kom koj lub cev tsawg dua. Qhov no tuaj yeem ua rau kom tsam plab, tshwj xeeb yog koj haus lawv sai.

Lub tiaj dej zoo tshaj. Sim ntxiv ib daim ntawm cov txiv qaub rau qee qhov qab tsis muaj lub ntsej muag.

6. Noj kom qeeb

Koj yuav muaj ib tug cwj pwm ntawm txoj phuam qhwv koj cov zaub mov yog hais tias koj nyob rau lub sijhawm so. Koj tseem nqos tau cov pa thaum koj ua qhov no, uas tuaj yeem ua rau kom muaj roj av.

Koj tuaj yeem ua kom mob plab yog noj koj lub sijhawm noj mov. Noj qeeb qeeb kuj tseem tuaj yeem txo qhov koj cov zaub mov noj tag nrho, yog li koj yuav pom koj tus kheej zawm txoj siv sia dua li tsis ua kom xoob!

7. Mus taug kev

Tsis muaj qhov tsis lees paub cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub dag zog. Raws li kev ntxiv nyiaj, ua haujlwm tawm kuj tseem tuaj yeem txo cov roj txhim kho uas pab txhawb kev tsam plab. Taug kev luv luv tuaj yeem txo kev mob plab tom qab noj mov, yog tias koj sawv tau nws.

8. Sim roj-busting ntxiv

Digestive enzymes pab zom cov zaub mov thiab nqus cov as-ham. Ib qho piv txwv yog cov khoom siv roj-tiv thaiv a-galactosidase, uas pab tiv thaiv cov roj hauv cov zaub mov tshwj xeeb.

Thaum lawv feem ntau tshaj tawm txog kev tiv thaiv kom txhob duav thiab pob me me, cov tshuaj no tseem tuaj yeem txo cov tsam plab. Nyob ntawm cov hom, koj tuaj yeem noj cov tshuaj no txhua hnub, lossis raws li xav tau ua ntej noj mov raws li kws kho mob tau txiav txim.

Muaj ntau ntau lwm cov enzymes digestive, xws li amylase, lipase, thiab protease, uas koj tuaj yeem coj los ua ib yam nkaus. Cov no pab rhuav tshem cov carbs, cov rog, thiab cov protein thiab tuaj yeem pom sib cais lossis sib xyaw nrog cov khoom muag ntawm lub txee.

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj probiotic tuaj yeem pab tswj cov kab mob zoo hauv koj lub plab, uas tuaj yeem txo lub plab.

Khw rau cov tshuaj probiotic.

Thaum lub neej pauv hloov pauv tsis pab

Los ntshav tsuas yog koj lub cev lus teb rau qee yam zaub mov lossis cwj pwm. Tab sis thaum tsam plab tsis xis nyob nrog kev hloov pauv kev noj haus, nws yuav yog lub sijhawm los daws qhov teebmeem nrog koj tus kws kho mob.

Qhov teeb meem no tshwj xeeb tshaj yog tias tsam plab yog muaj nrog mob plab thiab mob plab hnyuv. Cov teeb meem kev muaj mob nkeeg nrog rau:

• Crohn tus kab mob
• phiv zaub mov ua xua
• chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS)
• lactose thev tsis tau
• mob celiac
• gluten rhiab

Koj tsis tas yuav tso kev mob mus tag ib txhis. Nco ntsoov tias kev txiav txim qhov ua rau thaum kawg yuav pab tiv thaiv kev tsam plab tsis xis nyob. Ua haujlwm nrog tus neeg saib xyuas khoom noj khoom haus yog tias koj xav tau kev pab ntxiv nrhiav cov khoom noj kom zoo lossis ntxiv khoom noj kom pab tau yooj yim.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv thiab Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Noj pom zoo tsis pub ntau tshaj 2,300 mg ntawm sodium ib hnub - txog qhov loj li ntawm ib me nyuam diav ntsev. Cov neeg muaj kev cuam tshuam rau cov teebmeem sodium ntau dua, xws li cov neeg tawg lossis prehypertension, yuav tsum tsom rau 1,500 mg lossis tsawg dua.