Tus Mooj Kav Lub Cwj Pwm Mob Cwj Pwm

Zoo Siab

• Cov ntsiab cai ntawm REBT yog dab tsi?
• Cov txheej txheem dab tsi yog siv hauv REBT?
• Txoj kev daws teeb meem
• Cov tswv yim txhim kho kev paub
• Cov tswv yim daws
• REBT piv rau CBT li cas?
• REBT siv tau zoo npaum li cas?
• Kuv yuav nrhiav tus kws kho mob twg REBT li cas?
• Hauv qab kab

Kev kho lub siab lub ntsws yog dab tsi?

Rational emotive cwj pwm txoj kev kho (REBT) yog ib hom kev kho mob qhia los ntawm Albert Ellis thaum xyoo 1950. Nws yog ib txoj hauv kev uas pab koj txheeb xyuas qhov kev ntseeg cuav thiab cov kev xav tsis zoo uas yuav ua rau muaj kev xav los yog kev coj cwj pwm.

Thaum koj pom cov qauv no lawm, tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho cov tswv yim los hloov lawv nrog cov qauv kev xav kom meej pem.

REBT tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg nyob nrog ntau yam teeb meem, suav nrog:

• kev nyuaj siab
• ntxhov siab
• ntxiv tus cwj pwm
• phobias
• ntau dhau qhov kev xav npau taws, txhaum, lossis npau taws
• kev ncua sijhawm
• tsis quav ntsej kev noj zaub mov zoo
• tsim txom hnyav
• teeb meem pw

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog REBT, suav nrog nws cov ntsiab lus tseem ceeb thiab ua tau zoo.

Cov ntsiab cai ntawm REBT yog dab tsi?

REBT yog lub hauv paus hauv lub tswv yim uas tib neeg feem ntau xav ua kom zoo hauv lub neej. Piv txwv li, tej zaum koj xav ua tiav koj cov hom phiaj thiab pom txoj kev zoo siab. Tab sis qee zaum, irrational kev xav thiab kev xav tau txoj hauv kev. Cov kev ntseeg no tuaj yeem cuam tshuam li cas koj pom cov xwm txheej thiab cov xwm txheej - feem ntau tsis yog rau qhov zoo dua.

Xav txog tias koj tau xa ib tus neeg uas koj tau ntsib dua hauv ib lub hlis. Koj pom tias lawv tau nyeem cov lus, tab sis ob peb teev dhau los uas tsis teb. Txog hnub tom qab, lawv tseem tsis tau teb. Koj yuav pib xav tias lawv tsis quav ntsej koj vim lawv tsis xav pom koj.

Koj kuj tseem yuav qhia koj tus kheej tias koj tau ua qee yam tsis raug lawm thaum koj pom lawv dhau los, tomqab ntawd koj yuav qhia rau koj tus kheej tias kev sib raug zoo yeej tsis ua haujlwm thiab koj yuav nyob ib leeg mus tas koj lub neej.

Nov yog qhov piv txwv no qhia txog cov qauv tseem ceeb - hu ua ABCs - ntawm REBT:

• A hais txog tus (a)ctivating qhov xwm txheej lossis qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev tsis zoo lossis lus teb. Hauv qhov ua piv txwv, A yog qhov tsis teb.
• B hais txog tus (b)eliefs los yog irrational kev xav koj yuav muaj txog ib qho kev tshwm sim lossis qhov xwm txheej. Qhov B hauv qhov ua piv txwv yog kev ntseeg tias lawv tsis xav pom koj lawm lossis koj tau ua txhaum tsis zoo thiab koj yuav nyob ib leeg mus tas lub neej.
• C hais txog tus (c)qhov tshwm sim, feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab, uas los ntawm qhov tsis muaj kev xav lossis kev ntseeg. Hauv qhov ua piv txwv no, uas yuav suav nrog qhov tsis muaj nuj nqis lossis tsis tau zoo txaus.

Hauv qhov xwm txheej no, REBT yuav tsom xyuas pab koj kom rov kho qhov koj xav txog vim li cas tus neeg tsis teb. Tej zaum lawv tsis khoom los sis hnov ​​qab tsis nco qab teb. Lossis tej zaum lawv tsis xav ntsib koj ntxiv; yog tias, nws tsis txhais tau tias muaj tej yam tsis ncaj ncees nrog koj lossis koj yuav siv sijhawm tas koj lub neej.

Cov txheej txheem dab tsi yog siv hauv REBT?

REBT siv peb yam kev hom loj, uas sib haum nrog ABCs. Txhua tus kws kho mob yuav siv txoj kev sib txawv me ntsis sib txawv ntawm cov tswv yim nyob ntawm ob qho lawv cov kev kho mob dhau los thiab koj cov tsos mob.

Txoj kev daws teeb meem

Cov tswv yim no tuaj yeem pab daws teeb meem kev ua haujlwm (A).

Lawv feem ntau suav nrog kev ua haujlwm txhim kho:

• txawj daws teeb meem
• khav theeb
• kev txawj
• kev txiav txim siab kev txawj ntse
• txawj daws teeb meem

Cov tswv yim txhim kho kev paub

Cov tswv yim no pab koj hloov qhov tsis ntseeg kev ntseeg (B).

Lawv yuav suav nrog:

• muaj tswv yim los yog kev siv tswv yim
• coj kev xav thiab kev pom
• kho kom zoo dua qub, lossis saib cov xwm txheej sib txawv
• kev lom zem thiab irony
• raug rau qhov teeb meem no ntshai
• kev sib cav tsis sib haum

Cov tswv yim daws

Cov tswv yim daws yuav tuaj yeem pab koj tswj tau qhov kev xav zoo (C) ntawm cov kev xav tsis zoo.

Cov tswv yim daws yuav xws li:

• kev so
• neeg siab tsis ncaj
• kev xav

Txawm hais tias lawv siv lawv li cas los xij, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav ua hauj lwm rau koj tus kheej ntawm kev sib tham. Qhov no muab ib lub sijhawm rau koj los siv cov kev txawj uas koj kawm tau hauv ib ntu rau koj qhov kev dag niaj hnub. Piv txwv, lawv yuav kom koj sau koj li cas koj xav li cas tom qab ntsib qee yam uas feem ntau ua rau koj ntxhov siab thiab xav txog qhov koj cov lus teb ua rau koj xav li cas.

REBT piv rau CBT li cas?

Muaj qee qhov kev sib cav ntawm cov kws tshaj lij txog kev sib raug zoo ntawm REBT thiab cov kev coj cwj pwm kev kho (CBT). Qee tus pom REBT yog hom REBT, thaum lwm tus neeg sib cav tias lawv yog ob qhov kev sib txawv heev.

Thaum CBT thiab REBT yog los ntawm cov hauv paus ntsiab lus zoo sib xws, lawv muaj ntau yam sib txawv. Ob txoj hauv kev ua haujlwm los pab koj lees paub thiab hloov cov kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tab sis REBT tso me ntsis ntau qhov tseem ceeb rau qhov kev lees ua.

Tus tsim ntawm REBT yog hais txog qhov kev kho mob no yam tsis tau txais kev pom tus kheej. Qhov no suav nrog kev ua kom tsis txhob muaj kev txiav txim siab rau tus kheej thiab paub tias tib neeg, suav nrog koj, tuaj yeem thiab yuav ua yuam kev.

REBT kuj tseem yog qhov tshwj xeeb vim tias qee zaum nws siv kev lom zem raws li qhov pab kho kom pab koj coj yam khoom tsis tshua zoo lossis saib rau tej yam sib txawv. Qhov no tej zaum yuav muaj cov duab tas luav, cov nkauj lom zem, lossis qhov tsis zoo.

REBT tseem ua rau lub hauv paus ntawm kev hais daws cov tsos mob theem ob, xws li ua kev ntxhov siab txog qhov muaj kev ntxhov siab lossis hnov ​​lub siab txog kev muaj kev ntxhov siab.

REBT siv tau zoo npaum li cas?

REBT feem ntau lees txais yog hom kev kho kom zoo. Ib ntawm 84 tsab xov xwm luam tawm ntawm REBT xaus lus tias nws yog qhov kev kho mob zoo uas tuaj yeem pab nrog kev xav tsis sib xws, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev coj tus cwj pwm. Tab sis kev tshuaj ntsuam xyuas taw qhia txog qhov xav tau ntawm kev sim ntau cov lus kom to taub li cas REBT tuaj yeem pab kho ntau cov mob.

Ib qho kev tshawb nrhiav me me xyoo 2016 saib cov txiaj ntsig ntawm ntu REBT nrog cov neeg ua haujlwm sib raug zoo rau kev nyuaj siab ntev. Tom qab ib xyoos, cov neeg tuaj koom ua kev mus ncig tsawg dua rau lawv tus kws kho mob. Kev siv cov tshuaj kho mob kuj tseem poob qis. Kev tshawb fawb xyoo 2014 zoo ib yam pom tias REBT yuav yog txoj kev kho mob zoo rau kev nyuaj siab rau cov ntxhais hluas.

Nco ntsoov tias tib neeg teb txawv rau txhua hom kev kho mob. Yam dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau koj.

Kuv yuav nrhiav tus kws kho mob twg REBT li cas?

Nrhiav cov kws kho mob tuaj yeem yog ib txoj haujlwm txaus ntshai. Txhawm rau pab kho cov txheej txheem, pib los ntawm kev ceeb toom ntawm qee yam uas koj xav hais txog hauv kev kho. Puas muaj cov kev cai tshwj xeeb uas koj tab tom nrhiav hauv tus kws kho mob? Koj puas nyiam txiv neej los sis poj niam?

Nws kuj yuav pab txiav txim seb koj siv tau ntau npaum li cas ib ntu ib zaug. Qee cov kws kho mob yuav tsis txais ntawv pov hwm, tab sis ntau tus muab tus nqi zawv zawg lossis tus nqi qis xaiv. Qhov no yog qhov kev sib tham sib tham rau tus kws kho mob kom muaj nrog cov neeg siv khoom zoo, yog li tsis txhob xav tias tsis muaj kev nug txog tus nqi. Kawm ntxiv txog kev nrhiav kev kho mob pheej yig.

Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem nrhiav cov kws npliag siab hauv koj thaj chaw ntawm no. Thaum hu xov tooj rau cov kws kho mob muaj peev xwm, muab lawv lub tswv yim ntawm qhov koj tab tom nrhiav kom tau tawm ntawm kev kho thiab nug yog tias lawv muaj kev paub dhau los ntawm REBT. Yog tias lawv hais lus zoo, teem sijhawm.

Tsis txhob poob siab yog tias koj pom tias lawv tsis zoo nyob hauv koj thawj ntu. Qee tus neeg yuav tsum pom qee tus kws kho mob ua ntej lawv pom qhov tseeb.

Nov yog rau lwm lo lus nug los nug koj tus kheej tom qab thawj zaug teem sijhawm.

Hauv qab kab

REBT yog ib hom kev kho mob uas tuaj yeem pab nrog ntau yam kev mob hlwb. Nws zoo sib xws nrog CBT, tab sis muaj qee qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob. Yog tias koj tab tom nrhiav kho qee yam ntawm koj qhov kev xav, REBT yuav yog qhov zoo rau kev sim.