Yuav ua li cas kom tsis txhob Burnout koj yuav tau mus rau

Zoo Siab

• 1. Ua qhov pib dua.
• 2. Ua ntej pw tsaug zog.
• 3. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj mov.
• 4. Qoj ib ce tsis tu ncua
• 5. Ua tib zoo xav.
• 6. Mloog koj lub cev.
• 7. Xav seb yog vim li cas ykoj e cia kev ntxhov siab rau mount.
• 8. Kawm kom hais tias "tsis yog" - txawm tias tom haujlwm.
• Tshuaj xyuas rau

Nws zoo li ib qho ntawm cov buzzwords du jour tshiab yog "burnout" ... thiab yog vim li cas.

Navya Mysore, MD, tus kws kho mob ntawm One Medical hauv New York hais tias "Kev kub ntxhov yog qhov teeb meem loj rau ntau tus neeg - tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam hluas," "Muaj kev nyuaj siab ntau rau peb los ntawm zej zog - thiab peb tus kheej - kom ua tau raws qee lub hom phiaj thiab kev cia siab. Nws tuaj yeem ua rau koj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab nyuaj siab."

Nco ntsoov, txawm li cas los xij: Burnout tsis zoo ib yam li kev ntxhov siab heev. Thaum kev ntxhov siab feem ntau ua rau koj xav tias koj lub siab xav nyob rau hauv overdrive, burnout ua opposite thiab ua rau koj xav tias "dhuav" los yog "dhau kev saib xyuas," raws li peb tau tshaj tawm nyob rau hauv "Vim li cas Burnout yuav tsum tau coj hnyav".

Yog li, txhua tus neeg muaj kev nyuab siab, qee leej neeg raug hlawv pov tseg, thiab peb txhua tiam neeg tau raug cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua tsis raug cai thiab kev cia siab hauv zej zog. Tab sis peb ua tau dab tsi tiagua txog nws? Kev tiv thaiv, qhov tseeb, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev kub ntxhov.

Ua ntej, yim lub tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj rov qab mus kawm ua ntej tso qhov kev kub ntxhov hlawv koj.

1. Ua qhov pib dua.

Qee lub sij hawm koj tsuas yog yuav tsum tau rov pib dua lub Hoobkas. "Kuv pom zoo kom thim rov qab," hais tias Dr. Mysore. "Txawm hais tias nws yooj yim npaum li siv lub lis piam los kaw thiab rov pib dua; ntes pw tsaug zog lossis ua ib yam dab tsi uas koj nyiam, noj sijhawm rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Sau nws hauv koj daim ntawv qhia hnub thiab lo rau nws."

Muaj ntau tus poj niam zam txim rau qhov tsis tso lawv tus kheej ua ntej, tab sis nco ntsoov koj tus kheej tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tsis txhob kub hnyiab - qhov tshwm sim loj heev! (Nov yog yuav ua li cas thiaj siv sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej txawm tias thaum koj tsis muaj.)

Tsis txhob tos kom muaj kev puas tsuaj tshwm sim - tso cai rau koj mus sotam sim no. "Tsis txhob tos rau yam uas ua rau koj xav tsis thoob, lossis koj twb tau tso cov tshuaj cortisol lawm," hais qhia lub neej qhia Mandy Morris, tus tsim ntawm Kev Muaj Peev Xwm Muaj Peev Xwm. Yog tias koj tos txog thaum koj muaj kev ntxhov siab, "koj yuav muaj peev xwm tuag tes tuag taw hauv lub xeev no [ntawm kev ntxhov siab], lossis tsis tuaj yeem pom dab tsi koj xav tau tiag tiag kom tawm ntawm qhov kev xav sai li sai tau," nws hais.

Morris hais tias "Sim siv sijhawm so lossis lub lim tiam tsis siv tshuab," Morris hais. "Dab tsi ua rau koj muaj kev nkag siab zoo, meej, thiab txhawb nqa - ua nws, thiab ua ntau zaus."

2. Ua ntej pw tsaug zog.

"Saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog; qhov no yog ib qho ntawm ntau yam uas kuv pom pib plam nrog cov neeg uas kuv pom tau hnav lawv tus kheej nyias dhau," hais Kevin Gilliland, Psy.D. thiab tus thawj coj ntawm Innovation360, ib pab pawg kws pab tswv yim sab nraud thiab cov kws kho mob hauv Dallas. "Txawm hais tias koj xav li cas, ntau ntau cov ntawv tshawb fawb tseem hais tias cov neeg laus xav tau tsawg kawg yog xya lossis yim teev pw tsaug zog ib hmo," nws hais. "Koj tuaj yeem nyiag sijhawm ua haujlwm rau ob peb hmos - tab sis nws yuav ntes koj." (Related: Ntawm no yog qhov phem npaum li cas tiag tiag yog Skimp rau pw)

Muab qhov no sim: "Xav txog koj lub cev raws li koj xav txog koj lub xov tooj," nws hais. "Peb txhua tus yuav tsis xav txog qhov tsis ntsaws lub xov tooj thaum hmo ntuj yog li peb tau them tag nrho." Koj yuav tsis cia siab tias koj lub xov tooj yuav ua haujlwm rau ib lub lim tiam yam tsis tau them nqi, yog li vim li cas koj thiaj li tsis tsaug zog?

3. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj mov.

Khaws qhov muag ntawm koj cov zaub mov noj ib yam nkaus. Gilliland hais tias "Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb nyiam thov zaub mov kom peb nyob twj ywm," Gilliland hais. "Peb nce peb cov caffeine thiab qab zib kom tsawg, caum lub zog tsis zoo. Khaws tabs ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub: koj noj dab tsi thiab thaum koj noj. Yog tias plam, xyuas thiab saib seb koj puas ua haujlwm ntev dhau lawm."

Qhov rov qab kuj tuaj yeem muaj tseeb. Thaum noj kev ntxhov siab yog qhov tiag thiab phem heev rau peb ib txhia, ntau tus poj niam kujpoob lawv qab los ntawm kev ntxhov siab thiab nyiam noj tsawg dua, yog li poob qhov hnyav tsis zoo.

"Kuv pom ntau tus poj niam hla zaub mov," hais tias Dr. Mysore. "Lawv tsis tas yuav txhais tau tias - lawv tsuas yog nyob hauv ib lub rooj sib tham tom qab lwm qhov, thiab cov zaub mov poob ntawm cov npe ua ntej." Suab paub? Peb xav li ntawd. "Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub siab ntau dua qhov ib tus tuaj yeem xav tau. Hauv qee lub ntsiab lus, koj lub cev cia mus rau hauv 'hom kev tshaib kev nqhis,' uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib kev ntxhov siab, txawm tias koj tsis xav tias tshaib plab heev," hais tias Lub sijhawm lom zem.

Nws kho? Npaj noj mov. "Ntau tus neeg pom kev npaj pluas noj raws li piav qhia ntxaws, tab sis nws tsis tas yuav! Nws tuaj yeem yooj yim xws li txiav carrots rau noj txom ncauj noj qab haus huv lossis ci zaub xws li zaub paj zaub lossis zaub zaub zaub rau ntawm daim ntawv ci ntxiv rau pluas noj txhua lub lim tiam. " Tsuas yog nco ntsoov txheeb xyuas ib qho kev hloov pauv zaub mov uas tuaj yeem yog chij liab, yog li koj tuaj yeem kho koj qhov xwm txheej ua ntej yam nce mus.

4. Qoj ib ce tsis tu ncua

"Txhawm rau zam kev tsim cov tshuaj hormones zoo li cortisol, kev tawm dag zog ib txwm yog qhov tseem ceeb-tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj haujlwm ua haujlwm," hais tias Dr. Mysore. "Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab tswj kev xav ntawm kev qaug zog." (Tsuas xyuas kom meej tias nws yog qib kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog; overexertion tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.)

Daim ntawv tshaj tawm tsis ntev los no hais txog cov kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv tuam txhab los ntawm ClassPass qhia txog lub luag haujlwm uas lub cev muaj peev xwm ua si kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov. Lub tuam txhab tau soj ntsuam 1,000 tus kws tshaj lij, thiab 78 feem pua ​​​​hais tias lawv tau ntsib kev kub ntxhov ntawm qee lub sijhawm. Ntawm cov kev kawm uas yav dhau los tau koom nrog hauv kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv tuam txhab, ib ntawm peb tau tshaj tawm txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev coj ncaj ncees.

Txhawm rau pab tshem tawm cov cortisol tawm thiab ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab sib npaug, sim qee qhov kev tawm dag zog uas tsis muaj zog xws li yoga, Pilates, thiab barre, thiab xyuas kom koj ntxiv kev taug kev ntev. (Related: Nov yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Lub Limtiam Ua Haujlwm Zoo Li Cas) Thaum (zoo li txhua lub tswv yim ntawm daim ntawv teev npe no) kev tawm dag zog tsis yog kho-tag nrho rau kev kub hnyiab, nws yuav pab kom koj muaj kev sib npaug los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab txhua hnub. hauv paus.

5. Ua tib zoo xav.

Koj twb hnov ​​qhov no dua lawm, tab sis nws ua haujlwm. Cov kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab cov kws qhia lub neej zoo ib yam pom zoo rau kev xav rau lub cev thiab lub hlwb. Dr. Mysore hais tias "Kev ua tib zoo xav thiab xyaum ua tib zoo xav kuj tseem ceeb heev kom tsis txhob qaug zog," Dr.

"Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav tsum tshwm sim txhua hnub. Nws tuaj yeem nyuaj rau ua nrog, tab sis yog tias koj pib nrog ib hnub hauv ib lub lis piam thawj zaug thiab maj mam nce los ntawm qhov ntawd nws tuaj yeem xav tias tswj tau ntau dua." Ntxiv dua thiab, qhov no yog ib qho cuab yeej zoo los pab tswj kev ntxhov siab, tab sis nws tsis yog kev kho mob. Xav tias nws yog ib feem ntawm cov mis.

6. Mloog koj lub cev.

Xav tias khiav? Ploj txhua lub sijhawm? Acidic plab? Cov plaub hau poob tawm thiab ntsia hlau tawg? Ib yam, tus ntxhais. Peb tsis tuaj yeem hais txog qhov no txaus: Mloog koj lub cev!

Gilliland hais tias "Peb tau mob, mob, thiab mob khaub thuas thaum koj ua pa koj tus kheej," Gilliland hais. "Kev tshawb fawb tau zoo ib yam: Koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis yog qhov kawg ntawm kev tiv thaiv los ntawm kev mob. Koj tuaj yeem thiab hnav nws thaum koj ua ntau dhau."

"Kev so yog ib qho tseem ceeb ib yam li kev tawm dag zog, yog li ua rau koj tus kheej so," hais tias tus hais lus txhawb siab thiab sau ntawv Monica Berg, tus thawj coj sib txuas lus ntawm Kabbalah Center thiab tus kws sau ntawv.Kev ntshai tsis yog Kev Xaiv. Muab koj tus kheej ncua los ntawm kev ua ub no, kev tawm dag zog, thiab sijhawm hauv xov tooj tuaj yeem tsim nyog tau txais kev cawmdim.

Berg hais tias "Kev saib xyuas tus kheej tsis tuaj yeem hais dhau los," "Tsis ntev dhau los kuv tau mob khaub thuas, thiab kuv tsis tshua muaj mob, tab sis thaum kuv ua, nws mob hnyav. Kuv plam kuv qhov kev ua haujlwm plaub hnub sib law, uas tsis tau hnov ​​dua hauv kuv lub neej. Qhov kuv paub yog qee lub lis piam kuv hnov Zoo dua tsis ua haujlwm txhua hnub, mloog koj lub cev."

7. Xav seb yog vim li cas ykoj e cia kev ntxhov siab rau mount.

Txawm hais tias qee qhov kev ntxhov siab yuav zoo li tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm, lwm tus tuaj yeem tso cai rau hauv koj lub neej vim tias lawv tau txhawb nqa los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj, kab lis kev cai, lossis lwm yam khoom plig ntawm lub hlwb.

Morris hais tias "Kev kub ntxhov tshwm sim los ntawm kev tsis paub, kev saib xyuas, lossis tsis quav ntsej txog qhov tshwm sim hauv tus kheej," Morris hais. "Muaj ntau yam laj thawj uas koj tuaj yeem tso cai rau kev kub ntxhov tshwm sim, yog li paub meej tias vim li cas koj tso cai rau nws."

Qee qhov piv txwv? Kev ntxhov siab los ntawm koj tus thawj coj lossis cov neeg ua haujlwm kom pom tias yog 'tus yeej', kev cia siab ntawm tsev neeg, lossis kev nkag siab ntawm kev siab ntawm kev ua tsis zoo txaus. Ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua rau koj mus txuas ntxiv thawb koj cov kev txwv thaum nws los txog tsis yog kev ua haujlwm, tab sis kev sib raug zoo, tsev neeg, kev saib xyuas, kev tawm dag zog, thiab lwm yam.

"Nkag mus rau lub hauv paus vim li cas koj tso cai rau kev kub ntxhov tshwm sim, thiab tom qab ntawd siv cov cuab yeej ntawm kev hlub tus kheej, kev txhim kho, kev nkag siab ntawm koj tus kheej los tawm tsam cov qauv uas koj tau tsim los rau koj tus kheej," Morris hais. "Thaum cov txiaj ntsig pom tau raug tshem tawm, koj tuaj yeem xaiv los ntawm cov xwm txheej tshiab thiab sib dua uas yog qhov ua tau zoo nrog koj."

Qhov kev paub no yog qhov tseem ceeb. "Kev paub yog txwv los ntawm kev nkag siab," Gilliland hais. "Yog tias koj tsis paub koj tus kheej (kev pom), ces nws yuav nyuaj heev kom paub txog tej yam tsis zoo."

Cia peb rov qab mus rau qhov piv txwv ntawm kev them nqi xov tooj: "Xav txog tias tsis muaj lub roj teeb qhia hauv koj lub xov tooj-thaum nws tuag, tej zaum koj yuav xav tsis thoob thiab xav tsis thoob tias muaj dab tsi tshwm sim," nws hais. "Muaj txoj hauv kev zoo dua los hla lub neej."

8. Kawm kom hais tias "tsis yog" - txawm tias tom haujlwm.

Teeb tsa ciam teb thiab muaj peev xwm hais tias 'tsis tau' thaum koj muaj sijhawm tas lawm yog qhov tseem ceeb, hais tias Gilliland. Yog li muaj peev xwm "tso qee yamzoo yam mus, thiab tsom ntsoov rauzoo heev yam, "nws hais." Muaj qhov sib txawv ntawm ob, thiab koj yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab qhov ntawd. "

"Nws yuav xav tias tsis raug, thiab koj yuav nug seb koj puas tau txiav txim siab raug, tab sis qee zaum thaum koj ua qhov raug, nws tseem tuaj yeem xav tsis raug." (Pib ntawm no: Yuav Hais Li Cas Tsis Muaj Ntau zaus)

Txawm hais tias nws yuav hais tau yooj yim dua li ua kom muaj ciam teb thaum nws los ua haujlwm - tshwj xeeb tshaj yog rau ib txhiab xyoo (vim yog kev coj noj coj ua, kev coj noj coj ua, thiab kev kho kom zoo) - nws yog tus yuam sij tiv thaiv kev kub ntxhov. Berg hais tias "Kev teeb tsa ib puag ncig ntawm koj txoj haujlwm thiab koj tus kheej lub neej yog qhov yuav tsum tau ua," "Sijhawm ntev txhais tau tias yog ib yam ntawm ob yam: Koj muaj ntau dhau los ua lossis koj tau nkim sijhawm ntawm haujlwm." Yog tias nws yog yav dhau los, nws yog koj lub luag haujlwm qhia rau koj tus thawj coj paub yog tias koj muaj haujlwm ntau dhau, nws hais.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tsuas yog xav txog qhov ntawd, nco ntsoov: Qhov no yog rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab muaj ib txoj hauv kev mus txog nws kev tshaj lij. Berg hais tias "Koj tuaj yeem sib tham txog kev hloov sijhawm, nqa ib pab neeg los qhia cov khoom thauj, lossis hloov cov haujlwm rau lwm tus," Berg hais. "Lub sijhawm sib tham no, qhia seb koj nyiam koj txoj haujlwm npaum li cas thiab koj ua tsaug npaum li cas rau txoj haujlwm." (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tsis Txhob Teb Email Hauv Nruab Nrab Hmo Ntuj)

Teem ib thaj tsam ntawm lub cev nrog kev ua haujlwm, ib yam nkaus: Tsis txhob coj mus rau chav pw. "Kuv tsis tuaj yeem pom zoo qhov no txaus: tsis txhob nqa koj lub xov tooj mus pw nrog koj," Dr. Mysore hais. "Cia nws mus them rau ntawm lub txee chav ua noj thiab yuav lub tswb nrov pheej yig kom tsa koj sawv. Koj email chaw ua haujlwm yuav tsum tsis txhob yog qhov kawg uas koj pom thaum hmo ntuj lossis thawj qhov koj pom thaum sawv ntxov."

Tshuaj xyuas rau