Yuav Ua Li Cas Boost Koj Kev Ntseeg Hauv 5 Cov kauj ruam yooj yim

Zoo Siab

• Ua raws li Lub Hwj Chim
• Tsim Koj Lub Siab Muaj Zog
• Txhawb nqa nrog Yoga
• Sau Koj Zaj Dab Neeg
• Saib Koj Tus Kheej
• Tshuaj xyuas rau

Txhawm rau kom tau txais yam koj xav tau ntawm kev ua haujlwm, hauv chav dhia ua si, hauv koj lub neej-nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev ntseeg siab, ib yam uas peb txhua tus tau kawm los ntawm kev paub dhau los. Tab sis cov qib uas lub siab xav tseem ceeb thaum tsav koj txoj kev vam meej tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob. Cameron Paul Anderson, Ph.D., tus xibfwb hauv Haas Tsev Kawm Ntawv Kev Lag Luam ntawm UC Berkeley hais tias "Kev ntseeg siab yog sib npaug nrog kev txawj ntse thaum nws los txog rau kev ua tiav," hais tias Cameron Paul Anderson, Ph.D. Thaum koj xav zoo txog koj tus kheej, koj txaus siab txaus ntshai thiab muaj peev xwm rov zoo los ntawm kev poob qis. Koj kuj xav ntau muaj tswv yim thiab thawb koj tus kheej nyuaj, nws hais.

Kev ntseeg siab txawm pab koj siv lub zog zoo ntawm kev ntxhov siab, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Chicago. Cov neeg uas tsis paub meej txog lawv tus kheej yuav pom cov tsos mob ntawm qhov nro (xws li hws xib teg) raws li cov cim qhia tias lawv tab tom yuav ua tsis tiav, uas dhau los ua qhov kev ua tiav ntawm tus kheej. Cov neeg muaj kev ntseeg siab tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm qhov tsis zoo thiab tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm cov lus teb nyuaj siab (zoo li kev xav tob dua) thiab ua tau zoo dua nyob rau hauv kev nyuaj siab. (Nov yog qhov yuav hloov pauv kev ntxhov siab mus rau lub zog zoo li cas.)

"Genetics suav txog li 34 feem pua ​​ntawm kev ntseeg siab," Anderson hais-tab sis koj tswj hwm lwm ob feem peb. Kev ntseeg siab npaum li cas uas koj xav tau yog raws li kev suav koj lub hlwb ua los ntawm qhov hnyav yam xws li kev paub dhau los tawm tsam qhov zoo li kev cia siab. Txhim kho koj txoj kev ntseeg siab txhais tau tias ua tiav qhov sib npaug. Cov lus qhia no yuav pab tau.

Ua raws li Lub Hwj Chim

Cov tib neeg uas muaj cov kws tshaj lij hu ua "kev loj hlob ntawm kev xav"-kev ntseeg tias txhua tus tuaj yeem ua tau zoo ntawm qee yam, tsis hais txog lawv li kev txawj ntse pib-yuav tsum muaj kev ntseeg siab ntau dua li cov uas xav tias kev txawj ntse yog neeg laus, Anderson hais. Kev loj hlob lub siab xav ua rau koj txav mus rau yav dhau los ua tsis tiav thiab txhawb nqa ntau dua los ntawm kev ua tiav. Txhawm rau txais qhov kev xav zoo no, Anderson qhia kom ua tib zoo saib kom yeej me me. "Cov no yuav tsim koj txoj kev ntseeg hauv koj lub peev xwm, yog li thaum koj ntsib nrog cov haujlwm nyuaj dua, koj yuav hnov ​​​​zoo dua rau tus kheej," nws hais. Ua kev zoo siab rau qhov kev ua tiav me kuj tseem pab koj pom txhua yam koj ua tau zoo thaum koj ua haujlwm mus rau lub hom phiaj. (Siv cov lus qhia no los txhawb koj lub zog thiab kov yeej txhua qhov kev sib tw ua haujlwm.)

Tsim Koj Lub Siab Muaj Zog

Ua haujlwm tawm yog ib yam uas muaj zog tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom muaj kev ntseeg siab, hais tias Louisa Jewell, tus sau ntawm Wire Your Brain for Confidence: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ntseeg Tus Kheej. "Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb tau txais cov lus los ntawm koj lub cev uas hais tias, Kuv muaj zog thiab muaj peev xwm. Kuv tuaj yeem nqa khoom hnyav thiab khiav mus ntev," nws piav qhia. Kev tawm dag zog tawm dag zog, ua kom lub zog zoo endorphins, txo kev nruj, thiab cuam tshuam koj los ntawm kev xav tsis zoo, hais tias Oili Kettunen, Ph.D., tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog noj qab haus huv ntawm Sport Institute of Finland hauv Vierumäki. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig, ua yam tsawg kawg 180 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lis piam, lossis 30 mus rau 40 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam, nws hais. Thiab ua haujlwm thaum sawv ntxov yog tias koj tuaj yeem ua viav vias nws. "Lub siab ntev ntawm kev ua tiav koj tau txais yuav cuam tshuam koj tus cwj pwm txhua hnub," Jewell hais.

Txhawb nqa nrog Yoga

Qee qhov yoga poses tuaj yeem pab koj tsim kev ntseeg siab, raws li kev tshawb fawb tshiab hauv phau ntawv journal Frontiers hauv Psychology. Toj roob hauv pes (sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab koj lub nraub qaum thiab lub hauv siab txhawb nqa) thiab lub dav dawb hau sawv (sawv nrog koj txhais caj npab tsa rau lub xub pwg siab thiab hla pem hauv ntej ntawm lub hauv siab) txhawb lub zog thiab kev xav ntawm kev txhawb zog. Vim li cas? Lwm qhov kev tshawb fawb qhia pom yoga tuaj yeem txhawb lub paj hlwb-lub paj hlwb uas khiav los ntawm lub hlwb mus rau lub plab-uas tig rov ua kom lub zog ruaj khov, nyob zoo, thiab muaj kev ntseeg tus kheej, hais tias tus kws tshawb fawb sau Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Cov kev hloov pauv tau tshwm sim tom qab tsuas yog ob feeb, nws hais ntxiv. Nws cov lus qhia: "Ua yoga tsis tu ncua. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntev. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub hauv paus paj hlwb hauv txoj hauv kev zoo, ua kom muaj zog thiab txhim kho kev ntseeg siab." (Pib nrog cov txheej txheem ua pa yoga uas tsim kev ntseeg siab.)

Sau Koj Zaj Dab Neeg

Tib neeg tsim cov lus piav qhia txog lawv lub peev xwm, hais tias Jewell. "Qhov ntawd yog thaum koj qhia koj tus kheej, Kuv tsis yog hom CrossFit, lossis kuv ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem," nws piav qhia. Tab sis koj muaj lub peev xwm los txiav txim siab li cas koj tus kheej-cais pawg kom tshuab yav dhau los cov teeb meem kev puas siab puas ntsws. (Nov yog vim li cas koj yuav tsum sim ib yam tshiab.)

Pib nrog txoj kev koj tham nrog koj tus kheej. Thaum koj tab tom xav txog thaj tsam ntawm koj lub neej uas ua rau muaj kev tsis ntseeg tus kheej, siv cov lus thib peb: "Jennifer ntshai" es tsis txhob "Kuv ntshai," cov kws tshawb fawb los ntawm University of Buffalo qhia. Nws suab tsis zoo, tab sis nws ua haujlwm: Cov neeg uas siv cov txheej txheem ua ntej hais lus tau hnov ​​​​zoo txog lawv qhov kev ua tau zoo dua li cov uas tsis ua. Tus neeg thib peb xav yuav tsim kev nkag siab deb ntawm koj thiab txhua yam uas ua rau koj tsis nyab xeeb. Nws cia koj rov ua dua koj tus kheej li ib tus neeg ua tiav ntau dua.

Saib Koj Tus Kheej

Thaum koj xav txog lossis pom koj tus kheej ua qee yam, koj lub hlwb hnov ​​zoo li koj tau ua tiag tiag, kev tshawb fawb los ntawm University of Washington qhia. Qhov ntawd yuav pab tau thaum koj tab tom kawm rau ib qho kev tshwm sim, xws li kev sib tw khiav los yog muab lub tshoob toast. Tab sis qee qhov kev ua kom pom kev pom kuj tseem pab txhawb koj tus kheej tag nrho. Pib los ntawm kev kos duab qhov xwm txheej uas koj ntseeg siab tshaj plaws, qhia Mandy Lehto, Ph.D., tus kws qhia tus kheej. Ua qhov scenario kom meej li sai tau. Koj sawv li cas? Koj hnav dab tsi? Ua qhov no rau ob peb feeb ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, Lehto hais. Nws ua haujlwm vim tias nws tso cai rau koj xyaum ua kom muaj kev ntseeg tus kheej, ntxiv dag zog rau lub hlwb hauv lub cev uas qhia koj tias koj tau npaj thiab muaj peev xwm. Tom qab ib ntus, koj tuaj yeem kos cov kev xav zoo thaum twg koj xav tau.

Tshuaj xyuas rau