Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tseem Noj Pluas Noj Yog Koj Ua Haujlwm Hauv Tsev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kev npaj pluas noj yuav tsum sib koom tes nrog cov haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas tsis yog qhov yooj yim nkag tau yooj yim rau kev noj zaub mov zoo. Tab sis nrog kev nce qib ntawm kev ua haujlwm hauv tsev, ntau tus neeg siv khoom tau nug kuv tias, "Yog tias kuv ua haujlwm hauv tsev, kuv puas tseem yuav npaj zaub mov noj?"

Tom qab tag nrho, thaum koj lub chaw haujlwm nyob hauv koj lub tsev, nws yooj yim rau koj zoo li lub rooj noj zaub mov noj qab nyob zoo thiab #MealPrep Instagrams tsis siv rau koj.

Tab sis tsis hais koj nyob qhov twg, kev npaj pluas noj yog qhov yuav tsum tau ua. (Nws tseem yog qhov yooj yim heev nrog cov 10 no tsis muaj hws ua zaub mov npaj los ntawm cov kws tshaj lij.) Thaum kuv thawj zaug pib ua haujlwm hauv tsev ntau zaus, Kuv tau siv los ua kuv cov zaub mov los ntawm kos txhua hnub. Nws tau noj ntau lub sijhawm thiab nws yog ib qho yooj yim kom poob lub zog ntawm kuv txoj haujlwm. (Ntxiv rau, koj puas tau sim ua noj kom ntsiag to li sai tau thaum hu xov tooj, thov tus neeg nyob rau lwm qhov kawg ntawm kab ntawv tsis tuaj yeem hnov ​​lub lauj kaub thiab lauj kaub? "

Txawm hais tias koj qhov chaw ua haujlwm nyob qhov twg, kev npaj pluas mov yuav txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag (tshwj xeeb yog tias koj nyiam xaj khoom noj thaum koj mam li nco dheev paub tias koj tshaib plab thaum 2 teev tsaus ntuj), pab koj tswj lub zog, thiab txhawb kev ua haujlwm ntev. Ntawm no, yuav ua li cas thiaj ua rau cov txheej txheem ua haujlwm rau koj.

Sib tov thiab sib phim thaum koj mus

Koj tsis ua xav tau mus rau txiv ntseej tsim ib qho kev sib dhos kab ntawm hmo ntuj oats thiab quinoa zaub xam lav. Hloov chaw, npaj ib pawg ntawm cov khoom xyaw xws li veggies, proteins, taum, nplej, thiab cov kua ntses kom sib tov thiab sib tw thaum koj mus txog koj lub lim tiam (koj tuaj yeem mus kav ib zaug noj txhua lub lim tiam).

Ib qho ntxiv rau kev ua haujlwm hauv tsev yog tias koj muaj kev yoog raws nrog zaub mov ntau dua. Koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj nyob li cas rau qhov zoo li tsis muaj ib qho kev xaiv tos koj. Muaj cov khoom pov tseg ua ke (yog li koj tsis tas yuav npaj los ntawm kos) yuav txuag koj lub sijhawm. Xav txog nws zoo li koj tab tom tig koj lub tub yees txias rau hauv cov zaub xam lav lossis kib hauv qhov chaw uas koj hloov kho qhov ntxiv uas koj xav tau.

Sim Cov Khoom Noj Kuv Nyiam Ua Noj Ua Noj Ua Ntej

Muaj ob peb lub ntim ntxuav thiab txiav cov zaub kom yooj yim siv los ua cov hauv paus zaub. Txiav qee yam ntawm koj nyiam veggies (Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, butternut squash, thiab asparagus), pov lawv nrog cov roj txiv ntseej, thiab ci lawv rau ntawm daim ntawv yias muab cov kev xaiv zoo rau koj pov rau hauv cov zaub nyoos, cov tais diav, lossis cov omelet. Thaum koj tau qhib qhov cub, koj tuaj yeem ci qee cov nqaij qaib, taum paj, los yog ib pawg ntawm cov nqaij npuas kom txaus siab nrog cov nplej zom, zoodles, los yog zaub xam lav. Spiralizing ib pawg loj ntawm zucchini txhais tau tias koj tuaj yeem nqa tsuas yog yam koj xav tau thaum koj xav ua cov zoodles.

Koj lub cooker qeeb yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws rau kev npaj ib pawg loj ntawm cov protein zoo li rub qaib los siv rau hauv txhua yam ntawm zaub nyoos thiab kua zaub rau qhaub cij, pasta, thiab ntau dua. Cov qe hnyav yog lwm txoj hauv kev xaiv cov protein uas ua ob lub luag haujlwm ua khoom noj txom ncauj. Lub lauj kaub loj ntawm quinoa, txhuv xim av, lentils, chickpeas, lossis lwm cov nplej lossis taum ua rau qhov yooj yim carb kom txaus siab rau ntau yam tais diav.

Rau qhov hais me ntsis, koj tuaj yeem ua cov caramelized dos ntau thiab khaws cia rau ob peb hnub hauv lub tub yees. Parmesan yog lwm qhov kev xaiv zoo ib yam nkaus-koj tuaj yeem ua ib pawg ua ke thiab khaws nws hauv lub thawv ntim cua hauv lub tub yees, siv me ntsis ib zaug xwb. Ntau dua li tso siab rau cov ntim zaub xam lav hauv lub raj mis, co koj tus kheej thiab khaws cia kom txias mus txog ib lub lim tiam. Ob qhov kev sib tw los sim: EVOO, balsamic, thiab dijon mustard, thiab miso-tahini. (Peb xav kom cov DIY nyias nyias nyias cov zaub mov txawv.)

Teeb lub Mood

Kab lis kev cai zoo li glamorize lub rooj noj su (los yog hauv qee txoj haujlwm, ua haujlwm noj su). Tab sis noj *legit* so noj su tuaj yeem pab koj rov qab tau. Nyob hauv tsev, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo li kev txaus siab rau koj cov zaub mov tawm ntawm daim phiaj tiag tiag thiab nrog cov khoom siv zoo (buh-bye takeout sporks).

Sim muab koj cov pluas su so ntawm koj daim ntawv qhia hnub txhua hnub thiab noj kom deb ntawm koj lub computer. Qhov chaw so no tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab, txhim kho kev zom zaub mov, thiab ua rau koj muaj kev sib cuag nrog kev tshaib kev nqhis thiab kev puv puv. Lwm qhov ntxiv: Thaum koj mloog zoo thaum noj mov, nws pab koj noj tsawg dua thiab xav ntau txaus siab-yeej-yeej.

Ntsuam xyuas rau