Kuv ciaj sia rau Kayla Itsines BBG Workout Program—thiab tam sim no kuv nyuaj dua hauv * thiab * tawm ntawm lub gym

Zoo Siab

• BBG yog dab tsi, raws nraim?
• BBG ua haujlwm li cas?
• Cov lus qhia rau kev kov yeej txhua BBG workout:
• Tawm koj qhov chaw xis nyob hauv qhov pom rov qab.
• Npaj kom nce koj lub zog.
• Tau koj tus kheej ib tug cheerleader.
• Cia siab rau koj txoj kev xav.
• Txhob muab piv rau koj tus kheej.
• Tshuaj xyuas rau

Txhua tus fitstagrammer muaj nqis nws ntsev hauv cov neeg nce roob nyiam Kayla Itsines. Tus kws qhia Aussie thiab tus tsim ntawm Bikini Lub Cev Qhia Txog Lub Cev thiab SWEAT app, yog lub cev muaj zog (txhua tus huab tais ntawm BOSU pob burpees!). Nws lub tshuab ntxhua khaub ncaws abs (ib yam ntawm cov lus dab neeg) thiab cov lus ntawm lub cev zoo tau tshoov siab ntau tus poj niam los puag lawv cov leeg thiab dhau los ua lawv tus kheej muaj zog, ntseeg siab tshaj plaws.

Kuv tus viv ncaus tau qhia kuv txog Itsines '12 lub lis piam BBG qhov kev pab cuam ib hnub tsaus ntuj thaum Lub Ib Hlis. Kuv yog caj dab-sib sib zog nqus tom qab hnub so poob, xav tias ua txhaum ntau dhau ntawm cov hnub so, tseem tsis tau mob siab rau mus rau booger-inducing khiav hauv NYC tundra. Kuv tseem tau rov zoo los ntawm qhov mob hypothyroid uas tau zapped kuv lub zog tau ntau lub hlis thiab ntxiv phaus rau kuv lub duav. Thaum kuv tus muam cog lus rau kuv, Koj tuaj yeem ua BBG workouts hauv koj chav nyob, Kuv tau muag ib nrab. Dab tsi kaw qhov kev pom zoo yog Itsines 'Insta pub ntawm kev hloov pauv ntawm epic - txhua tus poj niam tiag tiag ntawm cov duab sib txawv thiab ntau thiab tsawg los ntawm txhua lub ces kaum ntawm lub ntiaj teb ncaws lub nroog Yeiuxalees thiab saib muaj zog. Thiab txhua tus tau pib raws qhov kuv nyob ntawm lub sijhawm: noj qab haus huv thiab lub cev qoj ib ce. Tam sim no lawv tau tuav lawv lub taub hau siab, txhawb nqa los ntawm qhov lawv tau ua tiav los ntawm BBG - muaj zog, haum, lub cev muaj peev xwm ntau dua. (Muaj feem cuam tshuam: Kayla Itsines Sib koom #1 Yam Tib Neeg Ua Phem Txog Kev Hloov Duab)

Nyob rau lub caij ntuj no lub caij ntuj no iab, raws li kuv tau sau los ntawm cov dab neeg kev vam meej snuggled hauv kuv PJs, kuv tau txais ntau thiab ntau dua. "Lub qhov muag ntawm Tsov" pib o ntawm kuv pob ntseg. Kuv tuaj yeem xav txog qhov saj qab ntawm kev yeej. Kuv tau dhia ntawm kuv lub rooj zaum (txhua yam, ib qho melodramatic tad, tab sis qhov ntawd yog qhov kuv nyiam nco ntsoov lub sijhawm) thiab sau ntawv rau kuv tus muam: Sau npe rau kuv rau #KaylasArmy!

BBG yog dab tsi, raws nraim?

ICYMI, BBG sawv cev rau Bikini Lub Cev Qhia, tab sis txawm tias nws qhov kev lees paub tias cov lus siv me me, ua yuam kev, dhau sijhawm: "Kuv xav kom txhua tus poj niam lees paub tias lub cev bikini yog txhua yam ntawm lub cev," nws sau rau ntawm nws lub vev xaib. Qhuas tes emoji. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Kayla Itsines Txaus Siab Hu Nws Txoj Haujlwm "Bikini Body Guide")

BBG yog qhov haujlwm ua haujlwm uas muaj qhov ntev, ntawm yim lub lis piam mus rau 92 lub lis piam. Txhua qhov kev tawm dag zog BBG yog 28-feeb-ntev-ntev thiab siv tau los ntawm SWEAT app (muaj rau iOS lossis Android). Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem txheeb xyuas qee qhov tshwj xeeb hws ntu los ntawm Itsines rau Zoo, zoo li no tom qab cev xeeb tub Kayla Itsines workout.

BBG ua haujlwm li cas?

Thawj qhov ua ntej: Koj yuav xav tau cov cuab yeej siv yooj yim, xws li pob tshuaj, lub rooj zaum (Kuv hloov tus ntaiv lossis lub rooj zaum ruaj khov hauv tsev), thiab lub pob BOSU (yooj yim nrhiav tau ntawm lub gym yog tias koj ua BBG workouts nyob ntawd). Thiab yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab dumbbells, uas, btw, yog lub hnub qub ntawm qhov tshwj xeeb Kayla Itsines ua haujlwm rau cov pib tshiab.

Thaum pib ntawm kev sib tw, koj ua ob 28-feeb kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam (ib qho abs / caj npab thiab ib ceg / cardio) thiab ib qho kev xaiv thib peb (tag nrho lub cev). Txhua qhov kev sib tham BBG tau tawg ua ob lub voj voog xya-feeb, thiab txhua lub voj voog muaj plaub qhov kev tawm dag zog - koj ua tiav Circuit Court ib zaug ntau npaum li koj ua tau hauv xya feeb, tom qab ntawd so rau 30 txog 90 vib nas this thiab ua tib yam nrog ob lub voj voog. . Koj rov hais dua txhua yam, tag nrho ntawm 28 feeb. Qhov kev zov me nyuam nce mus rau theem nyuaj raws li lub lis piam nce mus kom tsis txhob toj siab (piv txwv li, los ntawm lub lim tiam plaub, qhov kev tawm tsam thib peb yog qhov yuav tsum tau ua). Hnub tsis muaj zog, koj ua tiav lub teeb cardio (zoo li taug kev) lossis kev qhia HIIT (ala qhov kev ua haujlwm no tsom mus rau Kayla Itsines kev ua haujlwm) thiab ncab txhua hnub. (Muaj feem xyuam:

Kuv ciaj sia 12 lub lis piam mob siab heev (nrog lub peev Kuv), mob siab rau lub plawv, nqus cua, tshawb nrhiav tus ntsuj plig, qee zaum kev ua haujlwm tsis ncaj ncees (lawv tsis hu nws #deathbykayla tsis muaj dab tsi, y'all)-thev naus laus zis Kuv tawv nws tawm rau 16 lub lis piam txij li muaj ib lub hlis tsim nyog beginner resistance kev cob qhia circuits. Lub sijhawm ntawd, ua ke nrog kev noj zaub mov kom huv thiab tsis yoo mov, kuv poob 14 phaus. Tab sis qhov xav tsis thoob tshaj plaws yog cov uas kuv ntsuas tsis tau ntawm qhov ntsuas. Peb tab tom tham txog kev loj hlob loj, tib neeg, thiab tsis yog hauv cov leeg nqaij! Txij li thaum kuv tau ua BBG qhov tseem ceeb ntawm kuv lub cev qoj ib ce. (Thiab rau cov sijhawm tshwj xeeb tshaj plaws, muaj ib txwm muaj 14-feeb Kayla Itsines workout uas tau cog lus tias yuav hlawv tag nrho lub cev.)

Yog tias koj xav txog kev koom nrog #thekaylamovement, nyeem rau qee qhov haum xeeb.

Cov lus qhia rau kev kov yeej txhua BBG workout:

Tawm koj qhov chaw xis nyob hauv qhov pom rov qab.

Kuv yog cardio junkie. Khiav yog kuv kho. Nws ua rau kuv xav tias muaj zog -tsuas yog kuv thiab txoj kev qhib, cua hauv kuv cov plaub hau. Dab tsi tsis ua rau kuv zoo li Wonder Woman? Push-ups, thiab burpees, thiab commandos (oh kuv!). Kuv siv los zam qhov kev txav mus los no vim tias lawv ua rau kuv tsis muaj zog (ncua sijhawm sai los xav txog qhov tsis txaus ntseeg ntawd!). Tab sis, hav, kuv twv kuv tsis nyob ib leeg. Hauv lub neej, peb zoo li mob siab rau yam uas ua rau peb zoo siab, muaj peev xwm, thiab xis nyob. Tsuas yog qhov no tsis yog qhov kev xaiv thaum koj ua BBG. Txoj haujlwm yog chock-tag nrho ntawm kev tawm dag zog txhua hnub uas tuaj yeem ua rau lub ntuj raug txim (thiab ua pa) tawm ntawm koj. (Related: Yuav Ua Li Cas Burpee-thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau)

TBH, tom qab pib qhov siab ntawm kev koom nrog BBG, kuv tau ntshai-kab laug sab thawb-ups, rub dhia, tsa ceg zaum-ups, Kuv nyuam qhuav tau txais kuv tus kheej li cas? Tab sis kuv tau cog lus, thiab kuv yuav tsis cia kuv sab hauv-ntshai-miv tham kuv tawm ntawm nws. Yog li, kuv txhuam kuv tus kheej txoj kev xav tawm tsam, ua pa tob tob, thiab nquab ua ntej rau hauv BBG workouts.

Kuv xav tias kuv tuaj yeem hais tias kuv coj mus rau BBG lub lim tiam ib-thiab txhua tus uas ua raws-zoo li ntses rau dej. Kuv tsis tau Piv txwv li, coj Itsines 'killer compound exercise-burpee + push-up + bench jump = ib qho nyuaj txav txawm tias qhov haum tshaj plaws ntawm Itsines 'BBG qub tub rog. Tab sis rau tus neeg tshiab zoo li kuv, nws zoo li ntsuas Everest. Kuv txhais tes tshee hnyo, thiab kuv ob txhais ceg wobbled los ntawm txhua lub plawv dhia-dhia. Kuv paub tseeb tias kuv suab zoo li tus ntxhw tsoo (qw rau kuv cov neeg nyob ze hauv qab kom tsis txhob yws!). Qhov tseem ceeb? Kuv tseem qhia tawm. Tseeb, qhov kev txav mus los nyuaj heev, tab sis nws yog ntau tshaj li thawb los ntawm qhov mob ntawm lub cev. Dab tsi tiag suav tau thawb dhau qhov kev xav tsis zoo ntawm kev sim qee yam tshiab thiab xav txawv txawv. Kuv tab tom ntsib kuv qhov kev ntshai tiag tiag, hauv qab no - tias kuv yuav nqus ntawm qhov no thiab saib ruam - thiab saib cov neeg phem me ntsis rau tus kheej ntxub cov neeg phem. (Muaj feem cuam tshuam: Kayla Itsines 28-Minute Total-Body Strength Training Workout)

Thiab koj paub dab tsi? Kev tawg sab nraud ntawm kuv qhov chaw xis nyob nrog BBG ua rau kuv ua siab tawv rau lwm txoj hauv kev, ib yam nkaus. Txij li thaum kuv tau pom La La Laj, Kuv tau ua npau suav ntawm kev kawm coj mus rhaub. Tab sis kuv ntshai dhau mus rau npe rau chav kawm. Yuav ua li cas yog kuv zoo li ib tug neeg ruam? Yuav ua li cas yog kuv ua tsis tau? Tab sis kuv qhov kev paub BBG tau ua pov thawj tias kuv tuaj yeem ua tiav ntawm yam tshiab, tsis muaj teeb meem li cas tsis paub thiab tsis paub thiab ua rau kuv muaj kev ntseeg siab kom ua raws kuv li Ginger Rogers kev npau suav. Kuv yog lub sijhawm-steppin 'txij li!

Npaj kom nce koj lub zog.

Raws li ib nrab-marathoner, kuv ib txwm xav tias kuv tau qhab nia zoo nkauj hauv chav haujlwm muaj zog, tab sis Itsines 'BBG workouts yeej sim kuv qhov kev ua siab ntev. Tsis yog lawv tsuas yog 28 feeb ntev? koj nug. Oh, tab sis lawv nyob nraum ntau tshaj qhov ntawd! Lawv yog cov sib xyaw ntawm plyometrics, lub cev hnyav, thiab hypertrophy (aka nce nqaij loj) kev cob qhia. Itsines tau tsim cov kab hluav taws xob no los ncaws koj lub nroog Yeiuxalees! Thaum kawg ntawm txhua 28-feeb workout sesh, Kuv nyuam qhuav muaj lub zog los da dej (ua tsaug, rau txhua tus neeg nyob ib puag ncig kuv, kuv tswj tau). Needless hais, Kuv tos ntsoov rau cov hnub tsis muaj zog thaum kuv tuaj yeem mus rau kev khiav thiab xav zoo li kuv tus kheej, piv txwv li, tsis yog cua-nqus dej ntawm cov hmoov nplej. Txog kuv qhov kev tu siab, kuv lub cev mob txawm tias nyob hauv kuv daim cardio hnub. 'Nws tsoo kuv', kuv xav. 'Dam koj, Kayla!' Tab sis, tom qab thawj ob peb lub lis piam, kuv tsis nkees sai sai ntawm kuv txoj kev khiav. Qhov tseeb, Kuv tau shaving vib nas this ntawm kuv mais. Kuv tau dhau los ua lub cev muaj zog, tab sis lub hlwb, ib yam. Kuv muaj qhov nyuaj dua, muaj lub siab xav ua ntxiv nrog kuv cov nqaij tshiab, nruj dua. Kuv pom tau hais tias ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua nyob hauv kuv lub taub hau. Thiab, feem ntau, tsuav kuv ntseeg tias kuv tuaj yeem tiv taus qhov kub hnyiab, kuv lub cev yuav koom tes. (Related: Kev Tshawb Fawb-Rov Qab Txoj hauv Kev Ua Haujlwm Los Ntawm Workout Fatigue)

Dab tsi txawv? Qhov kev mob siab rau lub hlwb thiab kev xav no pib tshwm sim hauv lwm qhov ntawm kuv lub neej. Kuv tau ua haujlwm ntawm kev ua yeeb yaj kiab rau ntau lub hlis, ua haujlwm tiag tiag ntawm kev hlub thiab xav tias hlawv tawm, ua xyem xyav tias kuv puas tuaj yeem ua tiav. Tab sis tom qab BBG, txoj kab tiav tsis xav tias tsis tuaj yeem ua tiav. Ntev sij hawm ua hauj lwm nyuaj? Yog li cas. Kuv tuaj yeem kho qhov mob!

Tau koj tus kheej ib tug cheerleader.

Txawm hais tias tag nrho cov pov thawj hais txog cov txiaj ntsig ntawm cov neeg koom nrog kev tawm dag zog, kuv yeej tsis yog ib tus phooj ywg ua haujlwm kom txog thaum kuv pib Intsines 'BBG. Lub zej zog BBG online yog lub zog -koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg hws virtual los ntawm kev sib tham SWEAT dawb thiab BBG Facebook pawg. Tab sis kuv twb muaj kuv tus kheej caij-lossis-tuag, Venus rau kuv Serena: kuv tus niam laus. Ua ke peb yog ob tus tub rog tsis zoo hauv #KaylasArmy uas ib leeg tau rov qab los ntawm txhua lub rooj zaum dhia, BOSU burpee, lossis ntug ntawm kev tawg. Peb yeej tsis tau ua haujlwm ua ke (peb nyob hauv ntau lub nroog), tab sis tsuas yog paub tias nws tau muab nws tso rau hauv BBG workouts dhau los ua rau kuv ua haujlwm hnyav dua. Cov ntawv niaj hnub thiab hu xov tooj txhua lub lim tiam ua rau kuv taug qab. Peb yuav hloov pauv kev sib koom ua tsov rog dab neeg txog qhov hnyav sumo squats thiab roob nce toj-kev nyuaj siab hlub tuam txhab, tom qab tag nrho. (Muaj feem cuam tshuam: Koom nrog Pab Pawg Txhawb Nqa Hauv Online Yuav Pab Tau Koj Thaum Kawg Koj Lub Hom Phiaj)

Tab sis, tsis hloov pauv, lub rooj sib tham yuav tig los ntawm kev qhuas rau kev txhawb siab. Tej zaum peb yuav ua tsis tau rau peb tus kheej, peb tuaj yeem ua rau ib leeg thiab xa cov lus txhawb nqa. Koj tau txais qhov no. Koj yog neeg siab phem. Kuv zoo siab rau koj. Ua rau kuv xav tsis thoob thiab zoo siab, peb cov kwvtij nkauj muam tau pib txuas ntxiv mus dhau BBG workouts kom suav nrog kev txhawb nqa txog kev sib tham thiab kev ua haujlwm poob qis. Txawm hais tias peb ib txwm muaj roj thiab dej muaj zog, thaum kawg peb pom thaj av hauv BBG, thiab tam sim no peb cov nyiaj tau los muaj zog dua thiab nruj dua ib yam li peb abs ua tsaug rau Itsines.

Cia siab rau koj txoj kev xav.

Txawm tias badass BBG me nyuam qaib xav tau sijhawm so thiab rov qab los. Kuv tau kawm txoj kev nyuaj thaum lub lim tiam cuaj ntawm Itsines qhov kev pab cuam. Ib nrab ntawm ib qho kev poob qis (push-ups ua nrog koj txhais taw tsa rau ntawm lub rooj ntev zaum), Kuv pib poob chav. Kuv tuaj yeem hnov ​​kuv daim ntawv tawg thiab ua rau me ntsis ntawm kuv lub xub pwg, tab sis kuv hais kom ua pa hla qhov tsis xis nyob. Qhov ntawd yog, Kuv tau hnov ​​me ntsis muaj zog, txawm tias pib pom cov duab puab hauv kuv lub triceps (hauv qhov pom kev zoo, yam tsawg kawg), thiab kuv qhov kev ntseeg siab tshiab tau ntsiag to lub suab sab hauv qhia kuv, 'Koj tab tom thawb dhau. Rub rov qab tam sim no'. Ib lub raj ntawm Bengay tom qab, Kuv tau mob thiab ntxhov siab nrog kuv tus kheej. Kuv paub qhov twg kuv tau mus yuam kev—Kuv yuav tsum tau tso siab rau kuv txoj kev xav phem. (Muaj feem cuam tshuam: Koj Puas Yuav Sim CBD Cov Tshuaj Rau Kev Kho Mob?)

Qhov kev raug mob me me ua rau kuv rov qab ob peb hnub tab sis muab sijhawm rau kuv los xav txog. Zaj lus qhia? Kev so tsis ua rau koj qaug zog.Kev sib haum xeeb nrog koj lub cev thiab paub thaum koj xav tau rov qab ua rau koj ntse dua thiab thaum kawg muaj zog. Qhov kev xav tshiab no tau pab kuv teeb tsa ib thaj tsam zoo dua sab nraum lub cev, thiab. Thaum mus ua hauj lwm, kuv yog ib tug mos txwv tsheb ciav hlau. Kuv lub paj hlwb ib txwm maj nrawm los ntawm lub neej ntawm kev nrawm, txhua lub sijhawm tau siv los ntawm kev tawm tswv yim, piav qhia, sau ntawv, kho, kho siab, thiab txuas ntxiv mus. Tab sis kev puas siab puas ntsws thiab kev xav burnout tsis yog lub cim ntawm kev hwm. Ib yam li kuv cov leeg xav tau qee qhov R & R txhua lub sijhawm tam sim no thiab tom qab ntawd, kuv tau kawm los mloog kuv lub suab sab hauv thaum kuv lub hlwb tuaj yeem siv sijhawm so. Tam sim no kuv xav tias tsis txhaum ntau txog kev nias ncua ntawm ib hnub ua haujlwm. Raws li kuv pom, Netflix binges yog daim ntawv tsim nyog ntawm kev saib xyuas tus kheej. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov No Yog Hnub Kawg Yuav Rov Zoo Li Cas Zoo Li No)

Txhob muab piv rau koj tus kheej.

Theodore Roosevelt ib zaug hais tias, "Kev sib piv yog tub sab ntawm kev xyiv fab." Kuv twv Teddy yuav muaj ib yam lossis ob los hais txog kev tshaj xov xwm uas kev sib tw rau kev nyiam thiab kev sib piv yog qhov hnyav. Tom qab ntau dua kaum xyoo ntawm kev kho mob, Kuv xav txog kuv tus kheej kom haum zoo, muaj kev ntseeg siab, thiab paub tus kheej, tab sis kuv tseem poob mus rau qhov daj ntseg-ntawm-kev sib piv cuab thiab pom kuv tus kheej zoo li tsawg dua thaum scrolling los ntawm kev tshaj xov xwm .

Thaum pib ntawm kuv txoj kev taug BBG, Kuv piv kuv tus kheej rau Itsines nws tus kheej, qhov siab tshaj ntawm cov zaub mov muaj zog. Nws yog superheroine, gazelle graceful, dhia taum ntawm lub zog tsis kawg. Itsines muaj zog thiab lub caij nplooj ntoo hlav thiab ua rau txhua qhov kev tawm dag zog BBG saib yooj yim hauv txhua qhov yeeb yaj kiab tom qab yees duab. Ntawm qhov tod tes, kuv xav tias qeeb thiab qeeb, kuv qhov kev rau siab yuam kom pom nrog txhua qhov kev quaj thiab mob. Tab sis tom qab ntawd kuv tus kws thuam sab hauv pib xav txog tias kuv yuav tuaj deb npaum li cas thaum pib: tam sim no kuv tuaj yeem ua ob zaug ntau npaum li dhia dhia thiab triceps dips yam tsis nres thiab qhov ntawd yog qhov zoo kawg. Kuv nco kuv tus kheej tias Itsines yog kuv qhov kev tshoov siab, pab kuv lub siab xav rau kuv tus kheej tus kheej zoo tshaj plaws, tsis yog tib neeg ntsuas qhov ntsuas los ntsuas kuv qhov ua tiav lossis ua tsis tiav thiab ua tsis tau zoo. (Muaj feem xyuam: Kayla Itsines 'Muam Leah Qhib Txog Cov Neeg Sib Piv Lawv Lub Cev)

Thiab tom qab ntawd kuv muaj lub teeb pom kev zoo dua lub sijhawm. 'Kuv ua dab tsi tiag tiag txog Itines? ' Kuv nug kuv tus kheej. Nws tsis yog nws pob zeb-pob khoom-rau-pob, tab sis nws qhov zoo kawg nkaus thiab nws txhawb nqa coob leej neeg li cas. Kuv xav tias kuv tuaj yeem txhawb nqa zoo li nws, tej zaum kuv tuaj yeem ua rau kuv lub kaum sab xis me me ntawm lub ntiaj teb ib qho chaw zoo dua, ib yam nkaus! Thiab, ib yam li ntawd, nrog me ntsis reframing, kuv flipped tsab ntawv thiab muab kuv qhov kev sib piv rau kev siv zoo. Txoj cai tsis sib piv yuav tsis yog zaj lus qhia tshiab (txiv apples thiab txiv kab ntxwv, txoj cai?), Tab sis BBG tau pab qhia kuv tias yog vim li cas nws thiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm kuv lub paj hlwb thiab kev nyob zoo. Tam sim no, txhua lub sijhawm kuv xav kom sib piv kuv tus kheej, kuv sim rov tsom kuv lub lens rau txhua yam uas kuv zoo siab rau: kais chav kawm hnub Wednesday, kuv ua tiav kev tshuaj ntsuam, kuv tus muam loj, Netflix binges, thiab kuv lub cev muaj zog dua, noj qab nyob zoo.

Tshuaj xyuas rau