Vim Li Cas Cov qe Nqa Muaj Killer Cov Khoom Noj Muaj Rog Poob

Zoo Siab

• Qe Muaj Qes Dua
• Qe Muaj Ntau Ua Si
• Qe Yuav Boost Koj Metabolism
• Qe Yog Txoj Hauv Kev Zoo Los Pib Hnub Koj Hnub
• Cov Qe pheej yig thiab yooj yim los npaj
• Nqa Ntawv Los Tsev

Qe yog nyob ntawm cov zaub mov zoo tshaj uas koj tuaj yeem noj.

Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein zoo, cov rog rog thiab ntau yam tseem ceeb vitamins thiab minerals.

Cov qe kuj muaj qee yam tsis zoo uas ua rau lawv ua qe-ceptionally poob phaus zoo.

Kab lus no piav qhia tias vim li cas tag nrho cov qe yog cov khoom noj qab haus huv.

Qe Muaj Qes Dua

Qhov yooj yim tshaj plaws kom poob ceeb thawj yog qhov txo koj cov roj calorie kom tsawg.

Ib lub qe loj tsuas yog muaj txog li ntawm calories 78 npaum li cas los, tseem yog qhov ntau heev rau cov as-ham. Cov nkaub qe yog cov khoom noj tshwj xeeb ().

Ib lub qe noj mov feem ntau muaj li ntawm 2-4 lub qe. Peb lub qe loj loj muaj txog qis dua 240 calories.

Los ntawm kev ntxiv ib qho zaub pab rau neeg noj, koj muaj peev xwm ua kom tau ib pluag noj kom tsuas muaj li 300 calories.

Tsuas yog nco ntsoov tias yog tias koj kib koj cov qe rau hauv cov roj lossis butter, koj ntxiv txog 50 calories rau ib me nyuam diav siv.

Ib lub qe loj muaj li ntawm 78 calories. Ib pluas muaj 3 lub qe hau thiab cov zaub tsuas muaj li 300 calories xwb.

Qe Muaj Ntau Ua Si

Cov qe yog cov khoom noj khoom haus zoo kawg li-ntom thiab txhaws, feem ntau vim yog lawv cov protein ntau ntau ().

Cov khoom noj muaj protein ntau tau paub txog kev txo lub siab thiab nce siab, piv nrog cov khoom noj uas muaj protein tsawg (, 4,,).

Cov kev tshawb fawb tau pom ntau zaus tias cov pluas noj qe nce ntxiv thiab txo cov zaub mov noj thaum lub sijhawm noj mov tom qab, piv rau lwm cov zaub mov noj nrog tib cov ntsiab lus tseem ceeb hauv lub cev (,,).

Cov qe kuj nce siab rau ntawm qib ntsuas hu ua Satiety Index. Qhov ntsuas no ntsuas seb cov khoom noj zoo pab tau koj lub siab thiab txo cov calories kom tom qab ().

Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov kom muaj protein ntau yuav txo qhov kev xav txog cov khoom noj txog 60%. Nws kuj tseem tuaj yeem txiav qhov muaj siab rau cov khoom noj txom ncauj yav hmo ntuj los ntawm ib nrab (,).

Qe yog nce siab nyob rau ntawm Satiety Index scale, txhais tau tias lawv yuav pab tau koj lub siab ntev dua. Cov khoom noj muaj protein ntau, zoo li qe, kuj tseem tuaj yeem pab koj txom ncauj thaum noj mov tsawg.

Qe Yuav Boost Koj Metabolism

Cov qe muaj tag nrho cov amino acids tseem ceeb, thiab nyob hauv kev sib piv.

Qhov no txhais tau tias koj lub cev tau yooj yim siv cov protein nyob hauv qe rau kev saib xyuas thiab metabolism.

Kev noj cov zaub mov muaj protein ntau tau ua rau pom kev ua kom cov metabolism hauv txog 80-100 calories ib hnub, dhau los ntawm cov txheej txheem hu ua thermic effect ntawm cov zaub mov (,).

Cov nyhuv thermic ntawm cov zaub mov yog lub zog xav tau los ntawm lub cev kom zom cov zaub mov, thiab muaj protein ntau dua rau cov rog lossis carbs (,,).

Qhov no txhais tau hais tias cov zaub mov muaj protein ntau, xws li qe, pab koj hlawv ntau calories.

Kev noj zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv mus txog 80-100 calories ib hnub twg, vim tias xav tau lub zog ntxiv los pab cov khoom noj protein hauv cov zaub mov.

Qe Yog Txoj Hauv Kev Zoo Los Pib Hnub Koj Hnub

Noj qe rau pluas tshais zoo li tshwj xeeb rau kev poob phaus.

Ntau cov kev tshawb fawb tau sib piv cov teebmeem ntawm kev noj qe thaum sawv ntxov piv rau kev noj lwm pluas tshais nrog tib cov ntsiab lus ntawm cov calories.

Ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov poj niam rog dhau los qhia tias kev noj qe es tsis txhob bagels tau ua rau lawv lub siab puv ntoob thiab ua rau lawv noj tsawg dua 36 teev tom qab.

Cov pluas tshais noj tshais kuj tau pom tias yuav ua rau nce txog 65% lub cev hnyav dua qub, dhau 8 lub lis piam (,).

Ib qho kev tshawb nrhiav zoo sib xws hauv cov txiv neej tuaj rau tib lub xaus, qhia tias ib lub qe noj tshais ua rau cov calories tsawg nyob rau 24 teev tom ntej, piv rau kev noj tshais bagel. Cov neeg noj lub qe kuj tseem xav tas nrho ().

Tsis tas li ntawd, lub qe noj tshais ua rau cov ntshav qabzib nyob rau hauv cov ntshav thiab cov tshuaj insulin ntau dua, thaum tseem cuam tshuam rau ghrelin (kev tshaib kev nqhis) ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 30 tus txiv neej noj qab haus huv thiab haum zoo piv rau kev cuam tshuam ntawm peb hom tshais ntawm peb zaug sib txawv. Cov no yog qe ntawm toast, cereal nrog mis thiab toast, thiab croissant nrog kua txiv kab ntxwv.

Lub qe ua tshais ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua, muaj kev tshaib plab tsawg dua thiab muaj lub siab xav noj ntau dua li ob lub ua tshais.

Ntxiv mus, noj qe rau pluas tshais ua rau tus txiv neej ua cia li tau noj li 270-470 calories tsawg dua ntawm cov pluas su thiab hmo ua si, piv rau noj lwm pluas ().

Qhov kev txiav txim siab zoo hauv kev ua kom tsis pub muaj calorie yog tsis npaj siab thiab tsis muaj dag zog. Qhov lawv ua tau yog noj qe thaum noj tshais xwb.

Kev noj qe rau pluas tshais yuav ua rau koj lub siab puv ntoob thiab ua rau koj noj tsawg zog, txog li 36 teev.

Cov Qe pheej yig thiab yooj yim los npaj

Kev ntxiv qe rau hauv koj cov zaub mov yog qhov yooj yim heev.

Lawv pheej yig, dav muaj thiab tuaj yeem npaj tau hauv feeb.

Cov qe ua tau qab yuav luag txhua txoj kev uas koj ua rau lawv, tab sis feem ntau yog hau, muab tev, ua rau hauv nqaij to lossis ci.

Ib pluas tshais omelet ua nrog ob peb lub qe thiab qee cov zaub ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab yuag yuag yuag yuag.

Koj tuaj yeem pom ntau lub qe ua zaub mov txawv los sim rau nplooj ntawv no.

Qe yog pheej yig, muaj yuav luag txhua qhov thiab tuaj yeem npaj hauv ob peb feeb.

Nqa Ntawv Los Tsev

Ntxiv cov qe rau koj cov kev noj haus yuav yog ib qho yooj yim ua yog tias koj sim ua kom poob phaus.

Lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab ntau dua qub thiab pab koj noj tsawg dua calories thoob hnub.

Tsis tas li ntawd, qe yog qhov zoo ntawm ntau cov vitamins thiab minerals uas feem ntau tsis muaj zaub mov noj.

Kev noj qe, tshwj xeeb tshaj yog rau pluas tshais, tej zaum tsuas yog yam ua rau lossis rhuav koj cov zaub mov poob phaus.