Puas Yog Koj Nkees - lossis Tsuas Lazy?

Zoo Siab

• Cov cim qhia tias koj yog * Qhov tseeb * Txaus siab
• Qhia tias koj tsuas yog nkees los yog tub nkeeg
• Yuav ua li cas yog tias koj nkees, nkees, lossis ob leeg
• Tshuaj xyuas rau

Pib ntaus ntawv "Vim li cas kuv thiaj ..." hauv Google, thiab lub tshuab tshawb nrhiav yuav pib sau nrog cov lus nug nrov tshaj plaws: "Vim li cas kuv thiaj li nkees?"

Kom meej meej, nws yog lo lus nug uas ntau tus neeg nug lawv tus kheej txhua hnub. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ze li ntawm 40 feem pua ​​ntawm cov neeg Amelikas sawv los feem ntau ntawm lub lim tiam zoo li nkees.

Tab sis qee zaum cov lus nug sib txawv tshwm sim-tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom tawm ntawm koj lub rooj thaum ib tag hmo lossis tsoo kom tsaug zog tsib zaug es tsis txhob mus dhia. Suab paub? Tej zaum koj kuj tseem pom koj tus kheej (zoo li ntsiag to) xav tsis thoob, "Kuv puas nkees tiag tiag, lossis tsuas yog tub nkeeg?" (Related: Yuav Ua Li Cas Kom Tau Koj Tus Kheej Ua Haujlwm Txawm tias Koj Tsis Xav Tau)

Hloov tawm, ob qho tib si yog qhov muaj peev xwm tiag tiag. Kev qaug zog ntawm lub hlwb thiab lub cev qaug zog yog qhov sib txawv kiag li, hais tias Kevin Gilliland, Psy.D., tus kws kho mob hlwb thiab tus thawj coj ntawm Innovation 360 hauv Dallas. Txawm li cas los xij, ob leeg sib koom ua ke thiab tuaj yeem cuam tshuam rau ib leeg.

Nov yog yuav qhia li cas yog tias koj qaug zog tiag tiag, lossis tsuas yog tsis muaj zog-thiab yuav ua li cas txog nws.

Cov cim qhia tias koj yog * Qhov tseeb * Txaus siab

Cov neeg ua txhaum tom qab lub cev qaug zog feem ntau yog overtraining lossis tsis tsaug zog. Sheri Traxler, M.Ed., tus kws qhia kev noj qab haus huv tau lees paub thiab tus kws kho lub cev qoj ib ce hais tias "Feem ntau cov neeg xav txog 'kev tshaj tawm' ua ib yam dab tsi uas yuav cuam tshuam rau cov neeg ncaws pob tseem ceeb, tab sis qhov ntawd tsis muaj tseeb. "Koj tuaj yeem yog tus neeg tshiab rau kev tawm dag zog thiab muaj kev paub dhau los-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom mus los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua mus rau kev kawm rau ib nrab marathon, piv txwv." (Nco ntsoov qhov zoo tshaj plaws workout rov qab txoj kev rau koj lub sij hawm.)

Cov tsos mob ntawm kev suav nrog suav nrog ua kom lub plawv dhia nce ntxiv, mob leeg uas tsis ploj mus li ntawm 48 txog 72 teev tom qab ua haujlwm, mob taub hau, thiab tsis qab los noj mov (tsis zoo li qhov nce qab los noj mov, uas feem ntau tshwm sim nrog kev tawm dag zog lub cev), raws li Traxler. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov cim no, siv sijhawm ob peb hnub so kom so thiab rov zoo. (Nov yog xya lwm yam cim koj xav tau so hnub so.)

Lwm qhov laj thawj tseem ceeb yog kev tsis tsaug zog-uas yog qhov ua rau muaj ntau yam ntxiv, hais tias Traxler. Nws hais tias "Koj yuav tsis tau pw txaus sijhawm lossis koj qhov kev pw tsaug zog tsis zoo," nws piav qhia.

Tseem nkees txawm tias tom qab koj tau pw hauv yim lossis ntau teev lawm? Qhov ntawd yog lub cim koj tsis pw tsaug zog zoo, hais Traxler. Lwm qhov qhia: Koj sawv los zoo li so tom qab pw tsaug zog "zoo", tab sis tom qab 2 lossis 3 teev tsaus ntuj, koj tsoo phab ntsa. (Ib sab ntawv: Ntaus a luag ntawm 2 lossis 3 teev tsaus ntuj Nws yog ib txwm zoo li qub, vim peb lub ntuj circadian rhythms, sau Traxler. Ntaus ib phab ntsa uas ua rau koj xav tias qaug zog tag nrho tsis yog.)

Ua rau pw tsis zoo tuaj yeem yog los ntawm kev ntxhov siab thiab cov tshuaj hormones rau cov teeb meem thyroid lossis adrenal, hais tias Traxler. Yog tias koj xav tias koj pw tsis tsaug zog, cov kauj ruam tom ntej yog mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws endocrinologist. "Nrhiav tus MD uas tseem yog naturopath lossis kws kho mob muaj txiaj ntsig, yog li lawv tuaj yeem tshuaj xyuas qhov tob tob hauv koj cov ntshav, khoom noj khoom haus, thiab qib kev nyuab siab kom paub seb muaj dab tsi tshwm sim," Traxler qhia. (Kev txhawb zog ntxiv kom tau txais nws xam: Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog, thiab lub hom phiaj poob phaus.)

Nyob rau hauv Ayurvedic kev lig kev cai (ib txwm, holistic Hindu system ntawm tshuaj), lub cev qaug zog yog hu ua ib tug vata imbalance. Caroline Klebl, Ph.D., tus kws qhia ntawv yoga lees paub thiab tus kws tshaj lij hauv Ayurveda tau hais tias "Thaum vata nce, lub cev thiab lub siab ua rau lub cev tsis muaj zog thiab qaug zog." Raws li Ayurveda, qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau thiab tsis muaj kev pw tsaug zog, tab sis kuj tau hla pluas noj, tsis ua haujlwm ntau, thiab siv cov tshuaj ntau dhau, xws li caffeine. (Related: 5 Txoj Kev Yooj Yim Los Koom Ayurveda Hauv Koj Lub Neej)

Txhawm rau kov yeej kev qaug zog Ayurvedic txoj kev, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw ib teev-kwv yees li yim teev hauv ib hnub, zoo dua mus pw thaum 10 lossis 11 teev tsaus ntuj, hais tias Klebl. "Nyeem noj zaub mov tsis tu ncua thiab noj qab haus huv, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, thiab cov proteins, tsis txhob noj ntau dhau lossis tsawg dhau, thiab txo lossis tshem tawm cov caffeine kom tsawg." Yog li, hauv paus, txhua yam koj tau hnov ​​​​txog noj qab haus huv. (Uas tseem zoo nkauj ib yam nrog lwm tus kws tshaj lij hais txog yuav ua li cas kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws.)

Qhia tias koj tsuas yog nkees los yog tub nkeeg

Kev puas siab puas ntsws yog ib yam tiag tiag thiab, Gilliland hais. "Ib hnub nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm lossis ua haujlwm hnyav ntawm ib qhov haujlwm tuaj yeem ua rau peb lub siab puas tsuaj rau hnub ntawd, ua rau peb poob siab." Nyob rau hauv lem, nws tuaj yeem cuam tshuam rau peb pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim tias peb lub siab tsis tuaj yeem "tua," txuas ntxiv cov teeb meem ntawm kev pw tsis zoo, nws piav qhia. (Saib: 5 Txoj Hauv Kev Los Txo Kev Nyuaj Siab Tom Qab Ib Hnub Ntev thiab Txhawb Kev Zoo Siab Thaum Hmo Ntuj)

Tab sis cia peb ua qhov tseeb: Qee zaum peb tsuas xav tias tsis muaj kev txhawb siab lossis tub nkeeg. Yog tias koj xav tsis thoob yog tias qhov xwm txheej no, ua qhov "sim" uas los ntawm Traxler: Nug koj tus kheej yog tias koj xav tias muaj zog yog tias koj raug caw kom ua qhov koj nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb tam sim no-txawm tias yuav khoom lossis tawm mus noj hmo . Traxler hais tias "Yog tias koj nyiam yam koj nyiam yam ua rau koj tsis nyiam, tej zaum koj yuav nkees nkees," Traxler hais.

Puas muaj teeb meem nrog cov kev xav? Lwm txoj hauv kev los ntsuas seb koj puas txaus siab IRL tiag tiag: Tsim kom muaj kev cog lus tsawg kawg, thiab ua raws nws, qhia Traxler. "Ua kom tsawg (tsib- rau 10 feeb) siv zog ua txhua yam uas koj tab tom sim ua, txawm tias nws yog kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si lossis ua noj hmo noj qab nyob zoo hauv tsev."

Yog tias nws yog chav dhia ua si, tej zaum koj qhov kev cog lus yam tsawg kawg yog tsuas yog tso rau koj cov khaub ncaws ua haujlwm lossis tsav tsheb mus rau lub gym thiab kos rau hauv. Tab sis muaj feem yuav yog, yog tias koj tsuas yog xav tias lub hlwb-tsis yog lub cev nkees nkees, koj tuaj yeem sib tw thiab ua raws li nws. Thaum koj tau tawg qhov inertia (koj paub: cov khoom ntawm so nyob ntawm so), tej zaum koj yuav xav tias muaj zog ntau dua.

Qhov ntawd, qhov tseeb, yog tus yuam sij rau txhua yam kev puas siab ntsws lossis qaug zog: Ua kom lub inertia. Ib yam mus thaum koj nyob ntawm koj lub rooj, hnov ​​koj lub qhov muag hnyav dua thiab hnyav dua, thaum tsaus ntuj Wednesday tav su. Kev daws: Sawv thiab txav mus, hais tias Traxler. Nws hais tias "Ncab ntawm koj lub rooj lossis hauv chav theej duab, lossis tawm mus thiab taug kev ncig qhov thaiv li 10 feeb," nws hais. "Tau koob tshuaj hnub ci yog lwm txoj hauv kev zoo los tuav lub hnub poob qis."

Nyob rau hauv Ayurvedic kev lig kev cai, laziness los yog dhuav yog hu ua a kab imbalance, Klebl sau ntawv, thiab nws tshwm sim los ntawm kev tsis ua lossis ua kom ntau dhau. Txoj hauv kev zoo tshaj los txo qis kapha tsis txaus yog, dua, txav mus los. (Saib: Nov yog Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Sib Txuas Kev Sib Txawv Pw tsaug zog) Klebl pom zoo peb mus rau tsib teev ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Ntxiv rau, nco ntsoov tsis txhob tsaug zog, nws sau tseg. "Teeb tsa lub tswb thaum sawv ntxov thiab sawv los xyaum yoga lossis mus taug kev thaum sawv ntxov." Tsis tas li, nco ntsoov tias koj noj me ntsis thaum yav tsaus ntuj, ntxiv rau txo koj cov piam thaj kom tsawg thiab koj noj cov zaub mov muaj roj thiab cawv.

Yuav ua li cas yog tias koj nkees, nkees, lossis ob leeg

Yog tias koj tsis xis nyob tsis tu ncua, ua tibzoo saib ntawm tsib qhov kev xav phem no ua ntej mus rau kws kho mob, hais tias Gilliland. "Txheeb xyuas seb koj tab tom ua dab tsi hauv tsib qhov ntawm koj lub neej, thiab ces mus ntsib kws kho mob thiab ua qee qhov kev sim, "nws hais." Peb zoo li mus rau qhov kev txiav txim tsis sib xws, khiav mus rau peb tus kws kho mob ua ntej yam tsis ntsuas lub hauv paus ua rau peb nkees. "Lub siab khiav los ntawm daim ntawv txheeb xyuas no ua ntej:

• Pw tsaug zog: Koj puas tau pw txaus? Cov kws tshaj lij pom zoo xya mus rau cuaj teev. (Tshawb xyuas seb koj xav tau pw ntau npaum li cas.)

• Khoom noj khoom haus: Koj noj li cas? Puas yog koj noj zaub mov ntau dhau, qab zib, lossis caffeine? (Kuj xav txog cov zaub mov no kom tsaug zog zoo dua.)

• Kev tawm dag zog: Puas yog koj tsiv txaus nyob ib hnub? Cov neeg Amelikas feem coob tsis yog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis meej, piav qhia Gilliland.

• Kev ntxhov siab: Kev nyuab siab tsis yog ib yam phem, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj qib zog thiab pw tsaug zog. Siv sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej thiab cov txheej txheem txo kev ntxhov siab.

• Cov neeg: Puas yog tib neeg hauv koj lub neej coj koj nqis, lossis nqa koj? Koj puas siv sijhawm txaus nrog cov neeg hlub? Kev cais tawm tuaj yeem ua rau peb nkees, txawm tias cov neeg nkag siab, hais tias Gilliland.

Nws zoo li lub dav hlau oxygen daim npog qhov ncauj piv txwv: Koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej thiab koj lub cev ua ntej koj tuaj yeem pab lwm tus. Ib yam li ntawd, thaum nws los txog kev saib xyuas tus kheej, xav txog koj lub siab raws li koj lub xov tooj, qhia Gilliland. "Koj them koj lub xov tooj txhua hmo. Nug koj tus kheej: Koj puas rov them koj tus kheej?" Ib yam li koj xav kom koj lub xov tooj nyob ntawm 100 feem pua ​​roj teeb lub zog thaum koj sawv, koj xav kom koj lub cev thiab lub siab zoo ib yam, nws hais. Siv sijhawm kom rov zoo thiab rov ua rau koj tus kheej txhua hmo, thiab koj ib yam yuav ua haujlwm tau 100 feem pua.

Tshuaj xyuas rau