Lub cev tsis zoo tuaj yeem hu xov tooj rau koj pw tsaug zog?

Zoo Siab

• Txoj Kev Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog zoo li cas
• Lub cev nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj pw?
• Txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj lub cev kom tsaug zog zoo dua
• Txav ntau dua.
• Khaws cov ntxaij vab tshaus ntawm qhov muag.
• Teem ib tug posture-check ceeb toom.
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis ntev los no, ntawm no yog cov lus qhia tseem ceeb: dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab zaum ncaj-yog, ib yam li koj niam koj txiv tau qhia koj.

Posture tej zaum yuav tsis yog thawj qhov ua rau lub siab thaum xav txog vim li cas koj tsis tsaug zog zoo. Qhov tseeb yog, txawm li cas los xij, koj niam koj txiv tsis tas qhia koj kom sawv ntsug ncaj kom ua rau koj lub siab. Txoj kev koj nqa koj tus kheej tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho, suav nrog txoj kev koj zom zaub mov, koj lub paj hlwb ua haujlwm li cas, thiab yog, koj pw tsaug zog zoo.

Kev tuav lub cev zoo-thaum nruab hnub thiab hmo ntuj-tag nrho los ntawm qhov chaw ntawm koj lub taub hau raws li nws cuam tshuam rau koj lub cev, hais Rahul Shah, MD, tus kws kho mob uas tau ntawv pov thawj orthopedic qaum thiab caj dab. (Muaj feem xyuam: Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Saib Xyuas Txog Thoracic Spine Mobility)

Txhawm rau kom muaj yam uas tau txiav txim siab "zoo" lub cev, koj lub taub hau yuav tsum nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub plab li koj tab tom hais txog koj li kev ua ub no txhua hnub (lossis hmo ntuj), "zoo ib yam li daus dej khov zaum ntawm lub khob," piav qhia Dr. . Chaw. Txoj kev ntawd, koj cov leeg tsis tas yuav ua haujlwm ntau los txhawb koj lub taub hau, nws hais. Kev ua haujlwm ntau dua koj cov leeg yuav tsum tau ua los tswj koj lub taub hau txoj haujlwm, qhov ua rau koj lub cev tsis zoo yuav zoo li qub, sau Dr. Shah.

Tau kawg, sawv daws tawm tsam nrog lub cev tsis zoo, thiab teeb meem pw tsaug zog thaum lub sijhawm. Tab sis yog tias koj pheej tsaug zog los ntawm qhov mob, tab tom ntsib qhov mob uas tawg ntawm caj npab lossis txhais ceg, lossis pom qhov mob tsis tu ncua uas kav ntev tshaj li ob peb lub lis piam, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tshwj xeeb (xws li tus kws kho mob lub cev) ASAP, qhia Dr. Shah. Txawm hais tias koj tsuas yog tsaug zog nkees, lossis muaj lub sijhawm nyuaj los yog pw tsaug zog thiab tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov laj thawj, nws tsim nyog mus ntsib nrog koj tus kws kho mob xub thawj, leej twg tuaj yeem pab koj daws teeb meem, hais tias R. Alexandra Duma, DC, Pab Pawg Tebchaws USA kis las chiropractor ntawm FICS, lub tshuab ua kom lub cev muaj zog thiab kev noj qab haus huv hauv New York City.

Tab sis tam sim no, ntawm no yog yam koj yuav tsum paub txog kev sib txuas ntawm lub cev thiab pw tsaug zog.

Txoj Kev Sib Txawv Sib Txawv Sib Txawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog zoo li cas

Koj nyiam qhov chaw pw li cas? Puas yog koj mob siab rau sab pw, pw tsaug zog tom qab, pw tsaug zog? Nws yog tus kheej nyiam thiab tus cwj pwm nyuaj rau ua txhaum, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tau tso tseg txoj kev no ntev li ntev tau uas koj tuaj yeem nco tau. Tab sis kev pw tsaug zog sib txawv tuaj yeem coj tus xov tooj sib txawv ntawm koj lub cev - thiab, vim li ntawd, koj txoj kev pw tsaug zog zoo, hais tias Duma.

Piv txwv li, pw tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj tus txha nraub qaum, ua rau nws lub cev curvature thiab ua rau mob nraub qaum thiab caj dab, raws li koj lub taub hau yuav tig mus rau ib sab, piav qhia Duma. (Muaj feem cuam tshuam: Feem ntau ua rau mob nraub qaum - Ntxiv rau, Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Koj Li ASAP)

Thaum pw ntawm koj nraub qaum feem ntau pom zoo kom pw tsaug zog ntawm koj lub plab, cov pw tsaug zog rov qab tuaj yeem tseem tuaj yeem ua rau qee qhov teeb meem. Kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog apnea, pw tsaug zog uas ua rau koj ua pa nres thiab pib, piav qhia Duma. Ntxiv rau, yog tias koj yog tus snorer, dag hauv txoj haujlwm no tsis yog qhov zoo tshaj, nws hais ntxiv.

"[Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum,] koj lub caj pas thiab lub plab raug rub los ntawm lub ntiajteb txawj nqus, ua rau koj ua pa nyuaj dua," Andrew Westwood, MD, tus pab xibfwb qhia txog paj hlwb ntawm Columbia University Irving Medical Center, tau hais yav tas los Cov duab. "Yog tias koj [dag ntawm koj ib sab lossis] raug thawb los ntawm koj tus khub hauv txaj, qhov snoring yuav ploj mus."

Duma pom zoo kom pw ntawm koj ib sab nrog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug kom pom kev pw tsaug zog zoo. Ib sab pw tsaug zog txoj haujlwm yuav pab ua kom koj lub nraub qaum nyob ua ke, txhais tau tias koj yuav muaj mob tsawg thiab mob tuaj thaum sawv ntxov, piav qhia Duma.

Puas yog rau sab "zoo tshaj" pw tsaug zog? Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias pw tsaug zog xwb ib sab (txawm tias sab xis lossis sab laug) yuav cuam tshuam nrog cov leeg tsis sib xws thiab mob - lub ntsiab lus hloov pauv ob sab yuav yog qhov zoo tshaj rau koj thawj koom ruam.

Zuag qhia tag nrho, txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais kom ua rau sab laug yog tias koj xaiv rau pw ib leeg. "Pw tsaug zog ntawm koj txoj cai thawb ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv qhov siab tshaj plaws," Michael Breus, Ph.D., kws kho mob puas siab ntsws thiab tus sau ntawm Tus kws kho mob pw tsaug zog txoj kev noj zaub mov: poob phaus los ntawm kev tsaug zog zoo dua, hais ua ntej Cov duab. Lub ntsiab lus, koj yuav zoo li thim thiab tig rov hmo kom haum rau qhov tsis muaj kev ncig, piav qhia Breus.

Pw tsaug zog ntawm koj sab laug, txawm li cas los xij, txhawb nqa cov hlab plawv rov qab, tso cai rau koj lub plawv kom yooj yim tso ntshav thoob plaws hauv koj lub cev vim tias tsis muaj kev nyuaj siab me ntsis ntawm thaj chaw ntawd, ntxiv Christopher Winter, MD, tus tswv ntawm Charlottesville Neurology thiab Tshuaj Kho Mob Pw tsaug zog.

Lub cev nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj pw?

Qhov tseeb yog, tsis muaj kev tshawb fawb txaus ntawm qhov txuas ntawm nruab hnub nruab hnub thiab pw tsaug zog kom tau hais meej meej tias puas yog ob qho cuam tshuam, tsis hais Dr. Shah.

Txawm li cas los xij, vim tias lub cev tsis zoo (thaum nruab hnub lossis hmo ntuj) ua rau lub cev nqaij daim tawv ua haujlwm dhau sijhawm, koj lub cev yuav muaj peev xwm tshem tawm ntau lub zog thaum koj lub taub hau tsis sib haum nrog lwm lub cev, piav qhia Dr. Shah. Yog li ntawd, lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau koj qaug zog ntau dua, "txoj kev luv dua, qeeb qeeb, thiab siv zog ntau ntxiv thaum taug kev," nws hais.

Lub zog tseem cuam tshuam txog kev ua pa, (nyeem: txoj kev koj ua pa), uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog zoo. Piv txwv li, ib txwm ua haujlwm nyob rau pem hauv ntej nyob rau hauv ib puag ncig txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub ntsws thiab ua pa, vim txhua yam tau tawg ua ke, hais tias Duma.

"Thaum ua tsis taus pa tsis zoo, yog li lub peev xwm oxygen xa mus rau koj lub hlwb," cuam tshuam tsis yog koj lub zog nruab hnub tab sis kuj yog koj qhov kev pw tsaug zog zoo tom qab, piav qhia Duma. Nws hais tias "Ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub peev xwm kom tsaug zog thiab tsaug zog," nws hais. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Txoj Hauv Kev Los Txo Kev Nyuaj Siab Tom Qab Ib Hnub Ntev thiab Txhawb Kev Zoo Siab Thaum Hmo Ntuj)

Txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj lub cev kom tsaug zog zoo dua

Txav ntau dua.

Nws tsis muaj qhov zais cia uas hunching hla cov keyboard thiab slouching hla smartphones tsis zoo rau koj lub cev. Yog tias koj pom tias feem ntau ntawm koj lub hnub tau siv sijhawm zaum thiab sib koom hauv txhua yam ntawm cov haujlwm uas tau tawg, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub cev-thiab, nyeg, koj pw tsaug zog zoo-yog kom yooj yim txav ntau dua thaum nruab hnub, hais tias Dr. Shah. "Tus txha nraub qaum yog ib qho hlab ntsha - nws xav tau cov ntshav ntws, thiab qhov ua haujlwm ntau dua, cov ntshav ntws mus rau tus txha caj qaum ntau dua," nws piav qhia.

Ntaus lub treadmill, caij tsheb kauj vab, nqa tus ntaiv hloov lub elevator, thiab txawm tias tsuas yog mus rau kev taug kev ntau dua tuaj yeem suav tag nrho mus rau lub zog zoo dua (thiab txhawb kev pw tsaug zog) txav mus los txhua hnub. Yog koj tiag tiag xav kom mob siab rau, cov dej num uas coj koj lub plawv dhia hauv 60-80 feem pua ​​ntawm koj lub hom phiaj lub plawv dhia-txawm tias tsawg li 20 feeb hauv ib hnub-tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev ua kom cov ntshav ntws mus rau tus nqaj qaum (thiab, hauv tig, txhawb nqa lub cev zoo), sau tseg Dr. Shah. "Ua cov haujlwm zoo li no yuav txhawb nqa cov leeg hauv cov nqaj qaum kom lawv muaj peev xwm pom lawv lub xeev zoo tshaj plaws thiab txhawb nqa tus nqaj qaum hauv nws qhov kev ua kom pom kev zoo tshaj plaws," nws piav qhia. (Nov yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau-thiab qhia hauv-koj tus kheej lub plawv-cheeb tsam.)

Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog aerobic, kev maj nrawm txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev mus sij hawm ntev, hais tias Dr. Shah. Raws li koj lub hnub nyoog, koj zoo li hunch ntau dua, yog li ncua kev ncab (tshwj xeeb tshaj yog lub duav flexors) tuaj yeem txhawb kom ua kom haum, nws piav qhia. (Muaj feem xyuam: Kev Ua Haujlwm Lub Cev Muaj Zog rau Lub Cev Zoo Tshaj)

Khaws cov ntxaij vab tshaus ntawm qhov muag.

Yog tias koj niaj hnub hunched hla koj lub rooj zaum hauv computer, nqa koj lub vijtsam mus rau qhov muag kom koj tsis txhob raug ntxias kom slouch, qhia Duma. "Nco ntsoov tias koj lub luj tshib thiab dab teg txhawb nqa," nws hais ntxiv.

Tau kawg, tus cwj pwm qub tuag nyuaj, yog li yog koj pom koj tus kheej tseem slouching hauv koj lub rooj zaum, sim pauv lub rooj zaum rau lub rooj sawv.

Teem ib tug posture-check ceeb toom.

Muaj ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem hais txog qhov no. Ib lub tswv yim: Tsuas teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj txhawm rau tshuaj xyuas koj lub cev tas li ib hnub.

Tab sis Duma tseem hais qhia saib mus rau hauv cov cuab yeej siv yooj yim kom ua tiav txoj haujlwm, xws li Upright Go Posture Trainer thiab Corrector for Back (Yuav Nws, $ 100, amazon.com). Lub cuab yeej ua raws koj lub nraub qaum nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg hniav, muab lub zog tawm tswv yim hauv lub sijhawm tiag tiag ntawm Upright Go app. Siv ntau lub tshuab thev naus laus zis, tus kws qhia vibrates thaum koj slouch thiab khaws cov ntaub ntawv ntawm koj lub cev tag nrho ib hnub los pab koj pom thaum koj muaj feem ntau yuav poob. (Ntau cov khoom siv pw tsaug zog zoo nyob ntawm no: Cov txaj txaj zoo tshaj plaws rau Mob nraub qaum, Raws li Chiropractors)

Tshuaj xyuas rau