Koj Puas Yog Ib Tug Noj Qab Nyob Zoo? Qhov hnyav los ntawm qhov siab thiab poj niam txiv neej
Zoo Siab
- Kuv yuav tsum hnyav npaum li cas los ntawm qhov siab?
- Puas muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim qhov hnyav noj qab haus huv?
- Duav-rau-hip piv
- Duav-rau-qhov siab piv
- Lub cev rog feem pua
- Dab tsi yog qhov hnyav tshaj plaws rau txiv neej thiab poj niam?
- Kuv yuav tswj kuv qhov hnyav tau li cas?
- Cov nqa mus
Dab tsi yog qhov zoo tshaj qhov hnyav?
Koj yuav tau xav nyob rau ib zaug lossis lwm qhov koj hnyav npaum li cas. Lo lus teb tsis yooj yim dua li yog saib daim duab qhia.
Koj lub cev hnyav zoo li cas yog nyob ntawm ntau qhov sib txawv, suav nrog:
- qhov siab
- sib deev
- rog thiab lub cev muaj pes tsawg leeg
- ncej loj
- lwm yam
Kev ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI) yog ib txoj kev nrov tshaj plaws los laij rau kev ntsuas qhov hnyav. Tau txais koj qhov BMI tam sim no yooj yim ib yam li txhawm rau koj qhov siab thiab qhov hnyav mus rau hauv lub laij lej.
Qhov tshwm sim ntawm 18.5 thiab 24.9 txhais tau hais tias koj nyob hauv qhov "ib txwm" qhov hnyav rau koj qhov siab. Yog tias koj qhov txiaj ntsig tau qis dua 18.5, koj raug suav tias yog qhov hnyav dua. Ntawm 25 thiab 29.9 txhais tau tias koj tau pom tias yog thawj. Thiab yog tias koj tus lej yog 30 txog 35 lossis ntau dua, koj yuav raug suav hais tias yog rog.
BMI tsis yog qhov tseeb tas li, txawm li cas los xij, vim tias nws tsis lees paub txog qee yam xws li thav duab loj thiab cov leeg sib xyaw. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog BMI thiab lwm txoj hauv kev los txiav txim qhov hnyav zoo tagnrho.
Kuv yuav tsum hnyav npaum li cas los ntawm qhov siab?
Cov ntawv qhia hauv qab no teev cov kev hnyav hauv BMI sib txawv rau cov neeg laus ntawm qhov siab sib txawv.
| Qhov siab | Li qub (BMI 18.5–24.9) | Rog dhau hwv lawm (BMI 25–29.9) | Kev pham (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Thaum daim duab qhia tsis yog qhov zoo tshaj plaws los txiav txim siab koj qhov hnyav, nws tuaj yeem ua cov lus qhia zoo.
Yog tias koj qhov siab thiab qhov hnyav tsis faib tawm ntawm no, ces koj yuav xav nrog tus kws xam lub khob. Tab sis nco ntsoov tias BMI tsis raug rau cov tib neeg uas tsis nyob nrog cov ntawv qhia saum toj no. (Hauv lwm lo lus, cov neeg siab dua thiab luv yuav muaj BMI uas tej zaum yuav tsis sawv cev ntawm lawv kev noj qab haus huv).
BMI muaj qee qhov tsis zoo. Rau ib qho, nws tsis yog suav nrog txhua yam kev hloov uas yuav cuam tshuam koj lub cev noj qab haus huv.
Piv txwv li, cov laus feem ntau khaws cov rog lub cev ntau dua li cov neeg hluas yau. Cov pojniam feem ntau muaj lub cev rog ntau dua cov txivneej. Cov ncaws pob tuaj yeem muaj cov leeg tuab uas ua rau qhov hnyav dua.
Hauv tag nrho cov piv txwv, tus lej BMI yuav tsis yog qhov ntsuas tau zoo tshaj plaws ntawm seb tus neeg ntawd puas rog.
Puas muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim qhov hnyav noj qab haus huv?
Nws muaj ob peb lwm txoj kev koj tuaj yeem siv los lees paub koj yuav tsum hnyav npaum li cas.
Duav-rau-hip piv
Tus piv ntawm koj lub duav thiab ncig ntawm lub duav uas tsim qhov uas koj hu ua koj lub duav-rau-hip. (WHR). Tus lej no qhia txog koj cov roj nyob hauv koj lub cev qis dua, uas suav nrog koj lub duav, lub duav, thiab lub pob tw.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws koj li WHR. Yog tias koj xav ua nws ntawm koj tus kheej hauv tsev, ua raws li cov lus qhia no:
- Sawv ntsug thiab ua pa ib txwm ua. Tom qab ntawd tshuab pa tawm thiab siv ib daim kab xev ntsuas los ntsuas lub nti nyob ib ncig ntawm koj lub duav, uas yog qhov me tshaj ntawm koj lub plab. Tus xov tooj no yog koj lub duav ncig.
- Tom qab ntawd muab koj daim kab xev thiab ntsuas ncig qhov loj tshaj plaws ntawm koj lub duav thiab pob tw. Tus xov tooj no yog koj lub duav ncig.
- Faib koj lub duav ib ncig ntawm koj lub duav ncig kom tau koj WHR.
Qhov ntsuas kev noj qab haus huv rau tus poj niam yog 0.85 lossis tsawg dua. Rau cov txiv neej, nws yog 0.9 lossis tsawg dua. WHR siab dua 1 yuav pom qhov phom sij ntawm lub siab thiab cov mob ntsig txog ntawm txiv neej thiab poj niam tib si.
Daim duab qhia no qhia ntau txog kev yuav nyeem koj li WHR:
| Kev muaj mob txaus ntshai | Poj Niam | Caug |
| tsawg | 0.80 lossis qis dua | 0.95 lossis qis dua |
| pes nrab | 0.81 txog 0.85 | 0.96 txog 1.0 |
| siab | .86 lossis siab dua | 1.0 lossis siab dua |
Hom no muaj nws cov tsis zoo, nrog rau. Nws tsis yog ib qho yooj yim los sau qhov ntsuas ntau tshaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntsuas koj tus kheej.
Lub cev muaj pes tsawg leeg sib txawv rau ntau qhov laj thawj. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav nyeem ntawv yog tias koj muaj lub duav uas muaj txoj leeg nqaij.
Muaj cov tib neeg uas yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig raug tau nrog WHR. Qhov no suav nrog cov neeg uas luv dua 5-ntiv taw siab lossis tus uas muaj BMI ntawm 35 lossis siab dua. Qhov no tseem tsis raug pom zoo rau menyuam yaus.
Duav-rau-qhov siab piv
Rog nyob ib ncig ntawm lub midsection yuav yog ib qho ntawm cov ntsuas loj tshaj plaws ntawm koj li kev noj qab haus huv. Lub duav-rau-qhov siab piv (WHtR) feem ntau siv los ntsuas kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab kev tuag.
Txhawm rau xam koj tus kheej WHtR, coj koj lub duav ib ncig hauv nti thiab faib nws los ntawm koj qhov siab hauv nti. Yog tias koj lub duav ntsuas qhov sib npaug tsawg dua ib nrab ntawm koj qhov siab, feem ntau koj nyob hauv qhov tsis muaj mob.
Tej zaum koj yuav piv koj cov txiaj ntsig nrog rau daim duab:
| WHtR ntau | Nyhav | Noj qab nyob zoo qhov hnyav | Rog dhau | Rog |
| maum dev | tsawg dua 42% | 42%–48% | 49%–57% | ntau dua 58% |
| caug caug | tsawg dua 43% | 43%–52% | 53%–62% | ntau dua 63% |
Lub cev rog feem pua
Koj lub cev tsis yog qhov hnyav tsuas yog ib qho ua rau pom tias koj lub cev muaj rog ntau npaum li cas. Ua raws li hom kev ua neej, kev noj haus thiab kev ua si uas koj koom nrog, koj lub cev yuav muaj ntau yam sib txawv.
Cov leeg nqaij thiab cov rog sib txawv. Tus neeg ua kis las tuaj yeem tau txais qhov ntsuas tsis yog BMI yog tias lawv lub cev ua los ntawm cov leeg feem ntau vim tias nws yuav ua rau lawv hnyav dua. Yog li kev ntsuas lub cev rog lub cev yuav ua kom zoo dua.
Txhawm rau kom koj lub cev muaj feem pua rog, koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej, lossis siv lub laij lej online. Cov kev ntsuas koj yuav xav tau muaj xws li koj qhov siab, qhov hnyav, lub duav thiab lub duav, thiab lub dab teg thiab sab caj npab.
Nws kuj tseem muaj cov cuab yeej tshwj xeeb los pab txiav txim seb koj lub cev rog feem pua. Qee tus neeg yuav siv lub cuab tam hu ua calipers mus rau cov rog ua kom rog los ntawm qee qhov ntawm lub cev thiab ntsuas cov rog. Qee qhov ntsuas pa thiab nplai tuaj yeem xa cov khoom tam sim no los ntawm lub cev kom tau txais kev nyeem ntawv.
Kev txav dej hauv tsev, qhov twg koj tso koj lub cev rau hauv lub taub dej, yog qhov tseeb tshaj plaws kom koj lub cev muaj feem pua rog. Txawm li cas los xij, nws tseem kim heev, thiab koj yuav tsum tau mus ntsib chav kuaj tshwj xeeb kom ua tiav.
Thaum koj paub koj lub cev rog feem pua, koj tuaj yeem sib piv nrog daim ntawv qhia no, uas qhia pom qhov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev sib deev thiab hnub nyoog:
| Lub hnub nyoog | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Poj Niam | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Caug | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Nrog rau txhua qhov kev ntsuas uas yuav tsum tau los laij koj cov feem pua rog hauv lub cev, nws yuav nyuaj kom tau txais tus lej lej hauv tsev. Ntshe yog tias koj tsis raug cob qhia los siv cov tawv nqaij calipers, nws zoo tshaj yog tawm ntawm hom no mus rau ib tus kws tshaj lij.
Dab tsi yog qhov hnyav tshaj plaws rau txiv neej thiab poj niam?
Koj yuav tau pom tias qhov zoo tshaj qhov hnyav lub cev feem ntau sib txawv rau cov txiv neej thiab poj niam. Yog vim tias cov pojniam feem ntau muaj lub cev rog ntau dua li txivneej.
Rog tseem muab faib rau lub cev sib txawv, raws li cov poj niam nyiam khaws ntau dua hauv lub duav, ncej puab, thiab pob tw. Rau cov poj niam, feem ntau pom tau tias kev noj qab nyob zoo yog li ntawm 21 txog 24 feem pua lub cev rog. Rau cov txiv neej, 14 txog 17 feem pua feem ntau yog cov noj qab nyob zoo.
Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub tseeb tias vim li cas pojniam thiaj li muaj roj ntau dua pojniam. Qee tus ntseeg nws yuav tsum tau ua nrog kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones, hormone receptors, thiab ntau qhov sib txawv ntawm enzyme.
Kuv yuav tswj kuv qhov hnyav tau li cas?
Tsis muaj ib lub tshuaj zoo tshaj plaws, noj zais cia, lossis phiaj xwm tshwj xeeb uas yuav pab koj tswj kom koj lub cev hnyav. Hloov chaw, tswj kev noj qab nyob zoo yog tus yuam sij rau kev nyob kom lub cev noj qab nyob zoo.
Yog tias koj xav poob qee qhov hnyav, txiav txim siab teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tsim lub phiaj xwm.
Koj kuj tuaj yeem sim cov hauv kev no:
- Noj cov khoom noj kom zoo rau lub cev, tag nrho cov zaub mov. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov zaub mov tsis muaj roj, cov protein tsis rog, cov hmoov txhuv nplej, thiab noob txiv yog cov kev xaiv zoo. Koj feem ntau yuav pom cov zaub mov no nrog puag ncig lub tsev muag khoom noj.
- Ua kom ib ce muaj zog tas li. Txhua lub lim tiam, taw ua kom ntev li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev, zoo li taug kev, lossis 75 feeb ntawm lub dag zog ntau dua, zoo li khiav.
- Khaws cov ntawv teev khoom noj kom taug qab cov calories. Kev hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj tau ua yog tus yuam sij rau qhov kev poob phaus. Tej zaum koj yuav pom tias koj noj khoom txom ncauj tsis nco qab zoo thaum saib TV lossis noj mov uas muaj ntau thiab tsawg thaum tawm mus noj mov hauv khw noj mov. Lub chaw khaws cia yuav pab koj pom cov qauv no.
- Nrhiav kev pab los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm yam. Ncuav Qab Zib Anonymous yog kev pab txhawb nqa rau cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo xws li kev siv lub zog ua kom ntau dhau, ua kom yuag, tsis quav tshuaj, noj zaub mov noj, bulimia thiab lwm yam.
Cov nqa mus
Muaj ntau ntau txoj hauv kev los suav koj qhov hnyav zoo tshaj. Lawv feem ntau muaj qee qhov npoo ntawm qhov yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua hauv tsev.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj lub cev. Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom poob lossis nce phaus.
Noj kom zoo thiab txav koj lub cev ntau dua yog cov kev yooj yim los pib koj txoj kev mus rau lub cev noj qab haus huv niaj hnub no.
Nyeem kab lus no ua lus Mev.
Peb Qhia Koj Nyeem
Cov tshuaj daws tau rau 7 qhov mob uas nquag tshwm sim
