Whoa, Koj yuav tsum pom lub tshuab txias no Ashley Graham siv thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis ntev los no

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ashley Graham tau paub txog kev sib qhia cov yeeb yaj kiab tsis zoo ntawm nws tus kheej kev qhia-thiab tus ntxhais ua tsiscoj nws yooj yim. Case in point: Lub sij hawm no nws tau ua dab tsi yog qhov tseem ceeb tshuaj pob tua tus kheej rau cardio los yog qhov phem mini-band taub qab kawg ntawm nws workout. (Ob qho uas tau ua rau peb mob tsuas yog saib-tab sis ntawm no yog qhov pov thawj ntau dua Ashley Graham yog qhov txaus ntshai.)

Tsis ntev los no, cov Sports Illustrated swimsuit qauv qhia Instagram zaj dab neeg cov yeeb yaj kiab ntawm nws siv qhov hu ua lub tshuab ua haujlwm eccentric-thiab nws tau ua rau peb tshee.

Tsis meej pem? Koj tsis yog tib leeg: Qhov no tsis yog ib qho khoom siv uas koj pom hauv ib qho chaw ua si nkaus xwb. Yeej, koj sawv ntawm lub hauv paus thiab qis dua rau hauv squat, tom qab ntawd sim tuav txoj haujlwm ntawd thaum lub hauv paus pib txav mus rau pem hauv ntej, nce, rov qab, thiab nqis, hauv cov voj voog (yam zoo li cov nthwv dej ntawm nthwv dej).

Zoo li txhua yam, Graham ua rau kev txav mus los zoo li taug kev hauv lub tiaj ua si-tab sis nws nyob deb ntawm nws. "Nws nyuaj li ntuj raug txim," hais tias Pamela Geisel, MS, CSC, tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj thiab tus kws kho lub cev qoj ib ce. "Lub tshuab no zoo heev hauv kev tsim lub zog tsis txawv txav, uas peb tsis ua ntau zaus."

Yog tias koj nquag mus rau lub gym, muaj lub caij nyoog zoo heev uas koj tau hnov ​​​​lub sij hawm "eccentric exercise" tossed ncig. Thaum nws yuav zoo nkauj, nws yog lub tswv yim yooj yim: Cov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ua haujlwm thaum lawv ntev, tsis zoo li thaum lawv cog lus. Muaj qhov tsis txaus ntseeg rau txhua qhov kev tawm dag zog; Piv txwv li, nyob rau hauv ib tug biceps curl, nws tshwm sim thaum koj nyob nraum txo lub dumbbell rov qab mus rau hauv qab ntawm lub rep thiab tiv thaiv lub luj ntawm lub dumbbell ntawm txoj kev.

Qhov ntawd muaj txiaj ntsig zoo li cas, koj yuav nug? "Eccentric zog pab peb tswj kom qeeb peb lub cev hnyav," hais tias Geisel. "Yog li xav txog kev hloov kev coj ua hauv kev ntaus pob tesniv lossis nqis ntaiv.Thaum peb tsis muaj lub zog los tswj qhov kev txav ntawd, cov pob qij txha saum toj thiab hauv qab yuav raug ntaus. " (Cov txiaj ntsig: Eccentric txav kuj yuav ua rau koj mob heev.)

Lub tshuab ua haujlwm koj lub cev tag nrho tab sis kuj yog qhov tshwj xeeb zoo rau koj lub abs. Geisel hais tias "Nws ua haujlwm tag nrho ntawm nws qhov tseem ceeb stabilizers thiab tshuav nyiaj li cas," Geisel hais. "Kuv kwv yees yog nws ua qhov no rau lub sijhawm luv luv vim tias cov leeg ua haujlwm tsis tu ncua." (Related: Kuv Ua Haujlwm Zoo Li Ashley Graham thiab Nov Yog Dab Tsi)

Yog tias koj tab tom yuav tuag kom haum rau qee qhov kev txav mus los rau hauv koj li kev tawm dag zog, tab sis tsis muaj kev nkag mus rau cov khoom zoo nkauj no, ua tus cue los ntawm qhov phiaj xwm kev tawm dag zog niaj hnub no. Tsis tsuas yog nws yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev cob qhia lub zog, tab sis nws kuj muaj qee qhov kev tawm dag zog eccentric los tawm tsam koj cov leeg hauv txoj kev tshiab.

Tshuaj xyuas rau