Muaj pes tsawg calories kom them Burpees hlawv?

Zoo Siab

• Cov calories raug hlawv
• Los ntawm cov zauv
• Qhov hnyav thiab calories
• Koj yuav tawg tau ntau npaum li cas?
• Yuav ua li cas thiaj ua burpee
• Cov txiaj ntsig ntawm burpees
• Lwm txoj rau burpees
• Jumping jacks
• Dhia squats
• Tej Pob Tsuas
• Dav ris
• Burpee hloov kho
• Hauv qab kab

Txawm hais tias koj tsis xav txog koj tus kheej ib tus neeg nyiam ua kom txaus, koj yuav tau hnov ​​txog burpees. Burpees yog kev tawm dag lub zog, yog hom kev tawm dag zog uas siv koj lub cev hnyav.

Nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txhim kho tsis tsuas yog lub zog thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj tseem ua kom sib haum thiab yoog raws.

Thaum ua haujlwm tawm, koj yuav xav paub seb qhov kev qoj ib ce ua tau zoo npaum li cas los ntawm ntau npaum li cas nws lub cev nws hlawv. Tus naj npawb ntawm cov calories thaum hlawv thaum tawm dag zog sib txawv nrog qhov nyhav, qhov hnyav, thiab lwm yam.

Raws li Baton Rouge General, koj tuaj yeem hlawv ib nyuag 160 calories ua 17 feeb ntawm burpees.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tib zoo saib seb ntau npaum li cas cov roj av hlawv ntawv, yuav ua li cas thiab lwm cov txiaj ntsig ntawm kev ua burpees.

Cov calories raug hlawv

Raws li hais los saum toj no, koj hlawv ib ncig ntawm 160 calories rau txhua txhua 17 feeb uas koj ua burpees. Cia peb muab tus lej no txiav tawm mus ua ib qho dab tsi ntxiv:

Los ntawm cov zauv

• Kwv yees 9,4 calories yog hlawv rau txhua feeb ntawm kev ua burpees.
• Nws yuav siv feem ntau cov neeg nyob ib ncig ntawm peb vib nas this los ua ib qho burpee.
• Peb vib nas this ib qhov sib piv sib npaug 20 burpees ib feeb, nyob ntawm qhov nrawm thiab tuab.

Tom qab ua qee cov lej yooj yim, peb tuaj yeem pom tias nws yuav siv 20 tawg los hlawv kom ze 10 calories. Txawm li cas los xij, qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau tus naj npawb ntawm cov calories thaum hlawv lub cev ib yam nkaus.

Raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob, thaum ua tiav 30 feeb ntawm lub zog thev naus laus zis:

Qhov hnyav thiab calories

• Ib tug neeg 155 phaus yuav hlawv txog 1.25 npaug ntawm cov calories ntau dua li ib tug neeg uas muaj 125 phaus.
• Ib tug neeg uas muaj 185 phaus yuav hlawv txog 1.5 npaug ntawm calories ntau dua li ib tug neeg uas muaj 125 phaus.

Muab cov ntaub ntawv no, tus neeg nruab nrab tuaj yeem hlawv txhua qhov chaw ntawm 10 txog 15 calories rau txhua 20 burpees.

Hauv qab no yog daim duab qhia uas yuav pab koj txiav txim seb koj yuav hlawv pes tsawg calories thaum ua burpees, nyob ntawm koj qhov hnyav.

Koj yuav tawg tau ntau npaum li cas?

Burpees yog suav tias yog kev ua kom lub siab txav mus rau yav tom ntej, yog li nws tseem ceeb uas koj yuav tsum siv sijhawm thiab ua nrog rau kev ua kom tsis txhob raug mob.

Yog tias koj tau ua ib qho kev nyiag faus ib zaug hauv peb lub vib nas this, koj tuaj yeem cia siab tias yuav ua tau 20 ntu pob ib zaug. Yog tias koj ua koj li burpees qeeb dua, koj yuav ua li 10 txog 15 burpees toj ib feeb xwb.

Tsis tas li, kev hloov txawv ntawm burpees tuaj yeem hloov lub sijhawm nws yuav siv sij hawm koj los ua ib qho burpee nkaus xwb.

Yuav ua li cas thiaj ua burpee

Qhov yooj yim tshaj plaws rau kev xav ntawm tus burpee yog tias nws yog tag nrho plank taug kev los ntawm txoj kev zaum-dhia. Ntawm no yog qhia qhov muag saib zoo rau yuav ua li cas thiaj ua tau ib lub qhov quav:

Nov yog qee cov lus qhia ib qib zuj zus:

1. Sawv tig tom ntej. Koj ob txhais taw yuav tsum yog duav-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm koj ib sab.
2. Txo koj tus kheej cia rau hauv qhov chaw zaum zoo uas yog thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug. Tsom koj qhov hnyav mus rau koj cov luj taws, dua li ntawm cov pob ntawm koj txhais ko taw.
3. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab tso koj xib teg ncaj ncaj rau hauv pem teb. Txoj haujlwm ntawm koj lub xib teg yuav tsum nqaim dua koj txhais taw.
4. Dhia koj ob txhais taw rov qab, ncab koj ob txhais ceg thiab tsaws ntawm cov pob ntawm koj txhais taw. Xav txog qhov kev hloov pauv no uas yog dhia rau hauv daim phiaj tag nrho. Thaum lub sijhawm txoj haujlwm no, koom tes rau cov kev txhawb nqa thiab nco ntsoov tsis txhob tsa lossis ua phem rau koj sab nraub qaum.
5. Dhia koj ob txhais taw rau pem hauv ntej dua kom txog rau thaum lawv tso ze ntawm koj txhais tes.
6. Ncav rov qab nrog koj ob txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab dhia nce, tom qab ntawd rov qab mus rau ib puag ncig los ntawm kev txav tag nrho.

Txawm hais tias cov lus qhia saum toj no yog rau tus qauv burpee, lwm yam nrov burpee hloov pauv muaj xws li:

• ntxiv kev thawb tawm thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank
• ntxiv plank jack thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank
• ntxiv tuck dhia thaum nyob hauv qhov chaw sawv

Txawm hais tias hom kev sib tsoo twg koj xaiv ua, kev kawm tsim nyog daim ntawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Cov txiaj ntsig ntawm burpees

Burpees yog qhov ua kom lub cev ua haujlwm ua kom lub zog ua kom pom tseeb hauv lub zog ua kom muaj zog. Lawv tuaj yeem pab txhawm rau txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ua ib feem ntawm kev ua haujlwm li niaj zaus thiab kuj tseem yuav muaj lwm yam txiaj ntsig thiab.

Hauv kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav pom tias kev tawm dag zog lub cev, xws li burpees, tuaj yeem txo cov ntshav siab hauv cov pojniam laus noj qab haus huv.

Tsis tsuas yog burpees ib qho kev ua tau zoo-kev ua tau lub zog, lawv kuj tuaj yeem ua tau raws li ib feem ntawm kev sib zog ua hauj lwm siab ntev (HIIT). HIIT tsom rau kev tawg ntawm cov kev tawm dag zog ua ntu zus nrog lub sijhawm ntawm kev rov zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm HIIT tau kawm ntau yam rau ntau yam mob, nrog rau hom 2 mob ntshav qab zib, rog thiab mob plawv. Hauv ib qho, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias HIIT tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm mitochondrial thiab hom fiber ntau hauv cov leeg hlwb.

Lwm txoj rau burpees

Muaj ntau qhov laj thawj uas yog vim li cas qee tus neeg yuav tsis tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb lossis ua tau zoo ntawm burpee, tab sis tsis txhob txhawj xeeb - muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog zoo sib xws uas koj tuaj yeem ua ntxiv.

Tshawb xyuas qee qhov kev txhim kho rau burpee rau kev ua kom sib txig sib luag:

Jumping jacks

Cov tsho dhia tawm yog lwm qhov kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas tuaj yeem ua raws li HIIT workout. Tsis zoo li pob tawb, dhia lub tsho tsis tso ntau qhov nyhav ntawm lub xub pwg.

Dhia squats

Dhia squats tso cai rau koj ua qhov kawg ntawm ib tus neeg faus neeg tuag tsis tas ua qhov plank. Qhov kev tawm dag zog no yuav tso siab sib xws rau lub hauv caug zoo li burpees ua, tab sis dua, tsis txhob tso siab rau ntawm lub xub pwg.

Tej Pob Tsuas

Pushups yog qhov kev pib zoo tshaj plaws lub cev lub cev ua haujlwm uas txav tsawg heev ntawm cov pob qij txha. Lub xub pwg nyom thiab abs tseem nyob ua ke thiab nyob ntawm tus neeg sib zog sib zog, yog li ua ob txhais ceg thiab glutes.

Dav ris

Lub tsho dav yog qhov kev xaiv zoo rau burpees thaum koj tsis tuaj yeem hloov ntawm cov txiag thiab sawv. Ib yam li burpees, lawv siv txoj haujlwm plank tab sis tsis rov qab rau sawv, txhais tau tias tsis tshua muaj qhov nrawm ntawm lub hauv caug.

Plank jacks kuj ua qhov kev txhim kho HIIT kev ua haujlwm, ib yam li burpees.

Burpee hloov kho

Yog tias koj tseem xav ua qhov burpee tab sis tsis tuaj yeem ua nws tag nrho, kev hloov pauv yuav yog los hloov nws. Txhawm rau ua tus hloov kho ntsej muag, sim cov kev kho me ntsis no:

• Ua rau txhua qhov txav mus zuj zus.
• Nqis mus rau hauv thiab tawm plank es tsis dhia.
• Sawv ua kom tiav es tsis yog dhia mus kom tiav.

Hauv qab kab

Burpees yog qhov kev tawm dag zog ua kom zoo txhua lub sijhawm txij li 10 txog 15 calories ntawm ib feeb. Yog tias koj tsis tau ua dua ib yam dab neeg ua ntej, nws yog qhov tseem ceeb kom kawm paub daim foos kom tsis txhob raug mob.

Yog tias koj tab tom nrhiav puag ncig koj cov phiaj xwm kev qoj ib ce nrog ntau lub zog ua kom zoo li burpees, ib tus kws tawm dag zog yuav pab tau. Mus saib American College of Sports Medicine's ProFinder txhawm rau nrhiav cov kws tshaj lij nyob ze koj.