Muaj ntau npaum li cas Tsawb Koj Yuav Tsum Tau Noj Ib Hnub?

Zoo Siab

• Laj Tsawb yog cov ua tau zoo rau kev noj haus
• Tsawg heev ntawm cov protein thiab rog
• Ntau dhau ntawm ib qho khoom zoo
• Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas tsawb?
• Hauv qab kab

Laj Tsawb yog ib tsob txiv ntoo uas neeg nyiam heev - thiab nws kuj tsis muaj qab hau yog vim li cas. Lawv tau yooj yim, ntau yam, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv ntau cov zaub mov thoob plaws ntiaj teb.

Txawm hais tias tsawb yog ib qho kev noj qab haus huv, cov khoom noj txom ncauj ntau, noj ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Kab lus no tshawb txog ntau npaum li cas cov tsawb uas koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib hnub.

Laj Tsawb yog cov ua tau zoo rau kev noj haus

Txiv tsawb ua qab vim tias lawv yooj yim, tab sis lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov ua rau lawv pom tseeb.

Nws yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm ntau cov as-ham tseem ceeb, suav nrog manganese, potassium, thiab vitamins C thiab B6.

Qhov nruab nrab-qhov loj me, txiv tsawb (118 grams) muab cov as-ham hauv qab no ():

• Cov calories: 105
• Carbs: 27 grams
• Fiber ntau: 3 grams
• Rog: 0.3 grams
• Cov protein ntau: 1 gram
• Vitamin C: 17% ntawm Cov Nqi Txhua Hnub (DV)
• Vitamin B6: 22% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 12% ntawm DV
• Manganese: 16% ntawm DV
• Magnesium: 8% ntawm DV

Laj tsawb tseem muaj ntau yam nroj tsuag uas yuav txo tau kev ntxhov siab, mob, thiab koj muaj feem yuav muaj mob ().

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom noj txiv ntoo thiab zaub txiv tsib zaug ib hnub. Ntxiv cov txiv tsawb rau koj cov kev ua yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho ().

Txiv tsawb ua ntau yam tseem ceeb ntawm cov vitamins, ntxhia pob zeb, thiab kev noj qab haus huv-txhawb cov nroj tsuag sib txuas.

Tsawg heev ntawm cov protein thiab rog

Feem ntau ntawm cov calories nyob rau hauv tsawb los ntawm carbs. Lawv tsuas yog muab cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov protein thiab roj.

Qhov tseeb, muaj protein ntau thiab roj ua ke ua rau tsawg dua 8% ntawm tag nrho cov calorie cov ntsiab lus ntawm tsawb ().

Protein yog cov yam ntxwv tseem ceeb hauv koj lub cev, thiab nws xav tau lub cev tiv thaiv kab mob, kho cov nqaij mos, ua kom lub cev thiab mob pob txha ().

Lub caij no, cov rog tau muab lub zog, pab nrog kev nqus ntawm cov khoom noj muaj roj, thiab ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov tshuaj hormones thiab lub hlwb kev noj qab haus huv (,,).

Vim tias tsawb tsis muaj cov as-ham zoo no, lawv tsis tau tuav lawv tus kheej ua ib cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Yog tias lub txiv tsawb yog koj ib txwm mus noj khoom txom ncauj, xav txog kev muab nws txuam nrog cov khoom noj muaj roj thiab protein ntau, xws li txiv laum huab xeeb, tes ntawm walnuts, lossis qe hau, kom nws muaj zaub mov zoo.

Txiv tsawb yog ib txwm muaj protein tsawg thiab rog. Yog li, lawv tsis txhob ua kom muaj pluas mov thiab khoom txom ncauj rau lawv tus kheej.

Ntau dhau ntawm ib qho khoom zoo

Txiv tsawb yog ib qho zoo ntxiv rau yuav luag txhua yam khoom noj, tab sis ntau dhau ntawm ib qho zaub mov - suav nrog txiv tsawb - tuaj yeem ua ntau dua qhov tsis zoo.

Txiv tsawb feem ntau tsis suav hais tias yog cov khoom noj muaj the rog tsis muaj roj ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub txiv tsawb ua rau koj noj calories ntau dua li koj lub cev xav tau, nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo nce.

Ib qho ntxiv, dhau 90% ntawm calories nyob hauv tsawb tuaj ntawm carbs

Nyob rau hauv unripe lossis ntsuab txiv tsawb, lub hauv paus tseem ceeb ntawm carbs yog los ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Raws li cov txiv hmab txiv ntoo ripens, cov hmoov txhuv nplej siab hloov mus ua qab zib. Yog li, los ntawm lub sijhawm koj lub txiv tsawb siav txaus noj, qhov ntau ntawm cov calories tuaj yeem tuaj ntawm qab zib (8).

Kev noj cov carb ntau dhau - yam tsis noj nws nrog cov protein thiab cov rog kom zoo - yuav ua rau cov ntshav qab zib tswj tau nyuaj rau cov neeg muaj ntshav qab zib, xws li mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib ().

Ib qho ntxiv, kev noj cov tsawb ntau dhau yuav ua rau cov zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog tias koj tsis ua chav rau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj cov tsawb tsis txaus, xws li muaj protein, rog, calcium, vitamin D, thiab hlau.

Noj ntau lub txiv tsawb yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li nce phaus, cov ntshav qab zib tsis txaus, thiab tsis muaj zaub mov tsis txaus.

Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas tsawb?

Sib npaug thiab ntau yam yog qhov cim ntawm cov zaub mov zoo.

Koj lub cev yog ib cov txheej txheem nyuaj uas xav tau ntau yam khoom noj khoom haus kom ua haujlwm zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam koj lub cev xav tau yog kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov noj.

Tsis muaj tus naj npawb tshwj xeeb ntawm tsawb uas cia li ua rau lawv zoo lossis tsis zoo. Nws yeej yog nyob ntawm koj cov khoom noj khoom haus tshwj xeeb thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Hauv txoj kev xav, koj tuaj yeem noj ntau lub txiv tsawb raws li koj xav tau, tsuav koj tsis tau noj cov calories ntau, tshem tawm lwm cov khoom noj thiab cov khoom noj uas koj lub cev xav tau, lossis ua kom koj lub cev muaj mob ntxiv.

Uas tau hais tias, ib mus rau ob lub txiv tsawb hauv ib hnub yuav suav tias yog kev noj kom tsawg rau cov neeg feem coob noj qab haus huv.

Tsis txhob hnov ​​qab suav nrog ntau yam ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj zaub mov muaj txiaj ntsig, zaub, muaj cov rog rog, thiab cov rog zoo.

Kev xyaum sim me me yog txoj kev zoo tshaj rau sau cov txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm cov txiv tsawb. Ib rau ob lub txiv tsawb nyob rau hauv ib hnub yog qhov zoo rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv feem ntau. Nco ntsoov tias koj cov khoom noj yuav tau zoo sib xws los ntawm suav nrog lwm cov zaub mov uas muab cov as-ham uas cov tsawb tsis txaus.

Hauv qab kab

Laj Tsawb yog ib tsob txiv ntoo uas Hmoob nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb no.

Lawv muab cov khoom noj tseem ceeb, tab sis kev noj ntau yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Ntau dhau ntawm ib qho khoom noj twg tuaj yeem ua rau nce phaus thiab cov zaub mov tsis zoo.

Ib mus rau ob lub txiv tsawb nyob rau hauv ib hnub yog suav tias yog noj ntau rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau.

Nco ntsoov noj cov txiv no ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov txiaj ntsig zoo uas koj lub cev xav tau.