Yuav ua li cas kom tau cov khoom noj kom zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hlau

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb: Yog tsis muaj hlau txaus, pob txha pob txha tsis tuaj yeem tsim cov qe ntshav liab txaus thiab koj tuaj yeem tsim muaj ntshav tsis txaus, uas ua rau koj qaug zog, ua tsis taus pa, chim siab thiab nquag kis tus kab mob. Qeeb los tsim, qhov teeb meem no feem ntau mus yam tsis tau kuaj pom.

Pom zoo txhua hnub rau cov poj niam: 15 mg ib

Muaj pes tsawg tus poj niam raug: 11mg ua

Cov lus qhia los txhawb koj li kev noj haus: Hlau los ntawm nqaij yog nqus tau yooj yim dua hlau los ntawm cov khoom cog xws li taum, taum pauv thiab txiv ntseej. Txhawm rau kom koj nqus tau cov hlau los ntawm cov nroj tsuag, haus cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin-C thiab haus dej: Haus kua txiv kab ntxwv nrog rau pluas tshais noj tshais lossis muab cov txiv lws suav ntxiv rau ntawm koj cov taum burrito. Yog tias koj tau kuaj pom tias tsis muaj hlau tsis txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo ntxiv.

Fiber ntau

Vim li cas nws tseem ceeb heev: Kev noj zaub mov muaj fiber ntau txo qis kev pheej hmoo mob plawv thiab tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav los ntawm kev ua rau koj zoo siab dua.

Pom zoo tus nqi txhua hnub rau cov poj niam: 25-35 mg

Muaj pes tsawg tus poj niam raug: 11mg ua

Cov lus qhia los txhawb koj li kev noj haus: Qhov tsawg ua cov zaub mov, ntau dua nws cov ntsiab lus fiber ntau. Yog li noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho. Nrhiav "cov nplej tag nrho" ntawm cov ntawv lo thiab sib piv cov ntsiab lus fiber. Qee lub npe muaj txog li 5 grams rau ib daim.

Calcium

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb: Calcium txaus yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev mob pob txha, kab mob pob txha uas ua rau 1.5 lab pob txha hauv ib xyoos. (Kev tawm dag zog lub cev hnyav thiab vitamin D kuj tseem yog qhov tseem ceeb.) Cov poj niam pib poob pob txha hauv lawv 30s, yog li calcium tshwj xeeb tshaj yog tshwj xeeb rau cov poj niam hauv kev tsim cov pob txha xyoo.

Kev pom zoo txhua hnub rau cov poj niam ua ntej cev xeeb tub: 1,200 mg

Muaj pes tsawg tus poj niam raug: 640mg ua

Cov lus qhia los txhawb koj li kev noj haus: Siv cov khoom siv mis tsis yog rog, thiab haus cov kua txiv kab ntxwv ua kua txiv (nws muaj calcium ntau npaum li khob mis). Ntxiv nrog cov tshuaj calcium los yog zom.

Protein

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb: Cov khoom noj muaj protein ntau muab cov amino acids xav tau los tsim thiab kho cov leeg nqaij. Cov protein/carb combo yuav ua rau koj txaus siab ntev dua li cov khoom noj txom ncauj carb ib leeg.

Pom zoo txhua hnub rau cov poj niam: Tsoomfwv pom zoo tso cai noj zaub mov muaj protein ntau txog 0.4 grams protein ib phaus ntawm lub cev hnyav. Rau tus poj niam 140-phaus, uas yog kwv yees li 56 grams. Tab sis cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg tawm dag zog xav tau ntau dua. Cov poj niam nquag yuav xav tau ntau npaum li 0.5-0.7 grams rau ib phaus ntawm lub cev hnyav, lossis kwv yees li 70-100 grams ntawm cov protein ib hnub.

Muaj pes tsawg tus poj niam raug: 66g ua

Cov lus qhia los txhawb koj li kev noj haus: Yuav ntxiv cov nqaij ntshiv uas tsis muaj nqaij thiab cov khoom siv mis uas tsis yog rog kom txwv tsis pub muaj rog. Lwm qhov chaw zoo: cov khoom lag luam taum pauv, zoo li kua protein thiab taum paj.

Folic acid

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb: Folic acid, vitamin B, tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev yug me nyuam nrog rau lub hlwb thiab txha nraub qaum. Qhov tsis xws luag no feem ntau pib tsim hauv thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub, ua ntej cov poj niam feem ntau paub tias lawv cev xeeb tub. Koj xav tau cov folic acid ntau hauv koj lub cev ua ntej koj xeeb tub.

Pom zoo txhua hnub rau cov poj niam: 400 mcg ua

Muaj pes tsawg tus poj niam raug: 186mcg ua

Cov lus qhia los txhawb koj li kev noj haus: Cov peev txheej folic-acid zoo suav nrog cov zaub nplooj ntsuab ntsuab, kua txiv kab ntxwv thiab cov noob nplej; ntau cov khoom lag luam tam sim no muaj zog nrog nws. Folic acid raug rhuav tshem los ntawm tshav kub, khaws cia ntev thiab rov ua kom sov dua qub. Yuav kom nyab xeeb, koj yuav xav noj tshuaj ntxiv.

Tshuaj xyuas rau