Yuav Ua Li Cas "Hauv Cheeb Tsam" kom yuag hnyav dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hauv 20 xyoo dhau los, ntsuas kuv lub plawv dhia tsis tshua nyob hauv kuv lub radar. Tseeb, hauv pab pawg ua haujlwm qoj ib ce, tus kws qhia yuav coj kuv los ntawm kev txheeb xyuas kuv lub plawv dhia, thiab kuv tau sim nrog cov saib koj tuaj yeem pom ntawm cov tshuab cardio. Tab sis ua siab ncaj, tuav cov hlau ntsuas nrog tes hws tsis yog qhov kev lom zem, thiab feem ntau nws tsis tuaj yeem pom kuv lub plawv dhia.

Tseem, paub tias kuv tab tom yuav hnyav hnyav poob xyoo no, Kuv nqis peev hauv kuv thawj lub plawv dhia saib. Thiab thaum lub suab zoo nkauj, nws tsis txias yog tias tus neeg hnav nws tsis paub tias tus lej txhais li cas. (Kuv puas tau hais tias kuv tsis paub tias tus lej txhais li cas?)

Tom qab ob peb lub lis piam dhau los kuv tus kws noj zaub mov noj tshiab, Heather Wallace, qhia tias kuv tso npe rau hauv Lub Sijhawm Ua Haujlwm Pab Pawg Lub Cev Poob, chav kawm plawv-cheeb tsam-raws li chav kawm, kom tau txais kuv cov metabolism rov los nrog kuv qhov kev qhia hnyav. Thaum nws hais txog lub sijhawm "thaj chaw ua haujlwm," Kuv ntsia nws nrog qhov muag tsis pom.

Nws qhia kuv ua qhov kev xeem VO2 kom nkag siab yuav siv li cas kom zoo tshaj plaws los ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev kawm kuv thaj chaw. Kuv tau ua, thiab nws yog qhov tseeb, khiav kuv qhov nyuaj tshaj plaws ntawm lub treadmill nrog lub npog ntsej muag tsis yog qhov kev lom zem tshaj plaws. Tab sis cov txiaj ntsig tau nthuav tawm. Kuv pom tias cov no yog kuv thaj chaw:

Thaj Chaw 1: 120-137

Thaj Chaw 2: 138-152

Thaj tsam 3: 153-159

Thaj Chaw 4: 160-168

Thaj tsam 5: 169-175

Yog li lawv txhais li cas? Cheeb Tsam 1 thiab 2 yog kuv thaj chaw hlawv roj tseem ceeb, qhov uas siab dua kuv thaj tsam, tsis muaj rog thiab muaj suab thaj ntau kuv hlawv (qhov no yog qhov tseeb rau txhua tus). Tab sis dab tsi uas tau tshwm sim tiag tiag rau kuv yog tias thaj chaw uas kuv ib txwm ua cardio hauv yog ib txoj kev siab dhau lossis txoj kev qis dhau. Kuv yeej tsis nyob hauv kuv thaj tsam hlawv roj! Qhov ntawd piav qhia vim li cas kuv ib txwm qaug zog tom qab kuv tawm dag zog-Kuv tau ua haujlwm hnyav dhau.

Cov xov xwm zoo yog kuv qib kev qoj ib ce nruab nrab (Kuv xav tias yog qhov zoo dua li qhov nruab nrab), tab sis tus kws qhia uas ua rau kuv qhov kev ntsuas taw qhia tias kuv qhov kev tawm dag zog cardio tuaj yeem txhim kho tau zoo yog tias kuv ua raws qee cov lus qhia xws li ua haujlwm ntau zaus ntau li lub lim tiam nrog ob hnub yooj yim, ib hnub nruab nrab, thiab ib hnub nyuaj.

Dab tsi kuv pom ua rau kuv xav tsis thoob, txawm li cas los xij, yog thaum kuv mus ncig ib puag ncig ib puag ncig kuv tuaj yeem mus rau qhov kev ncua deb ntev dua los ntawm kev nyob hauv kuv thaj chaw hlawv roj tsawg-tam sim no kuv paub tias kuv thaj chaw yog dab tsi!

Qhov kev nkag siab no yog qhov xav tsis thoob thiab tau hloov pauv kuv cov kev tawm dag zog. Kuv zoo siab tau pom hom kev kawm uas kuv ua nrog cov ntaub ntawv tshiab no.

Koj puas saib xyuas koj lub plawv dhia thaum ua haujlwm? Qhia rau peb @Shape_Magazine thiab @ShapeWLDiary.

Tshuaj xyuas rau