Wake Up Your Abs nrog No 10-Minute Core Workout los ntawm Katie Dunlop

Zoo Siab

• Sab Choj
• Xov Koob
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Zaj sawv Twist
• Ntsuam xyuas rau

Kev tawm dag zog tsis tas yuav txhais hais tias ua haujlwm ntev. Siv kev so me me hauv koj lub hnub kom txav mus los tuaj yeem ua rau koj xav tau ntau ntxiv. Thiab cia peb ntsib nws, feem ntau yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem haum nws txhua.

Katie Dunlop, tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj thiab tus tsim ntawm Love Sweat Fitness, tau haum rau ntau qhov kev ua haujlwm me me tsis ntev los no, yog li nws tsim qhov kev ua haujlwm tseem ceeb no rau txhua tus neeg nrhiav kev tawm dag zog luv. Dunlop hais tias "Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kev ua haujlwm nrawm, lom zem, thiab ua haujlwm zoo hauv tsev," Dunlop hais. "Kuv tau ntxiv qhov kev tawm dag zog sai sai zoo li no ntau dhau los pab muab kuv lub zog tawg ib nrab hnub lossis thaum kuv tsuas xav tau so ntawm kuv lub rooj zaum thiab khoos phis tawj." Tau kawg, yog koj yog hauv kev xav rau kev sib tham ntev dua, koj tuaj yeem ua qhov no tas mus rau qhov kawg ntawm lwm qhov kev tawm dag zog. (Related: Qhov Kev Nyuaj Siab Ab Workout Koj Yuav Nchuav Ua Nws Los ntawm)

Yog tias koj tau siv sijhawm ntau dua hauv tsev tsis ntev los no, txhua qhov laj thawj ntxiv los koom nrog cov haujlwm tseem ceeb "Peb lub ntsiab lus tseem ceeb heev, ib txwm, tab sis tam sim no ntau dua li qub," nws hais. "Thaum peb tab tom ua haujlwm hauv tsev ntawm cov rooj zaum, hauv pem teb, thiab lwm qhov chaw txawv txav peb lub cev feem ntau raug kev txom nyem.Qhov kev tawm dag zog no yog txhua yam hais txog cov abs thiab yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv, hlawv rog, thiab txhim kho lub cev. "

Nrog qhov ntawd, yob tawm lub lev thiab poob rau hauv pem teb rau qhov kev tawm dag zog los ntawm Dunlop uas yuav ua kom pom koj lub hauv paus tag nrho hauv 10 feeb lossis tsawg dua.

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom tiav txhua qhov kev tawm dag zog rau tus naj npawb ntawm reps.

Koj yuav xav tau: Nada.

Sab Choj

A. Pib nyob rau hauv ib tug hloov kho sab laug plank nrog rau sab laug tes thiab sab xis shin so nyob rau hauv pem teb thiab sab xis sab caj npab ncua overhead.

B. Khoov lub hauv caug sab xis thaum tsoo lub luj tshib sab xis kom tau raws lub hauv caug sab xis.

C. Ncua sab caj npab thiab sab xis kom rov qab mus rau cov phaj hloov. Muab lub duav mus rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov pib.

Ua 15 reps. Hloov ob sab; Rov ua dua.

Xov Koob

A. Pib hauv ib sab plank siab nrog ko taw sab xis pem hauv ntej ntawm ko taw sab laug. Xov sab tes xis hauv qab sab laug lub cev.

B. Untwist lub ntsej muag rau pem hauv ntej kom rov qab pib.

Ua 15 reps. Hloov ob sab; Rov ua dua.

Down Dog Star

A. Pib hauv peb-legged down dog txoj hauj lwm nrog sab laug ceg txuas mus rau lub qab nthab. Khoov sab laug hauv caug thiab kos nws hauv qab thiab thoob plaws lub cev thaum hloov qhov hnyav rau pem hauv ntej mus rau hauv lub siab.

B. Ua kom siab ntxiv sab laug kom ko taw ncav mus rau sab xis.

C. Untwist, hloov lub duav rov qab thaum khoov ces txuas sab laug mus rau hauv peb-legged nqes aub kom rov qab pib.

Ua 15 reps. Hloov ob sab; Rov ua dua.

Leg Dip Crunch

A. Poob nraub qaum nrog caj npab tawm ntawm txhua sab hauv qhov 'T' zoo li, ob txhais ceg khoov rau hauv 90-degree lub rooj. Kos abs kom nruj, thiab nias kab tav rau hauv pem teb thaum ua tib zoo txo ​​qis ceg mus rau hauv pem teb mus rau sab laug. Tsuas yog mus kom deb li deb tau yam tsis poob rau sab.

B. Nias ob txhais ceg rov qab mus rau lub qab nthab. Rov hais dua mus rau sab xis.

C. Ua kom lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab abs koom nrog, qis pob taws los coj mus rau hauv pem teb ces tsa ob txhais ceg mus rau hauv lub rooj zaum kom rov qab pib.

Ua 15 reps.

Hip Dip

A. Pib hauv ib lub plank qis. Tig lub duav mus rau sab xis thaum dipping lawv li peb ntiv tes hauv pem teb, ces tig lawv mus rau sab laug thiab poob.

Ua 15 reps.

Zaj sawv Twist

A. Zaum hauv pem teb nrog lub hauv caug thiab lub duav khoov ntawm 90 degrees, ob txhais ceg nqa, thiab ci ntsa iab mus rau hauv pem teb. Caj npab yuav tsum tau txuas rau saum taub hau. Lean rov qab yog li lub cev yog nyob ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse nrog hauv pem teb.

B. Siv abs txhawm rau txhawm rau lub cev kom deb li sai tau hauv thiab mus rau sab laug, tso caj npab kom nqes mus rau hauv pem teb. Rov qab cov lus tsa suab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib kom twist nyob rau hauv qhov kev taw qhia.

Ua 15 reps.

Ntsuam xyuas rau