Qhov Workout Uas Qhia Koj Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Sib Cais

Zoo Siab

• Jefferson Curl
• Supine Hip Flexion
• Txuas ntxiv thiab tso Hamstring Xovxwm
• Hip Extension 2 Txoj Kev
• Lunge rau Hamstring Extension
• Hloov kho cais siv Blocks
• Ntsuam xyuas rau

Muaj peev xwm ua tau ib qho kev sib cais yog qhov ua tau zoo ntawm kev hloov pauv. Txawm hais tias koj tsis tau ua tiav ib xyoos (lossis puas tau), nrog rau kev npaj tau zoo koj tuaj yeem ua koj txoj hauv kev. Tsis hais koj qhov kev hloov pauv tam sim no, cov kev tawm dag zog no los ntawm Nike tus kws qhia Rebecca Kennedy yuav pab koj mus txog ntawd. (Koj yoog npaum li cas, tiag tiag? Coj peb qhov kev sim kom paub.)

Nrog kev pab ntawm qee yam khoom siv, koj yuav yooj yim koj txoj hauv kev mus rau qhov ncab maj mam kom koj tsis txhob mob leeg. Nyob twj ywm tsis yog rau kev ua yeeb yam xwb! Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab uas koj muaj, tsawg dua qhov pheej hmoo koj raug mob thaum lub sijhawm koj tawm dag zog lossis ua kis las. (Ncab kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab ua kom muaj zog glutes, yog li nws yeej yeej-yeej.) Ua qhov niaj hnub no thiab koj yuav yog ob peb ntiv tes los ze rau kev faib txhua lub sijhawm.

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov ncab txog li ib feeb ntawm txhua sab.

Yogkoj yuav xav tau: Lub kettlebell, lub thawv plyometric, pob ntaus pob tesniv, thiab ob lub yoga thaiv

Jefferson Curl

A. Sawv ntawm lub thawv plyometric, tuav lub kettlebell.

B. Tuav lub puab tsaig rau hauv siab, tom qab ntawd maj mam nqes los ntawm tus nqaj qaum, nqa kettlebell mus rau hauv pem teb.

C. Maj mam thim rov qab thiab rov ua dua.

Supine Hip Flexion

A. Puag koj lub nraub qaum nrog sab xis nqa tawm hauv pem teb thiab lub hauv caug khoov ntawm 90-degree kaum sab xis. Muab lub pob ntaus pob ntawm koj lub duav flexor, nyem ntawm lub duav thiab ncej puab.

B. Maj mam ncaj lub hauv caug kom nqa sab xis mus rau lub qab nthab, ceev faj tsis txhob tso pob ntaus pob tesniv.

C. Maj mam khoov lub hauv caug kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua rau sab nraud.

Txuas ntxiv thiab tso Hamstring Xovxwm

A. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog sab laug hauv caug khoov thiab sab laug ko taw rau hauv pem teb. Ncaj ceg ncaj thiab tso txoj cai ko taw ntawm lub npov plyometric pem hauv ntej ntawm koj.

B. Nqa ceg ncaj nraim mus rau lub ntsej muag.

C. Maj mam txo qis sab xis nrog kev tswj kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua ntawm sab nraud

Hip Extension 2 Txoj Kev

1 ib a. Pw rau ntawm lub plab nrog txoj cai hauv caug khoov thiab so ntawm yoga thaiv thiab lub pob ntaus pob tesniv tuav ntawm sab nraub qaum ntawm koj lub hauv caug sab xis, qhov twg tus menyuam mos liab tau ntsib hamstring.

1b ib. Lifting los ntawm lub duav, tsa txoj cai khoov ob txhais ceg kom coj lub hauv caug tawm ntawm yoga thaiv.

1c xub. Txo lub hauv caug sab xis kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua rau sab nraud.

2a ib. Pib txhos caug nrog ko taw laug pem hauv ntej hauv pem teb thiab hauv caug sab xis thiab hauv phuam. Ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm 90-degree kaum.

2b ua. Xaub lub hauv caug sab xis rov qab ob peb ntiv tes los rau hauv qhov tob tob.

2c ib. Rov qab txav mus swb txoj cai hauv caug rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua rau sab nraud.

Lunge rau Hamstring Extension

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank nrog ob txhais tes hauv qab lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg ntev tom qab koj. Tsiv mus rau tus khiav lub lunge, nqa ko taw sab xis mus rau sab nraud ntawm sab xis.

B. Hloov qhov hnyav rov qab los ntawm kev tsa lub duav thiab ncab sab xis kom tsuas yog pob taws nyob hauv pem teb.

C. Khoov lub hauv caug thiab lub duav qis kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Hloov kho cais siv Blocks

A. Nrog lub cev ntawm ob lub yoga blocks, txhos caug ntawm sab laug ceg thiab ncab sab xis ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.

B. Txhawb nqa txhais tes ntawm yoga thaiv thaum txuas sab laug ceg ncaj qab koj.

C. Nqa los ntawm lub hauv siab. Qhov no yuav tsum zoo li kev faib ua kom siab.

Nrog lub sijhawm, koj yuav tuaj yeem maj mam khoov koj txhais caj npab los ntawm kev hloov pauv thiab maj mam nqa lub duav mus rau hauv pem teb, los rau hauv kev faib ua feem.

Ntsuam xyuas rau