Yuav Ua Li Cas Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog Ua rau Koj Nyuaj Siab

Zoo Siab

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Txoj cai yim-teev txoj cai ntawm kev pw tsaug zog yog txoj cai noj qab haus huv zoo xav kom kho tau. Tsis yog txhua tus xav tau ib qho khoom yim (Margaret Thatcher nto moo khiav UK rau plaub!); qee tus neeg (kuv tus kheej suav nrog) xav tau ntau dua; thiab thaum koj teev cov sijhawm ntawd (txij 10 teev tsaus ntuj txog rau 6 teev sawv ntxov lossis 1 teev sawv ntxov txog 9 teev sawv ntxov) tsis tseem ceeb li tsuas yog txiav lawv xwb. Txhua tus circadian rhythms txawv, tom qab tag nrho, txoj cai? Thiab ntau tus kws paub txog kev pw tsaug zog yuav qhia rau koj tias ol' "koj tus zzz zoo tshaj tuaj ua ntej ib tag hmo" mantra tsis muaj tseeb. (Xav tau txoj kev npaj hmo ntuj zoo dua? Ua raws li 12 kauj ruam no kom pw tsaug zog zoo dua.)

Peb kuj paub tias kev hloov chaw ua haujlwm yog b-a-d-rau koj lub cev, kev noj qab haus huv, thiab kev nyob zoo. Qhov phem heev, qhov tseeb, uas World Health Organization (WHO) cais nws ua carcinogen. Yog li nws yuav tsum tsis muaj qhov xav tsis thoob tias kev tshawb fawb tsis ntev los no tawm ntawm Fabkis txuas 10 xyoo ntawm kev ua haujlwm txawv hnub (a la, kev ua haujlwm hmo ntuj) txog 6.5 xyoo ntawm kev paub txog hnub nyoog cuam tshuam. (Ouch.) Tsis tas yuav txhawj xeeb txog clocking tom qab tsaus ntuj? Txoj kev tshawb fawb tshiab tseem pom tias 50 hnub ntawm ib yam Lub sijhawm tsis tu ncua (uas txhais tau hais tias mus pw yav tag los ib tag hmo lossis sawv ntxov ua ntej 5 teev sawv ntxov) tau cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws tseem ceeb thiab 4.3 xyoo ntawm hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis. Qhov ntawd yog xov xwm tsis zoo rau cov noog thaum ntxov thiab cov hmuv hmo ntuj, ib yam nkaus.

Chris Winter, MD, thiab tus thawj coj kho mob ntawm Martha Jefferson Sleep Medicine Center hauv Charlottesville, VA hais tias "Kev mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm no muaj kev ntxhov siab heev rau lub cev." Thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cortisol-thiab nrog nws muaj peev xwm atrophy ntawm qee cov qauv hauv lub hlwb (zoo li hippocampus), nws hais ntxiv. Lwm yam los xav txog: Txhua qhov kev nyuab siab ntawd tuaj yeem ua rau hnyav hnyav ntxiv, mob ntshav qab zib, thiab ntshav siab-txhua qhov tuaj yeem cuam tshuam kev paub.

Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo: “Thaum tom qab peb mus pw, peb yuav tsum tau sawv ntawm lub sijhawm tshwj xeeb—qhov kev ntxhov siab ntau dua ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tiag tiag rau peb lub cev lub sijhawm. hmo ntuj ib xyoos ib zaug; tsis muaj biggie. Ua hmo ntau dua li tsis yog; xov xwm tsis zoo. " Yog li tus ntxhais yuav ua dab tsi yog tias nws lub sijhawm pw tsaug zog me ntsis? Ua raws li lub caij ntuj no peb lub tswv yim, hauv qab no.

1. Khij cov xuab moos-thaum twg los tau. Cov neeg ua haujlwm hloov pauv feem ntau pw 5 txog 7 teev tsawg dua cov neeg ua haujlwm ib hnub hauv ib lub lis piam, uas yog daim ntawv qhia rau kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.

2. Sim ua pawg tsaus ntuj/sawv ntxov thaum sawv ntxov ua ke. Hlawv lub tswm ciab ib tag hmo ntawm kev ua haujlwm ob peb hmo lub lim tiam no? Muaj ob peb qhov kev hu xov tooj ua ntej kaj ntug? Qhov zoo tshaj plaws los npaj ob peb hnub ntawm cov sijhawm pw txawv txawv hloov pauv sai thiab rov qab los nrog lub sijhawm tsis txawv txav.

3. Saib xyuas koj lub cev. Txawm hais tias koj nyob nraum dav hlau-lagged, drained, los yog downright nkees, noj txoj cai thiab tawm dag zog. Cia siab rau peb: Txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab me me raws li kev taug kev yav tsaus ntuj yuav ua rau koj zoo dua li kev tsav tsheb.

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