Yuav Ua Li Cas Thiaj Dhau Ntawm Plateau

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kuv cov neeg siv khoom ib leeg feem ntau nrhiav kuv tawm vim lawv dheev nres poob phaus. Qee lub sij hawm nws yog vim tias lawv txoj hauv kev tsis zoo thiab ua rau lawv cov metabolism ua rau muaj kev ntxhov siab (feem ntau tshwm sim los ntawm cov phiaj xwm nruj dhau). Tab sis ntau tus neeg tsuas yog xav tau kev kho me ntsis kom tau txais kev ntsuas dua. Yog tias koj xav tias zoo li koj tau nyob ntawm txoj kev raug thiab koj tsis pom cov txiaj ntsig sim tawm ntawm rau qhov tweaks no:

Kho koj cov khoom noj carbohydrates

Koj lub cev muaj lub peev xwm loj los khaws cov carbohydrates. Koj tuaj yeem tho qhov tsawg kawg yog 500 grams. Txhawm rau muab tso rau hauv qhov kev xav, ib daim ntawm khob cij ntim 15 grams. Thaum koj noj ntau cov carbohydrates ntau dua li koj lub cev xav tau tam sim ntawd, koj khaws cov khoom seem hauv koj lub txhab nyiaj npua txhab nyiaj, hu ua glycogen. Thiab, rau txhua gram ntawm glycogen koj khaws cia, koj kuj tso tseg li 3 txog 4 grams dej. Thaum qhov hnyav no tsis yog lub cev rog nws tshwm sim ntawm qhov ntsuas, thiab nws tuaj yeem ua rau koj hnov ​​​​mob me ntsis. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm qhov tshaj yog txiav tawm cov khoom ua kom zoo, ntom ntom carbs zoo li cov qhob cij dawb, pasta, thiab cov khoom ci, thiab suav nrog ntau cov dej nplua nuj thiab airy unprocessed "zoo" carbs zoo li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, paj kws, thiab cov nplej tag nrho zoo li quinoa thiab tag nrho cov nplej couscous. Cov kua dej ntau dua los yog cua ib ntus txhais tau tias tsawg dua carbs, tab sis koj yuav hnov ​​​​zoo li tag nrho.

Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau

Kev tshawb fawb tau pom tias rau txhua gram ntawm fiber ntau peb noj, peb tshem tawm txog xya calories. Qhov ntawd txhais tau tias yog koj noj 30 grams ib hnub koj yuav tsum tshem tawm 210 calories, txuag nyiaj uas tuaj yeem ua rau poob 20 phaus hnyav hauv ib xyoos. Lwm txoj kev tshawb fawb hauv Brazilian dieters pom tias dhau rau rau lub hlis, txhua qhov ntxiv gram ntawm cov fiber ntau ua rau peb lub hlis ntxiv phaus ntawm qhov hnyav. Nrhiav cov khoom noj muaj fiber ntau hauv tib pawg zaub mov. Piv txwv li, khob rau khob taum dub ntim 2.5 grams fiber ntau tshaj chickpeas, thiab barley muab 6 grams ib khob piv rau 3.5 hauv cov nplej xim av xwb.

Txiav rov qab ntsev thiab sodium

Dej tau nyiam sodium zoo li cov hlau nplaum, yog li thaum koj nqhis me ntsis ntsev lossis sodium ntau dua li ib txwm, koj tuaj yeem dai rau cov kua ntxiv. Ob khob dej (16 ooj) hnyav ib phaus, yog li kev hloov pauv hauv cov kua dej yuav muaj kev cuam tshuam tam sim ntawm qhov ntsuas. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov sodium yog hla cov saltshaker lossis sodium-laden seasonings thiab noj ntau dua, cov zaub mov tsis tau ua tiav.

Haus ntau H2O

Dej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev hlawv calories thiab nws pab tshem tawm cov sodium thiab kua dej uas koj yuav dai rau. Ntxiv rau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg laus uas tsuas yog haus ob khob dej ua ntej noj mov tau txais txiaj ntsig zoo poob phaus; lawv poob 40 feem pua ​​hnyav dua li lub sijhawm 12 lub lis piam thaum ua raws cov phiaj xwm txo qis. Tib pawg kws tshawb fawb yav dhau los tau pom tias cov neeg uas haus ob khob ua ntej noj mov tau siv 75 txog 90 calories ntau dua, qhov uas tuaj yeem ua snowball txhua hnub.

Tsim kom muaj kev txav mus los hauv koj hnub

Yog tias koj twb tau ua tiav lawm, tsim kev ua haujlwm me ntsis ntxiv hauv koj lub hnub. Sawv ntsug thiab quav ntxhua khaub ncaws, lossis hlau thaum koj saib TV, lossis ua cov tais diav los ntawm tes. Tsuas yog tau ntawm koj txhais taw hlawv ntxiv 30 txog 40 calories ib teev. Ntawm ib teev ntxiv hauv ib hnub uas txhais tau tias koj yuav hlawv yuav luag 15,000 calories ntxiv hauv ib xyoos.

Mloog koj lub cev

Noj qeeb thiab nres thaum koj puv lawm. Kuv paub tseeb tias koj tau hnov ​​qhov no ua ntej tab sis ob lub tswv yim no yog qhov tseem ceeb. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum cov poj niam raug qhia kom noj zaub mov qeeb lawv haus dej ntau dua thiab noj plaub zaug tsawg dua calories ib feeb twg. Thaum txhua pluas noj sim noj me me, tso koj rab diav rawg ntawm lawv, zom kom zoo, thiab saj koj cov zaub mov. Ua tib zoo mloog thiab nres thaum koj hnov ​​​​qab, paub tias koj yuav noj dua hauv 3 mus rau 5 teev.

Qhov tseeb yog nws yog ib txwm rau koj qhov hnyav rau ebb thiab ntws, yog li tsis txhob ntshai yog tias koj pom me ntsis nce thiab nqis. Plateaus tuaj yeem tawg thiab qhov hnyav feem ntau hloov pauv tau yog vim hloov pauv dej hnyav, khaws cov carbohydrates, lossis pov tseg uas tseem tsis tau tshem tawm ntawm koj lub cev. Ntau dua li tau ntes tau hauv cov lej sim tsom mus rau qhov koj xav li cas. Yog tias koj ua raws li koj yuav mus txuas ntxiv mus rau qhov raug.

Koj xav li cas txog kev poob phaus? Tweet @cynthiasass thiab @Shape_Magazine.

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom hauv TV hauv tebchaws, nws yog SHAPE pab kho thiab kws pab tswv yim khoom noj khoom haus rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb tshaj plaws New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog S.A.S.S. Koj Tus Kheej: Nyuaj kov yeej kev tshaib plab, poob phaus thiab poob qis.

Tshuaj xyuas rau