Caffeine Yuav Ntev Npaum Li Cas Hauv Koj Qhov System?

Zoo Siab

• Cov tsos mob yuav mob ntev li cas
• Cov zaub mov thiab dej haus dab tsi muaj caffeine?
• Caffeine thiab pub niam mis
• Caffeine tshem tawm
• Caffeine ntau npaum li cas nyob hauv kas fes thiab tshuaj yej?
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Caffeine yog ib txoj kev ua haujlwm sai uas ua rau koj cov hlab ntsha nruab nrab. Nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, txhawb koj lub zog, thiab txhim kho koj lub siab tag nrho.

Koj tuaj yeem pib ntsib cov teebmeem uas muaj caffeine tom qab nws haus tas, thiab cov teebmeem yuav txuas ntxiv mus ntev li ntev tau vim tias cov khoom qab zib nyob hauv koj lub cev.

Tab sis ntev npaum li cas ua qhov kawg no? Lo lus teb nyob ntawm ntau yam.

Cov tsos mob yuav mob ntev li cas

Raws li Asmeskas Kev Kawm Txuj Ci Kev Noj Qab Haus Huv, kev noj qab haus huv caffeine li ib nrab ntawm lub neej yog txog 5 teev. Ib nrab ntawm lub neej yog lub sijhawm uas nws siv rau ntau qhov khoom kom txo tau ib nrab ntawm cov nyiaj hauv paus.

Yog li ntawd yog tias koj tau haus 10 milligrams (mg) ntawm cov caffeine, tom qab 5 teev, koj tseem yuav muaj 5 mg ntawm cov caffeine nyob hauv koj lub cev.

Qhov cuam tshuam los ntawm caffeine ncav cuag cov qib siab kawg hauv 30 txog 60 feeb ntawm kev noj mov. Nov yog lub sijhawm koj yuav tau ntsib feem ntau los ntawm cov teebmeem mob kas fes.

Koj yuav tso zis ntxiv vim cov kua nyeem tau thiab haus cov dej qab zib ua kom ntshav qab zib tsawg.

Lwm ib nrab ntawm caffeine koj haus tau ntev ntau dua 5 teev.

Cov neeg uas muaj caffeine rhiab heev yuav hnov ​​cov tsos mob li ob peb teev lossis ob peb hnub tom qab noj tas.

Vim tias qhov cuam tshuam ntev ntev los ntawm cov kab mob kas fes, American Academy of pw hauv tshuaj pom zoo kom koj tsis txhob haus nws tsawg kawg yog rau teev ua ntej yuav mus pw. Yog li yog tias koj mus pw thaum 10:00 p.m., koj yuav tsum muaj koj txoj kev ua caffeine zaum kawg tsis pub dhau 4:00 p.m.

Cov zaub mov thiab dej haus dab tsi muaj caffeine?

Caffeine yog ib yam khoom uas muaj nyob hauv cov nroj tsuag ntau yam, suav nrog hauv kas fes thiab cocoa taum, thiab tshuaj yej nplooj.

Kuj tseem muaj cov foos foos muaj caffeine uas feem ntau ntxiv rau dej qab zib thiab haus zog.

Sim kom tsis txhob noj cov zaub mov thiab dej haus no, uas feem ntau muaj cov khoom qab zib, tsis pub dhau rau (6) teev ntawm koj lub sijhawm yuav mus pw:

• dub thiab ntsuab tshuaj yej
• kas fes thiab espresso dej qab zib
• dej qab zib
• lub zog haus
• dej qab zib
• qee yam tshuaj yuav tom khw uas muaj caffeine, xws li Excedrin

Decaffeinated kas fes muaj mentsis caffeine, yog li koj cuam tshuam rau cov teebmeem uas muaj caffeine, koj yuav tsum tsis txhob zam lub kas fes tsis muaj kas fes.

Caffeine thiab pub niam mis

Xyoo, cov kws tshaj lij tau qhia cov poj niam kom ceev faj thaum haus cov dej qab zib thaum cev xeeb tub. Qhov no yog vim qhov txaus ntshai ntawm kev nchuav menyuam lossis kev yug menyuam.

Txawm hais tias cov teebmeem no yuav tsis cuam tshuam tomqab yug los, tseem muaj qee qhov yuav tau ceevfaj rau koj xav yog tias koj npaj yuav noj cov caffeine thaum koj tseem pub niam mis.

Caffeine tuaj yeem txav mus los ntawm cov kua mis rau koj tus menyuam. Lub Peb Hlis Dimes xav ua kom txwv kev haus kas fes haus rau ob khob kas fes ib hnub twg thaum koj pub mis.

Yog tias koj haus lwm yam khoom uas muaj caffeine thoob plaws ib hnub, xws li dej qab zib lossis dej qab zib chocolate, koj yuav xav txiav rov qab haus kasfes thiab lwm yam khoom noj uas muaj caffeine ntau dhau.

Kev siv ntau tshaj 200 mg ntawm cov dej qab zib ib hnub yuav muaj qhov tshwm sim tsis zoo rau koj tus menyuam. Tej zaum lawv yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab lawv tuaj yeem ua ntsej muag zoo nkauj.

Qee tus niam kuj tseem pom tias muaj colic thiab jitteriness hauv cov menyuam yaus uas raug rau cov khoom qab zib. Txawm hais tias cov no tsis tau xav txog teeb meem ntev, cov tsos mob tuaj yeem ua rau koj tus menyuam tsis xis nyob.

Lub hauv paus kom paub tseeb tias koj tus menyuam tsis tau ntsib kev cuam tshuam ntawm kev haus dej qab zib yog los npaj tawm kev noj zaub mov kom zoo.

Raws li lub koom haum Australian Breastfeeding Association hais tias, koj tus menyuam yuav haus tau 1 feem pua ​​ntawm cov caffeine koj noj yog tias koj pub mis.

Qhov siab tshaj plaws tau mus txog ntawm ib teev tom qab koj tau muaj caffeine. Lub sijhawm zoo pub mis rau koj tus menyuam yuav yog uantej kom haus dej haus muaj caffeine lossis haus uantej ib teev kev muaj caffeine.

Tsis tas li, txij li ib nrab lub neej ntawm caffeine nyob rau hauv niam mis yog txog 4 teev, pub niam mis 4 teev tom qab kev haus dej haus muaj caffeine kuj tseem pom zoo.

Caffeine tshem tawm

Yog tias koj tau haus dej haus muaj caffeine, koj yuav muaj kev tshem tawm yog tias koj tsum tsis noj nws.

Raws li American Heart Association, koj yuav muaj cov tsos mob tshem tawm tsis pub dhau 12 mus rau 24 teev ntawm koj cov khoom noj uas muaj caffeine kawg. Cov tsos mob no yuav suav nrog:

• mob taub hau (cov tsos mob tshwm sim feem ntau)
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab
• kev nkees nkees thiab nkees nkees

Cov tsos mob tshem tawm ntawm caffeine yuav daws sai li 48 teev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau nyiam haus ntau, txiav tawm qaib cov txwv txias yuav ua rau koj cov tsos mob tshem tawm hnyav dua.

Txoj kev zoo tshaj plaws los txiav tawm caffeine yog kom txo qhov koj haus txhua hnub.

Koj tuaj yeem tsuas yog txo cov khoom noj muaj caffeine uas koj tau haus, lossis koj tuaj yeem hloov tawm qee yam khoom. Piv txwv li, koj tuaj yeem pauv cov kas fes ib hnub rau cov tshuaj yej ntsuab.

Caffeine ntau npaum li cas nyob hauv kas fes thiab tshuaj yej?

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov caffeine nyob rau hauv ib khob kas fes lossis tshuaj yej muaj kev cuam tshuam los ntawm ntau yam, xws li txheej txheem brewing, hom taum lossis tshuaj yej nplooj, thiab txoj kev ua taum lossis nplooj tiav.

Cov taum ci ci muaj caffeine ntau dua li lub noob taum ci tsaus.

Kuj tseem muaj caffeine ntau dua hauv ib khob kas fes tshaj li hauv ib qho ntawm espresso. Nws txhais tau tias cappuccino nrog 1 ooj ntawm espresso muaj caffeine tsawg dua li 8-ooj khob ntawm kas fes.

Hauv qab kab

Cov tshuaj Caffeine tsuas yog ib txoj kev koj tuaj yeem ua rau kom muaj kev tiv thaiv thiab rov qab tsaug zog. Vim tias qhov tshwm sim tsis zoo tshwm sim, koj yuav txiav txim siab txo koj txoj kev noj tshuaj mus rau 300 mg ib hnub twg. Qhov no sib npaug li 3 khob ntawm me me, tsis tu ncua kas fes kas fes.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau xav txog lwm txoj kev koj tuaj yeem ua kom koj cov zog muaj zog tsis muaj caffeine. Xav txog cov kev xaiv hauv qab no los pab:

• Haus dej ntau.
• Pw tsawg kawg 7 teev ib hmos twg.
• Zam thaum nruab hnub thaum nruab hnub yog tias koj tuaj yeem ua tau.
• Noj ntau cov khoom noj uas cog raws tsob nroj, uas tuaj yeem pab muab lub zog yam tsis muaj kev sib tsoo ntawm cov zaub mov tiav.
• Kev qoj ib ce txhua hnub, tab sis tsis dhau ze rau lub sijhawm pw.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ib txwm nkees nkees. Tej zaum koj yuav muaj kev tsaug zog txog kev pw tsaug zog.

Qee qhov teeb meem hauv qab, xws li kev nyuaj siab, tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog sib luag.