Koj Puas Yuav Tsum Da Dej Txias Tom Qab Ua Haujlwm?

Zoo Siab

• Ua ntej, Txias
• Ces Kub
• Qhov zoo tshaj plaws da dej tom qab workout
• Ntsuam xyuas rau

Koj puas tau hnov ​​cov da dej rov qab? Pom tau tias, muaj txoj hauv kev zoo dua los yaug tawm tom qab kev tawm dag zog hnyav - ib qho uas txhawb kev rov qab los. Qhov zoo tshaj plaws? Nws tsis yog da dej khov.

Lub tswvyim ntawm "rov qab da dej" yog alternating kub los ntawm kub mus rau txias. Qhov no puas yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev ncig thiab pab hauv kev rov qab nqaij? "Tsis muaj lossis tsis muaj lus teb rau lo lus nug no," said Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Peb txhua tus yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg lub cev sib txawv thiab tuaj yeem ua rau qee yam kev kho mob sib txawv." Uas tau hais tias, nws tau pom zoo kom rov qab da dej.

"Yog lawm, nws tuaj yeem yog qhov pab tau zoo rau cov leeg lossis rov qab raug mob; txawm li cas los xij tsuas yog rau ib tus neeg yam tsis muaj kev raug mob hnyav," nws hais rau POPSUGAR. Yog li qhov no yog txoj hauv kev zoo rau kev rov zoo, nco ntsoov tias yog tias koj tab tom raug mob, koj yuav tsum tham nrog qhov no nrog koj tus kws kho mob lub cev. "Yog tias tsis muaj kev raug mob, nws [tuaj yeem] ua kom cov txheej txheem rov zoo, ua kom lub cev txav mus los, thiab tiv thaiv kev nruj." Nov yog yuav ua li cas da dej rov ua haujlwm:

Ua ntej, Txias

Koj xav pib nrog da dej txias tom qab kev tawm dag zog los pab txo qis ntawm cov leeg nqaij, pob qij txha, thiab cov leeg, Maynes hais. Kev tawm dag zog ua rau lub cev ntawm koj lub cev, "nws tsis zoo nyob hauv lub xeev kub hnyiab rau lub sijhawm ntev," nws piav qhia.

Cov dej txias los ntawm da dej tom qab kev tawm dag zog txo cov ntshav ntws hauv ib cheeb tsam, txo qhov mob, ua kom cov leeg thiab cov pob qij txha sib zog - yog li txo qhov mob (ib yam li ua rau raug mob). Qhov no yog "tseem ceeb heev rau kev rov qab los sai sai thiab ua haujlwm zoo nyob rau theem mob hnyav lossis raug mob tom qab kev tawm dag zog," nws hais. "Nws zoo li khawm 'ncua' hauv kev kho kom txo lub cev lub cev teb sai rau qhov raug mob, uas tuaj yeem mob heev rau qee lub sijhawm." (Muaj feem cuam tshuam: Cov txiaj ntsig ntawm Cov Dej Txias Txias Yuav Ua Rau Koj Xav Txog Koj Txoj Kev Da Dej)

Ces Kub

Tom qab ntawd hloov mus rau da dej kub tom qab ua haujlwm. "Qhov no yuav txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom ua ke rov qab los txhawm rau tshem tawm tag nrho cov kev tsim cov hlwb, cov hlwb tuag, caws pliav, thiab lwm yam los txhim kho cov pob txha noj qab haus huv," Maynes hais. Mus los ntawm qhov txias mus rau kub kuj yuav pab kom muaj zog. Koj paub li cas qee zaum koj tsis tuaj yeem taug kev tom qab hnub? Sim da dej txias rau kub. "Qhov no tseem tuaj yeem pab txhim kho kev txav mus los ntawm cov qauv hauv lub cev kom nruj kom tsis txhob muaj teeb meem," nws hais. "Qhov no zoo heev rau siv nyob rau hauv subacute thiab mob ntev ntawm kev raug mob."

Uas tau hais tias, yog tias koj raug mob, Maybes hais tias qhov no tsis yog txoj hauv kev kom rov zoo. "Koj tsis xav siv cua sov hauv thawj ob peb hnub mus txog ib lub lim tiam ntawm kev raug mob," yog li zam qhov kev da dej rov zoo li no.

Qhov zoo tshaj plaws da dej tom qab workout

Yog li tiag tiag, nws tsis txiav txim siab ntawm da dej sov lossis txias tom qab ua haujlwm: Cov lus teb yog ob qho tib si.

Kev rov qab ua haujlwm tom qab ua haujlwm yog qhov tseem ceeb, thiab nws txawv rau txhua tus. "Yog tias koj nquag pab koj txoj kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog hnyav [nrog] ncab, ua npuas ncauj, yoga, thiab lwm yam, tom qab ntawd ntxiv da dej kub hloov lossis da dej dej khov yuav pab tau," said Dr. Maynes. "Nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub cev txawm tias nws yog da dej kub, da dej dej khov, lossis ob qho tib si; lo rau nws thiab nws yuav pab tau koj."

Tab sis ua siab ntev! "Tsis muaj dab tsi ua haujlwm hauv ib hnub; koj yuav tsum ua nws ntau dua ib zaug kom pom muaj txiaj ntsig."

Kab lus no tau tshwm sim nyob rau Popsugar Fitness

Ntau los ntawm Popsugar Qoj:

Qhov no yog Dab Tsi tshwm sim rau Koj Lub Cev Thaum Koj Tsis So Hnub So

9 Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua Tom Qab Txhua Yam Ua Haujlwm

Pro Rov Qab Cov Lus Qhia los ntawm Olympian

Ntsuam xyuas rau