38 Cov Khoom Noj Uas Muaj Khoom Noj yuav luag tsis muaj nuj nqis

Zoo Siab

• 1. Cov txiv av
• Yuav Ua Li Cas Peev Apples
• 2. Arugula
• 3. Asparagus
• 4. Beets
• 5. Zaub cob pob
• 6. Ciav los
• 7. Zaub pob ntawm pob zeb
• 8. Zaub pob
• 9. Carrots
• 10. Pob zaub paj
• 11. Celery
• 12. Ntsuas Ntxuaj
• 13. Clementines
• 14. Dib Liab
• 15. Fennel
• 16. Qej
• 17. Cov txiv kab ntxwv qaub
• 18. Iceberg Zaub xas lav
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Cawv thiab Tsov
• 22. Cov nceb dawb
• 23. Dos
• 24. Kua txob
• 25. Papaya
• 26. Lub Neej Ntses
• 27. Romaine Qaub
• 28. Rutabaga
• 29. Txiv pos nphuab
• 30. Hlwb
• 31. Taum Qab Zib Peas
• 32. Txiv lws suav
• 33. Turnips
• 34. Tsw Qab Dej
• 35. Nkauj Dib
• 36. Zucchini
• 37. Dej Caw: Kas fes, Tshuaj Ntsuab Tshuaj, Dej, Nroj Dej
• 38. Tshuaj ntsuab thiab txuj lom
• Rau hauv qab Kab

Cov ntsuas hluav taws xob muab lub zog uas koj lub cev xav tau kev ua haujlwm thiab muaj sia nyob.

Thaum tsis muaj pov thawj los txhawb tias cov zaub mov tsis zoo hauv lub cev yuav raug hlawv ntxiv calories ntau tshaj qhov lawv muab, cov khoom noj uas twb tau rog tsawg hauv cov calories lawm tiag tiag yuav muab cov calories kom tsawg dua li cov neeg xav. Qhov no vim yog koj lub cev siv lub zog ua haujlwm los zom lawv.

Yog tias koj sim txo qis koj cov khoom noj muaj calorie ntau, noj zaub mov kom muaj calorie tsawg, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yog qhov yooj yim kom ua tiav lub hom phiaj ntawd.

Ntawm no yog 38 khoom noj nrog yuav luag tsis muaj calories.

1. Cov txiv av

Cov txiv av yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yog ib qho ntawm cov txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws hauv Tebchaws Asmeskas, raws li USDA qhov Kev Tshawb Fawb Txog Kev Lag Luam (1).

Ib khob (125 grams) ntawm cov kua noob muaj 57 calories thiab yuav luag peb grams ntawm cov tshuaj fiber (2).

Txij thaum koj lub cev tau hlawv lub zog kom zom cov txiv apples, qhov nyiaj tau los ntawm cov calories yog los ntawm cov txiv no.

Yuav Ua Li Cas Peev Apples

2. Arugula

Arugula yog qhov tsaus ntuj, pom nplooj ntsuab nrog peppery tsw.

Nws nquag siv hauv zaub xam lav, nplua nuj nyob hauv cov Vitamin K thiab kuj muaj folate, calcium thiab potassium.

Ib nrab khob (10 grams) ntawm arugula muaj tsuas yog peb calories (3).

3. Asparagus

Asparagus yog cov paj zaub uas los ntawm ntau hom ntsuab, dawb thiab ntshav.

Txhua hom asparagus yog qhov muaj kev noj qab haus huv, tab sis ntshav asparagus muaj cov tshuaj hu ua anthocyanins uas tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv ().

Ib lub khob (134 grams) ntawm asparagus tsuas muaj 27 calories thiab muaj ntau nyob rau hauv vitamin K thiab folate, muab 70% thiab 17% ntawm DVs, feem (5).

4. Beets

Beets yog cov hauv paus zaub uas feem ntau muaj qhov sib sib zog nqus xim liab los yog xim paj yeeb. Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tshaj tawm ntawm beets yog lawv lub peev xwm los txo cov ntshav siab ().

Beets tsuas yog muaj 59 calories ib khob (136 grams) thiab 13% ntawm DV rau cov poov tshuaj (7).

5. Zaub cob pob

Zaub cob pob yog ib cov zaub zoo tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb. Nws yog tus tswvcuab ntawm tsob ntoo zaub khov kho thiab tuaj yeem pab tua tus kabmob kheesxaws ().

Ib khob (91 grams) ntawm zaub cob pob tsuas muaj 31 calories thiab tshaj 100% ntawm cov nyiaj vitamin C uas neeg feem coob xav tau ib hnub (9).

6. Ciav los

Muaj ntau ntau yam ntawm cov kua, nrog rau nqaij qaib, nqaij nyug thiab zaub. Nws tuaj yeem noj ib leeg los yog siv ua lub hauv paus rau kua zaub thiab rwg.

Nyob ntawm seb hom broth, ib khob - lossis txog 240 ml - feem ntau muaj 7-12 calories (10, 11, 12).

7. Zaub pob ntawm pob zeb

Zaub pob qe muaj cov zaub ua tau zoo heev. Lawv zoo li cov zaub mov me thiab tuaj yeem noj cov khoom nyoos lossis siav.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub hlav qe tuaj yeem tiv thaiv DNA ua puas vim lawv cov vitamin C ntau cov ntsiab lus ().

Cov khoom noj muaj haus hauv lub cev no tsuas muaj 38 calories ib khob (88 grams) (14).

8. Zaub pob

Zaub pob yog cov zaub ntsuab nrog nplooj ntsuab lossis paj yeeb. Nws yog cov nquag muaj hauv slaws thiab zaub nyoos. Fermented zaub qhwv yog lub npe hu ua sauerkraut.

Nws muaj calories tsawg kawg nkaus thiab tsuas muaj 22 calories rau ib khob (89 grams) (15).

9. Carrots

Carrots yog cov zaub nrov heev. Lawv feem ntau yog nyias thiab txiv kab ntxwv, tab sis kuj tuaj yeem liab, daj, ntshav lossis dawb.

Cov neeg feem coob hais txog kev pom kev zoo ntawm kev noj zaub ntug hauv paus txij thaum lawv tau txais ntau ntau hauv beta-carotene, uas tuaj yeem hloov mus rau vitamin A. Tau txais cov vitamin A txaus yog tsim nyog rau kev pom kev zoo.

Ib khob ib qho (128 grams) ntawm carrots muaj tsuas yog 53 calories thiab tshaj 400% ntawm DV rau cov vitamin A (16).

10. Pob zaub paj

Cauliflower feem ntau pom yog lub taub hau dawb hauv cov nplooj ntsuab. Tsawg dua ntau yam muaj paj taub, txiv kab ntxwv thiab daj.

Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov zaub paj taub tau dhau los ua cov khoom noj hloov rau cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua cov zaub lossis cov nplej uas muaj ntau dua.

Ib khob (100 grams) ntawm zaub cob pob muaj 25 calories thiab tsuas yog tsib grams carbs (17).

11. Celery

Celery yog ib qho ntawm cov muaj npe tshaj, cov zaub mov muaj calorie tsawg.

Nws ntev, cov nplooj ntsuab ntsuab muaj cov tshuaj fiber ntau tsis txaus uas yuav mus rau hauv koj lub cev, yog li ua rau tsis muaj calories.

Celery kuj muaj cov dej siab, ua rau nws lub cev tsis muaj calorie ntau ntau. Tsuas muaj 18 calories nyob rau hauv ib lub khob (110 grams) ntawm txau celery (18).

12. Ntsuas Ntxuaj

Chard yog nplooj ntsuab ntsuab uas los hauv ntau ntau yam. Nws muaj Vitamin K siab heev, yog ib yam zaub mov pab kom ntshav txhaws.

Ib khob (36 grams) ntawm chard tsuas muaj 7 calories thiab muaj 374% ntawm DV rau cov tshuaj vitamin K (19).

13. Clementines

Clementines zoo li cov txiv kab ntxwv mini. Lawv yog cov khoom noj txom ncauj uas nquag pom hauv Tebchaws Meskas thiab lawv paub txog lawv cov ntsiab lus siab vitamin C.

Ib lub txiv (74 grams) ntim 60% ntawm DV rau cov vitamin C thiab tsuas yog 35 calories (20).

14. Dib Liab

Dib-ncaug yog cov zaub qab zib uas nquag muaj nyob hauv cov zaub xam lav. Lawv tseem tau siv los saj dej nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab.

Vim tias cov dib feem ntau yog dej, lawv cov calories yog tsawg kawg - ib nrab khob (52 grams) tsuas muaj 8 (21).

15. Fennel

Fennel yog ib qho muaj zog zaub nrog ib qho tsw fim licorice. Qaug fennel noob yog siv los ntxiv anise tsw rau lub tais.

Fennel tuaj yeem nyiam cov nqaij nyoos, ci nqaij lossis nqaij ci. Muaj 27 calories nyob rau hauv ib lub khob (87 grams) ntawm nyoos fennel (22).

16. Qej

Qej muaj tus ntxhiab tsw thiab saj thiab tau siv dav hauv kev ua noj ua haus ntxiv kom tsw qab rau cov tais diav.

Qej tau siv ntau xyoo dhau los ua kev kho mob rau ntau yam mob. Kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav txo tau cov ntshav siab thiab tua cov kabmob lossis tseem mob cancer (23).

Ib qho cws (3 gram) ntawm qej tsuas muaj 5 calories (24).

17. Cov txiv kab ntxwv qaub

Grapefruits yog ib qho ntawm cov txiv ntoo qab tshaj plaws thiab cov txiv ntoo hauv cov txiv ntoo. Lawv tuaj yeem txaus siab rau lawv tus kheej lossis nyob rau sab saum toj ntawm yogurt, nyias lossis txawm ntses.

Qee qhov txuas ntxiv hauv cov txiv kab ntxwv qaub yuav txo cov roj (cholesterol) thiab ua rau cov metabolism (25) ntau.

Muaj 52 calories nyob hauv ib nrab txiv kab ntxwv qaub (123 grams) (26).

18. Iceberg Zaub xas lav

Iceberg zaub xas lav yog lub npe hu rau nws cov ntsiab lus dej siab. Nws nquag siv zaub xam lav thiab nyob rau sab saum toj ntawm burgers lossis cov qhaub cij.

Txawm hais tias cov neeg feem coob xav tias nws tsis yog zaub mov zoo li lwm cov zaub xas lav, nab kuab dej khov yog nplua nuj vitamin K, vitamin A thiab folate.

Ib khob (72 grams) ntawm dej khov nab kuab muaj tsuas yog 10 calories (27).

19. Jicama

Jicama yog cov tuber zaub uas zoo li lub qos yaj ywm dawb. Cov zaub no feem ntau tau noj nyoos thiab muaj cov ntawv zoo ib yam li cov kua ntawd.

Ib lub khob (120 grams) ntawm jicama muaj ntau dua 40% ntawm DV rau cov vitamin C thiab tsuas yog 46 calories (28).

20. Kale

Kale yog nplooj ntsuab ntsuab uas tau txais koob meej hauv xyoo tas los no rau nws cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus.

Koj tuaj yeem pom kale hauv zaub xam lav, smoothies thiab zaub tais diav.

Kale yog ib qhov muaj nplua nuj tshaj plaws ntawm vitamin K hauv lub ntiaj teb. Ib khob (67 grams) muaj ze li xya zaug ntawm cov vitamin K uas cov neeg nruab nrab xav tau ib hnub thiab tsuas yog 34 calories (29).

21. Cawv thiab Tsov

Cov kua txiv thiab zest ntawm txiv qaub thiab txiv qaub yog dav siv los tsw dej, zaub xam lav ntaub qhwv, marinades thiab dej cawv.

Citrus ua ntau tshaj li tsuas ntxiv tsw. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov kua txiv qaub muaj cov khoom sib xyaw uas tuaj yeem ua tshuaj antioxidant los tua thiab tiv thaiv kab mob hauv koj lub cev (30).

Ib lub suab kua (30 grams) ntawm txiv qaub los yog kua txiv qaub tsuas muaj 8 calories (31, 32).

22. Cov nceb dawb

Cov nceb yog hom fungus uas muaj daim txhuam cev zoo li daim txhuam cev. Qee tus neeg noj zaub thiab vegans qee zaum siv lawv hloov chaw rau cov nqaij.

Cov nceb muaj ntau yam tseem ceeb thiab tsuas muaj 15 calories ntawm ib khob (70 grams) (34).

23. Dos

Dos yog ib qho zaub nrov heev. Ntau yam ntawm cov dos muaj xws li liab, dawb thiab daj, ntxiv rau lub caij nplooj hlav dos los yog scallions.

Txawm hais tias lub saj sib txawv raws li lub hom, txhua cov hauv paus muaj ntau tsawg calories - ib lub dos nruab nrab (110 grams) muaj kwv yees li 44 (35).

24. Kua txob

Cov paj ntoo tuaj ntau xim, duab thiab qhov ntau thiab tsawg. Cov hom nrov xws li tswb lub kua txob thiab jalapeños.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub kua txob lub kua txob muaj qhov tshwj xeeb hauv antioxidants thiab tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua kom tsis zoo ntawm oxidation (36).

Tsuas muaj 46 calories ntawm ib lub khob (149 grams) ntawm txhoov liab, txiv liab liab liab qab (37).

25. Papaya

Papaya yog cov txiv hmab txiv ntoo txiv kab ntxwv nrog cov noob dub uas zoo li lub txiv taum pauv thiab feem ntau yog cog rau hauv cov chaw sov.

Nws muaj protein ntau heev thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamins. Ib khob (140 grams) ntawm txiv ntaub ntoo muaj tsuas 55 calories (38).

26. Lub Neej Ntses

Radishes yog nkig cag zaub nrog cov ntsim me ntsis.

Lawv feem ntau pom hauv khw muag khoom noj ua tsaus-liab lossis liab tab sis tuaj yeem ua rau ntau hom xim.

Radishes muaj ntau cov txiaj ntsig zoo thiab tsuas yog 19 calories rau ib khob (116 grams) (39).

27. Romaine Qaub

Romaine zaub xas lav yog cov zaub ntsuab uas nrov heev uas siv hauv zaub xas lav thiab cov qhaub cij.

Cov ntsiab lus ntawm qhov tsis zoo ntawm romaine yog tsawg heev vim nws muaj dej ntau thiab nplua nuj hauv fiber ntau. Ib nplooj (6 grams) ntawm romaine zaub xas lav tsuas muaj ib qho calories (40) xwb.

28. Rutabaga

Rutabaga yog lub hauv paus zaub kuj tseem hu ua swede.

Nws qab qab zoo li turnips thiab yog cov nyiam hloov cov qos yaj ywm rau hauv cov zaub mov txawv kom txo tau cov carbs.

Ib khob (140 grams) ntawm rutabaga muaj 50 calories thiab tsuas yog 11 gram carbohydrates (41).

29. Txiv pos nphuab

Txiv pos nphuab yog qhov txiv ntoo uas nrov tshaj plaws. Lawv muaj peev xwm heev thiab tshwm sim hauv cov tais diav pluas tshais, cov khoom ci thiab zaub nyoos.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov txiv pos nphuab tuaj yeem pab pov hwm koj ntawm cov kab mob, xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv ().

Muaj tsawg dua 50 calories nyob rau hauv ib khob (152 grams) txiv pos nphuab (43).

30. Hlwb

Zaub ntsuab yog lwm cov nplooj ntsuab ntsuab uas tau them rau cov vitamins thiab minerals thiab muaj cov calories tsawg heev.

Nws muaj vitamin K, vitamin A thiab folate thiab muaj protein ntau dua li lwm cov zaub nplooj thiab.

Ib leeg ib khob (30 gram) noj zaub ntsuab pab tsuas muaj 7 calories (44).

31. Taum Qab Zib Peas

Cov piam thaj snap taum pauv yog ntau yam qab ntawm taum pauv. Lawv cov pods tuaj yeem ua tiav thiab muaj lub qab qab.

Lawv feem ntau tau noj nyoos lawv tus kheej lossis nrog noj, tseem tuaj yeem ntxiv rau zaub mov thiab zaub nyoos.

Snap peas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj yuav luag 100% ntawm DV rau cov vitamin C rau tsuas yog 41 calories nyob rau hauv ib lub khob (98 grams) (45).

32. Txiv lws suav

Txiv lws suav yog ib qho zaub uas nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Lawv tuaj yeem noj nyoos, siav lossis huv hauv ib lub lws suav.

Lawv tseem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ib qho txiaj ntsig hu ua lycopene. Kev tshawb fawb pom tias lycopene tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav, mob thiab mob plawv ().

Ib khob (149 grams) ntawm txiv lws suav txiv ntoo muaj 27 calories (47).

33. Turnips

Turnips yog cov zaub hauv paus dawb nrog cov nqaij me me. Lawv feem ntau ntxiv rau kua zaub thiab nqaij ntuag.

Turnips muaj ntau cov txiaj ntsig zoo thiab tsuas yog 37 calories ntawm ib khob (130 grams) (48).

34. Tsw Qab Dej

Cov ntses dej yog cov zaub nplooj uas loj hlob hauv dej ntws. Nws niaj zaus siv cov zaub xam lav thiab cov qhaub cij.

Txawm hais tias cov dej hauv dej tsis yog nrov li lwm cov zaub ntsuab, nws tsuas yog noj zaub mov zoo nkauj.

Ib khob (34 grams) ntawm cov zaub no muab 106% ntawm DV rau cov vitamin K, 24% ntawm DV rau cov vitamin C thiab 22% ntawm DV rau cov vitamin A - thiab tag nrho rau meager 4 calories (49).

35. Nkauj Dib

Raws li nws lub npe qhia, dib liab yog cov txiv hmab txiv ntoo hydrating heev. Nws qab qab nws tus kheej los yog paired nrog mint tshiab thiab feta.

Dib txiv ntoo muaj qee yam yuav luag txhua yam muaj zaub mov noj thiab muaj txiaj ntsig ntau ntawm vitamin C. Muaj 46 calories nyob hauv ib lub khob (152 grams) ntawm cov txiv daum (50).

36. Zucchini

Zucchini yog ntsuab hom lub caij ntuj sov taub. Nws muaj cov tsw qab heev uas ua rau nws muaj ntau yam ntxiv rau cov zaub mov txawv.

Nyob rau hauv xyoo tas los no, muab cov zucchini kauv ua “cov txiv ntseej” ua ib qho kev hloov pauv rau cov txiv hmab txiv ntoo ntau ntau.

Zucchini tseem muaj tsawg kawg hauv calories, nrog tsuas yog 18 ib khob (124 grams) (51).

37. Dej Caw: Kas fes, Tshuaj Ntsuab Tshuaj, Dej, Nroj Dej

Qee cov dej haus nws muaj calorie tsawg tsawg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis ntxiv dab tsi rau lawv.

Dej tiaj tsis muaj calories. Feem ntau cov tshuaj ntsuab ntsuab thiab cov kua roj carbonated muaj dej xoom txog ob peb calories, thaum kas fes dub tsuas muaj 2 calories nyob rau ib khob (237 grams) (52).

Xaiv cov dej haus no rau hauv cov dej haus nrog ntxiv cov piam thaj, qab zib lossis kua txiv tuaj yeem pab koj txo kom tsawg.

38. Tshuaj ntsuab thiab txuj lom

Cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom siv los ntxiv cov tshuaj tsw qab rau cov khoom noj thiab muaj cov calories tsawg kawg.

Cov tshuaj uas nquag noj uas noj tshiab los yog qhuav yog suav nrog zaub qhwv, basil, mint, oregano thiab cilantro. Qee cov txuj lom zoo uas paub zoo yog cinnamon, paprika, cumin thiab curry.

Feem ntau cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom muaj tsawg dua tsib calories ib me nyuam diav (53).

Rau hauv qab Kab

Muaj ntau ntau yam khoom noj qab zib uas muaj calorie tsawg tsawg.

Feem ntau ntawm lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tseem muaj cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev.

Noj ntau yam zaub mov no yuav ua rau koj muaj zaub mov noj kom txaus rau koj cov calories.