10 Txaus Ntsig Cov txiaj ntsig ntawm Honeydew Melon
Zoo Siab
- 1. Nplua nuj nyob rau hauv Cov as-ham
- 2. Tuaj yeem Pab txo Cov Ntshav Ntshav
- 3. Muaj Cov Khoom Noj Muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau Lub Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
- 4. Tuaj Yuav Txhim Kho Cov Ntshav Qab Zib Tswj Xyuas
- 5. Nplua nuj hauv Electrolytes thiab Dej
- 6. Tuaj yeem Pab Txhawb Nqa Noj Qab Haus Huv
- 7. Lub Tsib Hlis Ntuj Yuav Tsum Tau Tiv Thaiv Koj Lub Tshuab Ua Zog
- 8. Tuaj yeem txhawb nqa kev zom zaub mov kom zoo
- 9. May Pab Txhawb Pom Lub Zeem Muag thiab Qhov Muag Noj Qab Haus Huv
- 10. Yooj yim rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj
- Rau hauv qab Kab
Honeydew melon, lossis zib ntab mooj, yog cov txiv ntoo uas yog hom neeg lub suab npe dibis melo (muskmelon).
Cov nqaij qab zib ntawm cov zib ntab ua rau feem ntau yog lub teeb ntsuab ntsuab, thaum nws cov tawv nqaij muaj lub suab dawb-daj daj. Nws qhov loj thiab cov duab yog zoo li nws cov txheeb ze, cantaloupe.
Honeydew melon muaj nyob thoob qab ntuj thiab tuaj yeem noj nws tus kheej lossis siv hauv cov khoom qab zib, zaub nyoos, khoom noj txom ncauj thiab kua zaub.
Txawm hais tias nws qhov kev thov tshwj xeeb tshaj plaws yuav yog nws qhov qab qab, honeydew kuj tseem yog qhov zoo thiab yuav muaj ntau cov txiaj ntsig.
Ntawm no yog 10 qhov txiaj ntsig zoo ntawm honeydew melon.
1. Nplua nuj nyob rau hauv Cov as-ham
Cov khoom noj khoom haus zoo sib xws ntawm cov khoom ua kua honeydew yog qhov muaj txiaj ntsig nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Qhov tseeb, ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cog cov nroj tsuag tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.
Ib khob 1 (177-gram) ua cov txiv maj phaub pleev (1):
- Cov calories: 64
- Carbs: 16 grams
- Fiber ntau: 1,4 grams
- Cov protein ntau: 1 gram
- Rog: 0 grams
- Vitamin C: 53% ntawm qhov siv txhua hnub txais (RDI)
- Vitamin B6: 8% ntawm RDI
- Folate: 8% ntawm RDI
- Vitamin K: 6% ntawm RDI
- Cov poov tshuaj: 12% ntawm RDI
- Magnesium: 4% ntawm RDI
Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo honeydew thiab cov noob kuj tseem muaj cov khoom siv sib xyaw ua ke nrog cov tshuaj muaj zog antioxidant, suav nrog beta-carotene (pro-vitamin A), phytoene, quercetin thiab caffeic acid ().
Ntsiab lus Honeydew melon muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov cog ntoo uas yuav muaj lub luag haujlwm rau nws ntau yam muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.2. Tuaj yeem Pab txo Cov Ntshav Ntshav
Feem ntau, kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cuam tshuam nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov ntshav siab thiab kab mob plawv ().
Tshwj xeeb tshaj yog, nws tau pom zoo tias kev noj zaub mov kom muaj ntsev tsawg thiab kev noj cov poov tshuaj txaus yuav muaj feem cuam tshuam rau koj cov ntshav siab ().
Raws li zib suab thaj melon yog ib cov kua txiv ntoo uas muaj ntsev thiab sodium ntau, nws yuav pab koj tswj ntshav kom zoo.
Yog tias koj tab tom nrhiav kom koj cov poov tshuaj kom ntau ntxiv, sim ntxiv cov lwg me mus rau koj cov zaub mov noj. Nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov poov tshuaj, nrog 1 khob (177-gram) pabcuam muab 12% ntawm RDI (1).
Ntsiab lus Honeydew melon tuaj yeem pab txo cov ntshav siab vim nws cov poov tshuaj ntau thiab cov ntsiab lus sodium tsawg.3. Muaj Cov Khoom Noj Muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau Lub Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
Honeydew melon muaj ntau cov as-ham uas tseem ceeb heev rau kev kho thiab tswj cov pob txha muaj zog, nrog rau cov folate, vitamin K thiab magnesium.
Hauv kev tshwj xeeb, cov paj taub yog qhov zoo ntawm folate - nrog 1 khob (177 grams) muab 8% ntawm RDI (1).
Folate yog qhov tseem ceeb rau kev tawg ntawm homocysteine - kev nce siab ntawm cov neeg uas tau txuas nrog kev txo cov pob txha ntxhia lub cev ntev dua ().
Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los ua cov ntsiab lus xaus ntawm kev sib raug zoo ntawm folate thiab pob txha noj qab haus huv, noj zaub mov uas muaj folate, xws li honeydew, tuaj yeem txhawb cov pob txha muaj zog los ntawm kev ua kom cov qib homocysteine nyob hauv thaj chaw ib txwm muaj ().
Vitamin K koom nrog hauv kev tsim khoom ntawm cov txheej txheem hauv cov protein loj hauv cov pob txha hu ua osteocalcin. Yog li, kev noj zaub mov kom txaus vitamin K yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv. Ib pab ntawm honeydew muab 6% ntawm RDI ntawm cov vitamin no (1,,).
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ntsib txog li 4% ntawm koj qhov kev xav tau txhua hnub magnesium uas siv ib zaug ua kev kho mob ntawm honeydew.
Lub hlwb lub luag haujlwm rau kev tsim thiab rhuav cov pob txha pob txha yuav tsum muaj magnesium ua haujlwm kom zoo. Yog li, magnesium yog lwm qhov txiaj ntsig zoo rau pob txha huv (1,).
Honeydew kuj tseem muaj me me ntawm lwm cov pob txha-txhawb kev noj zaub mov, suav nrog calcium, phosphorus thiab zinc (1).
Thaum no cov as-ham tsis tshua muaj ntau nyob rau hauv kev ua kua qab zib, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov tseem tuaj yeem txhawb koj lub cev pob txha noj qab haus huv thaum ua ke nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas suav nrog ntau yam ntawm lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig-tuab.
Ntsiab lus Honeydew muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau pob txha noj qab haus huv, suav nrog cov folate, vitamin K thiab magnesium.4. Tuaj Yuav Txhim Kho Cov Ntshav Qab Zib Tswj Xyuas
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj txiv hmab txiv ntoo, xws li zib ntab melon, tsis tu ncua tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib.
Kev tshawb nrhiav xya xyoo tam sim no hauv ib nrab lab tus neeg tau pom tias cov neeg uas niaj hnub noj cov txiv ntoo tshiab txhua hnub muaj 12% feem ntau yuav muaj ntshav qab zib, piv rau cov uas tsis tshua noj txiv ntoo ().
Hauv cov neeg koom nrog uas twb muaj ntshav qab zib thaum pib ntawm txoj kev tshawb no, noj txiv hmab txiv ntoo tsawg kawg peb zaug nyob rau ib lub limtiam ua rau muaj kev phom sij txog 13–28% tsawg dua los ntawm kev muaj mob ntshav qab zib uas cuam tshuam txog kev noj qab haus huv ntxiv rau 17% qis dua ntawm kev tuag ua ntej ( )).
Txawm hais tias honeydew melon muaj carbs uas tuaj yeem tsa koj cov ntshav qab zib kom nyob ib ntus, nws tseem muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab txhim kho ntshav qab zib kom tswj lub sijhawm.
Ntsiab lus Nquag noj txiv hmab txiv ntoo, xws li zib ntab melon, ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau cov ntshav qab zib thiab mob lwm yam kev mob. Qhov no yuav pom tau vim muaj cov tshuaj fiber thiab lwm yam kev noj qab haus huv-txhawb cov txiv ntoo hauv cov txiv ntoo.5. Nplua nuj hauv Electrolytes thiab Dej
Thaum koj xav tias muaj hydration, thawj qhov xwm txheej uas tej zaum tuaj rau lub siab yog dej. Txawm li cas los xij, kom ua kom tau zoo thiab muaj dej kom tsawg, koj lub cev xav tau ntau dua qhov ntawd - nws xav tau electrolytes, ib yam nkaus ().
Honeydew melon yog li 90% dej thiab muaj cov electrolytes, xws li potassium, magnesium, sodium thiab calcium (1).
Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov dej thiab cov as-ham ua rau dej qab zib ua rau zoo rau kev haus dej tom qab ua haujlwm, thaum muaj mob lossis yog tias koj tsuas yog sim ua kom lub cev qhuav dej thoob plaws koj ib hnub.
Ntsiab lus Honeydew melon yog ua los ntawm cov dej feem ntau tab sis kuj muaj cov electrolytes uas yuav hydrate koj zoo dua li tsuas yog dej ib leeg.6. Tuaj yeem Pab Txhawb Nqa Noj Qab Haus Huv
Noj txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj yuav txhawb kev noj qab haus huv vim tias nws cov vitamin C ntau nyob hauv cov ntsiab lus.
Kev noj haus kom tsawg ntawm cov vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen, cov protein tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev kho thiab tswj koj cov tawv nqaij ().
Tsis tas li ntawd, vim hais tias cov vitamin C yog cov muaj zog antioxidant, qee cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij tiv thaiv tshav ntuj ().
Honeydew melon yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C - ib khob (177 grams) muab 53% ntawm RDI (1).
Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais cov vitamin C los ntawm ntau cov zaub mov, kev noj zaub mov honeydew yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau sai raws li koj cov kev xav tau niaj hnub - txhawb kev noj qab haus huv daim tawv nqaij hauv cov txheej txheem.
Ntsiab lus Honeydew melon yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, ib qho khoom noj khoom haus uas txhawb kev tsim cov collagen thiab tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj hnub.7. Lub Tsib Hlis Ntuj Yuav Tsum Tau Tiv Thaiv Koj Lub Tshuab Ua Zog
Vitamin C yog qhov paub zoo tshaj plaws rau nws lub luag haujlwm hauv kev txhawb nqa kev ua kom tsis muaj zog, thiab zib ntab zib suab yog ua haujlwm nrog nws.
Kev tiv thaiv kabmob ntawm tib neeg lub cev yog qhov nyuaj thiab yuav tsum muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom ua haujlwm tau zoo - vitamin C yog cov khoom tseem ceeb ().
Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj zaub mov kom txaus noj haus vitamin C muaj peev xwm tiv thaiv thiab kho ntau yam kab mob ua pa thiab cov kab mob, xws li mob ntsws thiab mob khaub thuas ().
Ib lub khob 1 khob (177-gram) ua rau honeydew muab ntau tshaj li ib nrab ntawm RDI rau cov vitamin C, ua rau nws yog ib qho zaub mov zoo rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj thaum koj npaj rau lub caij ntuj no (1,).
Ntsiab lus Honeydew melon muaj theem siab ntawm cov vitamin C, ib yam khoom noj uas pab txhawb lub cev kom ua haujlwm tau zoo.8. Tuaj yeem txhawb nqa kev zom zaub mov kom zoo
Honeydew melon muaj fiber ntau, noj zaub mov kom zoo rau kev txhim kho plab zom mov ().
Kev noj haus kom txaus rau kev noj haus fiber ntau ua rau cov ntshav qab zib cov lus teb thiab txhawb txoj hnyuv tsis tu ncua thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob plab noj haus (,).
Ib lub khob (177 gram) muab li 1.5 grams lossis kwv yees 5% ntawm RDI rau cov roj carbon fiber. Txawm hais tias muaj ntau lwm cov txiv ntoo muaj fiber ntau hauv ib pluag noj, honeydew tseem tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov fiber ntau txhua hnub (1).
Qhov tseeb, rau qee cov neeg muaj qee yam kev mob plab lossis cov neeg nyuam qhuav pib lossis rov ua dua fiber ntau rau hauv lawv cov zaub mov noj, cov txiv ntoo qis dua txiv hmab txiv ntoo zoo li honeydew yuav zam tau zoo dua li lwm cov zaub mov muaj fiber ntau.
Ntsiab lus Honeydew melon muaj fiber ntau, ib qho khoom noj kom paub pab txhawb kev zom zaub mov. Vim tias nws cov ntsiab lus fiber ntau, nws yuav zoo taus dua li cov zaub mov muaj fiber ntau los ntawm cov neeg uas muaj qee yam kev mob plab lossis cov khoom noj muaj fiber ntau rau hauv lawv cov zaub mov noj.9. May Pab Txhawb Pom Lub Zeem Muag thiab Qhov Muag Noj Qab Haus Huv
Honeydew melon muaj ob lub zog antioxidant: lutein thiab zeaxanthin ().
Cov carotenoid sib txuas yog cov paub zoo rau kev txhawb nqa lub qhov muag pom thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm lub hnub nyoog ntsig txog lub zeem muag poob ().
Kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov tsis tu ncua uas muaj cov kab mob antioxidant, xws li zib ntab muv yuav txhawb tau lub qhov muag kom zoo thoob koj lub neej (,).
Ntsiab lus Honeydew melon muaj lutein thiab zeaxanthin, ob lub tshuaj tiv thaiv kab mob uas paub los txhawb lub qhov muag thiab lub zeem muag zoo.10. Yooj yim rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj
Ntxiv cov zib ntab zib ua zib rau koj cov khoom noj yuav tsis yooj yim dua.
Nws muaj ntau cov khoom, thiab nws tus nqi yog piv rau lwm cov txiv ntsej muag nrov li cantaloupe los yog dib.
Txhawm rau ua kom cov khoom noj kom zoo no tsim nyog rau koj lub sijhawm, xaiv ib lub txiv xyoob daj. Tawm-ntawm-lub caij los yog txiv mab txiv ntoo muv tsis muaj qab thiab tsis muaj dab tsi ntau thiab xav tau ntau yam uas xav tau.
Ib qho kev muag khoom zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo yog tias nws tau yooj yim los ntawm nws tus kheej - ib daim ntawm txias, txiv hmab txiv ntoo siav nyob rau hnub sov yog nyuaj rau kev ntaus.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav qee yam kom muaj tswv yim ntau dua, muaj ntau lwm txoj kev koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiv no.
Honeydew melon tuaj yeem raug ntxiv rau ntau cov tais diav, suav nrog:
- Cov zaub nyoos: Suam qee cov honeydew ua tej daim loj thiab muab ntxiv rau qhov koj nyiam qab.
- Cov khoom qab zib: Puree ntawm lub suab paj nruag thiab siv nws los ua lub hauv paus rau popsicles lossis khov nab kuab.
- Noj tshais: Ua cov qhob cij hlais nrog tsev cheese los yog muab ci rau hauv qab.
- Cov kua zaub: Ua cov honeydew uas yog lub hauv paus ntawm lub chilled kua zaub nrog kua txob, mint thiab dib.
- Teem sijhawm: Qhwv cov paj txiv ntoo nrog cov nqaij uas kho tau los yog ntxiv rau cov ntsim salsa.
Rau hauv qab Kab
Honeydew melon yog ib lub txiv uas qab zib uas muaj nyob thoob plaws ntiaj teb. Nws cov nqaij yog lub teeb ntsuab, thaum lub rind feem ntau yog dawb lossis daj.
Hnyuv ntxhw muaj cov vitamins, minerals thiab lwm yam kev qhia txog kev noj qab haus huv-txhawb nqa cov nroj tsuag. Noj hom melon no yuav muaj ntau qhov txiaj ntsim kev noj qab haus huv, feem ntau yog vim nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
Honeydew melon tuaj yeem noj los ntawm nws tus kheej lossis ua ib feem ntawm lwm cov tais diav xws li kua zaub, zaub nyoos, smoothies thiab lwm yam. Txog kev sim qhia ntau tshaj, xaiv ib lub caij nyoog thiab lub txiv xyoob ntoo.
Kev Xaiv Lub Chaw
Cov tsos mob
