Dab tsi yog Qoj hypertrophy, nws tshwm sim li cas thiab yuav ua li cas thiaj tau kawm

Zoo Siab

• Raws li nws tshwm sim
• Yuav ua li cas ua hypertrophy kev cob qhia
• Dab tsi noj kom tau cov leeg nqaij loj

Kev mob ntshav siab ua kom sib luag nce rau hauv cov nqaij ntshiv uas yog qhov txiaj ntsig ntawm kev sib npaug ntawm peb yam: kev tawm dag zog lub cev, kev noj zaub mov kom txaus thiab so kom txaus. Hypertrophy tuaj yeem ua tiav los ntawm ib tus neeg twg, tsuav lawv ua raws li txoj kev qhia tsim nyog rau lawv lub hom phiaj, muaj kev noj haus kom zoo thiab so cov leeg mob tsawg kawg yog 24 teev ua ntej ua haujlwm rau lawv tawm dua, raws li hypertrophy tsis tshwm sim thaum lub sij hawm kawm, tab sis thaum lub sijhawm so.

Kev ua haujlwm hypertrophy yuav tsum tau nrog cov kws qhia kev kawm lub cev kom tsim nyog, ntxiv rau tus neeg noj zaub mov zoo kom cov zaub mov ua raws li kev cob qhia thiab tus neeg tsis raug kev txom nyem, xws li cramps lossis hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm qee cov kabmob. Saib 10 yam khoom noj zoo tshaj plaws kom nce cov leeg mob.

Raws li nws tshwm sim

Thaum qoj ib ce, cov leeg raug mob me rau lawv cov fibers thiab, tom qab kev cob qhia, lub cev pib hloov thiab kho cov leeg uas ploj los yog puas lawm, txhawb kev nce ntawm qhov loj me ntawm cov leeg. Cov txheej txheem ntawm "raug mob" ntawm cov leeg nqaij tshwm sim vim cov leeg mob, uas yuav yog vim muaj ntau dhau, uas yog, vim kev ua haujlwm ntawm kev qoj ib ce nrog lub nra ntau dua li cov leeg siv, uas tsim cov txheej txheem ntawm kev hloov kho rau cov leeg thiab ua rau kub siab.

Txoj kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem pom los ntawm qhov kev hnov ​​qab ntawm qhov nqaij ntshiv thaum lub sijhawm lossis tom qab ua exercise. Qhov no tshwm sim vim yog o ntawm cov leeg nqaij vim qhov nce ntawm cov ntshav, glycogen thiab lwm yam khoom hauv, uas tsim kho qhov nce hauv cov leeg nqaij. Txheeb xyuas qee cov lus qhia kom nce cov leeg mob.

Yuav ua li cas ua hypertrophy kev cob qhia

Kev cob qhia rau hypertrophy yuav tsum tau tsim los ntawm cov kws qhia kev paub lub cev raws li tus neeg yam ntxwv. Feem ntau hom kev cob qhia no yog ua tiav, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab raws li kev siv lub nra hnyav, txhim kho cov kev ua haujlwm hypertrophy. Txheeb xyuas tawm qhov ua tiav los ua kom tiav cov leeg nqaij.

Tsis yog hypertrophy, tab sis kev ua dag zog ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev feem ntau muaj cov txiaj ntsig, xws li kev ua kom lub cev nce ntxiv, qis feem pua ​​ntawm lub cev rog, kev tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm zoo dua cardiorespiratory. Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog rau hypertrophy ua haujlwm tag nrho lub cev, tab sis nrog so tsawg kawg 24 teev kom cov leeg nqaij ua haujlwm tau rov qab tau.

Ib qho yuam kev tsis zoo hauv gyms thaum hais txog hypertrophy yog tias tus txiv neej qhia tsuas yog sab qaum thiab cov poj niam tsuas yog sab ceg qis. Hauv lub sijhawm ntev los ntawm qhov no tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem, mob nraub qaum thiab, ntawm tus txiv neej uas tsis cob qhia cov ceg, nws tuaj yeem ua rau osteoarticular teeb meem, vim tias txhais ceg yog lub luag haujlwm txhawb nqa lub cev.

Qhov kev kub siab hypertrophy yog qeeb, thiab thawj cov txiaj ntsig yuav tsum tshwm sim tom qab 6 lub hlis. Yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ua ntu zus ib ce thiab noj mov. Saib ntev li cas nws yuav siv sij hawm ua kom nce cov leeg mob.

Dab tsi noj kom tau cov leeg nqaij loj

Kev noj haus rau hypertrophy yuav tsum tau ua los ntawm tus kws noj zaub mov kom zoo thiab muaj kev noj cov zaub mov ntau tshaj qhov tau siv, ua cov nplua nuj nyob hauv cov protein ntau, vim tias lawv pab txoj kev ua kom rov qab los ntawm cov leeg nqaij.

Nws kuj tseem ceeb kom haus cov carbohydrates thiab cov rog kom lub zog tau tsim kom qhov kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm kom hnyav thiab tus neeg tseem muaj nyob thoob plaws ib hnub. Txheeb xyuas cov zaub mov ua tiav rau kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij.