8 Kev Ua Kom Tawm Kom Yooj Yim Looj Heuj Spur Mob

Zoo Siab

• Linkar fasciitis txuas
• Kev tawm dag zog
• 1. Ko taw flex
• 2. Plab plab hlaub nthuav ntawm ib kauj ruam
• 3. Ntiv phuam ntiv tes
• 4. Ntsa pob zeb nyuj ncab
• 5. Phab ntsa squat plab hlaub ncab
• 6. Calf stretch nrog band
• 7. Golf pob dov
• 8. Mus kev tus aub
• Lwm yam kev kho mob
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Pob taws pob txha caj qaum yog tsim los ntawm kev tso nyiaj ntawm calcium nyob hauv qab ntawm pob taws pob txha. Cov kev tso nyiaj no ua rau kom pob loj hlob uas pib ntawm koj pob txha pob txha thiab ncua rau ntawm tus thawj lossis ntiv taw.

Nws ua tau rau pob taws spurs ua rau mob thiab tsis xis nyob, tab sis ntau tus neeg muaj pob taws spurs tsis muaj cov tsos mob.

Raws li Cleveland Lub Chaw Kho Mob, pob taws luj tsuas yog ua rau mob rau tib neeg ib nrab ntawm lub sijhawm xwb. Qee zaum koj yuav muaj lub pob taws nrawm dua thiab tsis hnov ​​mob dab tsi, thiab qee zaum mob pob taws kuj tuaj yeem muaj lwm yam laj thawj.

Linkar fasciitis txuas

Ntau tus neeg uas muaj pob txha spurs tseem muaj plantar fasciitis, uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob. Qhov xwm txheej no tshwm sim thaum cov ntaub so ntswg sib txuas, hu ua plantar fascia, dhau los ua mob thiab mob. Tus ntoo fascia khiav ntawm koj pob taws mus rau koj cov ntiv taw thiab txhawb nqa koov ntawm koj txhais taw.

Thaum lub pob taws spurs yuav xav tau kev phais hauv qee kis, koj tuaj yeem ua ncab los pab kom txo qhov mob thiab tsis xis nyob. Cov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem tshem tawm qhov mob thiab mob los ntawm plantar fasciitis. Tsis tas li ntawd, lawv pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub plab hlaub, uas tuaj yeem pab ua rau mob pob taws los ntawm qhov ua rau muaj kev cov nyom hauv cov ntoo loj (fascia).

Kev tawm dag zog

Nov yog yim qoj ib ce yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom pab txo koj tus mob. Lawv tuaj yeem ua tau ib zaug lossis ob peb zaug nyob rau ib hnub.

1. Ko taw flex

Qhov ncab yooj yim no tseem ceeb tshwj xeeb yog rau txoj cai thaum koj sawv thaum koj tab tom zaum hauv txaj. Nws ncab tus ntoo fascia uas ua kom nruj thaum koj pw.

1. Siv koj txhais tes rub koj cov ntiv taw rov qab rau koj lub puab tais.
2. Tuav txoj haujlwm no ntev li 30 vib nas this.
3. Ua rau txhua sab ob rau peb zaug.

2. Plab plab hlaub nthuav ntawm ib kauj ruam

Qhov kev tawm dag zog no muab lub ntsej muag sib sib zog rau cov nyuj. Qhov no ua rau txo qhov nro nyob hauv koj txhais taw thiab txhim kho kev txav mus los.

1. Sawv ntsug ntawm lub pob ntawm koj sab xis nyob ntawm ntug ntawm ib kauj ruam, nrog koj pob taws dai ntawm theem.
2. Maj mam, qis koj lub pob taws kom deb li deb tau.
3. Tuav txoj haujlwm no li 15 mus rau 30 feeb.
4. Rov ua rau sab laug ko taw. Ua rau txhua sab ob rau plaub zaug.

3. Ntiv phuam ntiv tes

Txoj kev ncab no nthuav thiab ua kom lub ntsej muag ntawm koj ob txhais taw thiab txhim kho kev yoog raws.

1. Tso cov phuam me me hauv qab koj txhais ko taw.
2. Caws koj cov ntiv taw kom txog txoj phuam.
3. Tsa pem hauv ntej ntawm koj txhais taw tawm hauv av.
4. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
5. Tso txoj phuam thaum koj tsa koj cov ntiv taw thiab kis kom deb li deb tau.

4. Ntsa pob zeb nyuj ncab

Qhov ncab no ncab koj ncab thiab luj taws. Qhov no pab daws qhov nruj thiab mob hauv koj txhais ceg thiab taw, uas ua rau tuaj yeem txav mus ntau dua.

1. Sawv ob peb taw ntawm ib lub phab ntsa nrog koj sab laug pem hauv ntej ntawm koj sab xis.
2. Lean mus rau phab ntsa thaum koj khoov koj sab laug hauv caug me ntsis.
3. Maj mam tso koj lub hnyav rau hauv koj txhais ko taw sab laug.
4. Ua kom koj sab hauv caug ncaj ncaj thaum koj rub koj sab xis xis hauv av. Hnov cov ncab raws li koj tus plab nraub qaum.
5. Tuav txoj haujlwm no li 15 mus rau 30 feeb.
6. Ua rau txhua sab ob mus rau tsib zaug.

5. Phab ntsa squat plab hlaub ncab

Qhov kev tawm dag zog no lub hom phiaj koj cov leeg plab hlaub thiab pab txhawm rau txhim kho thiab ua kom lub zog.

1. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum khooj ywb nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa. Koj lub duav yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv caug, nrog koj cov qij taws ncaj ncaj hauv qab.
2. Maj mam nqa ob qho tib si tshem tawm hauv pem teb.
3. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawv rov qab koj txhais ko taw rau qhov chaw pib.
4. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 txog 12 rov ua dua.

Rau peb txoj kev qoj ib ce tom ntej no, koj tuaj yeem ua raws nrog rau cov txiaj ntsig yees duab no peb pom lossis siv cov lus qhia hauv qab no:

6. Calf stretch nrog band

Txog qhov ncab no, koj yuav xav tau hlua pluaj yoga lossis qoj ib ce. Koj tseem tuaj yeem siv txoj phuam uas muab tais ua ke ntev kom ua tau ib pluaj. Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub plab hlaub nce mus, uas yuav pab tiv thaiv kom cov leeg tsis txhob rub pob ntoo tawm ntawm lub cev.

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum lossis pw hauv koj qab.
2. Tso txoj hlua tso rau hauv qab ntawm koj tus taw sab xis, siv ob txhais tes tuav lub hnub.
3. Siv txoj siv tawv los rub sab saum toj ntawm koj txhais ko taw rau koj, hloov koj txhais ko taw rau koj txoj siv sia.
4. Tuav txoj haujlwm no li 15 mus rau 30 feeb.
5. Ua rau txhua sab peb mus rau tsib zaug.

7. Golf pob dov

Qhov kev sib txuas no ua rau txoj kev fascia raws hauv qab ntawm koj txhais taw, pab daws qhov mob hauv koj lub pob taws.

1. Dov lub pob golf hauv qab koj txhais taw.
2. Ua kom txog li 1 feeb.
3. Ua ib txhais taw ob mus rau peb zaug.

8. Mus kev tus aub

Qhov kev tawm dag zog no muab lub ntsej muag sib sib zog rau koj plab hlaub thiab Achilles leeg. Nws ua rau koj ob sab ceg thiab tso nro hauv koj ob sab ceg thiab txha nraub qaum.

1. Nkag mus rau hauv qab-Ntsej Muag Kev Sib Aub nrog koj lub luj taws.
2. Ib qho zuj zus, nias koj pob taws rau hauv pem teb, khoov rau hauv caug tav.
3. Sib hloov ntawm txhua ob peb feeb, tom qab ntawd ces tuav txhua sab li 30 feeb.

Lwm yam kev kho mob

Muaj ntau txoj kev kho kom zoo thiab kev kho mob hauv tsev uas koj tuaj yeem ua tau los tswj koj cov tsos mob xws li mob thiab mob. Cov tshuaj yuav tom khw xws li ibuprofen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem txo qee qhov mob tshwm sim. Cov tshuaj ntxiv rau txo qis o tseem muaj.

Nov yog qee txoj hauv kev los kho pob taws spurs:

• Dej khov. Siv ib qho dej khov los yog txias txias ntawm koj txhais ko taw li 10 rau 15 feeb nyob rau ib zaug. Qhov txiaj ntsig no tshwj xeeb tshaj yog thaum kawg ntawm ib hnub ntev ntev lossis thaum koj tau siv sijhawm ntau ntawm koj txhais taw. Los yog, dov lub taub dej khov hauv qab koj txhais taw. Txoj kev no suav nrog ib co zaws, relieving nruj rau hauv qab ntawm koj txhais taw.
• Zaws. Kev zaws lub pob koov ntawm koj txhais ko taw pab txhawm rau txo qhov mob thiab txhawb nqa txav. Siv koj cov ntiv tes thiab pob nyem los zaws koj ob txhais taw ntev li 1 txog 5 feeb nyob rau ib zaug. Ib qho txheej txheem yog los tso ob tus ntiv tes xoo ntawm txoj kab nruab nrab ntawm koj tus koov thiab txav lawv mus rau sab nraud ntawm koj txhais taw.
• Xaus. Siv ncoo rau hauv koj nkawm khau rau kev txhawb nqa ntxiv thiab cushioning. Cov kev xaiv pheej yig tuaj yeem yuav cov khoom seem ntawm lub txee. Coj cov khau txhawb nrog cov tuab tuab thiab ntxiv cushioning rau kev txhawb nqa ntxiv uas tuaj yeem pab txo qhov nro ntawm cov ntoo fauscia. Kinesiology daim kab xev tuaj yeem siv los txhim kho koov thiab pob taws txhawb nqa.
• Hmo ntuj splints. Coob tus neeg pom cov txiaj ntsig sai thiab siv tau zoo los ntawm kev siv hmo ntuj cais. Lawv tuaj yeem tuaj yeem hnav thaum pw kom ncab cov ntoo ntawm cov ntoo. Lawv pab ua kom plantar fascia xis nyob thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob taw taw koj ob txhais taw.
• Txhaj tshuaj. Cortisone kev txhaj tshuaj rau hauv cov ntoo fascia yuav raug siv los txo qhov mob thiab mob.
• Kev siv tshuaj rau sab nrauv kom zoo tshaj (ESWT). Qhov no yog qhov kev kho mob tsis yog qhov siv uas siv lub zog siab ntawm lub zog kom lub pob txhawm rau kho cov khoom ntoo cog ntawm fascia. Txawm hais tias cov txiaj ntsig los tsis zoo, qee zaum nws tau siv los saib seb puas muaj kev phais tuaj yeem tiv thaiv tau.
• Kev Siv Tshuaj Kho Mob Cryoultrasound. Kev siv tshuaj Cryoultrasound tuaj yeem pab kho mob rau cov neeg uas muaj ob qho kev ua rau plantar fasciitis thiab pob taws spurs. Cov txheej txheem no siv hluav taws xob siv hluav taws xob thiab kev siv txias txias los daws qhov mob.
• Kev phais mob. Kev phais mob raug pom zoo raws li qhov chaw kawg thiab tsuas yog tom qab ib xyoos puv nkaus ntawm kev saib xyuas kev nyab xeeb.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav lossis mob uas tsis ua kom zoo dua tom qab ob peb lim tiam ntawm kev kho mob. Nws puas muaj peev xwm hais tias kev mob lub pob taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov mob xws li mob caj dab lossis leeg pob txha. Lossis nws tuaj yeem yog qee yam kev ntxhov siab tawg. Koj tuaj yeem tsim tshuaj kho lub cev, kho mob chiropractic, lossis zaws kho.

Txawm hais tias koj tus mob muaj mob me me, koj tuaj yeem xav ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau ntsuas koj tus mob thiab paub tseeb tias koj nyob ntawm txoj hauv kev kom rov zoo. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj noj tshuaj lossis muaj lwm yam mob uas yuav cuam tshuam los ntawm cov kev ncab lossis kho mob no.

Hauv qab kab

Kev ncab thiab ua ib ce muaj zog tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab mob los ntawm pob taws spurs thiab plantar fasciitis. Nws yog lub tswv yim zoo los txuas ntxiv ua cov ncab txawm tias thaum koj txhais ko taw zoo li txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob rov ua dua. Yog tias koj cov tsos mob tsis txhim kho thaum lub sijhawm lossis dhau los zuj zus, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob. Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob mob tsawv, mob ntxiv, los yog mob heev.