Vim Li Cas Kuv Puas Muaj Mob Pob Tawb Thaum Sawv Ntxov?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Kev mob caj dab (RA)
  
• 4. Kev ntxhov siab tawg
  
• 5. Mob lub siab
• Tshuaj kho tsev
• Dej khov
• Zaws
• Ncab
• Yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob mob lub siab
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj sawv thaum sawv ntxov nrog mob pob taws, koj yuav hnov ​​mob txhav lossis mob hauv koj lub pob taws thaum koj pw saum txaj. Lossis koj tuaj yeem pom nws thaum koj ua thawj kauj ruam tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov.

Pob taws mob sawv ntxov tej zaum vim yog muaj mob xws li mob pob txha caj dab lossis Achilles tendinitis. Nws kuj tseem yuav yog vim muaj kev raug mob xws li kev ntxhov siab thiab txhaws.

Mob pob taws qee zaum tuaj yeem kho nrog kev kho mob hauv tsev xws li dej khov thiab so. Yog tias koj qhov mob tsawg dua, tus kws kho mob lossis tus kws kho pob zeb tuaj yeem kuaj koj cov tsos mob thiab pom zoo rau kev kho mob.

Nyeem rau kom paub txog qee qhov ua kom muaj mob ua pob taws thaum sawv ntxov.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis yog qhov xwm txheej uas qhov chaw cog ntoo fascia, ib qho tawv dub tuab ntawm qhov hauv qab ntawm koj txhais ko taw, yog khib. Cov tsos mob muaj xws li txhav lossis mob hauv pob taws lossis txhais taw. Cov tsos mob yuav mob heev dua thaum sawv ntxov vim tias kev muab ntshav tsis txaus rau pob taws thiab thaj chaw ko taw thaum koj so pw.

Plantar fasciitis yog kev raug mob rau cov neeg khiav thiab lwm tus neeg ncaws pob. Kev ncaws pob muab ntau qhov kev ntxhov siab rau lawv ko taw thiab luj taws. Hla kev qhia ua ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam nrog kev ua ub ua no zoo li kev caij tsheb kauj vab thiab luam dej. Hnav cov khau kom haum thiab hloov tawm ntawm koj cov khau khau txhua txhua 400 mus rau 500 mais yuav tiv thaiv kev siv mob ntau dhau.

Yog tias koj muaj plantar fasciitis, feem ntau nws yuav siv li ob peb feeb ntawm kev ua si, xws li ob peb feeb ntawm taug kev, kom sov thaj chaw thiab daws qhov mob.

2. Achilles tendinitis

Txoj kev ua Achilles leeg, txoj hlua ntawm cov ntaub so ntswg uas txuas rau cov leeg plab mus rau pob txha pob taws, tuaj yeem ua mob. Qhov no tuaj yeem ua rau Achilles tendinitis, lossis txhav tawv nqaij thiab mob ntawm pob taws. Cov tsos mob tej zaum yuav mob heev dua thaum sawv ntxov vim tias kev ncig mus rau qhov no ntawm lub cev tuaj yeem raug txwv thaum so.

Tsis zoo li cog ntoo fasciitis, koj yuav zoo li mob lossis tsis xis nyob thoob plaws ib hnub yog tias koj muaj tus mob Achilles.

3. Kev mob caj dab (RA)

Cov neeg mob rheumatoid mob caj dab (RA) yog muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau cov kab mob plantar fasciitis. Qhov no tuaj yeem ua rau mob pob taws thaum sawv ntxov (saib saum toj no).

Yog tias koj cov tsos mob tsis txhim kho nrog kev kho mob hauv tsev, koj tus kws kho mob yuav qhia kom coj khaub ncaws hmo ntuj kom nws txhais ko taw nyob hmo ntuj.

4. Kev ntxhov siab tawg

Koj tuaj yeem tau txais kev ntxhov siab los ntawm koj cov pob taws los ntawm kev siv ntau dhau, cov txheej txheem tsis raug, lossis kev sib tw kislas. Koj tuaj yeem pom cov kev mob uas tshwm sim ntau hnub lossis ntau asthiv, thiab o. Nws yuav mob mob taug kev.

Yog tias koj muaj qhov ntxhov siab, koj yuav hnov ​​qhov mob thoob plaws ib hnub. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj xav tias koj muaj kev ntxhov siab.

5. Mob lub siab

Hypothyroidism tuaj yeem ua rau mob pob taws thaum sawv ntxov. Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj thiab cov tshuaj hormones hauv lub cev tuaj yeem ua rau mob thiab o hauv taw, pob taws, thiab luj taws. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tarsal tunnel syndrome, qhov twg tib ko taw ko taw lub pinched lossis puas.

Yog tias koj tsis tshua muaj qhov tsis xis nyob thaum sawv ntxov thiab cov tsos mob ntawm hypothyroidism, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj ntshav mus saib seb koj lub qog mob qog li cas.

Tshuaj kho tsev

Cov tshuaj kho mob hauv tsev thiab cov tshuaj kho mob tsis tau sau tshuaj (NSAIDs) yuav siv tau rau qhov siab me-txog rau mob pob taws. Yog tias koj mob ceev los sis mob nrawm, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj qhov mob pob taws yuav yog qhov txiaj ntsig ntawm kev raug mob loj dua.

Dej khov

Khaws ib lub taub dej dej me me uas muaj dej nyob hauv lub tub yees thaum hmo ntuj. Qhwv nws hauv phuam, thiab yob nws maj mam ua raws koj lub pob taws thiab ko taw thaum sawv ntxov.

Zaws

Dov lub pob ntaus pob tesniv lossis lacrosse lub pob hauv qab ntawm koj txhais taw los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub pob taws. Qhov no yuav pab tso tawm qhov nro.

Koj tuaj yeem tuaj yeem dov koj txhais ko taw rau ntawm cov npuas dej ua npuas ncauj. Lossis koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog ntau dua los ntawm kev tuav koj txhais taw hauv koj txhais tes thiab thov maj mam nias raws tus taw thiab pob taws thaj tsam nrog koj tus ntiv tes xoo.

Ncab

Sim cov txheej txheem hauv qab no rau mob pob taws:

Luj taws qaum thiab ko taw kem ncab

1. Ntsia phab ntsa, thawb rov qab nrog ib txhais ko taw thiab khoov koj lub hauv caug hauv ntej, ua kom ob txhais taw thiab siab hauv av.
2. Xub rau pem hauv ntej me ntsis thaum koj ncab.
3. Tuav 10 vib nas this, tom qab ntawd so.
4. Rov ua rau lwm tus sab nraud.

Plantar fascia nro ncab

1. Zaum ntawm ib sab ntawm koj lub txaj lossis ntawm ib lub rooj zaum, hla cov ceg uas cuam tshuam dhau lwm lub hauv caug, tsim txoj haujlwm "plaub" nrog koj ob sab ceg.
2. Siv sab tes rau ntawm koj qhov cuam tshuam, maj mam rub koj cov ntiv taw rov qab rau koj lub puab tais.
3. Tuav li 10 lij thiab so kom txaus.
4. Rov ua dua yog tias qhov xav tau, lossis hloov ceg yog tias ob qho siab heels raug cuam tshuam.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob mob lub siab

Cov kauj ruam hauv qab no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob thaum sawv ntxov:

• Tswj lub cev yuag thiab noj qab nyob zoo. Kev rog dhau heev lossis rog dhau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm pob taws thiab thaj chaw ko taw.
• Hnav cov khau khov kho, txhawb nqa khau, thiab zam kom tsis txhob hnav cov khau siab.
• Hloov khiav lossis khau kis las txhua 400 mus rau 500 mais.
• Yog tias koj ib txwm khiav, sim ua cov haujlwm qis, xws li kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej.
• Ua cov ncab hauv tsev, tshwj xeeb yog tom qab ua exercise.

Thaum mus nrhiav kev pab

Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob lossis kws saib xyuas menyuam yaus yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:

• mob mob thaum sawv ntxov uas tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, txawm tias tom qab sim tshuaj hauv tsev xws li dej khov thiab so
• pob taws mob uas txuas ntxiv thoob plaws ib hnub thiab cuam tshuam rau koj kev ua haujlwm txhua hnub

Nrhiav kev pab thaum muaj xwm ceev yog tias koj pom ib qho twg ntawm cov hauv qab no:

• mob hnyav thiab o tuaj ntawm koj pob taws
• mob pob taws hnyav uas pib tom qab raug mob
• pob taws mob nrog kub taub hau, o, txhaws, lossis tingling
• lub cev tsis taug kev nquag

Cov nqa mus

Kev mob siab rau yav sawv ntxov yog ib qho pom ntawm plantar fasciitis, tab sis kuj tseem muaj lwm yam mob uas yuav ua rau mob zoo li no. Cov tshuaj hauv tsev xws li dej khov thiab ncab yuav pab tau qhov mob sawv ntxov.

Ntsib koj tus kws kho mob yog koj ntseeg tias koj muaj qhov raug mob hnyav lossis yog tias koj qhov mob tsis nqig tom qab ob peb lub lim tiam nrog tshuaj hauv tsev.