Koj Yuav Xav Paub Dab Tsi Hais Txog Kev pw tsaug zog zoo?

Zoo Siab

• Nkag siab pw tsaug zog zoo
• Koj yuav tsum tau pw pes tsawg?
• Cov lus qhia txog pw tsaug zog thiab cov tswv yim
• Tsim kom muaj kev pw tsaug zog
• Ncaws Fido tawm ntawm chav tsev
• Txiav tawm caffeine
• Muab koj lub xov tooj
• Hais tsis tau ib hmos
• Hauv qab kab
• Pw tsis tsaug zog
• Pw tsaug zog apnea
• Pw tsaug zog tuag tes tuag taw
• Pw tsaug zog thiab pw tsaug zog
• Cov hom
• Kev Kho Mob
• Hauv qab kab
• Pw tsis tsaug zog
• Teeb meem nco
• Weakened kev tiv thaiv
• Txo tsawg libido
• Kev mob plawv
• Qhov hnyav nce
• Hauv qab kab
• Cov kev pab pw tsaug zog
• Kev kho pw tsaug zog
• Cov tshuaj tsaug zog
• Kev tsaug zog ntuj pab
• Kev Kho Mob
• Tseem ceeb roj
• Kev Hypnosis
• Coj kev xav
• Hauv qab kab
• Pw ua voj voog
• Pw tsaug zog ntxhov siab
• Pw tsaug zog lawm
• Pw tsaug zog regression
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nkag siab pw tsaug zog zoo

Hauv lub ntiaj teb tam sim no ceev ceev, kev pw tsaug zog zoo hmo tau dhau los ua qhov tsis txaus siab. Nws tau poob peb cov npe ntawm qhov tseem ceeb tom qab kev ua haujlwm, haujlwm, sijhawm sijhawm thiab kev lom zem.

Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog tsis yog qhov khoom kim heev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo li zaub mov thiab dej.

Lub cev qhov xav tau thaum pw tsaug zog yog qhov chaw tshawb nrhiav tshiab. Cov kws tshawb fawb tau saib mus rau hauv dab tsi tshwm sim rau lub cev thaum pw tsaug zog thiab vim li cas cov txheej txheem nws tus kheej thiaj li tseem ceeb. Peb paub tias kev pw tsaug zog yog qhov yuav tsum tau ua:

• tswj lub cev ua haujlwm tseemceeb
• rov qab kho lub zog
• kho cov leeg ua ke
• cia lub hlwb ua cov ntaub ntawv tshiab

Peb tseem paub thaum lub cev pw tsis txaus. Pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj ntau yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab lub cev, nrog rau kev ua kom tsis muaj peev xwm:

• xav kom meej
• tsom
• hnov mob
• tswj tus cwj pwm txawv

Qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj rau hauv chaw ua haujlwm thiab tom tsev.

Kev pw tsaug zog ntev ntev tsis txaus qhia pom tias yuav ua rau muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv ntau yam xws li mob ntshav qab zib, kab mob plawv, rog rog, thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev muaj zog tiv thaiv kab mob, txo koj lub cev kev muaj peev xwm tawm tsam kev kis mob thiab kab mob.

Koj yuav tsum tau pw pes tsawg?

Peb kev pw tsaug zog - thiab kev xav tau pw tsaug zog - hloov raws li peb hnub nyoog.

Raws li cov lus pom zoo los ntawm National Sleep Foundation, koj yuav tsum ua kom tau cov lej pw hauv qab no:

Cov menyuam yau zog tau pw tsaug zog ntau dua. Coob tus me nyuam yuav ncav cuag lawv cov hom phiaj pw tsaug zog nrog kev pab ntawm naps.

Qee yam cuam tshuam qhov koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas. Cov noob caj noob ces tuaj yeem txiav txim siab koj tsaug zog ntev npaum li cas. Koj cov noob kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm li cas koj teb rau kev pw tsaug zog tsis tsaug zog.

Zoo li no, lub sijhawm pw tsaug zog zoo uas koj tau txais thaum koj tau txhom Zzz yog qhov ua rau ntau npaum li cas koj yuav tsum tau pw thaum hmo ntuj. Cov neeg uas tau pw tsaug zog zoo uas tsis tau sawv los tej zaum yuav xav tau kev pw tsaug zog tsawg dua li cov neeg uas nquag sawv los yog muaj teeb meem pw tsaug zog.

Txhua tus neeg muaj kev xav pw tsaug zog tshwj xeeb. Kawm paub ntxiv txog yam uas txiav txim rau koj - thiab koj yuav tau txais lub qhov muag zoo li cas.

Cov lus qhia txog pw tsaug zog thiab cov tswv yim

Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txo qis rau koj lub cev (thiab koj lub hlwb) kom ua tau zoo dua, ntev dua, thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua. Nov yog ob peb lub tswv yim rau kev ua kom zoo dua kev pw tsaug zog thiab lub sijhawm pw tsaug zog:

Tsim kom muaj kev pw tsaug zog

Nrog pw kom muaj sijhawm thiab pw tsaug zog tas li tuaj yeem cob qhia koj lub cev kom tau zoo pw tsaug zog. Lo rau lub sijhawm txawm nyob rau hnub so, hnub so, thiab hnub so.

Ncaws Fido tawm ntawm chav tsev

Koj tuaj yeem pw tsaug zog nrog koj cov neeg hauv koj tsev neeg npliag, tab sis kev tshawb fawb qhia cov tswv tsiaj uas cia lawv cov tsiaj pw nrog lawv muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog ntau dua thiab tau txais pw tsaug zog qis dua.

Txiav tawm caffeine

Txawm hais tias koj tsuas haus nws thaum nruab hnub, cov tshuaj tua kab mob yuav txwv kom koj tsis txhob kaw qhov muag thaum hmo ntuj.

Tsis txhob noj zaub mov lossis dej haus uas muaj caffeine nyob rau tom qab ib tag hmo. Uas suav nrog:

• tshuaj yej
• dej qab zib
• dej qab zib

Muab koj lub xov tooj

Cog lus kom muab txhua yam thiab txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg yog ib teev ua ntej pw. Lub teeb ci ntsa iab tuaj yeem txhawb koj lub hlwb, uas yuav ua rau pw tsaug zog ntau dua.

Hais tsis tau ib hmos

Yog tias koj haus kua txiv thaum saib TV, nws yog lub sijhawm los rhuav tshem tus cwj pwm. Yog vim tias cawv txuam nrog koj lub hlwb thiab kev pw tsaug zog.

Txawm hais tias koj pw thawm hmo ntuj, koj yuav tsis sawv los so.

Hauv qab kab

Pw tsaug zog zoo yog hais txog kev tsim cov kev coj zoo. Tau txais ntau cov lus qhia ntxiv thiab cov lus qhia ntawm no.

Pw tsis tsaug zog

Pw tsis tsaug zog yog tej yam uas ua rau koj tsaug zog tsis so. Qee lub sijhawm pw tsaug zog ntxhov siab xws li dav hlau lag, kev ntxhov siab, thiab lub sijhawm tsis khoom ntau tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj kev pw tsaug zog tsis xws luag txhua lub sijhawm, nws yuav yog qhov qhia ntawm txoj kev tsaug zog.

Muaj ntau yam kev pw tsaug zog:

• Insomnia yog ib qho mob uas muaj teeb meem ntog pw tsaug zog, muaj teeb meem tshuav pw tsaug zog, lossis ob qho tib si.
• Pw tsaug zog apnea yog kev pw tsaug zog uas tshwm sim thaum koj txoj hlab pa tawg ib zaug thaum koj tsaug zog.
• Narcolepsy suav nrog kev nruab hnub "pw tsaug zog," uas yog pom los ntawm kev cia li tsaug zog lossis tsaug zog yam tsis ceeb toom rau.
• Nyob tsis tswm ceg Syndrome (RLS) yog qhov xav tias koj yuav tsum txav koj ob txhais ceg tas li, txawm tias thaum pw.
• Parasomnias muaj kev coj tus cwj pwm txawv lossis txav thaum pw tsaug zog, xws li npau suav phem thiab pw tsaug zog.

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb xws li kev pw tsaug zog ntau.

Coob tus neeg uas pw tsaug zog tsis txaus pw txaus lub sijhawm txaus tab sis tsis ncav lub sijhawm txaus tsaug zog thiaj li hnov ​​zoo so thiab sawv ntxov. Kev sawv ib hmos thaum hmo ntuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom mus txog theem uas tsaug zog.

Kev tsaug zog thaum pw tsaug zog yog qhov tsos mob ntawm qhov mob hauv qab. Nyeem txog yuav ua li cas paub txog cov kev mob no.

Pw tsaug zog apnea

Pw tsaug zog apnea yog ib qho kev pw tsaug zog feem ntau. Nws tshwm sim thaum cov leeg nyob hauv koj lub qa rov qab so dua thiab tom qab ntawd nqaim lossis kaw cov hlab pa. Nrog cov ntaub so ntswg thaiv cov pa hauv huab cua, koj tsis tuaj yeem tsis muaj huab cua nyob hauv thiab huab cua tsis tuaj yeem tawm.

Thaum pw tsaug zog apnea, koj pheej ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog. Koj yuav maj mam tsim kom rov ua pa, txawm hais tias koj tsis tau paub txog.

Pw tsaug zog ncua tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li:

• ntev li nruab hnub pw tsaug zog
• qaj
• pw deprivation
• insomnia
• qhov ncauj qhuav
• mob taub hau

Yog tias tsis kho, pw tsaug zog ntev yuav ua rau muaj kev phom sij ntev thiab muaj mob txaus ntshai xws li mob plawv, tsis nco qab, ntshav qab zib, thiab ntshav siab.

Yog hais tias pw tsaug zog apnea yog mob me, koj tus kws kho mob yuav qhia kev hloov hauv lub neej. Cov no suav nrog:

• poob phaus
• txiav kev haus luam yeeb
• kho kev ua xua ntawm qhov ntswg

Txog rau mob hnyav lossis mob hnyav, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj lub tshuab ua pa kom zoo rau lub tshuab pa (CPAP). Cov cuab yeej no xa cov cua txuas mus los ntawm lub npog uas npog koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg. Qhov dej ntws ntawm huab cua no hla ntawm daim ntawv kaw thaum koj tsaug zog.

Yog tias cov kev kho no tsis ua tiav, koj tus kws kho mob yuav xav txog kev phais kom tshem tawm lossis txo cov ntaub so ntswg uas nkag mus rau hauv koj cov hlab pa. Koj tus kws kho mob tej zaum tseem yuav xav txog kev phais lub puab tsaig. Tus txheej txheem no txav koj lub puab tsaig mus tom ntej kom txaus huab cua tuaj yeem txav tom qab koj tus nplaig thiab lub ntsej muag muag.

Yog hais tias pw tsis tsaug zog kho tsis tau, nws tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai. Kawm paub txog kev cuam tshuam ntawm lub ntsej muag apnea thiab vim li cas nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev kho.

Pw tsaug zog tuag tes tuag taw

Pw tsaug zog tuag tes tuag taw ua rau ib ce ploj mus ib ntus ntawm cov leeg tswj thiab ua haujlwm. Nws tshwm sim rau lub sijhawm ua ntej lossis tom qab koj tau pw tsaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum koj sim sawv.

Kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog ib qho ntawm feem ntau ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab. kwv yees tias 7 feem pua ​​ntawm tib neeg yuav muaj tus mob no.

Cov tsos mob ntawm kev tsaug zog tuag tes tuag taw suav nrog kev tuaj yeem txav tsis taus koj sab tes, lub cev lossis lub taub hau thaum koj sim pw lossis sawv. Lub sijhawm uas nws yuav ntev li ob peb feeb lossis ob peb feeb.

Pw tsaug zog tuag tes tuag taw tsis muaj qhov paub txog ib yam. Hloov chaw, nws feem ntau tau xav tias yuav yog qhov cuam tshuam ntawm qee qhov mob.

Piv txwv li, cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog narcolepsy feem ntau yuav tsaug zog tuag tes tuag taw. Lwm qhov mob lwm yam xws li teeb meem mob hlwb thiab pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua lub luag haujlwm, zoo li kev siv tshuaj thiab siv tshuaj yeeb dej caw.

Txoj kev kho rau kev tuag tes tuag tes yog lub hauv paus tseem ceeb los daws qhov teeb meem hauv qab lossis qhov teeb meem uas yuav ua rau poob ntawm cov leeg kev ua haujlwm ua ntej.

Piv txwv li, cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau cov neeg uas tsaug zog tuag tes tuag taw vim teeb meem kev mob hlwb tshwj xeeb, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar.

Koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv qee ntu kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw.Tshawb nrhiav kev tiv thaiv kev tiv thaiv, nrog rau kev kho mob rau qhov kev pw tsaug zog zoo li no.

Pw tsaug zog thiab pw tsaug zog

Insomnia yog qhov teeb meem feem ntau pw tsaug zog. Kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg laus ntseeg tau tias muaj cov tsos mob insomnia. Txog li 10 feem pua ​​muaj cov tsos mob hnyav txaus rau lawv coj mus kuaj tus kab mob insomnia.

Yog tias koj muaj kev tsis tsaug zog, koj yuav muaj teeb meem ntog lossis pw tsis tsaug zog. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj yauv sawv ntxov lossis tiv thaiv koj kom tsis txhob rov qab tsaug zog tom qab koj tsaug zog.

Cov hom

Kev pw tsaug zog ib ntus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xwm txheej hauv lub neej, nrog rau kev ntxhov siab, mob, lossis cev xeeb tub. Hloov pauv koj txoj kev nyob txhua hnub, xws li pib ua haujlwm nrog cov xuaj moos ua haujlwm ib txwm muaj, tseem tuaj yeem ua rau pw tsaug zog ib ntus.

Mob insomnia ntev li cas los xij, tej zaum yuav yog qhov tshwm sim ntawm lub hauv paus tsis meej lossis tus mob. Cov no suav nrog:

• rog dhau
• rov qab mob
• mob hauv caug
• ntxhov siab lossis poob siab
• lawm
• quav tshuaj txhaum cai

Kev Kho Mob

Cov kev kho mob dav dav rau insomnia suav nrog:

• Txawj ntse kho cwj pwm (CBT). Koj yuav ua hauj lwm nrog tus kws kho mob kom kho cov teeb meem mob hlwb hauv siab, xws li ntxhov siab lossis ntxhov siab.
• Kev pw tsaug zog kev qhia paub. Tus paub txog kev pw tsaug zog yuav ua haujlwm nrog koj los tsim cov kev ua kom tsaug zog zoo dua.
• Kev kho mob rau lwm tus mob. Koj tus kws kho mob yuav txheeb xyuas qhov teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj qhov teeb meem tsaug zog thiab nrhiav kev kho ob qho teeb meem.
• Cov tshuaj noj. Nyob rau lub sijhawm luv luv, qee cov tshuaj pw tsaug zog yuav pab ua kom tus tsos mob tsis tsaug zog zoo.
• Txoj kev ua neej hloov. Kho koj lub sijhawm thiab kev ua si txhua hnub kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Qhov no suav nrog zam kom tsis txhob muaj caffeine thiab ua exercise ua ntej yuav mus pw.

Hauv qab kab

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kho pw tsaug zog yog pab kom koj tau pw tsaug zog yooj yim. Lub hom phiaj thib ob yog pab kho ib qho laj thawj los yog qhov teeb meem uas ua kom koj tsaug zog. Tshawb nrhiav txhua yam koj xav paub txog kev tsis sib haum xeeb.

Pw tsis tsaug zog

Txawm hais tias tseem ceeb npaum li cas kev pw tsaug zog, tau txais tsawg dua 7 teev nyob rau ib hmo. Asmeskas cov neeg laus muaj teeb meem pw tsaug zog ntev.

Pw tsaug zog tsis zoo muaj qhov ua phem rau koj kev noj qab haus huv. Ntev koj mus yam tsis tau pw txaus, koj cov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem yuav dhau mus.

Kev pw tsaug zog ntev ntev yuav ua rau ntau yam teeb meem:

Teeb meem nco

Thaum pw tsaug zog, koj lub hlwb tshem cov plaques thiab cov protein tawm thaum nruab hnub. Yog tias tsis pw tsaug zog zoo, cov plaques thiab cov protein yuav nyob mus li.

Ua haujlwm dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov txheej txheem thiab nco qab cov ntaub ntawv tshiab, ntxiv rau koj txoj kev ua kom nco ntev.

Weakened kev tiv thaiv

Yog tias koj pw tsis txaus, koj lub cev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv tsis tuaj yeem sawv tawm tsam ntawm cov kab mob thiab kab mob, nrog rau kev mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.

Txo tsawg libido

Cov neeg uas tau hnov ​​pw tsis tsaug zog kuj tseem yuav muaj lub zog deev qis dua vim qhov poob qis hauv testosterone.

Kev mob plawv

Kab mob hauv lub plawv, ntshav siab, thiab lwm yam kev mob plawv yog cov muaj ntau dua rau cov neeg uas tsaug tsaug zog tsis tsaug zog.

Qhov hnyav nce

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias pw tsis txaus ua rau koj ntshaw cov zaub mov muaj roj, muaj calorie ntau ntau. Ib qhov ntxiv, cov kuab tshuaj nyob hauv koj lub hlwb uas ib txwm hais kom koj tsum tsis noj yog qhov tsis ua haujlwm yog tias koj tsis pw txaus. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev hnyav.

Hauv qab kab

Xav txog lub cev pw tsaug zog zoo li lub tsheb muaj lub log tiaj tus. Lub tsheb tseem khiav, tab sis nws tau tsiv qeeb nrog qhov muaj peev xwm tsawg dua thiab muaj zog tsawg dua. Yog koj tsav tsheb ntev zog, koj haj yam yuav ua rau lub tsheb puas.

Ntxiv nrog rau teeb meem kev noj qab haus huv ntau ntxiv, kev pw tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab ua kom koj muaj kev phom sij. Kav tsij nyeem txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsis tsaug zog.

Cov kev pab pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem tshem tawm ntau yam teeb meem luv luv xws li kev qaug zog thiab teeb meem kev xav. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov teeb meem kev noj qab haus huv mus ntev ntev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo suav nrog:

• Txo txo ​​o. Kev pw tsaug zog yuav ua rau mob thoob plaws koj lub cev, ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm tes thiab cov nqaij mos. Ntev li o tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev mob nkeeg xws li mob hnyuv (IBD).
• Txhim kho kev tsim kho. Cov neeg uas pw tsaug zog txaus yog tsim tau thiab muaj kev ua tau zoo dua, kev nco qab, thiab kev xav zoo dua li cov neeg uas tsaug zog pw tsaug zog ntev.
• Noj tsawg cov calories. Pw tsaug zog thiab tsis pub ua rau lub siab tsis zoo tshuaj lub luag haujlwm rau kev tswj qhov qab los noj mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntau dhau thiab muaj peev xwm nce phaus, yog li pw txaus yuav pab tau.
• Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke. Pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau koj muaj mob ntsws mob plawv xws li mob plawv, ntshav siab, thiab mob hlab ntsha tawg. Kev pw tsaug zog zoo txo ​​koj txoj kev pheej hmoo.
• Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Kev pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis muaj qhov zoo ua rau koj muaj feem ua rau muaj kev nyuaj siab ntxhov siab, ntxhov siab, thiab lwm yam teeb meem mob hlwb. Ib qho ntxiv, ntawm cov neeg uas tau txheeb xyuas tias muaj kev nyuaj siab tau qhia txog kev pw tsaug zog zoo.

Kev pw tsaug zog zoo hmo yog ntau dua li tiv thaiv lub hnab hauv qab koj lub qhov muag. Tshawb nrhiav tsib qhov laj thawj ntxiv ua kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj.

Kev kho pw tsaug zog

Teeb meem pw luv luv tej zaum yuav tsis tas nrhiav kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob. Kev hloov pauv hauv kev ua neej lossis kev xaiv dhau ntawm (OTC) kev xaiv yuav muaj txaus.

Kev puas tseev pw tsaug zog ntev ntev yuav xav tau tus kws kho mob lub hom phiaj kho.

Hom kev pw tsaug zog uas koj siv yuav nyob ntawm ntau yam:

• qhov pib ua rau koj kev ntxhov siab ntxhov siab
• yam kev puas ntsoog uas koj tab tom muaj
• tau ntev li cas koj tau nrog lawv

Txoj kev kho rau cov neeg muaj teeb meem tsaug zog ntev feem ntau suav nrog kev ua neej hloov thiab kev kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txheeb xyuas thaum kev kho mob hnyav ntxiv, xws li phais mob, tsim nyog.

Cov tshuaj tsaug zog

Cov tshuaj tsaug zog yuav siv tau ntau tshaj plaws rau cov neeg muaj teeb meem ncua sijhawm luv luv, xws li dav hlau lag lossis kev ntxhov siab. Cov tshuaj no tau tsim los pab koj kom koj tsaug zog lossis pw tsaug zog.

Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem muaj lub txim loj yog tias siv sijhawm ntev, suav nrog kev pheej hmoo rau kev vam khom.

Hom tshuaj OTC tsaug zog pab tswj koj txoj kev pw tsaug zog kom tsawg nrog cov tshuaj antihistamines tsawg. Cov tshuaj no suav nrog:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Cov tshuaj noj pw tsaug zog tshuaj muaj ntau dua feem ntau ua rau muaj teeb meem sib thooj. Yog li ntawv koj thiaj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab siv lawv tsuas yog xav tau xwb.

Cov tshuaj no suav nrog:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Noj Tsuav)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem ncua kev tso tawm (Ambien CR)

Kev tsaug zog ntuj pab

Qee cov neeg uas pw tsaug zog tsis txaus yuav xav txav cov tshuaj kom zoo thiab siv lwm txoj kev kho kom pab tau qee qhov muag. Cov no suav nrog:

• Melatonin: Melatonin yog yam tshuaj uas tsim kho koj lub cev kev pw tsaug zog. Nws muaj raws li kev noj haus ntxiv.
• Valerian: Valerian yog lwm lub ntuj tsaug zog pab. Nws tau muab rho tawm los ntawm tsob nroj thiab muag ua khoom noj ntxiv rau yug lub cev. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog nws cov teebmeem ntawm insomnia tsis pom meej.
• Paj yeeb: Lavender aromatherapy yog siv los ua kev pabcuam tsaug zog. Cov ntaub ntawv rho tawm ntawm lub paj liab yuav siv tau ua kev ntxiv.

Cov kws tshawb nrhiav txuas ntxiv saib mus rau txhua txoj hauv kev los ua kom muaj kev pw tsaug zog. Pom zoo kom tau 6 qhov ntau pab pw tsaug zog.

Kev Kho Mob

CBT yog suav tias yog thawj qhov kev kho mob rau qee cov neeg pw tsaug zog, suav nrog insomnia.

Yog tias koj muaj teeb meem ntog thiab pw tsis tsaug zog, tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab. Neb ob leeg yuav ua haujlwm ua ke txhawm rau txheeb xyuas thiab kho cov kev xav tsis zoo hauv cov qauv lossis cov tswv yim uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.

Tseem ceeb roj

Peb hom roj tseem ceeb qhia kev cog lus rau kev kho teeb meem pw tsaug zog:

• Paj yeeb. Cov ntxhiab tsw xaj no siv nyob rau hauv ntau yam khoom siv pw tsaug zog. Kev tshawb fawb qhia nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj cov leeg hlwb, txhawb kev pw tsaug zog zoo dua thiab rov ua dua.
• Clary sage roj. Clary sage roj kuj tseem yuav nce chaw so, uas tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog.
• Pw tsaug zog blends. Tseem ceeb roj blends, tsim los txhawb pw tsaug zog, kuj muaj. Cov ntsiab lus no feem ntau sib xyaw nrog cov roj xws li lavender, spruce, thiab chamomile, txhua tus muaj cov khoom zoo nkauj.

Cov roj no tau txhua tus tau kawm txog lawv cov kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog. Saib seb cov kev tshawb fawb hais li cas, thiab txiav txim siab seb cov roj yam tseem ceeb puas yog rau koj.

Kev Hypnosis

Nrog hypnosis, koj tuaj yeem kawm so koj lub cev thiab lub siab hauv kev npaj rau kev pw tsaug zog. Hypnosis kuj tseem siv los txo qhov mob thiab ua kom yooj yim cov tsos mob ntawm kev mob uas tuaj yeem tiv thaiv kev pw tsaug zog, lub plab hnyuv tsis tuaj yeem mob (IBS).

Tus kws qhia tawm hauj lwm hypnotherapist yuav siv cov lus qhia kom pab koj nkag mus rau lub hauv paus ntawm kev so thiab kev ua kom pom tseeb. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub cov lus pom lossis cov lus qhia ua kom pw tsaug zog yooj yim dua thiab rov kho dua.

Nws tau hais tias qhov ua kom lub siab nco tau yuav ua rau lub sijhawm koj nyob hauv lub voj voog pw tsaug zog. Qhov ntawd tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab tuaj yeem ua rau koj lub siab ntau.

Coj kev xav

Kev xav yog qhov kev coj ua kom pom lub siab ntawm qhov kev xav lossis lub hom phiaj, xws li txo kev ntxhov siab lossis so kom txaus.

Cov neeg tshiab rau kev tuaj yeem xav pom tias qhov kev coj ua pab lawv kawm ua kom lub siab thiab so. Raws li qhov tshwm sim, kev pw tsaug zog yuav ua tau yooj yim dua thiab tau so dua.

Cov kev ua rau kev coj ua feem ntau tau ua los ntawm tus kws kho mob, kws kho qhov muag siab, lossis lwm tus kws qhia ua haujlwm hauv cov tswv yim tsim nyog. Cov lus qhia no yuav muaj nyob hauv kab xev lossis podcasts, apps, lossis videos. Koj tuaj yeem nqa chav kawm los ntawm tus kws qhia.

Hauv qab kab

Txhua qhov teeb meem pw tsis tsaug zog yuav tsum muaj kev kho kom zoo dua. Kawm ntxiv txog kev pw tsaug zog ntawm no.

Pw ua voj voog

Muaj ob qho tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog: lub qhov muag ceev nrawm (REM) pw tsaug zog thiab tsis-REM pw tsaug zog. Thaum koj tsaug zog, koj nkag rau hauv pw tsis-REM. Ntawd tau ua raws li lub sijhawm luv luv ntawm REM pw tsaug zog. Lub voj voog mus txuas ntxiv thaum hmo ntuj.

Tsis-REM pw tsaug zog tau muab faib ua plaub theem uas muaj los ntawm lub teeb pw tsaug zog mus pw tsaug zog. Txhua theem yog lub luag haujlwm rau lub cev sib txawv. Piv txwv, hauv theem ib, koj lub paj hlwb pib qeeb, pab koj txav ntawm lub xeev tsaug zog kom tsaug zog.

Koj nkag mus rau theem tsib ntawm kev pw tsaug zog, lossis REM pw tsaug zog, txog 90 feeb tom qab koj pw tsaug zog. Nov yog lub sijhawm thaum koj ntsib kev npau suav.

Koj ob lub qhov muag txav nrawm ib sab mus rau ib sab, koj lub siab kuj nce rov qab mus rau qhov uas ze thiab ib txwm, thiab koj yuav muaj kev tuag tes tuag taw ntawm koj nqua.

REM theem tau txais ntev dua nrog txhua lub voj voog pw tsaug zog. Cov REM theem pib luv, tab sis tom qab REM theem tuaj yeem ntev txog ib teev. Qhov nruab nrab, tus neeg laus yuav muaj 5 txog 6 REM theem ib hmos.

Txhua theem ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb, tab sis kev tsaug zog tob thiab REM pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov tseem ceeb rov ua haujlwm ntawm kev pw tsaug zog coj qhov chaw ntawd. Tshawb xyuas seb yuav ua li cas hauv cov theem pw tsaug zog, thiab tshawb pom yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tau txais ntau lub sijhawm pw tsaug zog txhua hmo.

Pw tsaug zog ntxhov siab

Koj yuav tau paub txog cov nyhuv ntxhov siab uas yuav ua rau pw tsaug zog. Yog tias koj tau pw tas li nrog lub hnub tsis tiav txoj haujlwm ua tiav los ntawm koj lub taub hau, ces kev sib raug zoo ntawm ob yog tseeb.

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo rau ntau txoj kev pw tsaug zog thiab cuam tshuam, suav nrog insomnia. Kev ntxhov siab yuav ua rau pw tsaug zog tsis yooj yim, thiab nws kuj tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev pw tsaug zog zoo.

Ib yam li ntawd, cov neeg uas ntsib kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem tsim kev ntxhov siab vim tias ua rau. Kev mus pw yuav ua rau ntau qhov kev txhawj xeeb thiab ntshai tias koj yuav tau pw tsaug zog lwm hmo. Nws zoo txaus rau koj teeb rau koj rau qhov yav tsaus ntuj ntawm kev tuaj tos thiab tig rov qab.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog tsuas yog qee zaum, kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem kho tus neeg uas tab kaum.

Taug kev luv luv txhua hnub tuaj yeem pab tau koj pw tsaug zog, zoo li tuaj yeem teev ua ntej lub txaj "tawm" thiab tso tag nrho cov khoom siv hluav taws xob lossis sau rau cov npe uas tsuas yog ua los ntawm koj lub taub hau.

Yog tias koj qhov teeb meem pw tsaug zog mob ntev, nws yog lub sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim rau kev kho mob tuaj yeem ua rau pw tsaug zog, xws li pab tsaug zog thiab CBT.

Pw tsaug zog lawm

Cov tshuaj hormones melatonin yog tsim los ntawm koj lub cev. Nws pab qhia koj lub cev kom ua rau qeeb rau yav tsaus ntuj thiab npaj pw tsaug zog. Yog vim li no thiaj li tau hu ua "pw tsaug zog lawm."

Thaum melatonin tsis yog lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog, nws cuam tshuam rau koj lub cev kev sib luag circadian. Cov pa xyoob ntoo no qhia koj thaum yuav tsim, noj, thiab pw.

Piv txwv li, thaum koj lub cev ntog hnub tsaus zuj zus, nws ua rau ntau dua melatonin los npaj koj rau lub sijhawm yuav mus pw. Thaum lub hnub tawm tuaj thiab koj lub cev ntog pom kev, nws kaw hauv melatonin ntau lawm kom koj tuaj yeem sawv.

Cov tshuaj OTC melatonin pab puav leej muaj. Yog tias koj muaj kev tsis txaus ntseeg pw tsaug zog lossis lwmyam kev pw tsaug zog, xav txog tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem ua rau koj cov qib tshuaj qib siab kom koj lub cev rov qab zoo li qub kev pw tsaug zog.

Nco ntsoov tias kev phiv los ntawm cov tshuaj yeej ua tau. Tej zaum yuav zoo rau koj tham txog kev noj cov tshuaj melatonin nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib.

Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa pw tsaug zog zoo, melatonin tseem tuaj yeem txo lub siab ua xua thiab zoo li tinnitus cov tsos mob. Tshawb nrhiav lwm cov txiaj ntsig ntawm melatonin.

Pw tsaug zog regression

Cov menyuam mos liab xav tau kev pw tsaug zog ntau thaum ntxov. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm 4 lub hlis laus, lawv lub sijhawm pw tsaug zog yuav ploj mus haywire.

Qhov no yog hu ua 4-lub hlis pw tsaug zog regression. Nws yog ib txwm ua thiab ib ntus, tab sis nws yuav ua kom ntxhov siab rau niam txiv thiab menyuam sib npaug.

Nyob rau lub sijhawm no, cov menyuam mos yuav loj hlob thiab kawm paub ntau ntxiv nyob ib puag ncig lawv. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv pauv lawv cov pw tsaug zog. Koj tus menyuam yuav sawv thaum hmo ntuj thiab tsis kam rov qab mus pw.

Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog regression suav nrog:

• fussiness
• noj sijhawm tsawg dua nruab hnub
• tsis pw ib hmos

Yog tias koj tus menyuam tab tom muaj mob xws li ua npaws, mob qhov ntswg, lossis mob plab, tej zaum lawv yuav muaj mob.

Koj tuaj yeem tswj hwm kev pw tsaug zog tau los ntawm kev sim muab cov qhov hluav taws xob rau koj tus menyuam siv tag nrho lawv lub zog thiab kev ua haujlwm tshiab. Cia kom muaj kev koom tes ntau thiab sijhawm rau kev tshawb nrhiav.

Koj tseem tuaj yeem ua kom koj tus menyuam noj mov zoo. Cov menyuam mos pib tsoo lub hom phiaj kev txhim kho tshiab lossis kev tshawb nrhiav thaj chaw ib puag ncig yuav cuam tshuam thiab tsis tshua noj. Lub plab tag nrho tuaj yeem pab lawv tsaug zog ntev dua.

Tsis tas li, nco ntsoov ua lawv chav pw kom tsaus li sai tau. Ib chav tsaus nti yuav taw qhia kom lawv rov qab mus pw yog lawv tsim los. Lub teeb, txawm li cas los xij, yuav txhawb lawv, txhawb lawv kom sawv. Tau txais cov lus qhia ntxiv rau kev tuav lub 4 lub hlis ua qhov ua tau zoo pw tsaug zog.

Nqa Nyiaj

Rau qee leej, kev pw tsaug zog los zoo ib yam li ntsais siav lossis ua pa. Txog lwm tus, kev pw txaus txaus yog ib qho kev nyuaj uas yuav tsum tau hloov pauv kev ua neej lossis kev kho mob.

Muaj ntau yam laj thawj rau cov teeb meem pw tsaug zog, suav txij li cov kev ntxhov siab mus rau lub sijhawm luv luv mus txog lub sijhawm muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog ntev. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev daws qhov teeb meem.

Xav txog cov kev kho rau cov teeb meem neeg pw tsaug zog:

• Cov tshuaj tsaug zog, suav nrog diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) thiab doxylamine succinate (Unisom)
• Tshuaj pab kom pw tsaug zog, suav nrog melatonin, valerian, thiab lavender pabcuam ntxiv
• Cov roj tseem ceeb, suav nrog clary sage, lavender, thiab pw tsaug zog ntxiv

Kimberly Holland yog kev noj qab haus huv, kev ua neej, thiab khoom noj khoom haus sau ntawv thiab tus sau ntawv nyob hauv Birmingham, Alabama. Ntxiv rau Healthline, nws cov haujlwm tau tshwm sim hauv Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Kev Noj Qab Haus Huv / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, thiab lwm qhov chaw thoob tebchaws thiab hauv cheeb tsam. Thaum tsis txhim kho nws phau ntawv thiab khaub ncaws los ntawm cov xim, Holland zoo siab rau kev hnav nrog cov khoom siv chav ua noj tshiab, pub nws cov phooj ywg tag nrho nws cov kev sim ua noj, thiab sau nws ntawm Instagram.