Muaj Noj Qab Haus Huv Sandwich rau noj su

Zoo Siab

• Ob peb cov zaub mov noj qab haus huv ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev ua neej tsis khoom zoo li cov qhaub cij noj qab nyob zoo-nws yooj yim ua thiab thauj, thiab nws ua rau koj yoo mov.
• Sim cov tuna yaj, uas tau ntim nrog omega 3 cov txiaj ntsig, vitamin C, fiber ntau, folate, thiab hlau.
• Nrhiav ntau omega 3 cov txiaj ntsig tab sis koj tsis xav tau cov tuna yaj?
• Ntsuam xyuas rau

Ob peb cov zaub mov noj qab haus huv ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev ua neej tsis khoom zoo li cov qhaub cij noj qab nyob zoo-nws yooj yim ua thiab thauj, thiab nws ua rau koj yoo mov.

Tab sis thaum qaib cov txwv thiab cov rog rog tsawg ntawm cov nplej tag nrho yog qhov yooj yim thiab noj qab haus huv xaiv, noj nws txhua hnub tuaj yeem tau txais, zoo, tho txawv. Qhov zais cia kom coj qee qhov kev zoo siab rov qab los rau koj noj su? Tsuas yog ntxiv cua sov. Kev sib txawv txawv sib xyaw ua ke ua rau muaj kev txaus siab tiag tiag. Siv cov khoom xyaw qab, muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov qhaub cij noj qab nyob zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov sib npaug zoo ib yam hauv txhua qhov tom.

Marisa Moore, RD, tus kws tshaj lij rau American Dietetic Association tau hais tias "Koj yuav noj dab tsi tuaj yeem txiav txim siab tias koj yuav muaj zog npaum li cas rau hnub ntawd thiab seb koj yuav noj ntau dhau thaum noj hmo,".

Sim cov tuna yaj, uas tau ntim nrog omega 3 cov txiaj ntsig, vitamin C, fiber ntau, folate, thiab hlau.

Lossis, yog tias koj yog ib tus neeg nyiam noj nqaij, so hauv Reuben. Piv nrog rau cov zaub mov txawv, peb cov version muaj 223 calories tsawg dua thiab ib feem peb ntawm cov rog. Lwm qhov kev xaiv zaub mov noj qab haus huv uas yuav txaus siab rau qhov qab los noj mov yog cov qaib cov txwv qaib cov txwv.

Tseeb, ci cov qhaub cij noj qab haus huv yuav siv sijhawm ntau dua, tab sis ib qho tom ntawm peb qhov sib xyaw ua ke ntawm lub qhov ncauj, thiab koj yuav xav tsis thoob qee yam kom qab heev tsis xav tau teev nyob hauv chav ua noj.

Nrhiav ntau omega 3 cov txiaj ntsig tab sis koj tsis xav tau cov tuna yaj?

Cov duab muab cov ntaub ntawv zoo ntawm lwm txoj hauv kev kom tau txais cov txiaj ntsig omega 3 koj xav tau thiab xav tau:

• Toasted Pumpernickel Salmon Salad
• Ob Chav Mustard Maple Salmon
• Poached Salmon nrog Dill Cream thiab Txiv qaub Kasha

Ntsuam xyuas rau