Li Cas Thiaj Zoo Siab Ua Rau Koj Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo dua

Zoo Siab

• Txhawb nqa txoj kev noj qab nyob zoo
• Caw rau Boost Lub Cev
• Pab Txhawb Kev Nyuaj Siab
• Thov Koj Tiv Thaiv Koj Lub Siab
• Thov Kom Ntev Koj Lub Neej Kev Cia Siab
• Tuaj yeem Yuav Txo Tau Mob
• Lwm Txoj Kev Txaus Siab Ua Rau Koj Zoo Li Kev Noj Qab Haus Huv
• Txoj hauv kev rau koj qhov kev zoo siab ntxiv
• Rau hauv qab Kab

"Kev zoo siab yog lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj ntawm lub neej, tag nrho lub hom phiaj thiab qhov kawg ntawm tib neeg lub neej."

Tus neeg txawj ntse thaum ub neeg yawg Greek Aristotle tau hais cov lus no ntau dua 2,000 xyoo dhau los, thiab lawv tseem niaj hnub no.

Kev zoo siab yog lub ncauj lus dav dav uas piav txog qhov kev paub zoo ntawm kev xav zoo, xws li kev xyiv fab, kev txaus siab thiab kev txaus siab.

Cov kev tshawb pom tshiab pom tias ua kom muaj kev kaj siab dua tsis yog ua rau koj nyob kaj siab lug xwb - qhov tseeb nws yog qhov txiaj ntsig zoo rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kab lus no qhia txog cov hauv kev zoo siab yuav ua rau koj tsis muaj mob.

Txhawb nqa txoj kev noj qab nyob zoo

Muaj kev zoo siab txhawb ntau yam kev ua neej uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Cov neeg zoo siab nyiam noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo dua qub, muaj kev nkag siab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej ntau ntau (,).

Kev tshawb fawb ntau dua 7,000 tus neeg laus pom tias cov neeg muaj kev noj qab haus huv zoo yog 47% feem ntau nyiam haus cov txiv ntoo tshiab thiab zaub tshiab dua li lawv tsis tau txais txiaj ntsig zoo ().

Cov pluas noj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau muaj feem cuam tshuam nrog txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo ntshav qab zib, mob ntshav qab zib thiab mob plawv (, 5,).

Hauv tib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 7,000 tus neeg laus, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov tib neeg muaj lub dag zog zoo yog 33% feem ntau yuav ua kom lub cev nquag, nrog 10 lossis ntau dua xuaj moos kev tawm dag zog ib lim tiam ().

Kev tawm dag zog ib txwm ua rau cov pob txha muaj zog, nce qib zog, txo cov rog lub cev thiab txo cov ntshav siab (,,).

Dab tsi ntxiv, ua kom muaj kev zoo siab dua kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog thiab kev coj ua, uas yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas, kev tsim khoom, kev tawm dag zog thiab kev tswj lub cev nyhav (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 700 tus neeg laus pom tau hais tias muaj teeb meem pw tsaug zog, suav nrog teeb meem pw tsaug zog thiab tsis tuaj yeem pw tsaug zog, muaj 47% siab dua rau cov neeg uas qhia txog qib qis ntawm kev nyob zoo ().

Uas tau hais, kev tshuaj xyuas 2016 ntawm 44 cov kev tshawb fawb xaus lus tias, thaum muaj kev sib txuas ntawm qhov zoo ntawm lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog, kev tshawb fawb ntxiv los ntawm cov kev tshawb fawb tau zoo yog xav tau kom paub meej cov koom haum (14).

Ntsiab lus: Muaj kev zoo siab yuav pab txhawb txoj kev ua neej zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg muaj kev zoo siab ntau dua yuav noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv thiab koom ua si lub cev.

Caw rau Boost Lub Cev

Lub cev tiv thaiv kab mob zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tshawb fawb pom tau tias kev ua kom zoo siab dua tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog ().

Qhov no yuav pab txo koj tus mob ua mob khaub thuas thiab mob hauv siab ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 300 tus neeg noj qab haus huv tau saib txoj kev pheej hmoo ntawm tus mob khaub thuas tom qab cov tib neeg tau muab tus kab mob khaub thuas khaub thuas sib kis los ntawm cov kua ntswg.

Cov neeg tsis tshua muaj kev zoo siab yuav luag peb lub sijhawm yuav muaj tus mob khaub thuas sib piv piv rau lawv cov neeg muaj kev zoo siab ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau muab 81 tus menyuam kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob siab B, uas yog tus kabmob uas tua lub siab. Cov tub ntxhais kawm nyob zoo siab tau ze li ob zaug feem ntau yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab, qhov cim ntawm lub zog tiv thaiv kab mob ().

Qhov cuam tshuam ntawm kev zoo siab ntawm lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tsis tau taub tag nrho.

Nws yuav yog vim muaj kev cuam tshuam los ntawm kev zoo siab rau kev ua haujlwm ntawm hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, uas tswj koj lub cev tsis muaj zog, cov tshuaj hormones, kev zom thiab theem kev nyuaj siab (,).

Dab tsi ntxiv, cov neeg muaj kev zoo siab feem ntau yuav koom nrog kev coj cwj pwm noj qab haus huv uas ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kab mob. Cov no suav nrog kev noj zaub mov zoo noj thiab ua si lub cev ().

Ntsiab lus: Ua kev zoo siab tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog, uas yuav pab koj tawm tsam tus mob khaub thuas thiab mob hauv siab.

Pab Txhawb Kev Nyuaj Siab

Muaj kev zoo siab tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab (20,).

Feem ntau, kev ntxhov siab ntau dhau los ua rau muaj cortisol ntau ntxiv, yog ib yam tshuaj uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam ntawm kev ntxhov siab, suav nrog kev ua kom ntxhov siab, ua kom yuag, hom ntshav qab zib 2 thiab ntshav siab.

Qhov ntau ntawm cov kev tshawb fawb qhia pom tias qib cortisol zoo li qis dua thaum cov neeg muaj kev zoo siab (,,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau dua 200 tus neeg laus tau muab cov neeg koom nrog cov kev ua haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab pom tias qib cortisol hauv cov neeg zoo siab tshaj plaws yog 32% qis dua rau cov neeg tsis txaus siab ().

Cov teebmeem no tshwm sim los dhau lub sijhawm. Thaum cov kws tshawb nrhiav soj qab nrog tib pab pawg neeg laus peb xyoos tom qab, muaj 20% sib txawv ntawm qib cortisol ntawm cov neeg muaj kev zoo siab thiab tsawg tshaj plaws ().

Ntsiab lus: Kev ntxhov siab yuav nce qib ntawm cortisol hormone, uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav, cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ntshav siab. Cov neeg zoo siab yuav ua rau muaj cortisol qis dua hauv kev teb rau cov xwm txheej ntxhov siab.

Thov Koj Tiv Thaiv Koj Lub Siab

Kev zoo siab tuaj yeem tiv thaiv lub siab los ntawm txo cov ntshav siab, ib qho kev pheej hmoo tseem ceeb rau kab mob plawv (,).

Kev tshawb ntawm ntau dua 6,500 cov neeg muaj hnub nyoog ntawm 65 xyoo tau pom tias kev noj qab haus huv zoo tau cuam tshuam txog 9% txo cov ntshav siab ().

Kev zoo siab kuj tseem yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, qhov loj tshaj plaws ua rau kev tuag thoob ntiaj teb ().

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias muaj kev zoo siab tau cuam tshuam nrog 13-26% kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv (,,).

Ib lub sij hawm ntev ntawm 1,500 tus neeg laus pom tias kev zoo siab tau pab tiv thaiv kab mob plawv.

Cov kev zoo siab tau cuam tshuam nrog 22% kev pheej hmoo tsawg dua nyob rau 10 xyoo kev kawm, txawm tias tom qab cov kev pheej hmoo txaus ntshai raug suav, xws li hnub nyoog, qib roj thiab ntshav siab ().

Nws pom tias kev zoo siab kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov neeg uas twb muaj kab mob hauv lub plawv. Kev rov tshuaj xyuas ntawm 30 qhov kev tshawb fawb pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua qub rau cov neeg laus uas muaj kab mob hauv lub plawv txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm 11% ().

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee qhov kev tshwm sim no tuaj yeem yog vim muaj kev coj cwj pwm hauv lub siab xws li kev tawm dag zog, zam kev haus luam yeeb thiab kev noj zaub mov zoo (,,,,).

Qhov ntawd tau hais, tsis yog tag nrho cov kev tshawb fawb pom tias muaj kev koom tes ntawm kev zoo siab thiab kab mob plawv ().

Qhov tseeb, txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no uas tau saib ze li ntawm 1,500 tus tib neeg nyob rau 12 lub xyoo dhau los pom tias tsis muaj kev sib koom ua ke ntawm kev muaj txiaj ntsig zoo thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ().

Ntxiv mus rau qhov kev ua tau zoo, kev tshawb fawb tsim qauv yog qhov xav tau nyob hauv cheeb tsam no.

Ntsiab lus: Ua kev zoo siab dua tuaj yeem pab txo qis ntshav siab, uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum muaj.

Thov Kom Ntev Koj Lub Neej Kev Cia Siab

Ua kev zoo siab tuaj yeem pab koj nyob ntev dua (, 39).

Kev tshawb fawb ntev xyoo luam tawm xyoo 2015 tau saib qhov tshwm sim ntawm kev zoo siab ntawm kev muaj sia nyob hauv 32,000 tus neeg ().

Txoj kev pheej hmoo ntawm txoj kev tuag nyob rau 30 xyoo kawm lub sijhawm yog 14% siab dua hauv cov neeg tsis muaj kev txaus siab piv rau cov neeg muaj kev zoo siab.

Kev tshuaj xyuas ntau ntau ntawm 70 qhov kev tshawb nrhiav tau saib kev sib raug zoo ntawm kev noj qab nyob zoo thiab lub neej ntev hauv ob tus neeg noj qab haus huv thiab cov neeg uas muaj kev mob nkeeg ua ntej, xws li mob plawv lossis lub raum ().

Cov neeg muaj lub siab zoo tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev muaj sia nyob, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm 18% hauv cov neeg noj qab haus huv thiab 2% hauv cov neeg uas muaj tus kab mob ua ntej.

Tsis muaj kev nkag siab zoo li cas yuav ua rau lub neej muaj kev cia siab ntau dua yog tsis muaj kev nkag siab.

Tej zaum nws yuav piav qhia qee qhov los ntawm kev coj tus cwj pwm zoo uas ua rau muaj sia nyob ntev, xws li tsis haus luam yeeb, koom nrog kev ua kom lub cev, ua raws li kev noj tshuaj, thiab pw tsaug zog zoo thiab kev coj ua (,).

Ntsiab lus: Tib neeg ua neej zoo siab ntev dua. Qhov no tuaj yeem yog vim lawv koom nrog kev coj ua hauv kev noj qab haus huv ntau dua, xws li qoj ib ce.

Tuaj yeem Yuav Txo Tau Mob

Mob caj dab yog ib qho mob uas feem ntau ua rau mob thiab mob rau ntawm cov pob qij txha. Nws ua rau cov pob qij txha nyuaj thiab txhav, thiab feem ntau cuam tshuam nrog lub hnub nyoog.

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias siab dua qub kev muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txo qhov mob thiab txhav ua rau cuam tshuam nrog tus mob (,,).

Ua kev zoo siab kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub cev ua haujlwm rau cov neeg mob caj dab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 1,000 tus neeg muaj mob caj dab ntawm lub hauv caug pom tias cov neeg muaj kev zoo siab tau taug kev ntxiv 711 cov kauj ruam hauv ib hnub - 8,5% ntau dua li lawv cov neeg tsis txaus siab ().

Kev zoo siab kuj tseem yuav pab txo cov kev mob hauv lwm yam mob thiab. Kev tshawb nrhiav ntawm ze li ntawm 1,000 tus neeg rov zoo los ntawm mob stroke pom tias cov neeg zoo siab tshaj plaws muaj 13% kev mob siab ntxiv tom qab peb lub hlis tawm hauv tsev kho mob ().

Cov kws tshawb nrhiav tau qhia tias cov neeg zoo siab yuav muaj qhov ntsuas mob tsawg dua vim tias lawv txoj kev xav zoo pab tau lawv txoj kev pom dav dua, txhawb txoj kev xav thiab cov tswv yim tshiab.

Lawv ntseeg tias qhov no yuav pab tib neeg txhim kho cov tswv yim daws teeb meem uas txo lawv txoj kev xav ntawm qhov mob ().

Ntsiab lus: Ua kev zoo siab tuaj yeem txo qhov kev pom ntawm qhov mob. Nws zoo nkaus li ua tshwj xeeb hauv kev mob mob xws li mob caj dab.

Lwm Txoj Kev Txaus Siab Ua Rau Koj Zoo Li Kev Noj Qab Haus Huv

Tsawg tsawg ntawm cov kev tshawb fawb tau txuas kev zoo siab rau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Thaum cov kev tshawb pom thaum ntxov no muaj kev cia siab, lawv yuav tsum tau rov qab los ntawm kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej cov koom haum ua ke.

• Yuav txo tau qhov tsis xws: Kev txhuam yog qhov xwm txheej yog qhov tsis muaj zog thiab tsis sib npaug. Qhov kev tshawb fawb ntawm 1,500 tus neeg laus pom tias cov neeg muaj kev zoo siab tshaj plaws muaj 3% tsawg dua qhov kev pheej hmoo ntawm qhov tsis muaj zog nyob hauv 7 xyoo kev kawm ().
• Yuav tiv thaiv tus kab mob stroke: A stroke tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab hauv cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Kev tshawb rau cov neeg laus dua tau pom tias qhov kev saib xyuas zoo tau txo qis txoj kev pheej hmoo mob hlab ntsha tawg li 26% ().

Ntsiab lus: Ua kev zoo siab kuj yuav muaj lwm qhov txiaj ntsig, nrog rau kev txo qhov pheej hmoo ntawm lub cev thiab mob stroke. Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav ntxiv yuav tsum tau tshawb kom paub tseeb no.

Txoj hauv kev rau koj qhov kev zoo siab ntxiv

Ua kev zoo siab tsis yog ua rau koj nyob kaj siab lug xwb - nws tseem zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab.

Nov yog 6 txoj hauv kev tshawb nrhiav pom tseeb kom dhau los ua kev zoo siab dua.

• Qhia kev ua tsaug: Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev zoo siab ntau dua los ntawm kev saib xyuas rau tej yam koj ua tsaug. Ib txoj hauv kev los ua kev ris txiaj yog kom sau peb yam uas koj muaj kev ris txiaj rau thaum hnub kawg ().
• Ua kom nquag plias: Lub cev qoj ib ce, tseem hu ua cardio, yog hom kev qoj ib ce zoo tshaj plaws kom ua rau muaj kev zoo siab ntau dua. Taug kev lossis ntaus pob tesniv yuav tsis yog qhov zoo rau koj lub cev kev noj qab haus huv, nws yuav pab txhawb koj txoj kev npau taws ().
• So kom txaus lub sijhawm pw tsaug zog: Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev zoo siab. Yog tias koj sim nrog kev tsaug zog lossis pw tsaug zog, tom qab ntawd txheeb xyuas cov ntsiab lus no kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua yav hmo ntuj ().
• Siv sijhawm sab nraud: Lub taub hau sab nraud rau taug kev hauv lub tiaj ua si, lossis ua kom koj txhais tes tsis huv hauv lub vaj. Nws siv sijhawm li tsib feeb ntawm kev tawm dag zog sab nraud los txhim kho koj lub siab ().
• Xav: Kev nquag ua ntu zus tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab tseem ua rau tus tswv tsev ntawm lwm cov txiaj ntsig, suav nrog kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog (54).
• Noj zaub mov zoo: Kev tshawb fawb pom tias ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj noj, koj yuav zoo siab dua. Dab tsi yog qhov ntau dua, kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv yuav ua rau koj noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev (55,,).

Ntsiab lus: Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj qhov kev zoo siab. Kev nquag, qhia kev ris txiaj thiab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog txhua txoj kev zoo los pab txhim kho koj lub siab.

Rau hauv qab Kab

Muaj pov thawj tshawb pom tias kev zoo siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev.

Rau cov pib, kev zoo siab txhawb kev noj qab haus huv lub neej zoo. Nws kuj tseem yuav pab daws kev ntxhov siab, txhawb koj lub cev tsis muaj zog, tiv thaiv koj lub siab thiab txo qhov mob.

Dab tsi ntxiv, nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj lub neej ntev dua.

Thaum kev tshawb fawb txuas ntxiv yuav tsum to taub tias cov kev ua haujlwm no ua haujlwm li cas, tsis muaj lub laj thawj koj tsis tuaj yeem pib ua ntej qhov kev zoo siab rau koj tam sim no.

Tsom mus rau tej yam uas ua rau koj zoo siab yuav tsis tsuas txhim kho koj lub neej - nws kuj yuav pab tau nws lub neej thiab.